Năm phút tập thể dục nghe có vẻ không nhiều, nhưng theo nghiên cứu mới, nếu bạn chọn đúng loại bài tập, bạn có thể tăng cường sức khỏe não bộ, đặc biệt là ở người lớn trên 60 tuổi.
Nghiên cứu được công bố trên Tuổi tác và lão hóa phát hiện ra rằng, thay vì các buổi tập thể dục dài, các đợt tập thể dục ngắn giúp tăng nhịp tim có thể giúp tăng cường hiệu suất nhận thức. Một bài tập cụ thể được phát hiện là hiệu quả nhất: đi bộ nhanh.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 585 người lớn trong độ tuổi từ 65 đến 80, tất cả đều tham gia thử nghiệm IGNITE theo chiều dọc.
Các nhà khoa học đã kiểm tra thói quen ngủ, mức độ hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của những người tham gia trong 24 giờ và so sánh những điều này với hiệu suất nhận thức của họ.
Kết quả cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều hơn có sức khỏe não bộ tốt hơn và lối sống ít vận động hơn có thể liên quan đến sự suy giảm chức năng nhận thức. Tuy nhiên, khi họ xem xét dữ liệu sâu hơn, họ phát hiện ra rằng chỉ cần tập thể dục năm phút làm tăng nhịp tim của người tham gia, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc chạy bộ, có liên quan đến nhận thức tốt hơn.
Khi người tham gia hoàn thành các bài tập từ trung bình đến mạnh hơn, họ có tốc độ xử lý tốt hơn (não của bạn suy nghĩ nhanh như thế nào), chức năng điều hành (bạn tập trung và thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc tốt như thế nào) và trí nhớ làm việc (khả năng lưu trữ thông tin trong thời gian ngắn).
Theo kết quả nghiên cứu, "chuyển từ một phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mỗi ngày sang [khoảng] sáu phút mỗi ngày có sự khác biệt dự đoán lớn nhất trong các lĩnh vực chức năng điều hành/kiểm soát sự chú ý, tốc độ xử lý và trí nhớ làm việc".
Bất cứ khi nào bạn tăng nhịp tim, bạn sẽ làm tăng tốc độ lưu lượng máu đến não trong cơ thể. Tập thể dục và vận động đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe não bộ.
Đi bộ có một số lợi ích cho sức khỏe — nó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn xây dựng hoặc duy trì cơ bắp, giảm cân và như nghiên cứu này đã phát hiện, giúp ích cho chức năng nhận thức của bạn.
Khi nói đến việc đi bộ đúng cách, hãy nghĩ đến việc giữ thân mình thẳng đứng bằng cách sử dụng lõi, hít rốn vào cột sống. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn sẽ cần một đôi giày thể thao thoải mái. Đeo một trong những máy theo dõi thể dục tốt nhất vào cổ tay cũng có thể hữu ích để giúp theo dõi tiến trình của bạn.
Hãy nhớ rằng, bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không, vậy tại sao không thêm năm phút đi bộ vào ngày của bạn để gặt hái phần thưởng.
Nghiên cứu được công bố trên Tuổi tác và lão hóa phát hiện ra rằng, thay vì các buổi tập thể dục dài, các đợt tập thể dục ngắn giúp tăng nhịp tim có thể giúp tăng cường hiệu suất nhận thức. Một bài tập cụ thể được phát hiện là hiệu quả nhất: đi bộ nhanh.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 585 người lớn trong độ tuổi từ 65 đến 80, tất cả đều tham gia thử nghiệm IGNITE theo chiều dọc.
Các nhà khoa học đã kiểm tra thói quen ngủ, mức độ hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của những người tham gia trong 24 giờ và so sánh những điều này với hiệu suất nhận thức của họ.
Kết quả cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều hơn có sức khỏe não bộ tốt hơn và lối sống ít vận động hơn có thể liên quan đến sự suy giảm chức năng nhận thức. Tuy nhiên, khi họ xem xét dữ liệu sâu hơn, họ phát hiện ra rằng chỉ cần tập thể dục năm phút làm tăng nhịp tim của người tham gia, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc chạy bộ, có liên quan đến nhận thức tốt hơn.
Khi người tham gia hoàn thành các bài tập từ trung bình đến mạnh hơn, họ có tốc độ xử lý tốt hơn (não của bạn suy nghĩ nhanh như thế nào), chức năng điều hành (bạn tập trung và thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc tốt như thế nào) và trí nhớ làm việc (khả năng lưu trữ thông tin trong thời gian ngắn).
Theo kết quả nghiên cứu, "chuyển từ một phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mỗi ngày sang [khoảng] sáu phút mỗi ngày có sự khác biệt dự đoán lớn nhất trong các lĩnh vực chức năng điều hành/kiểm soát sự chú ý, tốc độ xử lý và trí nhớ làm việc".
Bất cứ khi nào bạn tăng nhịp tim, bạn sẽ làm tăng tốc độ lưu lượng máu đến não trong cơ thể. Tập thể dục và vận động đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe não bộ.
Đi bộ nhanh có lợi ích gì?
Khi chúng ta nói về đi bộ nhanh, chúng ta muốn nói đến việc đi bộ với tốc độ làm tăng nhịp tim của bạn. Bạn nên thở mạnh hơn, nhưng bạn phải có thể duy trì tốc độ trong toàn bộ năm phút. Bạn luôn có thể kết hợp đi bộ nhanh này với khởi động và hạ nhiệt ở tốc độ chậm hơn để tạo thành bài tập đi bộ dài hơn.Đi bộ có một số lợi ích cho sức khỏe — nó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn xây dựng hoặc duy trì cơ bắp, giảm cân và như nghiên cứu này đã phát hiện, giúp ích cho chức năng nhận thức của bạn.
Khi nói đến việc đi bộ đúng cách, hãy nghĩ đến việc giữ thân mình thẳng đứng bằng cách sử dụng lõi, hít rốn vào cột sống. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn sẽ cần một đôi giày thể thao thoải mái. Đeo một trong những máy theo dõi thể dục tốt nhất vào cổ tay cũng có thể hữu ích để giúp theo dõi tiến trình của bạn.
Hãy nhớ rằng, bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không, vậy tại sao không thêm năm phút đi bộ vào ngày của bạn để gặt hái phần thưởng.
- Trên 60 tuổi? Quên đi việc đi bộ và bơi lội đi — bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng
- Tôi đã bỏ chạy bộ để đi bộ trên dốc trong một tuần — và tôi thực sự ngạc nhiên về kết quả đạt được
- Quên đi việc chạy bộ đi — tôi đã làm điều này để tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình đi bộ hàng ngày của mình
