Tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi có phần phủ nhận AI. Mặc dù kiếm sống bằng nghề đánh giá công nghệ thể dục, nhưng tôi vẫn chần chừ khi để trí tuệ nhân tạo kể lại những điều tuyệt vời và tồi tệ trong buổi chạy bộ buổi sáng của tôi cho tôi nghe, hoặc nhấn mạnh rằng không, cậu con trai 15 tháng tuổi của tôi vẫn chưa ngủ suốt đêm. Vậy tại sao, tôi nghe bạn hỏi, tôi lại tin tưởng nó trong các bài tập luyện của mình?
Tôi đã sinh con được một năm và tôi chán thói quen tập luyện hiện tại của mình. Lần đầu tiên sau một thời gian dài, tôi không có cấu trúc nào trong quá trình tập luyện của mình — Tôi đã lên kế hoạch chạy marathon vào mùa xuân năm sau, nhưng ngoài việc chạy, tôi chỉ tập luyện ngẫu nhiên tại nhà khi (hoặc nếu) con tôi ngủ trưa.
Vì vậy, tôi quyết định xem liệu ChatGPT có thực sự là huấn luyện viên cá nhân có động lực mà tôi cần trong cuộc sống hiện tại hay không. Đây là những gì đã xảy ra.
Tôi bắt đầu bằng cách yêu cầu bot thực hiện bài tập cốt lõi sau sinh, nhưng nó hơi cơ bản. Tiếp theo, tôi yêu cầu bài tập cơ bụng trong 20 phút, nhưng đã thoát khỏi trang trước khi lưu, và lần tiếp theo tôi yêu cầu, ChatGPT đã đưa cho tôi một bài tập hoàn toàn khác, bao gồm nhiều động tác gập bụng và gập bụng — những bài tập mà tôi thường không tập trung vào sau chấn thương lưng trước đó.
Cuối cùng, tôi yêu cầu cụ thể hơn, yêu cầu một bài tập cơ bụng sử dụng tạ và nhẹ nhàng với phần lưng dưới của tôi. Đây là bài tập mà nó mang lại cho tôi:
Thiết bị: 1 quả tạ nhẹ đến trung bình (5–20 pound, tùy thuộc vào trình độ của bạn)
Định dạng: 40 giây tập luyện / 20 giây nghỉ ngơi (hoặc điều chỉnh thành 30/30 cho người mới bắt đầu)
Kiểu mạch: 2 hiệp gồm 5 động tác an toàn cho phần lõi
Tập trung: Ổn định, xoay người có kiểm soát và tham gia an toàn
Trên thực tế, trừ khi bạn di chuyển với tư thế hoàn hảo tuyệt đối, động tác gập người sang một bên với tạ đơn có thể gây áp lực lên phần lưng dưới, đặc biệt là nếu bạn đang cầm tạ nặng và hơi nghiêng người về phía trước. Động tác này cũng không thực sự tác động đến cơ liên sườn, vì hầu hết mọi người sẽ dùng hông để uốn cong từ bên này sang bên kia.
Thông thường, tôi sẽ chọn động tác plank nghiêng hoặc động tác xoay người kiểu Nga có tạ nếu muốn tác động đến cơ liên sườn. Vì mục đích của thí nghiệm này, tôi đã chọn thực hiện động tác chặt gỗ trong 40 giây ở mỗi bên.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, ChatGPT không có nhiều kiến thức như một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập của bạn. Chắc chắn, việc tập luyện trực tiếp là một điều xa xỉ mà không phải ai cũng có thể chi trả được, nhưng tôi cho rằng bạn nên theo dõi một vài huấn luyện viên trên Instagram hoặc YouTube và xem nội dung của họ để bạn có thể thấy cách họ di chuyển.
Liệu ChatGPT có trở thành huấn luyện viên mà tôi tìm đến không? Có lẽ là không. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhanh chóng và bạn biết đủ về thể dục để điều chỉnh các bài tập, thì đây không phải là nơi tệ nhất để bắt đầu.
Tôi đã sinh con được một năm và tôi chán thói quen tập luyện hiện tại của mình. Lần đầu tiên sau một thời gian dài, tôi không có cấu trúc nào trong quá trình tập luyện của mình — Tôi đã lên kế hoạch chạy marathon vào mùa xuân năm sau, nhưng ngoài việc chạy, tôi chỉ tập luyện ngẫu nhiên tại nhà khi (hoặc nếu) con tôi ngủ trưa.
Vì vậy, tôi quyết định xem liệu ChatGPT có thực sự là huấn luyện viên cá nhân có động lực mà tôi cần trong cuộc sống hiện tại hay không. Đây là những gì đã xảy ra.
Bài học 1: Bạn phải cực kỳ cụ thể
Một lưu ý lớn ở đây — đây là lần đầu tiên tôi sử dụng ChatGPT hoặc bất kỳ chatbot AI nào khác, vì lý do đó. Bài học đầu tiên của tôi là một điều hiển nhiên — có thể bạn cảm thấy như mình đang quay lại sử dụng MSN, nhưng bạn không nói chuyện với thứ gì đó có não, vì vậy bạn cần phải cực kỳ cụ thể về những gì bạn đang yêu cầu.Tôi bắt đầu bằng cách yêu cầu bot thực hiện bài tập cốt lõi sau sinh, nhưng nó hơi cơ bản. Tiếp theo, tôi yêu cầu bài tập cơ bụng trong 20 phút, nhưng đã thoát khỏi trang trước khi lưu, và lần tiếp theo tôi yêu cầu, ChatGPT đã đưa cho tôi một bài tập hoàn toàn khác, bao gồm nhiều động tác gập bụng và gập bụng — những bài tập mà tôi thường không tập trung vào sau chấn thương lưng trước đó.
Cuối cùng, tôi yêu cầu cụ thể hơn, yêu cầu một bài tập cơ bụng sử dụng tạ và nhẹ nhàng với phần lưng dưới của tôi. Đây là bài tập mà nó mang lại cho tôi:
Thiết bị: 1 quả tạ nhẹ đến trung bình (5–20 pound, tùy thuộc vào trình độ của bạn)
Định dạng: 40 giây tập luyện / 20 giây nghỉ ngơi (hoặc điều chỉnh thành 30/30 cho người mới bắt đầu)
Kiểu mạch: 2 hiệp gồm 5 động tác an toàn cho phần lõi
Tập trung: Ổn định, xoay người có kiểm soát và tham gia an toàn
- Nằm ngửa, đầu gối cong 90°, cầm tạ bằng cả hai tay trên ngực
- Hạ cánh tay đối diện (có tạ) và chân xuống từ từ.
- Giữ lưng ép xuống sàn.
- Giữ tạ bằng một tay khi nằm trên mặt bàn. Duỗi chân đối diện.
- Đưa tạ về phía eo trong khi giữ hông vuông góc.
- Thay đổi bên trong mỗi hiệp.
- Đứng thẳng, tay phải cầm tạ, từ từ cúi người sang phải.
- Dùng cơ liên sườn để trở lại tư thế thẳng đứng. Tránh nghiêng người về phía trước/phía sau.
- Đổi tay và lặp lại ở phía bên kia.
- Tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát.
- Plank cao. Tạ tay bên ngoài tay trái.
- Với tay phải, đưa tay xuống dưới để kéo tạ sang phía bên kia.
- Giữ hông ổn định — không vặn.
Bài học 2: ChatGPT sẽ không sớm thay thế việc huấn luyện thực tế
Tôi không phải là huấn luyện viên thể hình, nhưng tôi đã làm việc với đủ huấn luyện viên trong nhiều năm để biết rằng động tác gập người sang một bên với tạ đơn không phải là động tác tốt nhất khi nhắm vào cơ liên sườn, đặc biệt là nếu bạn, giống như tôi, bị chấn thương lưng.Trên thực tế, trừ khi bạn di chuyển với tư thế hoàn hảo tuyệt đối, động tác gập người sang một bên với tạ đơn có thể gây áp lực lên phần lưng dưới, đặc biệt là nếu bạn đang cầm tạ nặng và hơi nghiêng người về phía trước. Động tác này cũng không thực sự tác động đến cơ liên sườn, vì hầu hết mọi người sẽ dùng hông để uốn cong từ bên này sang bên kia.
Thông thường, tôi sẽ chọn động tác plank nghiêng hoặc động tác xoay người kiểu Nga có tạ nếu muốn tác động đến cơ liên sườn. Vì mục đích của thí nghiệm này, tôi đã chọn thực hiện động tác chặt gỗ trong 40 giây ở mỗi bên.
Bài 3: Bài tập không tệ
Sau khi điều chỉnh bài tập cho phù hợp với cơ thể, tôi lấy một bộ tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất và thử tập. Kết quả ra sao? Bài tập này tác động đến phần thân của tôi và giúp tôi thêm một số chuyển động vào ngày của mình, nhưng có một lưu ý lớn ở đây: Tôi biết tất cả các bài tập là gì và cách thực hiện chúng, nhưng quan trọng nhất là tôi biết mình không nên làm gì nếu muốn tránh chấn thương.Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, ChatGPT không có nhiều kiến thức như một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập của bạn. Chắc chắn, việc tập luyện trực tiếp là một điều xa xỉ mà không phải ai cũng có thể chi trả được, nhưng tôi cho rằng bạn nên theo dõi một vài huấn luyện viên trên Instagram hoặc YouTube và xem nội dung của họ để bạn có thể thấy cách họ di chuyển.
Liệu ChatGPT có trở thành huấn luyện viên mà tôi tìm đến không? Có lẽ là không. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhanh chóng và bạn biết đủ về thể dục để điều chỉnh các bài tập, thì đây không phải là nơi tệ nhất để bắt đầu.
- Tôi là một huấn luyện viên cá nhân — ChatGPT đã xây dựng cho tôi một thói quen tập luyện linh hoạt trong 15 phút để hông lỏng lẻo hơn và tôi rất ngạc nhiên về kết quả
- Bỏ các bài gập bụng và gập bụng — sử dụng bài tập 'xoắn ốc' để tăng cường cơ bụng tại nhà hoặc tại phòng tập
- Tôi là một huấn luyện viên cá nhân — 3 điều tôi ước mình biết về việc kéo giãn và linh hoạt khi bắt đầu tập thể dục
