Bạn đã từng nghe đến “grandmacore” chưa? Tôi chưa từng cho đến gần đây, khi có thứ gì đó lọt vào hộp thư công việc của tôi và thu hút sự chú ý của tôi.
Xu hướng chánh niệm mới nhất liên quan đến việc thực hành một hoạt động chỉ để thư giãn và tăng cường sức khỏe tinh thần, và tôi ở đây vì điều đó.
Không phải ai cũng hỏi, nhưng tôi là người ủng hộ mạnh mẽ việc tìm kiếm các hoạt động xây dựng sức bền tinh thần, một phần vì hiện tại tôi đang thực hiện một nhiệm vụ nhỏ để tăng cường sức khỏe tinh thần, sau khi đã trải qua một vài lần đau buồn cá nhân trong năm nay.
Nếu bạn, giống như tôi, thường thấy mình lướt web buồn chán, thì hãy để tôi giới thiệu cho bạn xu hướng grandmacore, giải thích lý do tại sao tôi thích nó và tại sao bạn cũng có thể thích nó.
Tiến sĩ. Emma Palmer-Cooper, một nhà tâm lý học nghiên cứu được cấp phép, cho biết một "sở thích của bà ngoại chánh niệm" như tô màu hoặc may vá có thể giúp thoát khỏi chu kỳ cuộn trang bi quan, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Chọn một sở thích có thể giúp thay đổi thói quen và thậm chí dạy cho bạn một kỹ năng mới. Rốt cuộc, khả năng phục hồi cảm xúc một phần đến từ cảm giác viên mãn.
Các hoạt động chánh niệm, bất kể là gì, giúp bạn chìm vào khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt; thay vì làm trống tâm trí, bạn có thể kích hoạt não bộ và rèn luyện sự tập trung, điều này cũng giúp bạn thư giãn.
Sau đây là một số cách mà các hoạt động của bà ngoại có thể tăng cường sức khỏe và rèn luyện chánh niệm.
Palmer-Cooper cho biết: "Khi bạn tập trung vào một nghề thủ công, tay bạn sẽ bận rộn, vì vậy bạn sẽ quá bận rộn để với tới điện thoại". “Những sở thích sáng tạo đòi hỏi sự chú ý, chẳng hạn như đan lát hoặc tô màu, cũng có thể hoạt động như một 'hoạt động trôi chảy', nơi bạn không còn để ý đến thời gian và cảm thấy hoàn toàn đắm chìm vào những gì mình đang làm. Đây có thể là một phương thuốc tuyệt vời để chống lại việc mất hàng giờ lướt web buồn tẻ.”
“Nhiều người có sở thích sáng tạo cho biết các hành động lặp đi lặp lại về mặt thể chất có tác dụng thiền định và làm dịu,” Palmer-Cooper giải thích. “Làm dịu hệ thần kinh của bạn có thể chống lại căng thẳng.”
“Doomscrolling có thể khiến mọi người cảm thấy mất kiểm soát, trong khi các sở thích chánh niệm mang lại cảm giác kiểm soát cùng với kết quả hữu hình,” Palmer-Cooper nói.
“Thành tích được coi là một trong những thành phần cốt lõi của sức khỏe tâm lý và là phương thuốc chính để giải tỏa căng thẳng.”
“Các sở thích sáng tạo có thể làm giảm đáng kể mức độ hormone gây căng thẳng, cortisol, thúc đẩy cảm giác thư giãn,” Palmer-Cooper tiết lộ.
Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn tập thể dục, nhưng chúng ta sẽ nói thêm về điều đó sau.
“Bằng cách tham gia một sở thích mới, bạn cũng tham gia vào một cộng đồng những người có cùng sở thích. Điều này mở ra cho bạn nhiều tương tác xã hội tích cực hơn và cảm giác được thuộc về có liên quan đến sức khỏe tốt hơn," Palmer-Cooper giải thích.
"Bạn nên chọn một sở thích mà bạn nghĩ rằng mình sẽ thích, vì bạn sẽ không hình thành thói quen mới khi làm những hoạt động mà bạn không muốn làm.”
Palmer-Cooper khuyên bạn nên bắt đầu từ những việc nhỏ với một mục tiêu có thể đạt được hoặc điều chỉnh hành vi có thể giúp bạn xây dựng thói quen mới mà không cảm thấy quá tải. Đó có thể là đi bộ trực quan trong thời gian ngắn hoặc tập yoga nhanh trong 20 phút trong sân nhà bạn.
Bạn có thể dành một khoảng thời gian nhất định để khám phá xem cơ thể bạn muốn làm gì — tô màu, viết hoặc nấu ăn. Tuy nhiên, bạn tiếp cận nó như thế nào, hãy cố gắng tránh xa điện thoại; Gần đây tôi thích đi bộ trong im lặng, tức là tắt công nghệ và đi bộ mà không gây tiếng ồn hoặc mất tập trung.
Palmer-Cooper cũng khuyên bạn nên lắng nghe môi trường xung quanh. "Hãy chú ý đến màu sắc, kết cấu và chuyển động liên quan đến những gì bạn đang làm. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại hoạt động của bạn", cô ấy nói.
Nếu đây là sở thích của bạn, tôi thực sự khuyên bạn nên đi bộ theo màu sắc, tức là chọn một màu và lắng nghe màu đó khi bạn đi bộ xung quanh, tốt nhất là trong thiên nhiên.
Cuối cùng, Palmer-Cooper cho biết một hoạt động dựa trên cộng đồng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết với người khác và khiến các hoạt động trở nên có ý nghĩa hơn.
Bà giải thích rằng: "Việc thay thế việc lướt web bằng các sở thích chánh niệm trong thời gian rảnh rỗi cho phép bạn đặt ra những ranh giới có ý nghĩa và xây dựng những thói quen tích cực". “Bằng cách ưu tiên sức khỏe của bạn và tiếp nhận thông tin một cách cân bằng, bộ não của bạn sẽ được 'nghỉ ngơi về mặt tinh thần' khỏi mọi nội dung tiêu cực.”
Thể dục là niềm đam mê của tôi, vì vậy khi lần đầu đọc về grandmacore, tôi muốn chọn một hoạt động chánh niệm nhưng cũng vận động thể chất theo một cách nào đó. Tôi quyết định chọn 20 phút chuyển động trực quan.
Trước khi bạn nghĩ rằng tôi đã tham gia một giáo phái yoga nào đó, hãy để tôi giải thích. Sử dụng trực giác là một công cụ vô cùng mạnh mẽ để kết nối với tâm trí và cơ thể của bạn — cảm giác, bản năng và suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn.
Giống như thiền định, điều này có thể giúp cơ thể bạn chuyển đổi về mặt vật lý từ hệ thần kinh giao cảm — trạng thái "tiến lên, tiến lên, tiến lên" — sang trạng thái "nghỉ ngơi và phục hồi" êm dịu được gọi là hệ thần kinh phó giao cảm.
Nó hoạt động giống như các bài tập thở để xoa dịu hệ thần kinh của bạn, bạn cũng có thể thực hiện trong khi thực hiện chuyển động trực quan. Thêm chuyển động vào các bài tập thở giúp bạn đưa nhiều hoạt động thể chất hơn vào ngày của mình và giúp máu và oxy lưu thông đến các cơ và não của bạn.
Tôi bắt đầu bằng cách trải một trong những tấm thảm yoga tốt nhất, sau đó tôi bật một số bản nhạc nhẹ nhàng và bắt đầu di chuyển theo bất kỳ cách nào tôi cảm thấy. Tôi thấy gập người về phía trước rất hữu ích, lăn người lên để đứng từ từ, sau đó chuyển sang uốn cong sang bên và uốn cong lưng khi tôi xoay cổ và vai.
Bạn hiểu ý tôi chứ.
Nhận định của tôi? Tôi hoàn toàn thích nó. Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn, ít bị cám dỗ cầm điện thoại hơn sau đó và nó giúp tôi không phải ngồi viết nhiều ở bàn làm việc.
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm nhiều cách để chánh niệm, hãy xem một số khuyến nghị của chúng tôi bên dưới.
Xu hướng chánh niệm mới nhất liên quan đến việc thực hành một hoạt động chỉ để thư giãn và tăng cường sức khỏe tinh thần, và tôi ở đây vì điều đó.
Không phải ai cũng hỏi, nhưng tôi là người ủng hộ mạnh mẽ việc tìm kiếm các hoạt động xây dựng sức bền tinh thần, một phần vì hiện tại tôi đang thực hiện một nhiệm vụ nhỏ để tăng cường sức khỏe tinh thần, sau khi đã trải qua một vài lần đau buồn cá nhân trong năm nay.
Nếu bạn, giống như tôi, thường thấy mình lướt web buồn chán, thì hãy để tôi giới thiệu cho bạn xu hướng grandmacore, giải thích lý do tại sao tôi thích nó và tại sao bạn cũng có thể thích nó.
‘Grandmacore’ là gì?
Tiến sĩ. Emma Palmer-Cooper, một nhà tâm lý học nghiên cứu được cấp phép, cho biết một "sở thích của bà ngoại chánh niệm" như tô màu hoặc may vá có thể giúp thoát khỏi chu kỳ cuộn trang bi quan, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Chọn một sở thích có thể giúp thay đổi thói quen và thậm chí dạy cho bạn một kỹ năng mới. Rốt cuộc, khả năng phục hồi cảm xúc một phần đến từ cảm giác viên mãn.
Các hoạt động chánh niệm, bất kể là gì, giúp bạn chìm vào khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt; thay vì làm trống tâm trí, bạn có thể kích hoạt não bộ và rèn luyện sự tập trung, điều này cũng giúp bạn thư giãn.
Sau đây là một số cách mà các hoạt động của bà ngoại có thể tăng cường sức khỏe và rèn luyện chánh niệm.
Palmer-Cooper cho biết: "Khi bạn tập trung vào một nghề thủ công, tay bạn sẽ bận rộn, vì vậy bạn sẽ quá bận rộn để với tới điện thoại". “Những sở thích sáng tạo đòi hỏi sự chú ý, chẳng hạn như đan lát hoặc tô màu, cũng có thể hoạt động như một 'hoạt động trôi chảy', nơi bạn không còn để ý đến thời gian và cảm thấy hoàn toàn đắm chìm vào những gì mình đang làm. Đây có thể là một phương thuốc tuyệt vời để chống lại việc mất hàng giờ lướt web buồn tẻ.”
“Nhiều người có sở thích sáng tạo cho biết các hành động lặp đi lặp lại về mặt thể chất có tác dụng thiền định và làm dịu,” Palmer-Cooper giải thích. “Làm dịu hệ thần kinh của bạn có thể chống lại căng thẳng.”
“Doomscrolling có thể khiến mọi người cảm thấy mất kiểm soát, trong khi các sở thích chánh niệm mang lại cảm giác kiểm soát cùng với kết quả hữu hình,” Palmer-Cooper nói.
“Thành tích được coi là một trong những thành phần cốt lõi của sức khỏe tâm lý và là phương thuốc chính để giải tỏa căng thẳng.”
“Các sở thích sáng tạo có thể làm giảm đáng kể mức độ hormone gây căng thẳng, cortisol, thúc đẩy cảm giác thư giãn,” Palmer-Cooper tiết lộ.
Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn tập thể dục, nhưng chúng ta sẽ nói thêm về điều đó sau.
“Bằng cách tham gia một sở thích mới, bạn cũng tham gia vào một cộng đồng những người có cùng sở thích. Điều này mở ra cho bạn nhiều tương tác xã hội tích cực hơn và cảm giác được thuộc về có liên quan đến sức khỏe tốt hơn," Palmer-Cooper giải thích.
"Bạn nên chọn một sở thích mà bạn nghĩ rằng mình sẽ thích, vì bạn sẽ không hình thành thói quen mới khi làm những hoạt động mà bạn không muốn làm.”
Palmer-Cooper khuyên bạn nên bắt đầu từ những việc nhỏ với một mục tiêu có thể đạt được hoặc điều chỉnh hành vi có thể giúp bạn xây dựng thói quen mới mà không cảm thấy quá tải. Đó có thể là đi bộ trực quan trong thời gian ngắn hoặc tập yoga nhanh trong 20 phút trong sân nhà bạn.
Bạn có thể dành một khoảng thời gian nhất định để khám phá xem cơ thể bạn muốn làm gì — tô màu, viết hoặc nấu ăn. Tuy nhiên, bạn tiếp cận nó như thế nào, hãy cố gắng tránh xa điện thoại; Gần đây tôi thích đi bộ trong im lặng, tức là tắt công nghệ và đi bộ mà không gây tiếng ồn hoặc mất tập trung.
Palmer-Cooper cũng khuyên bạn nên lắng nghe môi trường xung quanh. "Hãy chú ý đến màu sắc, kết cấu và chuyển động liên quan đến những gì bạn đang làm. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại hoạt động của bạn", cô ấy nói.
Nếu đây là sở thích của bạn, tôi thực sự khuyên bạn nên đi bộ theo màu sắc, tức là chọn một màu và lắng nghe màu đó khi bạn đi bộ xung quanh, tốt nhất là trong thiên nhiên.
Cuối cùng, Palmer-Cooper cho biết một hoạt động dựa trên cộng đồng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết với người khác và khiến các hoạt động trở nên có ý nghĩa hơn.
Bà giải thích rằng: "Việc thay thế việc lướt web bằng các sở thích chánh niệm trong thời gian rảnh rỗi cho phép bạn đặt ra những ranh giới có ý nghĩa và xây dựng những thói quen tích cực". “Bằng cách ưu tiên sức khỏe của bạn và tiếp nhận thông tin một cách cân bằng, bộ não của bạn sẽ được 'nghỉ ngơi về mặt tinh thần' khỏi mọi nội dung tiêu cực.”
Thể dục là niềm đam mê của tôi, vì vậy khi lần đầu đọc về grandmacore, tôi muốn chọn một hoạt động chánh niệm nhưng cũng vận động thể chất theo một cách nào đó. Tôi quyết định chọn 20 phút chuyển động trực quan.
Trước khi bạn nghĩ rằng tôi đã tham gia một giáo phái yoga nào đó, hãy để tôi giải thích. Sử dụng trực giác là một công cụ vô cùng mạnh mẽ để kết nối với tâm trí và cơ thể của bạn — cảm giác, bản năng và suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn.
Giống như thiền định, điều này có thể giúp cơ thể bạn chuyển đổi về mặt vật lý từ hệ thần kinh giao cảm — trạng thái "tiến lên, tiến lên, tiến lên" — sang trạng thái "nghỉ ngơi và phục hồi" êm dịu được gọi là hệ thần kinh phó giao cảm.
Nó hoạt động giống như các bài tập thở để xoa dịu hệ thần kinh của bạn, bạn cũng có thể thực hiện trong khi thực hiện chuyển động trực quan. Thêm chuyển động vào các bài tập thở giúp bạn đưa nhiều hoạt động thể chất hơn vào ngày của mình và giúp máu và oxy lưu thông đến các cơ và não của bạn.
Tôi bắt đầu bằng cách trải một trong những tấm thảm yoga tốt nhất, sau đó tôi bật một số bản nhạc nhẹ nhàng và bắt đầu di chuyển theo bất kỳ cách nào tôi cảm thấy. Tôi thấy gập người về phía trước rất hữu ích, lăn người lên để đứng từ từ, sau đó chuyển sang uốn cong sang bên và uốn cong lưng khi tôi xoay cổ và vai.
Bạn hiểu ý tôi chứ.
Nhận định của tôi? Tôi hoàn toàn thích nó. Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn, ít bị cám dỗ cầm điện thoại hơn sau đó và nó giúp tôi không phải ngồi viết nhiều ở bàn làm việc.
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm nhiều cách để chánh niệm, hãy xem một số khuyến nghị của chúng tôi bên dưới.
- Tôi đã sử dụng thiết bị huấn luyện thở Moonbird để tăng cường sức mạnh tinh thần — đây là nhận định của tôi
- Tôi đã thử 'bài tập đi bộ 3-3' trong một tuần — và giờ tôi đã nghiện
- Thiền ngủ là gì và nó có hiệu quả không? Chúng tôi hỏi các chuyên gia — cùng với 5 kỹ thuật phổ biến để thử
