Tôi thường ngủ ngon nhất vào cuối tuần nhưng một vài thứ Bảy trước, một đêm trằn trọc khiến tôi uể oải và mệt mỏi cả ngày hôm sau.
Phương pháp thường dùng của tôi để khắc phục tình trạng ngủ kém rất đơn giản: thức dậy sớm, vượt qua ngày mới, đi ngủ vào giờ thường lệ, ngủ thiếp đi trong vài phút. Thông thường, nó hiệu quả như một lá bùa hộ mệnh.
Nhưng lần này, không may thay. Tôi mệt nhưng không ngủ được, thoải mái nhưng bồn chồn, và mặc dù mọi suy nghĩ của tôi đều buồn chán vì một lý do nào đó, chúng vẫn chạy đua trong đầu tôi.
Tình trạng ngủ kém tiếp tục ám ảnh tôi trong suốt cả tuần. Đến thứ Tư, tôi vừa mệt mỏi vừa không thể ngủ được.
Đến cuối tuần, ngay cả những cảnh báo khủng khiếp nhất về tình trạng lệch múi giờ xã hội cũng không thể buộc tôi phải đặt báo thức; Tôi quyết định ngủ nướng...
Vì vậy, mặc dù báo thức cuối tuần của tôi muộn hơn một chút so với báo thức ngày thường, nhưng tôi không bao giờ nghĩ đến việc để việc thức dậy của mình phụ thuộc vào may rủi.
Tôi không tin tưởng bản thân mình có thể ra khỏi giường vào thứ Bảy. Nếu không có báo thức, tôi có xu hướng tự bấm nút báo lại; thức dậy và ngủ thiếp đi liên tục, không hề biết rằng mình đã ngủ nửa tỉnh nửa mê trong hai tiếng đồng hồ.
Tiếng chuông báo thức reo báo hiệu đã đến giờ dậy buộc tôi phải duy trì thói quen của mình. Theo cách đó, tôi ngủ ngon vào các ngày trong tuần cũng như vào các ngày cuối tuần.
Nhưng sau một tuần thức dậy sớm và những đêm mất ngủ, chỉ cần nghĩ đến tiếng chuông báo thức nhẹ nhàng vào sáng thứ Bảy là đủ khiến tôi gặp ác mộng.
Nhưng nếu không có báo thức, tôi đã ngủ muộn hơn ít nhất 45 phút so với giờ thức dậy thường lệ vào thứ Bảy, lấy lại một phần giấc ngủ mà tôi đã mất vào đầu đêm.
Thứ Bảy lại là một ngày bận rộn và đến giờ đi ngủ, tôi cảm thấy rất muốn chìm vào giấc ngủ. Và tôi không mất nhiều thời gian để bắt đầu ngủ gật. Trong vòng 15 phút, tôi đã chết hẳn.
Một lần nữa, tôi tắt báo thức và một lần nữa, tôi ngủ lâu hơn bình thường. Đến khi thức dậy vào Chủ Nhật, cuối cùng tôi cũng cảm thấy sảng khoái.
Bài kiểm tra thực sự đến vào đêm Chủ Nhật, khi tôi lo lắng rằng ngủ quên sẽ khiến tôi khó duy trì thói quen thường ngày.
Nhưng tôi đã đúng khi lắng nghe cơ thể mình và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi thêm; tôi ngủ thiếp đi trong vài phút vào đêm Chủ Nhật và thức dậy vào giờ thường lệ vào sáng Thứ Hai, cuối cùng cũng bù đắp được giấc ngủ đã mất.
Bạn có thể trả hết nợ ngủ nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là một quá trình nhanh chóng. Trước hết, chúng tôi không khuyên bạn nên thanh toán số dư trong một lần thanh toán lớn.
Nói cách khác, nếu bạn đã mất một giờ ngủ mỗi đêm trong một tuần, thì ngủ nướng năm giờ không phải là giải pháp. (Bạn sẽ phải vật lộn để ngủ vào đêm đó, bắt đầu lại toàn bộ quá trình.)
Nợ ngủ cần được trả dần theo từng đợt nhỏ. Ví dụ, bằng cách đi ngủ sớm hơn khoảng 20 đến 30 phút mỗi đêm.
Đây chính là kết quả mà việc ngủ nướng vào buổi sáng của tôi đạt được; một khoản thanh toán nhất quán cho phép tôi có thể quay lại trạng thái có lãi mà không làm hỏng điểm tín dụng giấc ngủ của mình.
Giờ thì tôi đã đi đúng hướng, tôi sẽ quay lại với báo thức cuối tuần của mình. Nếu không, ngủ nướng sẽ chuyển từ khoản thanh toán cần thiết sang khoản vay để nghỉ ngơi trong tương lai — hay đại loại thế, tôi là chuyên gia về giấc ngủ, không phải cố vấn tài chính.
Ngủ nướng vào cuối tuần không phải lúc nào cũng là lựa chọn đúng đắn (hoặc thậm chí là một lựa chọn — trẻ nhỏ hiếm khi thích một buổi sáng yên tĩnh) nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với khoản nợ ngủ, đây là một số phương pháp để trả nợ:
Phương pháp thường dùng của tôi để khắc phục tình trạng ngủ kém rất đơn giản: thức dậy sớm, vượt qua ngày mới, đi ngủ vào giờ thường lệ, ngủ thiếp đi trong vài phút. Thông thường, nó hiệu quả như một lá bùa hộ mệnh.
Nhưng lần này, không may thay. Tôi mệt nhưng không ngủ được, thoải mái nhưng bồn chồn, và mặc dù mọi suy nghĩ của tôi đều buồn chán vì một lý do nào đó, chúng vẫn chạy đua trong đầu tôi.
Tình trạng ngủ kém tiếp tục ám ảnh tôi trong suốt cả tuần. Đến thứ Tư, tôi vừa mệt mỏi vừa không thể ngủ được.
Đến cuối tuần, ngay cả những cảnh báo khủng khiếp nhất về tình trạng lệch múi giờ xã hội cũng không thể buộc tôi phải đặt báo thức; Tôi quyết định ngủ nướng...
Vâng, tôi có báo thức vào cuối tuần
Không phải là bạn không bao giờ nên ngủ nướng nhưng vệ sinh giấc ngủ nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và khi làm như vậy, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon.Vì vậy, mặc dù báo thức cuối tuần của tôi muộn hơn một chút so với báo thức ngày thường, nhưng tôi không bao giờ nghĩ đến việc để việc thức dậy của mình phụ thuộc vào may rủi.
Tôi không tin tưởng bản thân mình có thể ra khỏi giường vào thứ Bảy. Nếu không có báo thức, tôi có xu hướng tự bấm nút báo lại; thức dậy và ngủ thiếp đi liên tục, không hề biết rằng mình đã ngủ nửa tỉnh nửa mê trong hai tiếng đồng hồ.
Tiếng chuông báo thức reo báo hiệu đã đến giờ dậy buộc tôi phải duy trì thói quen của mình. Theo cách đó, tôi ngủ ngon vào các ngày trong tuần cũng như vào các ngày cuối tuần.
Nhưng sau một tuần thức dậy sớm và những đêm mất ngủ, chỉ cần nghĩ đến tiếng chuông báo thức nhẹ nhàng vào sáng thứ Bảy là đủ khiến tôi gặp ác mộng.
Trả hết nợ ngủ
Đúng như dự đoán, tôi không dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào đêm thứ Sáu (mặc dù phải vật lộn để giữ tỉnh táo trên xe buýt về nhà — thật khó hiểu.)Nhưng nếu không có báo thức, tôi đã ngủ muộn hơn ít nhất 45 phút so với giờ thức dậy thường lệ vào thứ Bảy, lấy lại một phần giấc ngủ mà tôi đã mất vào đầu đêm.
Thứ Bảy lại là một ngày bận rộn và đến giờ đi ngủ, tôi cảm thấy rất muốn chìm vào giấc ngủ. Và tôi không mất nhiều thời gian để bắt đầu ngủ gật. Trong vòng 15 phút, tôi đã chết hẳn.
Một lần nữa, tôi tắt báo thức và một lần nữa, tôi ngủ lâu hơn bình thường. Đến khi thức dậy vào Chủ Nhật, cuối cùng tôi cũng cảm thấy sảng khoái.
Bài kiểm tra thực sự đến vào đêm Chủ Nhật, khi tôi lo lắng rằng ngủ quên sẽ khiến tôi khó duy trì thói quen thường ngày.
Nhưng tôi đã đúng khi lắng nghe cơ thể mình và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi thêm; tôi ngủ thiếp đi trong vài phút vào đêm Chủ Nhật và thức dậy vào giờ thường lệ vào sáng Thứ Hai, cuối cùng cũng bù đắp được giấc ngủ đã mất.
Bạn có thể bù đắp được giấc ngủ không?
Cơ thể bạn cần một lượng giấc ngủ nhất định mỗi đêm để phục hồi và hoạt động tối ưu. Khi bạn không có được sự nghỉ ngơi này, bạn sẽ rơi vào tình trạng nợ ngủ.Bạn có thể trả hết nợ ngủ nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là một quá trình nhanh chóng. Trước hết, chúng tôi không khuyên bạn nên thanh toán số dư trong một lần thanh toán lớn.
Nói cách khác, nếu bạn đã mất một giờ ngủ mỗi đêm trong một tuần, thì ngủ nướng năm giờ không phải là giải pháp. (Bạn sẽ phải vật lộn để ngủ vào đêm đó, bắt đầu lại toàn bộ quá trình.)
Nợ ngủ cần được trả dần theo từng đợt nhỏ. Ví dụ, bằng cách đi ngủ sớm hơn khoảng 20 đến 30 phút mỗi đêm.
Đây chính là kết quả mà việc ngủ nướng vào buổi sáng của tôi đạt được; một khoản thanh toán nhất quán cho phép tôi có thể quay lại trạng thái có lãi mà không làm hỏng điểm tín dụng giấc ngủ của mình.
Giờ thì tôi đã đi đúng hướng, tôi sẽ quay lại với báo thức cuối tuần của mình. Nếu không, ngủ nướng sẽ chuyển từ khoản thanh toán cần thiết sang khoản vay để nghỉ ngơi trong tương lai — hay đại loại thế, tôi là chuyên gia về giấc ngủ, không phải cố vấn tài chính.
Ngủ nướng vào cuối tuần không phải lúc nào cũng là lựa chọn đúng đắn (hoặc thậm chí là một lựa chọn — trẻ nhỏ hiếm khi thích một buổi sáng yên tĩnh) nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với khoản nợ ngủ, đây là một số phương pháp để trả nợ:
- Tuân thủ chặt chẽ lịch trình ngủ của bạn: Đúng vậy, ngủ quá nhiều có thể giúp ích. Nhưng phản ứng đầu tiên của bạn là duy trì thói quen của mình. Sự nhất quán có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, do đó, bạn sẽ ngủ bù vào đầu đêm.
- Ngủ trưa một cách chiến lược: Có thể dùng giấc ngủ trưa để trả nợ ngủ nhưng cũng giống như ngủ nướng, ngủ quá nhiều sẽ làm hỏng thói quen của bạn. Giữ giấc ngủ trưa của bạn trong khoảng 20 phút và tránh ngủ trưa sau 2 giờ chiều.
- Giữ hoạt động trong ngày: Khi bạn đang vật lộn với tình trạng thiếu ngủ, bạn sẽ có xu hướng lười biếng hết mức có thể. Thay vào đó, hãy hoạt động, vì năng lượng tiêu hao sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào đêm hôm đó.
- Hãy suy nghĩ về chế độ ngủ của bạn: Thức dậy trong tình trạng mệt mỏi và thức dậy trong tình trạng đau nhức? Có lẽ đã đến lúc bạn nên thay giường. Những tấm nệm tốt nhất cho nhu cầu ngủ của bạn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy sảng khoái hơn.
- Hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Nếu bạn bị mất ngủ lâu dài hoặc nhận thấy thói quen ngủ của mình thay đổi đột ngột và bất ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp tốt nhất.
