Nếu bạn đang tìm cách tăng độ khó cho các bài tập cơ trung tâm mà không cần tăng số lần lặp lại hoặc thời gian tập luyện, thì việc tăng thêm tạ là một lựa chọn tuyệt vời.
Bài tập cơ bụng gồm 12 động tác này được thực hiện bằng tạ ấm, nghĩa là chỉ trong 12 phút, bạn thực sự có thể thử thách toàn bộ cơ trung tâm và xây dựng sức mạnh chức năng sẽ có ích cho cuộc sống nói chung và các bài tập khác.
Bài tập này được biên soạn bởi huấn luyện viên thể hình DanielPT Fitness, người thực sự sử dụng một vài quả tạ ấm khác nhau trong bài tập, một quả nặng 26 pound và 35 pound còn lại.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng một mức tạ, nhưng nếu bạn có nhiều loại tạ ấm tốt nhất thì hãy chọn một vài loại mà bạn có thể thay đổi. Bộ dụng cụ duy nhất khác mà bạn cần là một tấm thảm tập yoga, vì nhiều bài tập được thực hiện trên sàn.
Mặc dù tiêu đề video trên YouTube gọi đây là bài tập kéo dài 10 phút, nhưng bạn thực hiện 12 động tác, tập trong 40 giây và nghỉ 20 giây, tổng cộng sẽ là 12 phút tập luyện.
Bài tập không có bài tập lặp lại nào, mặc dù bạn sẽ thực hiện một số bài tập riêng lẻ cho mỗi bên và Daniel đã chọn một loạt các động tác để tác động lên toàn bộ phần thân, bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn, lưng dưới và cơ ổn định sâu.
Bài tập này được thực hiện bằng một loạt các động tác cổ điển như gập bụng, trong đó bạn chỉ cần cầm tạ ấm và các động tác mạo hiểm hơn khác, trong đó bạn sẽ vung tạ xung quanh.
Với những động tác này, hình dạng và tay cầm của tạ ấm khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn so với tạ đơn, vì vậy nếu bạn đang nghĩ đến việc thay tạ đơn trong buổi tập, hãy ghi nhớ điều này vì bạn có thể phải điều chỉnh các chuyển động một chút cho một số bài tập.
Các yếu tố bùng nổ hơn của các bài tập này có nghĩa là bạn không chỉ tăng sức mạnh mà còn tăng cả sức mạnh cốt lõi của mình với bài tập này. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích này khi nâng tạ nặng như squat và đẩy tạ trong các buổi tập luyện sau này.
Tất nhiên, điều đó chỉ xảy ra nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên hoặc thêm nó vào thói quen tập luyện với các buổi tập luyện cốt lõi khác và hỗ trợ nỗ lực của bạn bằng một lối sống lành mạnh.
Bài tập này có thể được thực hiện như một bài tập kết thúc tập trung vào cốt lõi để có bài tập toàn thân rộng hơn hoặc như một buổi tập bụng và cốt lõi độc lập.
Nếu bạn đang tìm kiếm các buổi tập khác để sử dụng tạ ấm, hãy thử bài tập toàn thân năm động tác này của huấn luyện viên HYROX hoặc bài tập tạ ấm năm phút này để có một buổi tập thực sự nhanh chóng tác động đến toàn bộ cơ thể.
[*] Tôi đã thử bài tập tạ ấm bốn động tác này để tăng cường sức mạnh toàn thân — đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi
[*] 6 bài tập thiết yếu để xây dựng sức mạnh toàn thân
[*] Bạn chỉ cần một quả tạ ấm và 30 phút để tăng cường toàn bộ chuỗi cơ sau và đốt cháy phần cốt lõi của bạn
Bài tập cơ bụng gồm 12 động tác này được thực hiện bằng tạ ấm, nghĩa là chỉ trong 12 phút, bạn thực sự có thể thử thách toàn bộ cơ trung tâm và xây dựng sức mạnh chức năng sẽ có ích cho cuộc sống nói chung và các bài tập khác.
Bài tập này được biên soạn bởi huấn luyện viên thể hình DanielPT Fitness, người thực sự sử dụng một vài quả tạ ấm khác nhau trong bài tập, một quả nặng 26 pound và 35 pound còn lại.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng một mức tạ, nhưng nếu bạn có nhiều loại tạ ấm tốt nhất thì hãy chọn một vài loại mà bạn có thể thay đổi. Bộ dụng cụ duy nhất khác mà bạn cần là một tấm thảm tập yoga, vì nhiều bài tập được thực hiện trên sàn.
Bài tập không có bài tập lặp lại nào, mặc dù bạn sẽ thực hiện một số bài tập riêng lẻ cho mỗi bên và Daniel đã chọn một loạt các động tác để tác động lên toàn bộ phần thân, bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn, lưng dưới và cơ ổn định sâu.
Bài tập này được thực hiện bằng một loạt các động tác cổ điển như gập bụng, trong đó bạn chỉ cần cầm tạ ấm và các động tác mạo hiểm hơn khác, trong đó bạn sẽ vung tạ xung quanh.
Với những động tác này, hình dạng và tay cầm của tạ ấm khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn so với tạ đơn, vì vậy nếu bạn đang nghĩ đến việc thay tạ đơn trong buổi tập, hãy ghi nhớ điều này vì bạn có thể phải điều chỉnh các chuyển động một chút cho một số bài tập.
Các yếu tố bùng nổ hơn của các bài tập này có nghĩa là bạn không chỉ tăng sức mạnh mà còn tăng cả sức mạnh cốt lõi của mình với bài tập này. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích này khi nâng tạ nặng như squat và đẩy tạ trong các buổi tập luyện sau này.
Tất nhiên, điều đó chỉ xảy ra nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên hoặc thêm nó vào thói quen tập luyện với các buổi tập luyện cốt lõi khác và hỗ trợ nỗ lực của bạn bằng một lối sống lành mạnh.
Bài tập này có thể được thực hiện như một bài tập kết thúc tập trung vào cốt lõi để có bài tập toàn thân rộng hơn hoặc như một buổi tập bụng và cốt lõi độc lập.
Nếu bạn đang tìm kiếm các buổi tập khác để sử dụng tạ ấm, hãy thử bài tập toàn thân năm động tác này của huấn luyện viên HYROX hoặc bài tập tạ ấm năm phút này để có một buổi tập thực sự nhanh chóng tác động đến toàn bộ cơ thể.
[*] Tôi đã thử bài tập tạ ấm bốn động tác này để tăng cường sức mạnh toàn thân — đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi
[*] 6 bài tập thiết yếu để xây dựng sức mạnh toàn thân
[*] Bạn chỉ cần một quả tạ ấm và 30 phút để tăng cường toàn bộ chuỗi cơ sau và đốt cháy phần cốt lõi của bạn