Sức mạnh và sự cân bằng tự nhiên suy giảm khi chúng ta già đi, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta bất lực trong việc ngăn ngừa nó. Mặc dù lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc duy trì sức mạnh không đòi hỏi phải có tư cách thành viên phòng tập đắt tiền. Với những thói quen đúng đắn, ngay cả những chuyển động đơn giản hàng ngày cũng có thể giúp duy trì khả năng vận động và sự độc lập.
Đi bộ được biết đến rộng rãi vì những lợi ích cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi, từ tăng cường sức khỏe tim mạch đến tăng cường xương. Tại Tom’s Guide, chúng tôi đã thử nghiệm mọi thứ, từ kỹ thuật đi bộ của Nhật Bản đến cách đi bộ đường dài và phương pháp 5-4-5 để tận dụng tối đa các bước chân của chúng tôi, sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất để theo dõi tiến trình.
Nhưng có một hoạt động hàng ngày đáng được chú ý hơn vì tiềm năng tăng cường sức mạnh của nó, đó là leo cầu thang.
Theo nghiên cứu, leo cầu thang có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và mang lại những lợi ích tương tự như các bài tập thể dục truyền thống tại phòng tập thể dục dành cho người lớn tuổi. Đây là cách dễ tiếp cận và ít tốn kém để duy trì sức mạnh, sự ổn định và tính độc lập, với những lợi ích vượt xa việc chỉ đi từ tầng này sang tầng khác.
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, các nhà nghiên cứu đã so sánh việc leo cầu thang với việc tập luyện sức bền truyền thống ở những người lớn trên 70 tuổi. Cả hai nhóm đều cải thiện sức mạnh ở phần thân dưới và các nhiệm vụ hàng ngày như đi bộ và đứng dậy khỏi ghế.
Những người leo cầu thang có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra leo cầu thang, điều này có thể không gây ngạc nhiên, nhưng củng cố ý tưởng rằng các chuyển động đơn giản, quen thuộc cũng có thể hiệu quả như một buổi tập thể dục. Đối với bất kỳ ai muốn duy trì sức mạnh mà không cần nâng tạ, đây là tin tốt.
Leo cầu thang giúp rèn luyện cơ mông, cơ tứ đầu đùi và bắp chân, đồng thời thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn ở mỗi bước đi. Đây là cách đơn giản để tăng cường sức mạnh và sự ổn định cùng một lúc. Nó cũng giúp tim bạn đập nhanh hơn, vì vậy ngay cả vài phút cũng có thể được tính là một buổi tập tim mạch nhanh.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các đợt hoạt động mạnh trong thời gian ngắn như leo cầu thang có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Ở phụ nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc leo cầu thang chỉ trong bốn đến năm phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài hơn.
Bạn chưa sẵn sàng để thực hiện nhiều chuyến bay? Hãy bắt đầu bằng một vòng cầu thang ngắn. Leo lên và xuống một vài bậc thang trong vài phút với tốc độ ổn định để tăng nhịp tim và tác động vào các cơ ở thân dưới. Sử dụng tay vịn để hỗ trợ nếu cần, đi giày chắc chắn, hỗ trợ và tập trung vào các chuyển động mạnh, có kiểm soát. Ngay cả một buổi tập cầu thang năm phút cũng có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên và giúp tăng cường sức mạnh và sức bền theo thời gian.
Nếu bạn đã năng động và muốn thử thách nhiều hơn, hãy thử tăng tốc độ, tăng số lần lên cầu thang hoặc sử dụng máy tập leo cầu thang tại phòng tập để tăng sức bền và cường độ. Dù bạn bắt đầu ở điểm nào, việc leo cầu thang cũng dễ dàng tăng hoặc giảm. Chỉ cần nhớ hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi bắt đầu.
Skechers Max Cushioning Elite 2.0:
Skechers Max Cushioning Elite 2.0 là đôi giày siêu êm, hỗ trợ hoàn hảo cho việc đi bộ hoặc chạy bộ thông thường. Gót giày cao 2 inch và phần trên bằng lưới thoáng khí giúp đôi chân của bạn thoải mái cả ngày.
Và nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản hơn để di chuyển, hãy thử tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn bằng bài tập đi bộ 5.000 bước này, thêm các bước với mẹo xếp chồng thói quen hoặc kết hợp với thử thách đi bộ 6-6-6 để có thói quen có cấu trúc hơn.
Đi bộ được biết đến rộng rãi vì những lợi ích cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi, từ tăng cường sức khỏe tim mạch đến tăng cường xương. Tại Tom’s Guide, chúng tôi đã thử nghiệm mọi thứ, từ kỹ thuật đi bộ của Nhật Bản đến cách đi bộ đường dài và phương pháp 5-4-5 để tận dụng tối đa các bước chân của chúng tôi, sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất để theo dõi tiến trình.
Nhưng có một hoạt động hàng ngày đáng được chú ý hơn vì tiềm năng tăng cường sức mạnh của nó, đó là leo cầu thang.
Theo nghiên cứu, leo cầu thang có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và mang lại những lợi ích tương tự như các bài tập thể dục truyền thống tại phòng tập thể dục dành cho người lớn tuổi. Đây là cách dễ tiếp cận và ít tốn kém để duy trì sức mạnh, sự ổn định và tính độc lập, với những lợi ích vượt xa việc chỉ đi từ tầng này sang tầng khác.
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, các nhà nghiên cứu đã so sánh việc leo cầu thang với việc tập luyện sức bền truyền thống ở những người lớn trên 70 tuổi. Cả hai nhóm đều cải thiện sức mạnh ở phần thân dưới và các nhiệm vụ hàng ngày như đi bộ và đứng dậy khỏi ghế.
Những người leo cầu thang có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra leo cầu thang, điều này có thể không gây ngạc nhiên, nhưng củng cố ý tưởng rằng các chuyển động đơn giản, quen thuộc cũng có thể hiệu quả như một buổi tập thể dục. Đối với bất kỳ ai muốn duy trì sức mạnh mà không cần nâng tạ, đây là tin tốt.
Leo cầu thang giúp rèn luyện cơ mông, cơ tứ đầu đùi và bắp chân, đồng thời thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn ở mỗi bước đi. Đây là cách đơn giản để tăng cường sức mạnh và sự ổn định cùng một lúc. Nó cũng giúp tim bạn đập nhanh hơn, vì vậy ngay cả vài phút cũng có thể được tính là một buổi tập tim mạch nhanh.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các đợt hoạt động mạnh trong thời gian ngắn như leo cầu thang có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Ở phụ nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc leo cầu thang chỉ trong bốn đến năm phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài hơn.
Bạn chưa sẵn sàng để thực hiện nhiều chuyến bay? Hãy bắt đầu bằng một vòng cầu thang ngắn. Leo lên và xuống một vài bậc thang trong vài phút với tốc độ ổn định để tăng nhịp tim và tác động vào các cơ ở thân dưới. Sử dụng tay vịn để hỗ trợ nếu cần, đi giày chắc chắn, hỗ trợ và tập trung vào các chuyển động mạnh, có kiểm soát. Ngay cả một buổi tập cầu thang năm phút cũng có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên và giúp tăng cường sức mạnh và sức bền theo thời gian.
Nếu bạn đã năng động và muốn thử thách nhiều hơn, hãy thử tăng tốc độ, tăng số lần lên cầu thang hoặc sử dụng máy tập leo cầu thang tại phòng tập để tăng sức bền và cường độ. Dù bạn bắt đầu ở điểm nào, việc leo cầu thang cũng dễ dàng tăng hoặc giảm. Chỉ cần nhớ hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi bắt đầu.
Skechers Max Cushioning Elite 2.0:
Skechers Max Cushioning Elite 2.0 là đôi giày siêu êm, hỗ trợ hoàn hảo cho việc đi bộ hoặc chạy bộ thông thường. Gót giày cao 2 inch và phần trên bằng lưới thoáng khí giúp đôi chân của bạn thoải mái cả ngày.
Và nếu bạn đang tìm kiếm những cách đơn giản hơn để di chuyển, hãy thử tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn bằng bài tập đi bộ 5.000 bước này, thêm các bước với mẹo xếp chồng thói quen hoặc kết hợp với thử thách đi bộ 6-6-6 để có thói quen có cấu trúc hơn.
