Mùa hè chính thức đến và mặt trời chiếu sáng cả ngày của tôi — và phá hỏng giấc ngủ ban đêm của tôi.
Trong khi nhiều người đang chuyển sang sử dụng máy điều hòa để giữ cho phòng ngủ của họ mát mẻ và trong lành vào ban đêm, thật không may là tôi không có được sự xa xỉ đó.
Trong thời tiết nóng ẩm, căn hộ của tôi giống như một cái lò nướng khiến giường của tôi trở thành ổ nóng thực sự cho những vấn đề về giấc ngủ và sự khó chịu.
Tuy nhiên, giờ đây tôi đã khám phá ra năm cách để làm cho phòng ngủ của mình mát hơn mà không cần sự trợ giúp của máy điều hòa và những mẹo này rất dễ thực hiện đến mức bạn có thể bắt đầu ngay từ tối nay.
Từ những mẹo vặt về cửa sổ đến những tấm đệm tốt nhất, đây là cách để ngủ ngon hơn vào mùa hè khi bạn dường như không thể làm mát phòng ngủ của mình.
Khi muốn làm mát phòng ngủ, mọi người gần như tự động mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào. Tuy nhiên, vào một ngày rất ấm áp, thực tế là bạn đang làm tăng nhiệt độ phòng bằng cách cho không khí nóng tràn vào.
Thay vào đó, tôi đóng cửa sổ suốt cả ngày nếu tôi biết nhiệt độ ngoài trời cao hơn nhiệt độ trong nhà (thường là 68°F-77°F). Tôi cũng giữ cho phòng tối bằng cách kéo rèm lại.
Tôi biết rằng điều này có thể khó khăn khi bạn muốn để ánh nắng mặt trời tươi vui tràn vào để làm sáng căn phòng nhưng tối hơn thì tốt hơn trong đợt nắng nóng.
Nhiệt độ có xu hướng giảm vào đầu buổi tối, vì vậy đó là lúc tôi biết đã đến lúc mở rèm (may mắn thay, mặt trời thường vẫn chiếu sáng nhờ những ngày hè dài hơn) và cửa sổ.
Tôi thường đóng rèm khi đến giờ đi ngủ vì ô nhiễm ánh sáng, nhưng tôi vẫn mở cửa sổ suốt đêm và đóng cửa lại sau vài giờ sau khi tôi thức dậy.
Mở cửa sổ vào buổi tối, ban đêm và sáng sớm cho phép không khí mát mẻ lưu thông trong phòng, giảm nhiệt độ phòng để có giấc ngủ ngon hơn.
Đúng vậy, gối chườm mắt thực sự là một vật dụng. Chúng là những chiếc mặt nạ nhỏ có trọng lượng hoạt động như miếng chườm nóng và lạnh, và chúng thường được nhồi hoa oải hương và hạt lanh để có mùi hương dễ chịu.
Mặc dù bạn có thể làm nóng những chiếc gối này trong lò vi sóng như một miếng chườm nóng, nhưng bạn cũng có thể cho chúng vào tủ đông và sử dụng như một mặt nạ mắt có trọng lượng làm mát.
Tôi cho túi zip-lock an toàn cho tủ đông và sau đó để trong tủ đông khoảng 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ. Nó làm mát tôi ngay lập tức và giúp tôi ngủ thiếp đi. Thêm vào đó, chúng rất dễ tìm; bạn có thể mua hai chiếc gối mắt màu hoa oải hương với giá 15,99 đô la tại Amazon.
Có rất nhiều bộ đồ giường mà bạn có thể mua được thiết kế riêng để làm mát giường, từ tấm phủ nệm có lớp tản nhiệt đến gối dành cho những người ngủ nóng.
Tôi thích tấm bảo vệ nệm làm mát sang trọng Brooklyn Bedding và tôi xếp hạng đây là một trong những tấm bảo vệ nệm tốt nhất giúp giữ cho nệm của bạn luôn mát mẻ.
Nó được làm bằng GlacioTex tản nhiệt, một loại vải làm mát công nghệ cao được sử dụng trong một số loại nệm làm mát tốt nhất trên thị trường.
Có thể bạn đã biết đến sản phẩm này, nhưng vẫn đáng để nhắc đến vì nó thực sự hiệu quả. Quạt giúp luân chuyển không khí khắp phòng vào ban ngày (thậm chí ban đêm) khi trời quá nóng để mở cửa sổ, giúp bạn mát mẻ hơn và bớt ngột ngạt hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tối ưu hóa việc sử dụng quạt trong thời tiết nóng bức với 7 mẹo chuyên nghiệp của chúng tôi để làm mát bằng quạt, bao gồm vị trí đặt quạt lý tưởng và cách tự tạo máy lạnh.
Ngoài ra, còn có rất nhiều loại quạt khác nhau để lựa chọn, từ quạt sàn đến quạt để bàn. Bạn thậm chí có thể mua quạt thông minh điều khiển bằng ứng dụng, chẳng hạn như Quạt Dreo TurboPoly 508S để tùy chỉnh chế độ làm mát mà không tốn kém.
Trong khi nhiều người đang chuyển sang sử dụng máy điều hòa để giữ cho phòng ngủ của họ mát mẻ và trong lành vào ban đêm, thật không may là tôi không có được sự xa xỉ đó.
Trong thời tiết nóng ẩm, căn hộ của tôi giống như một cái lò nướng khiến giường của tôi trở thành ổ nóng thực sự cho những vấn đề về giấc ngủ và sự khó chịu.
Tuy nhiên, giờ đây tôi đã khám phá ra năm cách để làm cho phòng ngủ của mình mát hơn mà không cần sự trợ giúp của máy điều hòa và những mẹo này rất dễ thực hiện đến mức bạn có thể bắt đầu ngay từ tối nay.
Từ những mẹo vặt về cửa sổ đến những tấm đệm tốt nhất, đây là cách để ngủ ngon hơn vào mùa hè khi bạn dường như không thể làm mát phòng ngủ của mình.
1. Đóng rèm và cửa sổ vào ban ngày...
Khi muốn làm mát phòng ngủ, mọi người gần như tự động mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào. Tuy nhiên, vào một ngày rất ấm áp, thực tế là bạn đang làm tăng nhiệt độ phòng bằng cách cho không khí nóng tràn vào.
Thay vào đó, tôi đóng cửa sổ suốt cả ngày nếu tôi biết nhiệt độ ngoài trời cao hơn nhiệt độ trong nhà (thường là 68°F-77°F). Tôi cũng giữ cho phòng tối bằng cách kéo rèm lại.
Tôi biết rằng điều này có thể khó khăn khi bạn muốn để ánh nắng mặt trời tươi vui tràn vào để làm sáng căn phòng nhưng tối hơn thì tốt hơn trong đợt nắng nóng.
2. ...và mở chúng ra ngay khi nhiệt độ giảm
Nhiệt độ có xu hướng giảm vào đầu buổi tối, vì vậy đó là lúc tôi biết đã đến lúc mở rèm (may mắn thay, mặt trời thường vẫn chiếu sáng nhờ những ngày hè dài hơn) và cửa sổ.
Tôi thường đóng rèm khi đến giờ đi ngủ vì ô nhiễm ánh sáng, nhưng tôi vẫn mở cửa sổ suốt đêm và đóng cửa lại sau vài giờ sau khi tôi thức dậy.
Mở cửa sổ vào buổi tối, ban đêm và sáng sớm cho phép không khí mát mẻ lưu thông trong phòng, giảm nhiệt độ phòng để có giấc ngủ ngon hơn.
3. Đông lạnh gối chườm mắt (nhưng không đông lạnh bất cứ thứ gì khác)
Đúng vậy, gối chườm mắt thực sự là một vật dụng. Chúng là những chiếc mặt nạ nhỏ có trọng lượng hoạt động như miếng chườm nóng và lạnh, và chúng thường được nhồi hoa oải hương và hạt lanh để có mùi hương dễ chịu.
Mặc dù bạn có thể làm nóng những chiếc gối này trong lò vi sóng như một miếng chườm nóng, nhưng bạn cũng có thể cho chúng vào tủ đông và sử dụng như một mặt nạ mắt có trọng lượng làm mát.
Tôi cho túi zip-lock an toàn cho tủ đông và sau đó để trong tủ đông khoảng 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ. Nó làm mát tôi ngay lập tức và giúp tôi ngủ thiếp đi. Thêm vào đó, chúng rất dễ tìm; bạn có thể mua hai chiếc gối mắt màu hoa oải hương với giá 15,99 đô la tại Amazon.
4. Đầu tư vào bộ đồ giường làm mát
Có rất nhiều bộ đồ giường mà bạn có thể mua được thiết kế riêng để làm mát giường, từ tấm phủ nệm có lớp tản nhiệt đến gối dành cho những người ngủ nóng.
Tôi thích tấm bảo vệ nệm làm mát sang trọng Brooklyn Bedding và tôi xếp hạng đây là một trong những tấm bảo vệ nệm tốt nhất giúp giữ cho nệm của bạn luôn mát mẻ.
Nó được làm bằng GlacioTex tản nhiệt, một loại vải làm mát công nghệ cao được sử dụng trong một số loại nệm làm mát tốt nhất trên thị trường.
5. Sắm cho mình một chiếc quạt
Có thể bạn đã biết đến sản phẩm này, nhưng vẫn đáng để nhắc đến vì nó thực sự hiệu quả. Quạt giúp luân chuyển không khí khắp phòng vào ban ngày (thậm chí ban đêm) khi trời quá nóng để mở cửa sổ, giúp bạn mát mẻ hơn và bớt ngột ngạt hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tối ưu hóa việc sử dụng quạt trong thời tiết nóng bức với 7 mẹo chuyên nghiệp của chúng tôi để làm mát bằng quạt, bao gồm vị trí đặt quạt lý tưởng và cách tự tạo máy lạnh.
Ngoài ra, còn có rất nhiều loại quạt khác nhau để lựa chọn, từ quạt sàn đến quạt để bàn. Bạn thậm chí có thể mua quạt thông minh điều khiển bằng ứng dụng, chẳng hạn như Quạt Dreo TurboPoly 508S để tùy chỉnh chế độ làm mát mà không tốn kém.
