Thời gian ngừng sử dụng màn hình là gì?
Thời gian ngừng sử dụng màn hình về cơ bản cho phép bạn đặt giờ giới nghiêm cho điện thoại của mình. Tôi sử dụng cài đặt thời gian ngừng sử dụng iPhone để chặn quyền truy cập vào (hầu hết) các ứng dụng của mình sau một thời điểm nhất định vào buổi tối, chỉ cho phép truy cập vào sáng hôm sau. Mặc dù bạn có thể chọn bỏ qua thời gian ngừng sử dụng sau khi đã thiết lập, nhưng điều này khiến điện thoại của bạn khó truy cập hơn một chút đối với những người trong chúng ta nghiện màn hình.
Tôi là một người viết về giấc ngủ, vì vậy tôi đã thử rất nhiều mẹo ngủ để xây dựng thói quen ban đêm phù hợp với mình. Trong hệ thống hiệu quả của mình, điện thoại của tôi sẽ tắt ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và tôi thường ngủ không lâu sau khi lên giường. Nhưng vào dịp Giáng sinh, chu kỳ giấc ngủ được tôi xây dựng cẩn thận đã bị chệch hướng nghiêm trọng.
Tôi sử dụng thời gian ngừng sử dụng màn hình để khóa điện thoại vào buổi tối — và hóa ra tôi đã dựa vào nó để duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Khi giới hạn màn hình bị xóa bỏ, tôi không còn ý chí để rời xa điện thoại. Giấc ngủ của tôi đã phải trả giá
Tôi nghi ngờ mình không phải là người duy nhất làm chệch hướng lịch trình ngủ của mình trong kỳ nghỉ đông. Nếu bạn, giống như tôi, đã phải vật lộn để trở lại với thói quen ngủ sớm và dậy sớm, đây là cách tôi lên kế hoạch để đưa giấc ngủ của mình trở lại đúng hướng và cách bạn có thể làm như vậy.
Tôi chắc rằng có những người có thể sử dụng điện thoại vào ban đêm để truy cập vào các bài thiền ngủ sâu trên YouTube và thôi miên khi ngủ trên TikTok, nhưng tôi không phải là người như vậy. Thời gian chết nhắc tôi ngừng tiếp xúc với nội dung khiến tâm trí tôi chạy đua trước khi đi ngủ và chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng hơn một chút.
Ngoài việc bỏ qua giờ đi ngủ thông thường (và đến lượt mình, thời gian thức dậy thông thường của tôi), việc lướt điện thoại khiến tâm trí tôi quay cuồng nhanh hơn cả TikTok FYP của tôi. Tâm trí chạy đua là kẻ giết chết giấc ngủ chính đối với tôi và trong suốt kỳ nghỉ Giáng sinh, tôi đi ngủ với một bộ não đầy ắp những suy nghĩ.
Trong kỳ nghỉ, tôi thực sự không nhận thấy vấn đề gì. Rốt cuộc, ai mà không thích nằm dài một chút giữa Giáng sinh và Năm mới chứ? Nhưng kỳ nghỉ không kéo dài mãi mãi, và khi tôi quay lại làm việc, tôi đã sắp xếp lại lịch ngủ của mình. Thức dậy vào sáng thứ Hai giống như thức dậy ở một múi giờ khác, vì chứng lệch múi giờ xã hội của tôi tệ đến mức nào.
Là một người viết về giấc ngủ, tôi không thể tránh khỏi việc thử rất nhiều mẹo ngủ — từ dán miệng đến thở theo kiểu mặt trăng — vì vậy tôi biết cách nào hiệu quả với mình. Và giờ đây, tôi đã học được một bài học đắt giá rằng việc từ bỏ thói quen ngủ sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ của tôi. Sau đây là cách tôi đưa nó trở lại đúng hướng.
Giới hạn thời gian chết sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người (khá dễ để vượt qua). Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi nói lời tạm biệt với điện thoại, tôi khuyên bạn nên thử. Và nếu có bất kỳ thói quen ngủ lành mạnh nào khác mà bạn đã bỏ qua trong kỳ nghỉ, thì đã đến lúc bạn phải bắt đầu lại. Hoặc thậm chí phát triển một số thói quen mới để có giấc ngủ ngon hơn vào năm 2025 — vẫn chưa quá muộn để đưa ra các quyết tâm cho năm mới.
Báo thức sớm hơn có nghĩa là tôi mệt mỏi hơn vào buổi tối, giúp tôi ngủ nhanh hơn khi đi ngủ. Và điều đó có nghĩa là tôi muốn đi ngủ sớm hơn những đêm muộn trong kỳ nghỉ Giáng sinh. Đặt báo thức sớm là một trong những cách tốt nhất để đưa lịch trình ngủ của bạn trở lại đúng hướng sau một đêm bị gián đoạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy dễ chịu vào thời điểm đó.
Vì vậy, có lẽ đã đến lúc tôi phải suy nghĩ lại về cách tôi thư giãn vào buổi tối. Tôi muốn xây dựng một thói quen thậm chí còn hấp dẫn hơn cả việc lướt web liên tục, để tôi không phải phụ thuộc vào giới hạn thời gian chết để duy trì giấc ngủ. Nếu bạn đang vật lộn để xây dựng thói quen ban đêm, tôi khuyên bạn nên lùi lại một bước và thử một số phương pháp thư giãn mới.
Việc từ bỏ giới hạn màn hình là một vấn đề lớn đối với giấc ngủ của tôi nhưng nếu tôi hoàn toàn trung thực, đó không phải là thói quen ngủ tệ duy nhất mà tôi mắc phải trong dịp Giáng sinh. Sau đây là một số mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn:
Thời gian ngừng sử dụng màn hình về cơ bản cho phép bạn đặt giờ giới nghiêm cho điện thoại của mình. Tôi sử dụng cài đặt thời gian ngừng sử dụng iPhone để chặn quyền truy cập vào (hầu hết) các ứng dụng của mình sau một thời điểm nhất định vào buổi tối, chỉ cho phép truy cập vào sáng hôm sau. Mặc dù bạn có thể chọn bỏ qua thời gian ngừng sử dụng sau khi đã thiết lập, nhưng điều này khiến điện thoại của bạn khó truy cập hơn một chút đối với những người trong chúng ta nghiện màn hình.
Tôi là một người viết về giấc ngủ, vì vậy tôi đã thử rất nhiều mẹo ngủ để xây dựng thói quen ban đêm phù hợp với mình. Trong hệ thống hiệu quả của mình, điện thoại của tôi sẽ tắt ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và tôi thường ngủ không lâu sau khi lên giường. Nhưng vào dịp Giáng sinh, chu kỳ giấc ngủ được tôi xây dựng cẩn thận đã bị chệch hướng nghiêm trọng.
Tôi sử dụng thời gian ngừng sử dụng màn hình để khóa điện thoại vào buổi tối — và hóa ra tôi đã dựa vào nó để duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Khi giới hạn màn hình bị xóa bỏ, tôi không còn ý chí để rời xa điện thoại. Giấc ngủ của tôi đã phải trả giá
Tôi nghi ngờ mình không phải là người duy nhất làm chệch hướng lịch trình ngủ của mình trong kỳ nghỉ đông. Nếu bạn, giống như tôi, đã phải vật lộn để trở lại với thói quen ngủ sớm và dậy sớm, đây là cách tôi lên kế hoạch để đưa giấc ngủ của mình trở lại đúng hướng và cách bạn có thể làm như vậy.
Giới hạn màn hình là bí quyết của tôi để có giấc ngủ ngon
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm hỏng giấc ngủ của tôi — thời gian ngừng sử dụng màn hình là phương pháp phòng ngừa hiệu quả nhất mà tôi tìm thấy. Trước hết, nó đóng vai trò như một lời nhắc nhở về thời gian. Khi tôi bị khóa khỏi điện thoại, tôi biết mình cần phải đi ngủ. Nếu không, tôi thấy rất dễ quên mất thời gian trôi qua khi liên tục cuộn trang.
Tôi chắc rằng có những người có thể sử dụng điện thoại vào ban đêm để truy cập vào các bài thiền ngủ sâu trên YouTube và thôi miên khi ngủ trên TikTok, nhưng tôi không phải là người như vậy. Thời gian chết nhắc tôi ngừng tiếp xúc với nội dung khiến tâm trí tôi chạy đua trước khi đi ngủ và chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng hơn một chút.
Từ bỏ thói quen tốt đã phá hỏng giấc ngủ của tôi
Vậy, tôi đã phá hỏng giấc ngủ của mình trong dịp Giáng sinh như thế nào? Đơn giản: Tôi đã tắt thời gian chết. Tôi nghĩ rằng nếu không có công việc, giới hạn màn hình của tôi là không cần thiết và tôi sẽ có đủ khả năng tự chủ để cất điện thoại đi. Như những lần lướt web mờ mắt vào đêm khuya đã chứng minh, tôi đã không làm vậy.Ngoài việc bỏ qua giờ đi ngủ thông thường (và đến lượt mình, thời gian thức dậy thông thường của tôi), việc lướt điện thoại khiến tâm trí tôi quay cuồng nhanh hơn cả TikTok FYP của tôi. Tâm trí chạy đua là kẻ giết chết giấc ngủ chính đối với tôi và trong suốt kỳ nghỉ Giáng sinh, tôi đi ngủ với một bộ não đầy ắp những suy nghĩ.
Trong kỳ nghỉ, tôi thực sự không nhận thấy vấn đề gì. Rốt cuộc, ai mà không thích nằm dài một chút giữa Giáng sinh và Năm mới chứ? Nhưng kỳ nghỉ không kéo dài mãi mãi, và khi tôi quay lại làm việc, tôi đã sắp xếp lại lịch ngủ của mình. Thức dậy vào sáng thứ Hai giống như thức dậy ở một múi giờ khác, vì chứng lệch múi giờ xã hội của tôi tệ đến mức nào.
Là một người viết về giấc ngủ, tôi không thể tránh khỏi việc thử rất nhiều mẹo ngủ — từ dán miệng đến thở theo kiểu mặt trăng — vì vậy tôi biết cách nào hiệu quả với mình. Và giờ đây, tôi đã học được một bài học đắt giá rằng việc từ bỏ thói quen ngủ sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ của tôi. Sau đây là cách tôi đưa nó trở lại đúng hướng.
1. Thiết lập lại thời gian ngừng sử dụng màn hình
Đây là bước đầu tiên hiển nhiên và là một bước tốt. Thời gian ngừng sử dụng đã chứng minh được hiệu quả trong việc giúp tôi duy trì lịch ngủ, và việc tôi ngừng sử dụng chỉ củng cố thêm quan điểm đó. Khi thời gian chết bắt đầu, những ứng dụng duy nhất tôi có thể truy cập là những ứng dụng thiết yếu nhưng nhàm chán (bạn sẽ không bao giờ thấy tôi dán mắt vào trình theo dõi xe buýt) hoặc hữu ích cho giấc ngủ của tôi, như ứng dụng soundscape của tôi.
Giới hạn thời gian chết sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người (khá dễ để vượt qua). Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi nói lời tạm biệt với điện thoại, tôi khuyên bạn nên thử. Và nếu có bất kỳ thói quen ngủ lành mạnh nào khác mà bạn đã bỏ qua trong kỳ nghỉ, thì đã đến lúc bạn phải bắt đầu lại. Hoặc thậm chí phát triển một số thói quen mới để có giấc ngủ ngon hơn vào năm 2025 — vẫn chưa quá muộn để đưa ra các quyết tâm cho năm mới.
2. Thức dậy sớm hơn
Thời gian báo thức của tôi đã trôi đi đáng kể trong kỳ nghỉ đông, điều mà tôi cảm thấy rõ ràng khi phải thức dậy vào ngày đầu tiên trở lại văn phòng. Nhưng dù tiếng chuông báo thức lúc 6:30 sáng có đau đớn đến đâu, thì nó vẫn cần thiết để đưa giấc ngủ của tôi trở lại đúng hướng.Báo thức sớm hơn có nghĩa là tôi mệt mỏi hơn vào buổi tối, giúp tôi ngủ nhanh hơn khi đi ngủ. Và điều đó có nghĩa là tôi muốn đi ngủ sớm hơn những đêm muộn trong kỳ nghỉ Giáng sinh. Đặt báo thức sớm là một trong những cách tốt nhất để đưa lịch trình ngủ của bạn trở lại đúng hướng sau một đêm bị gián đoạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy dễ chịu vào thời điểm đó.
3. Đánh giá lại thói quen thư giãn của tôi
Một kết quả đáng ngạc nhiên của việc từ bỏ giới hạn màn hình là tôi cũng đã từ bỏ thói quen ban đêm trước khi đi ngủ của mình. Khi có cơ hội dành thời gian cho điện thoại, tôi đã từ bỏ những thói quen tốt của mình.
Vì vậy, có lẽ đã đến lúc tôi phải suy nghĩ lại về cách tôi thư giãn vào buổi tối. Tôi muốn xây dựng một thói quen thậm chí còn hấp dẫn hơn cả việc lướt web liên tục, để tôi không phải phụ thuộc vào giới hạn thời gian chết để duy trì giấc ngủ. Nếu bạn đang vật lộn để xây dựng thói quen ban đêm, tôi khuyên bạn nên lùi lại một bước và thử một số phương pháp thư giãn mới.
Việc từ bỏ giới hạn màn hình là một vấn đề lớn đối với giấc ngủ của tôi nhưng nếu tôi hoàn toàn trung thực, đó không phải là thói quen ngủ tệ duy nhất mà tôi mắc phải trong dịp Giáng sinh. Sau đây là một số mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn:
- Hạn chế rượu trước khi đi ngủ: Tôi chắc rằng một vài ly rượu vang nóng trước khi đi ngủ đã khiến tôi khó ngủ hơn, vì rượu có thể khiến bạn không ngủ được. Hãy thử một số đồ uống gây buồn ngủ cho đồ uống buổi tối của bạn.
- Tắm nắng vào sáng sớm: Khi báo thức reo muộn hơn bình thường, tôi đã khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn bằng cách nằm trên giường (... vâng, lại chơi điện thoại). Ánh sáng buổi sáng sớm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm sau, vì vậy tôi nên ít nhất là mở rèm cửa.
- Chọn chế độ ngủ phù hợp: Ngay cả vào những đêm muộn và buổi sáng buồn ngủ, tôi vẫn có được một vài giờ ngủ ngon. Bởi vì tôi có chiếc nệm phù hợp nhất với phong cách ngủ của mình, vì vậy khi cuối cùng chìm vào giấc ngủ, tôi ngủ ngon hơn.
