Tôi không làm gì ngoài việc đến phòng tập thể dục cả ngày. Tôi không có trách nhiệm gì, không phải làm việc, mua đồ tạp hóa, đưa con đến trường, dắt chó đi dạo hay làm bất cứ việc gì khác. Vì vậy, tôi có thể dành một giờ để hoàn thiện động tác uốn cong bắp tay để tập luyện một nhóm cơ duy nhất.
Tôi nghĩ rằng cuộc sống của bạn cũng như vậy, phải không? Đó là lý do tại sao tôi thực sự khuyên bạn không nên chọn một trong những quả tạ ấm tốt nhất và thực hiện bài tập toàn thân ngắn, cường độ cao nhưng cực kỳ hiệu quả này chỉ trong 30 phút. Nếu bạn tập luyện mọi cơ trên cơ thể chỉ trong nửa giờ, thì bạn còn có thể làm gì khác trong cả ngày?
Lý do khác khiến tôi khuyên bạn không nên tham gia buổi tập này là bạn chỉ cần một tấm thảm, một quả tạ và một quả tạ ấm để thực hiện bài tập do nhóm tại TMAC Fitness phát triển, vì vậy bạn thậm chí có thể tập luyện tại nhà, giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn vì bạn không cần phải lái xe đến phòng tập.
Và, nếu bạn tin được thì bài tập bắt đầu bằng việc khởi động bằng trọng lượng cơ thể để máu lưu thông đến các cơ, giảm DOM sau khi tập luyện khiến bạn đi lại như một con rô-bốt sau đó, khiến bạn mất đi sự tự tin khi lê bước ra khỏi phòng tập và rên rỉ cùng những tiếng động khác khi bạn lên xe và đi làm.
Bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu - YouTube
Xem trên Nhưng điều tệ nhất là người hướng dẫn thực sự trình diễn từng động tác trước khi bộ đếm ngược bắt đầu, chỉ cho bạn cách thực hiện động tác một cách hiệu quả và an toàn, loại bỏ nhu cầu phải dành hàng phút nhìn chằm chằm vào những người khác trong phòng tập để cố gắng đoán kỹ thuật của họ.
Và vì tôi đã nói với bạn rằng tôi thích tập luyện từng nhóm cơ một cách nhàm chán, nên việc thói quen bao gồm nhiều bài tập hợp chất để tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc không dành cho tôi.
Ý tôi là, tại sao tôi lại phải làm một việc như vung tạ ấm có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, cải thiện sự cân bằng, tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ ở thân dưới và thân trên chỉ trong vài phút, trong khi tôi có thể tập plank trong 10 hoặc 15 phút để chỉ tập trung vào phần thân?
Rõ ràng là có một số người thích loại bài tập hiệu quả này và họ gọi đó là bài tập kháng lực cường độ cao hay HIRT. Bạn tập luyện chăm chỉ trong khoảng 45 giây, nghỉ ngơi một chút, sau đó bắt đầu lại với một động tác khác.
Bài tập này giúp cơ bắp của bạn hoạt động và tăng nhịp tim để tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy, nhưng nếu không nghỉ ngơi lâu, bạn sẽ mất hết thời gian mà bạn có thể ngồi trên ghế tập thể dục để xem TikToks của những người khác đang tập luyện.
Bài tập kết thúc bằng một động tác giãn cơ và thiền ngắn để giúp bạn kết nối với cơ thể và kéo dài các sợi cơ mà bạn đã tập luyện.
Nhưng điều đó nghe có vẻ quá bình tĩnh đối với tôi, vì vậy bây giờ, tôi sẽ tập trung vào phòng tập với nhịp tim đập nhanh, cơ bắp cứng đờ và tâm trí không ngừng nghĩ về ly sinh tố protein tiếp theo của mình, cảm ơn bạn rất nhiều.
Tôi nghĩ rằng cuộc sống của bạn cũng như vậy, phải không? Đó là lý do tại sao tôi thực sự khuyên bạn không nên chọn một trong những quả tạ ấm tốt nhất và thực hiện bài tập toàn thân ngắn, cường độ cao nhưng cực kỳ hiệu quả này chỉ trong 30 phút. Nếu bạn tập luyện mọi cơ trên cơ thể chỉ trong nửa giờ, thì bạn còn có thể làm gì khác trong cả ngày?
Lý do khác khiến tôi khuyên bạn không nên tham gia buổi tập này là bạn chỉ cần một tấm thảm, một quả tạ và một quả tạ ấm để thực hiện bài tập do nhóm tại TMAC Fitness phát triển, vì vậy bạn thậm chí có thể tập luyện tại nhà, giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn vì bạn không cần phải lái xe đến phòng tập.
Và, nếu bạn tin được thì bài tập bắt đầu bằng việc khởi động bằng trọng lượng cơ thể để máu lưu thông đến các cơ, giảm DOM sau khi tập luyện khiến bạn đi lại như một con rô-bốt sau đó, khiến bạn mất đi sự tự tin khi lê bước ra khỏi phòng tập và rên rỉ cùng những tiếng động khác khi bạn lên xe và đi làm.
Bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu - YouTube
Xem trên Nhưng điều tệ nhất là người hướng dẫn thực sự trình diễn từng động tác trước khi bộ đếm ngược bắt đầu, chỉ cho bạn cách thực hiện động tác một cách hiệu quả và an toàn, loại bỏ nhu cầu phải dành hàng phút nhìn chằm chằm vào những người khác trong phòng tập để cố gắng đoán kỹ thuật của họ.
Và vì tôi đã nói với bạn rằng tôi thích tập luyện từng nhóm cơ một cách nhàm chán, nên việc thói quen bao gồm nhiều bài tập hợp chất để tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc không dành cho tôi.
Ý tôi là, tại sao tôi lại phải làm một việc như vung tạ ấm có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, cải thiện sự cân bằng, tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ ở thân dưới và thân trên chỉ trong vài phút, trong khi tôi có thể tập plank trong 10 hoặc 15 phút để chỉ tập trung vào phần thân?
Rõ ràng là có một số người thích loại bài tập hiệu quả này và họ gọi đó là bài tập kháng lực cường độ cao hay HIRT. Bạn tập luyện chăm chỉ trong khoảng 45 giây, nghỉ ngơi một chút, sau đó bắt đầu lại với một động tác khác.
Bài tập này giúp cơ bắp của bạn hoạt động và tăng nhịp tim để tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy, nhưng nếu không nghỉ ngơi lâu, bạn sẽ mất hết thời gian mà bạn có thể ngồi trên ghế tập thể dục để xem TikToks của những người khác đang tập luyện.
Bài tập kết thúc bằng một động tác giãn cơ và thiền ngắn để giúp bạn kết nối với cơ thể và kéo dài các sợi cơ mà bạn đã tập luyện.
Nhưng điều đó nghe có vẻ quá bình tĩnh đối với tôi, vì vậy bây giờ, tôi sẽ tập trung vào phòng tập với nhịp tim đập nhanh, cơ bắp cứng đờ và tâm trí không ngừng nghĩ về ly sinh tố protein tiếp theo của mình, cảm ơn bạn rất nhiều.
- Bạn chỉ cần 1 quả tạ ấm và 5 động tác để xây dựng cơ bắp toàn thân, tăng cường sức mạnh cho phần thân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn
- Xây dựng cơ bắp toàn thân và sức mạnh phần thân chỉ trong 8 động tác với bài tập tạ tay và tạ ấm này
- Bạn chỉ cần một quả tạ ấm và bài tập kéo dài 20 phút này để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo
