Tuần này, nhiệt độ đã tăng mạnh trên khắp cả nước, với những hậu quả rất thực tế đối với cơ thể chúng ta—đặc biệt là đối với những cá nhân dễ bị tổn thương nhất, chẳng hạn như trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Trong bối cảnh này, chúng ta có thể tự hỏi một cách hợp lý: liệu chúng ta có thực sự có thể làm quen với nhiệt độ này, tức là thích nghi, hay chúng ta sẽ phải chịu đựng nó?
Khi nhiệt độ tăng, cơ thể phát hiện nhiệt bằng nhiều cảm biến sinh học gọi là thụ thể nhiệt. Chúng kích hoạt nhiều con đường thần kinh cũng như phản ứng từ vùng dưới đồi, một cấu trúc não nhỏ nằm ở thân não đóng vai trò trung tâm trong việc điều phối quá trình thích nghi.
Quá trình này thường bắt đầu sau 3 đến 5 ngày tiếp xúc với nhiệt và đạt đỉnh điểm sau một đến hai tuần—khung thời gian có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ, các vận động viên hàng đầu có xu hướng thích nghi nhanh hơn nhiều, đặc biệt là khi họ tập luyện trong điều kiện khắc nghiệt.
Việc tiết mồ hôi này gián tiếp góp phần làm mát cơ thể. Khi bốc hơi, nó giúp tản nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Khi mồ hôi tiết ra nhiều hơn và xảy ra sớm hơn bình thường, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thích nghi.
Và không chỉ lượng mồ hôi tiết ra thay đổi. Thật vậy, muối có trong chất lỏng này là nguồn tài nguyên rất quan trọng cho nhiều chức năng sinh lý quan trọng. Do đó, việc bảo tồn chúng là rất quan trọng. Đây là lý do tại sao quá trình thích nghi cũng tạo ra sự thay đổi trong thành phần hóa học của mồ hôi, trở nên loãng hơn và ít mặn hơn.
Tuy nhiên, cơ thể con người chỉ chứa một lượng chất lỏng hạn chế. Để đối phó với tình trạng tăng tiết mồ hôi này và tránh mất nước, thận sau đó bắt đầu hoạt động. Dưới ảnh hưởng của các hormone như aldosterone và vasopressin, các cơ quan này bắt đầu giữ lại nhiều nước và muối hơn, làm giảm lượng nước tiểu và mất nước.
Trên thực tế, điều này cho phép cơ thể tăng sản xuất huyết tương—phần chất lỏng của máu. Điều này có nghĩa là có nhiều chất lỏng lưu thông trong cơ thể tại bất kỳ thời điểm nào. Và điều này rất quan trọng trong bối cảnh này, vì máu là phương tiện chính mà cơ thể chúng ta có thể vận chuyển nhiệt từ nơi này đến nơi khác. Điều này cho phép cơ thể truyền nhiệt tốt hơn đến da, nơi năng lượng nhiệt có thể được tản ra môi trường.
Hơn nữa, như đã đề cập ở trên, thích nghi là một quá trình tạm thời và có thể đảo ngược. Sau một hoặc hai tuần không tiếp xúc liên tục với nhiệt, hầu hết các tác động của nó sẽ biến mất. Chỉ một phần nhỏ của khả năng chịu đựng này tồn tại trong thời gian dài, và do đó cơ thể phải khởi động lại toàn bộ quá trình này để phục hồi trong mỗi đợt nắng nóng dữ dội.
Hơn nữa, ngay cả khi quá trình thích nghi giúp duy trì hoạt động sinh lý bình thường, thì nó không ngăn ngừa được mọi tổn thương về thể chất, chẳng hạn như bỏng thường được gọi là "cháy nắng". Người ta có thể nghĩ rằng mồ hôi sẽ giúp bảo vệ chống lại nó, nhưng sự thật thì ngược lại. Nó không chỉ không chặn được tia cực tím mà thậm chí còn có thể làm tăng độ nhạy cảm của da bằng cách gây kích ứng.
Cuối cùng, khả năng thích nghi thay đổi đáng kể ở mỗi người. Một số khuynh hướng di truyền, nhưng đặc biệt là tuổi tác và sức khỏe quyết định phần lớn hiệu quả của quá trình thích nghi. Ví dụ, tuyến mồ hôi của trẻ sơ sinh vẫn chưa trưởng thành hoàn toàn, vì vậy chúng có xu hướng đổ mồ hôi ít hơn. Mặt khác, người lớn tuổi thường bị suy giảm hiệu suất của hệ thống tuần hoàn. Do đó, quá trình truyền nhiệt trong cơ thể kém hiệu quả hơn. Trong cả hai trường hợp, những cá nhân này gặp nhiều khó khăn hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể.
Đầu tiên, điều quan trọng là phải hạn chế tiếp xúc với những đợt nắng nóng dữ dội này bằng cách chủ động tìm kiếm những khu vực mát mẻ, râm mát. Và mặc dù điều này hoàn toàn hiển nhiên, nhưng không thể nhấn mạnh đủ rằng giữ đủ nước là ưu tiên tuyệt đối. Mỗi mililit chất lỏng là một loại đạn dược mà cơ thể vô cùng cần để chống lại cái nóng, do đó, cần phải cung cấp đầy đủ và thường xuyên.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn nên uống ít nhất hai đến ba lít nước (và không phải đồ uống có chứa caffein hoặc đồ uống có cồn, vì chúng làm tăng tốc độ mất nước) mỗi ngày trong thời tiết nắng nóng gay gắt. Rõ ràng, con số này tăng lên đáng kể trong trường hợp hoạt động thể chất mạnh; trong trường hợp này, điều quan trọng là phải bù nước thường xuyên, mà không cần đợi đến khi có dấu hiệu mất nước đầu tiên.
Điểm này cũng rất quan trọng đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Đặc biệt, những người sau thường có xu hướng mất một phần cảm giác khát; do đó, tình trạng mất nước có thể xảy ra mà không có cảnh báo trước và có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng. Vì vậy, hãy chắc chắn kiểm tra những người thân yêu của bạn và đảm bảo rằng họ uống đủ nước và đều đặn!
Thích nghi, chìa khóa cho khả năng chống chịu nhiệt của chúng ta
Thuật ngữ này đề cập đến một tập hợp các phản ứng sinh lý có thể đảo ngược cho phép một cá nhân chịu đựng tốt hơn sự thay đổi trong môi trường của họ. Và may mắn thay, quá trình chọn lọc tự nhiên đã trang bị cho động vật có vú—bao gồm cả con người—một loạt các cơ chế cho phép chúng chịu được nhiệt độ tăng cao tốt hơn.Khi nhiệt độ tăng, cơ thể phát hiện nhiệt bằng nhiều cảm biến sinh học gọi là thụ thể nhiệt. Chúng kích hoạt nhiều con đường thần kinh cũng như phản ứng từ vùng dưới đồi, một cấu trúc não nhỏ nằm ở thân não đóng vai trò trung tâm trong việc điều phối quá trình thích nghi.
Quá trình này thường bắt đầu sau 3 đến 5 ngày tiếp xúc với nhiệt và đạt đỉnh điểm sau một đến hai tuần—khung thời gian có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ, các vận động viên hàng đầu có xu hướng thích nghi nhanh hơn nhiều, đặc biệt là khi họ tập luyện trong điều kiện khắc nghiệt.
Quá trình này diễn ra như thế nào?
Mặc dù mốc thời gian có thể khác nhau, nhưng những điều cơ bản của quá trình này vẫn giống nhau đối với tất cả mọi người. Hậu quả đầu tiên và rõ ràng nhất là tăng tiết mồ hôi—là quá trình sản xuất hỗn hợp nước và muối từ các tuyến mồ hôi.Việc tiết mồ hôi này gián tiếp góp phần làm mát cơ thể. Khi bốc hơi, nó giúp tản nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Khi mồ hôi tiết ra nhiều hơn và xảy ra sớm hơn bình thường, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thích nghi.
Và không chỉ lượng mồ hôi tiết ra thay đổi. Thật vậy, muối có trong chất lỏng này là nguồn tài nguyên rất quan trọng cho nhiều chức năng sinh lý quan trọng. Do đó, việc bảo tồn chúng là rất quan trọng. Đây là lý do tại sao quá trình thích nghi cũng tạo ra sự thay đổi trong thành phần hóa học của mồ hôi, trở nên loãng hơn và ít mặn hơn.
Tuy nhiên, cơ thể con người chỉ chứa một lượng chất lỏng hạn chế. Để đối phó với tình trạng tăng tiết mồ hôi này và tránh mất nước, thận sau đó bắt đầu hoạt động. Dưới ảnh hưởng của các hormone như aldosterone và vasopressin, các cơ quan này bắt đầu giữ lại nhiều nước và muối hơn, làm giảm lượng nước tiểu và mất nước.
Trên thực tế, điều này cho phép cơ thể tăng sản xuất huyết tương—phần chất lỏng của máu. Điều này có nghĩa là có nhiều chất lỏng lưu thông trong cơ thể tại bất kỳ thời điểm nào. Và điều này rất quan trọng trong bối cảnh này, vì máu là phương tiện chính mà cơ thể chúng ta có thể vận chuyển nhiệt từ nơi này đến nơi khác. Điều này cho phép cơ thể truyền nhiệt tốt hơn đến da, nơi năng lượng nhiệt có thể được tản ra môi trường.
Một quá trình rất hiệu quả… trong một giới hạn nhất định
Như bạn thấy, cơ thể chúng ta thích nghi rất tốt với sự gia tăng nhiệt độ và có khả năng tự động thích nghi với chúng... nhưng điều này chỉ đúng đến một mức độ nhất định. Có giới hạn sinh lý cứng, chẳng hạn như lượng chất lỏng mà hệ tuần hoàn có thể chứa, điều này có nghĩa là cơ thể sẽ không bao giờ có thể chịu được nhiệt độ cực cao trong thời gian dài.Hơn nữa, như đã đề cập ở trên, thích nghi là một quá trình tạm thời và có thể đảo ngược. Sau một hoặc hai tuần không tiếp xúc liên tục với nhiệt, hầu hết các tác động của nó sẽ biến mất. Chỉ một phần nhỏ của khả năng chịu đựng này tồn tại trong thời gian dài, và do đó cơ thể phải khởi động lại toàn bộ quá trình này để phục hồi trong mỗi đợt nắng nóng dữ dội.
Hơn nữa, ngay cả khi quá trình thích nghi giúp duy trì hoạt động sinh lý bình thường, thì nó không ngăn ngừa được mọi tổn thương về thể chất, chẳng hạn như bỏng thường được gọi là "cháy nắng". Người ta có thể nghĩ rằng mồ hôi sẽ giúp bảo vệ chống lại nó, nhưng sự thật thì ngược lại. Nó không chỉ không chặn được tia cực tím mà thậm chí còn có thể làm tăng độ nhạy cảm của da bằng cách gây kích ứng.
Cuối cùng, khả năng thích nghi thay đổi đáng kể ở mỗi người. Một số khuynh hướng di truyền, nhưng đặc biệt là tuổi tác và sức khỏe quyết định phần lớn hiệu quả của quá trình thích nghi. Ví dụ, tuyến mồ hôi của trẻ sơ sinh vẫn chưa trưởng thành hoàn toàn, vì vậy chúng có xu hướng đổ mồ hôi ít hơn. Mặt khác, người lớn tuổi thường bị suy giảm hiệu suất của hệ thống tuần hoàn. Do đó, quá trình truyền nhiệt trong cơ thể kém hiệu quả hơn. Trong cả hai trường hợp, những cá nhân này gặp nhiều khó khăn hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể.
Giúp cơ thể bạn, và cơ thể bạn sẽ giúp bạn
Điều quan trọng trong những đợt nắng nóng như đợt mà chúng ta đang trải qua hiện nay là đảm bảo rằng bạn không đẩy cơ thể mình đi quá xa và cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết để thích nghi đúng cách.Đầu tiên, điều quan trọng là phải hạn chế tiếp xúc với những đợt nắng nóng dữ dội này bằng cách chủ động tìm kiếm những khu vực mát mẻ, râm mát. Và mặc dù điều này hoàn toàn hiển nhiên, nhưng không thể nhấn mạnh đủ rằng giữ đủ nước là ưu tiên tuyệt đối. Mỗi mililit chất lỏng là một loại đạn dược mà cơ thể vô cùng cần để chống lại cái nóng, do đó, cần phải cung cấp đầy đủ và thường xuyên.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn nên uống ít nhất hai đến ba lít nước (và không phải đồ uống có chứa caffein hoặc đồ uống có cồn, vì chúng làm tăng tốc độ mất nước) mỗi ngày trong thời tiết nắng nóng gay gắt. Rõ ràng, con số này tăng lên đáng kể trong trường hợp hoạt động thể chất mạnh; trong trường hợp này, điều quan trọng là phải bù nước thường xuyên, mà không cần đợi đến khi có dấu hiệu mất nước đầu tiên.
Điểm này cũng rất quan trọng đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Đặc biệt, những người sau thường có xu hướng mất một phần cảm giác khát; do đó, tình trạng mất nước có thể xảy ra mà không có cảnh báo trước và có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng. Vì vậy, hãy chắc chắn kiểm tra những người thân yêu của bạn và đảm bảo rằng họ uống đủ nước và đều đặn!
