Tôi yêu mùa xuân và cơ hội được bước ra ngoài và dành nhiều thời gian hơn để quanh quẩn trong sân nhà mình. Các giác quan của tôi thực sự sống động, ngắm nhìn những củ hoa mùa xuân của tôi nở rộ, lắng nghe tiếng cánh chim rung rinh khi chúng uống nước từ bồn tắm chim của tôi và ngửi thấy mùi hoa thơm khi chúng nở.
Đây là thời điểm của những rung cảm tích cực, cho phép chúng ta tắm mình trong ánh nắng mặt trời và thư giãn, tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống thường ngày. Nhưng mặc dù là nơi trú ẩn yên bình, có nhiều lợi ích đã biết mà công việc làm vườn mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Vì vậy, cho dù bạn đang cắt tỉa cây bụi, cắt cỏ hay trồng hoa để có màu sắc rực rỡ cho mùa hè, làm vườn sẽ giúp tăng cường trí óc và cơ thể của bạn.
Người ta đều biết rằng những tác động vật lý của việc làm vườn có thể giúp bạn chi phí thành viên phòng tập thể dục. Mark Emery, Cán bộ Đào tạo & Giáo dục tại Thrive, một tổ chức thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc thông qua làm vườn, cho biết, "Các hoạt động làm vườn nói chung, chẳng hạn như cắt cỏ và đào đất, có thể giúp đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ."
Nhưng, trong khi chúng ta đã đánh giá cao rằng làm vườn có thể giúp chúng ta tập luyện miễn phí, thì ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta. Theo Khảo sát của YouGov dành cho Hiệp hội Thương mại Làm vườn vào năm 2024, 85% số người được hỏi đồng ý rằng vườn và không gian xanh giúp cải thiện tâm trạng của họ.
Ngay cả vào năm 2021, Royal Horticultural Society (RHS) báo cáo rằng những người làm vườn mỗi ngày có điểm số hạnh phúc cao hơn 6,6% và mức độ căng thẳng thấp hơn 4,2% so với những người không làm vườn.
Điều gì ở việc làm vườn có thể cải thiện cả cơ thể và tâm hồn chúng ta? Làm vườn và hòa mình vào thiên nhiên góp phần tạo nên một xã hội khỏe mạnh hơn ở nhiều cấp độ khác nhau, Emery giải thích rằng, “[Kết hợp] chúng cung cấp nhiều yếu tố cần thiết cho một lối sống lành mạnh, hạnh phúc — thời gian ở thiên nhiên, hoạt động thể chất và tinh thần, chánh niệm, kết nối với người khác, phát triển kỹ năng và hành vi lành mạnh.”
Nó cũng cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta và “cho thấy những tác động tích cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta,” ông nói thêm. “Đó là một hoạt động thể chất tuyệt vời giúp bạn ra ngoài hít thở không khí trong lành và dành thời gian ở thiên nhiên, giúp bạn thư giãn đầu óc.”
Ngoài những lợi ích về mặt thể chất như cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp, sự khéo léo, kỹ năng vận động và sự cân bằng, Emery cho biết sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc "giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời mang lại cảm giác có mục đích và thành tựu".
Hơn nữa, nếu bạn làm vườn trong bối cảnh cộng đồng hoặc tại một khu đất trống, Emery nói thêm, "mối liên hệ với những người khác sẽ làm giảm cảm giác bị cô lập và loại trừ".
Đối với những người làm vườn không chuyên, việc chăm sóc mảnh đất của bạn có vẻ như là một công việc vặt, đặc biệt là khi bạn thử làm điều gì đó lần đầu tiên, chẳng hạn như gieo hạt giống, vì đôi khi có thể kết thúc trong sự thất vọng. Tuy nhiên, Fiona Jenkins, chuyên gia làm vườn tại My Job Quote, cho biết tất cả những gì cần là thay đổi tư duy, "Hãy nghĩ về cách nó có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần, sự tập trung và khả năng chú ý của bạn.
“Tập trung sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ làm vườn có thể làm giảm những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn cảm thấy bình yên và hài lòng hơn trong khoảnh khắc. Nó có thể mang lại sự nghỉ ngơi đáng hoan nghênh khỏi cuộc sống thường ngày của chúng ta, vốn thường bị chi phối bởi công nghệ, và giúp chúng ta kết nối lại với thiên nhiên.”
Bà nói thêm, "Đối với nhiều người, chỉ cần dành thời gian bên cây xanh và hít thở không khí trong lành ngoài trời cũng có thể giúp giảm căng thẳng rất nhiều. Nó có thể giúp chúng ta cảm thấy vững vàng hơn và kết nối hơn với thế giới xung quanh, từ đó có tác động tích cực rất lớn đến tâm trạng của chúng ta.”
Những thứ tuyệt vời dành cho bạn Găng tay làm vườn (gói 2 cái): $9 tại Amazon
Những chiếc găng tay làm vườn này được làm bằng nylon và nitrile và có ba kích cỡ — nhỏ, vừa và lớn. Chúng có đặc tính chống trượt tuyệt vời, thoải mái quanh cổ tay, thoáng khí và có thể giặt bằng máy. Tại Tom's Guide, chúng tôi giới thiệu đây là loại găng tay làm vườn tốt nhất.
Xem giao dịch
Emery giải thích rằng việc hòa mình vào thiên nhiên là một trong ba quá trình tích cực hoạt động cùng nhau để mang lại lợi ích. Nó kết hợp với việc bận rộn và năng động cũng như ở trong một môi trường xã hội tích cực.
“Dành thời gian ở thiên nhiên có thể giúp bạn trở lại với chính mình”, Emery nói. “Khi bạn dành thời gian trong thiên nhiên ở cấp độ giác quan, lắng nghe âm thanh và mùi hương cũng như cảnh vật, bạn có thể dần dần cảm nhận được vị trí của mình trên thế giới này.”
“Bạn không thực sự phải nghĩ đến những lợi ích về sức khỏe để có được những lợi ích về sức khỏe”, Emery nói. “Chỉ cần ra ngoài vườn và làm một chút cũng có tác động tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục xanh, chẳng hạn như làm vườn, có thể giúp tăng lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng chỉ sau 5 phút”.
Dành vài phút để nhổ một vài loại cỏ dại, loại bỏ một vài bông hoa đã tàn hoặc tưới nước cho chậu cây sẽ giúp bạn tập trung lại và ổn định tâm trí.
Và bạn không cần phải dành nhiều thời gian ở ngoài trời để có được những lợi ích khác. “Chỉ cần 15 phút mỗi ngày giữa thiên nhiên là đủ để cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sức khỏe thể chất của bạn”, ông nói.
Nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc ngôi nhà không có sân, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc làm vườn. Emery cho biết: "Bạn sẽ ngạc nhiên về lượng cây mình có thể trồng trong không gian nhỏ, trên bệ cửa sổ hoặc trong chậu trên ban công". "Bạn có thể thực sự sáng tạo khi trồng cây.
Khi không gian hạn chế, bạn có thể thử trồng vườn trong thùng chứa hoặc vườn thẳng đứng tận dụng chiều cao.
“Thiên nhiên không chỉ ở bên ngoài, vì có rất nhiều thứ bạn có thể làm trong nhà. Cây trồng trong nhà là những người bạn đồng hành tuyệt vời.”
Nhưng nếu bạn muốn ra ngoài và tận hưởng vận động thể chất hoặc thời gian yên tĩnh trong thiên nhiên, ông gợi ý nên tham gia một nhóm làm vườn cộng đồng, đi bộ trong thiên nhiên và khám phá các công viên hoặc khu bảo tồn thiên nhiên tại khu vực địa phương của bạn.
Có thể khó ra ngoài khi trời mưa như trút nước; ngoài việc bị ướt sũng, một số công việc làm vườn, chẳng hạn như cắt cỏ, nên tránh. Vậy, khi chúng ta đối mặt với những thách thức về thời tiết, chúng ta có thể làm gì?
“Các khu vực trong nhà, nhà kính và nhà kính hoạt động tốt vào những ngày rất ẩm ướt và nhiều gió", Emery nói. "Chúng ta có thể trồng cây trong nhà, vệ sinh và bảo dưỡng các dụng cụ và chậu cây, hoặc chỉ cần lên kế hoạch trước cho các nỗ lực trồng trọt của năm sau”.
Theo một cuộc khảo sát của Barker & Stonehouse, chúng ta càng trẻ, chúng ta càng ít có khả năng dành thời gian ở ngoài trời. Nghiên cứu chỉ ra rằng thế hệ Millennials có khả năng thư giãn trong vườn ít hơn 17% so với thế hệ Z và ít hơn 24% so với thế hệ Boomers và thế hệ X. Và lý do là gì? Thời tiết xấu đang khiến thế hệ trẻ không muốn dành thời gian ở ngoài trời.
Nhưng dù ở độ tuổi nào, chúng ta cũng có thể hưởng lợi. Các nghiên cứu của Davis Health tại Đại học California cho thấy việc hòa mình vào thiên nhiên có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta, làm giảm mức cortisol, căng cơ và nhịp tim, đồng thời tăng cường vitamin D, rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch. Đúng là thứ bác sĩ đã chỉ định!
Cho dù bạn đã có ngón tay xanh trong nhiều năm hay bạn mới bắt đầu hành trình làm vườn của mình, thì việc ra ngoài và tận hưởng khu vườn của bạn có thể mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và sức khỏe. Ngoài việc trân trọng những thành quả của mình, bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Đây là thời điểm của những rung cảm tích cực, cho phép chúng ta tắm mình trong ánh nắng mặt trời và thư giãn, tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống thường ngày. Nhưng mặc dù là nơi trú ẩn yên bình, có nhiều lợi ích đã biết mà công việc làm vườn mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Vì vậy, cho dù bạn đang cắt tỉa cây bụi, cắt cỏ hay trồng hoa để có màu sắc rực rỡ cho mùa hè, làm vườn sẽ giúp tăng cường trí óc và cơ thể của bạn.
Lợi ích của việc làm vườn — không chỉ là lợi ích về mặt thể chất
Người ta đều biết rằng những tác động vật lý của việc làm vườn có thể giúp bạn chi phí thành viên phòng tập thể dục. Mark Emery, Cán bộ Đào tạo & Giáo dục tại Thrive, một tổ chức thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc thông qua làm vườn, cho biết, "Các hoạt động làm vườn nói chung, chẳng hạn như cắt cỏ và đào đất, có thể giúp đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ."
Nhưng, trong khi chúng ta đã đánh giá cao rằng làm vườn có thể giúp chúng ta tập luyện miễn phí, thì ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta. Theo Khảo sát của YouGov dành cho Hiệp hội Thương mại Làm vườn vào năm 2024, 85% số người được hỏi đồng ý rằng vườn và không gian xanh giúp cải thiện tâm trạng của họ.
Ngay cả vào năm 2021, Royal Horticultural Society (RHS) báo cáo rằng những người làm vườn mỗi ngày có điểm số hạnh phúc cao hơn 6,6% và mức độ căng thẳng thấp hơn 4,2% so với những người không làm vườn.
Làm vườn có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào?
Điều gì ở việc làm vườn có thể cải thiện cả cơ thể và tâm hồn chúng ta? Làm vườn và hòa mình vào thiên nhiên góp phần tạo nên một xã hội khỏe mạnh hơn ở nhiều cấp độ khác nhau, Emery giải thích rằng, “[Kết hợp] chúng cung cấp nhiều yếu tố cần thiết cho một lối sống lành mạnh, hạnh phúc — thời gian ở thiên nhiên, hoạt động thể chất và tinh thần, chánh niệm, kết nối với người khác, phát triển kỹ năng và hành vi lành mạnh.”
Nó cũng cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta và “cho thấy những tác động tích cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta,” ông nói thêm. “Đó là một hoạt động thể chất tuyệt vời giúp bạn ra ngoài hít thở không khí trong lành và dành thời gian ở thiên nhiên, giúp bạn thư giãn đầu óc.”
Ngoài những lợi ích về mặt thể chất như cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp, sự khéo léo, kỹ năng vận động và sự cân bằng, Emery cho biết sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc "giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời mang lại cảm giác có mục đích và thành tựu".
Hơn nữa, nếu bạn làm vườn trong bối cảnh cộng đồng hoặc tại một khu đất trống, Emery nói thêm, "mối liên hệ với những người khác sẽ làm giảm cảm giác bị cô lập và loại trừ".
Thay đổi tư duy của bạn: Làm vườn không còn là một công việc nhàm chán nữa
Đối với những người làm vườn không chuyên, việc chăm sóc mảnh đất của bạn có vẻ như là một công việc vặt, đặc biệt là khi bạn thử làm điều gì đó lần đầu tiên, chẳng hạn như gieo hạt giống, vì đôi khi có thể kết thúc trong sự thất vọng. Tuy nhiên, Fiona Jenkins, chuyên gia làm vườn tại My Job Quote, cho biết tất cả những gì cần là thay đổi tư duy, "Hãy nghĩ về cách nó có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần, sự tập trung và khả năng chú ý của bạn.
“Tập trung sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ làm vườn có thể làm giảm những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn cảm thấy bình yên và hài lòng hơn trong khoảnh khắc. Nó có thể mang lại sự nghỉ ngơi đáng hoan nghênh khỏi cuộc sống thường ngày của chúng ta, vốn thường bị chi phối bởi công nghệ, và giúp chúng ta kết nối lại với thiên nhiên.”
Bà nói thêm, "Đối với nhiều người, chỉ cần dành thời gian bên cây xanh và hít thở không khí trong lành ngoài trời cũng có thể giúp giảm căng thẳng rất nhiều. Nó có thể giúp chúng ta cảm thấy vững vàng hơn và kết nối hơn với thế giới xung quanh, từ đó có tác động tích cực rất lớn đến tâm trạng của chúng ta.”
Những thứ tuyệt vời dành cho bạn Găng tay làm vườn (gói 2 cái): $9 tại Amazon
Những chiếc găng tay làm vườn này được làm bằng nylon và nitrile và có ba kích cỡ — nhỏ, vừa và lớn. Chúng có đặc tính chống trượt tuyệt vời, thoải mái quanh cổ tay, thoáng khí và có thể giặt bằng máy. Tại Tom's Guide, chúng tôi giới thiệu đây là loại găng tay làm vườn tốt nhất.
Xem giao dịch
Liệu mối liên hệ với thiên nhiên có đóng vai trò trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần không?
Emery giải thích rằng việc hòa mình vào thiên nhiên là một trong ba quá trình tích cực hoạt động cùng nhau để mang lại lợi ích. Nó kết hợp với việc bận rộn và năng động cũng như ở trong một môi trường xã hội tích cực.
“Dành thời gian ở thiên nhiên có thể giúp bạn trở lại với chính mình”, Emery nói. “Khi bạn dành thời gian trong thiên nhiên ở cấp độ giác quan, lắng nghe âm thanh và mùi hương cũng như cảnh vật, bạn có thể dần dần cảm nhận được vị trí của mình trên thế giới này.”
Bạn cần dành bao nhiêu thời gian để làm vườn?
“Bạn không thực sự phải nghĩ đến những lợi ích về sức khỏe để có được những lợi ích về sức khỏe”, Emery nói. “Chỉ cần ra ngoài vườn và làm một chút cũng có tác động tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục xanh, chẳng hạn như làm vườn, có thể giúp tăng lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng chỉ sau 5 phút”.
Dành vài phút để nhổ một vài loại cỏ dại, loại bỏ một vài bông hoa đã tàn hoặc tưới nước cho chậu cây sẽ giúp bạn tập trung lại và ổn định tâm trí.
Và bạn không cần phải dành nhiều thời gian ở ngoài trời để có được những lợi ích khác. “Chỉ cần 15 phút mỗi ngày giữa thiên nhiên là đủ để cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sức khỏe thể chất của bạn”, ông nói.
Cách làm vườn mà không cần sân
Nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc ngôi nhà không có sân, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc làm vườn. Emery cho biết: "Bạn sẽ ngạc nhiên về lượng cây mình có thể trồng trong không gian nhỏ, trên bệ cửa sổ hoặc trong chậu trên ban công". "Bạn có thể thực sự sáng tạo khi trồng cây.
Khi không gian hạn chế, bạn có thể thử trồng vườn trong thùng chứa hoặc vườn thẳng đứng tận dụng chiều cao.
“Thiên nhiên không chỉ ở bên ngoài, vì có rất nhiều thứ bạn có thể làm trong nhà. Cây trồng trong nhà là những người bạn đồng hành tuyệt vời.”
Nhưng nếu bạn muốn ra ngoài và tận hưởng vận động thể chất hoặc thời gian yên tĩnh trong thiên nhiên, ông gợi ý nên tham gia một nhóm làm vườn cộng đồng, đi bộ trong thiên nhiên và khám phá các công viên hoặc khu bảo tồn thiên nhiên tại khu vực địa phương của bạn.
Cách vượt qua khí hậu khắc nghiệt
Có thể khó ra ngoài khi trời mưa như trút nước; ngoài việc bị ướt sũng, một số công việc làm vườn, chẳng hạn như cắt cỏ, nên tránh. Vậy, khi chúng ta đối mặt với những thách thức về thời tiết, chúng ta có thể làm gì?
“Các khu vực trong nhà, nhà kính và nhà kính hoạt động tốt vào những ngày rất ẩm ướt và nhiều gió", Emery nói. "Chúng ta có thể trồng cây trong nhà, vệ sinh và bảo dưỡng các dụng cụ và chậu cây, hoặc chỉ cần lên kế hoạch trước cho các nỗ lực trồng trọt của năm sau”.
Làm vườn có thể làm giảm mức cortisol — bất kể bạn bao nhiêu tuổi
Theo một cuộc khảo sát của Barker & Stonehouse, chúng ta càng trẻ, chúng ta càng ít có khả năng dành thời gian ở ngoài trời. Nghiên cứu chỉ ra rằng thế hệ Millennials có khả năng thư giãn trong vườn ít hơn 17% so với thế hệ Z và ít hơn 24% so với thế hệ Boomers và thế hệ X. Và lý do là gì? Thời tiết xấu đang khiến thế hệ trẻ không muốn dành thời gian ở ngoài trời.
Nhưng dù ở độ tuổi nào, chúng ta cũng có thể hưởng lợi. Các nghiên cứu của Davis Health tại Đại học California cho thấy việc hòa mình vào thiên nhiên có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta, làm giảm mức cortisol, căng cơ và nhịp tim, đồng thời tăng cường vitamin D, rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch. Đúng là thứ bác sĩ đã chỉ định!
Cho dù bạn đã có ngón tay xanh trong nhiều năm hay bạn mới bắt đầu hành trình làm vườn của mình, thì việc ra ngoài và tận hưởng khu vườn của bạn có thể mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và sức khỏe. Ngoài việc trân trọng những thành quả của mình, bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
- Khám phá những chiếc găng tay làm vườn tốt nhất
- Và 7 loại rau để trồng vào tháng 4 để có một vụ thu hoạch mùa hè ngon lành
- Cộng với 9 loại hoa lâu năm để trồng vào tháng 4 để nở hoa quanh năm
