Tôi đã chạy marathon đầu tiên vào năm 2016 và ngay lập tức yêu thích sự kiện này. Kể từ đó, tôi đã chạy marathon thường xuyên và tôi gần như luôn đeo một trong những chiếc đồng hồ Garmin tốt nhất trên cổ tay để chạy marathon.
Tôi cũng đã theo đuổi kỷ lục cá nhân tại hầu hết các cuộc marathon mà tôi đã chạy trong những năm gần đây và thấy rằng với màn hình dữ liệu phù hợp, đồng hồ của tôi đã giúp ích rất nhiều cho việc điều chỉnh tốc độ của sự kiện.
Tôi đang chạy Marathon London vào cuối tuần này và hy vọng sẽ đạt được kỷ lục cá nhân mới. Dưới đây là các màn hình dữ liệu mà tôi sẽ có trên Garmin Fenix 8 của mình để hỗ trợ cho nỗ lực đó, cùng với một số màn hình dữ liệu khác mà tôi thấy hữu ích tại các sự kiện trước đây.
Tôi có bốn số liệu thống kê trên màn hình đua chính của mình và một trong số đó không phải là nhịp tim. Mặc dù tôi sử dụng nhịp tim để đánh giá nỗ lực của mình trong quá trình luyện tập, nhưng tôi không cần nhắc nhở về mức độ chăm chỉ của mình vào ngày đua.
Các số liệu thống kê chính đối với tôi là tốc độ vòng đua và thời gian vòng đua. Để tránh lỗi GPS khiến tôi không đạt được mục tiêu về tốc độ, tôi chạy vòng thủ công trong cuộc chạy marathon mỗi khi vượt qua điểm đánh dấu 5 km chính thức và biết tốc độ vòng chạy cần thiết cũng như tổng thời gian vòng chạy 5 km cần thiết để đạt được mục tiêu.
Tôi sử dụng tốc độ vòng chạy để giữ mình đi đúng hướng trong suốt khối 5 km và sau đó kiểm tra thời gian vòng chạy khi tôi đánh dấu.
Sau đó, tôi cũng hiển thị tổng thời gian của tôi, đây là một chỉ báo tổng thể tốt cho thấy tôi đang đi đúng hướng khi vượt qua các điểm đánh dấu như giữa chặng đường và số liệu thống kê cuối cùng của tôi là tốc độ lăn.
Tốc độ lăn là một ứng dụng ConnectIQ miễn phí mà tôi sử dụng để hiển thị tốc độ của mình trong 500m chạy cuối cùng (bạn có thể tùy chỉnh khoảng cách cho ứng dụng này), giúp tôi có thêm một chút hướng dẫn để duy trì tốc độ trong các vòng chạy 5 km dài hơn.
Bạn có thể đặt mục tiêu thời gian và khoảng cách trên đồng hồ Garmin trước khi bắt đầu chạy và sau đó đồng hồ sẽ hiển thị bạn đã chạy được bao xa hoặc nhanh hơn thời gian mục tiêu trong cuộc chạy marathon, cùng với thời gian hoàn thành ước tính.
Miễn là bạn lưu ý rằng bạn không thể chạy chính xác 26,2 dặm do lỗi GPS và việc lạng lách giữa mọi người, và tính đến khoảng cách đồng hồ của bạn so với khoảng cách thực tế bạn đã chạy, thì đây là một công cụ đơn giản và hiệu quả giúp bạn duy trì đúng hướng trong cuộc chạy marathon.
Cả hai màn hình trên đều có thể sử dụng khi GPS hoạt động bình thường, nhưng nếu số liệu thống kê về tốc độ và khoảng cách từ đồng hồ của bạn hoàn toàn sai do lỗi GPS, thì tôi đã từng sử dụng một màn hình khác.
Nó có tên là Peter's Race Pacer và là một ứng dụng ConnectIQ khác mà bạn có thể tải xuống. Ứng dụng này cho phép bạn "sửa" quãng đường đã chạy khi bạn vượt qua điểm đánh dấu chính thức bằng cách nhấn nút vòng chạy.
Ví dụ, nếu độ chính xác của GPS rất kém và đồng hồ của bạn hiển thị 3,3 dặm khi bạn vượt qua điểm đánh dấu ba dặm, hãy nhấn vòng chạy và đường chạy của bạn sẽ được sửa thành ba dặm, đồng thời điều chỉnh số liệu thống kê về tốc độ của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng Peter's Race Pacer để hiển thị bạn đã chạy xa hay nhanh hơn tốc độ mục tiêu bao nhiêu trong quá trình chạy và tùy chỉnh bố cục của ứng dụng này một cách toàn diện. Bạn phải thực hiện việc này trong ứng dụng ConnectIQ chứ không phải trên đồng hồ của mình, vì vậy hãy đảm bảo rằng ứng dụng đã được thiết lập trước.
Điều này đặc biệt hữu ích cho các cuộc đua ở trung tâm thành phố, nơi các tòa nhà chọc trời có thể làm giảm độ chính xác của GPS, mặc dù vấn đề này ít xảy ra hơn với những chiếc đồng hồ mới hơn sử dụng tính năng theo dõi GPS băng tần kép.
PacePro là công cụ tính tốc độ tích hợp của Garmin và rất hữu ích cho một số cuộc chạy marathon như Boston có địa hình đồi núi, vì bạn có thể tạo kế hoạch tính tốc độ tính đến lượng lên dốc hoặc xuống dốc trong mỗi lần chia dặm hoặc kilomet.
Để thực hiện, bạn phải tải lộ trình chạy của mình vào Garmin Connect — bạn thường có thể tìm lộ trình trên Strava hoặc Garmin tạo tuyến đường riêng và sử dụng tệp đó. Ví dụ, Tuyến đường chạy Marathon London có sẵn trên Strava.
Sau đó, bạn đặt mục tiêu chung của mình, cùng với quyết định xem bạn muốn chạy theo các chặng đều nhau hay không, theo chặng âm — khi bạn chạy nửa chặng sau hoặc chặng đua nhanh hơn chặng đầu — hoặc theo chặng dương — khi bạn chạy nửa chặng đầu nhanh hơn.
Sau đó, bạn đặt mức độ chạy lên đồi và một kế hoạch chạy tốc độ đầy đủ sẽ được tạo ra cho bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu trong khi điều chỉnh tốc độ chạy của bạn ở mỗi dặm để tính đến độ cao.
Sau đó, bạn thiết lập mức độ khó mà bạn muốn chạy lên đồi và một kế hoạch chạy bộ đầy đủ sẽ được tạo ra cho bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu trong khi điều chỉnh tốc độ chạy của bạn ở mỗi dặm để tính đến độ cao.
Vì vậy, đối với Boston, bạn có thể được yêu cầu chạy nhanh hơn một số dặm vào đầu cuộc đua để bù cho một dặm chậm hơn trên Đồi Heartbreak.
Tôi sẽ không sử dụng điều này tại Giải Marathon London hoặc Giải Marathon Chicago bản thân tôi, vì các tuyến đường bằng phẳng có nghĩa là bạn có thể chạy theo một kế hoạch nhịp độ đơn giản hơn, nhưng PacePro là một công cụ thông minh giúp bạn đạt được mục tiêu trên các đường chạy marathon gồ ghề và nó có thể giúp bạn chạy theo nhịp độ âm — cách tốt nhất để chạy marathon theo kinh nghiệm của tôi — trên các đường chạy bằng phẳng.
Tôi cũng đã theo đuổi kỷ lục cá nhân tại hầu hết các cuộc marathon mà tôi đã chạy trong những năm gần đây và thấy rằng với màn hình dữ liệu phù hợp, đồng hồ của tôi đã giúp ích rất nhiều cho việc điều chỉnh tốc độ của sự kiện.
Tôi đang chạy Marathon London vào cuối tuần này và hy vọng sẽ đạt được kỷ lục cá nhân mới. Dưới đây là các màn hình dữ liệu mà tôi sẽ có trên Garmin Fenix 8 của mình để hỗ trợ cho nỗ lực đó, cùng với một số màn hình dữ liệu khác mà tôi thấy hữu ích tại các sự kiện trước đây.
Màn hình cuộc đua chính của tôi
Tôi có bốn số liệu thống kê trên màn hình đua chính của mình và một trong số đó không phải là nhịp tim. Mặc dù tôi sử dụng nhịp tim để đánh giá nỗ lực của mình trong quá trình luyện tập, nhưng tôi không cần nhắc nhở về mức độ chăm chỉ của mình vào ngày đua.
Các số liệu thống kê chính đối với tôi là tốc độ vòng đua và thời gian vòng đua. Để tránh lỗi GPS khiến tôi không đạt được mục tiêu về tốc độ, tôi chạy vòng thủ công trong cuộc chạy marathon mỗi khi vượt qua điểm đánh dấu 5 km chính thức và biết tốc độ vòng chạy cần thiết cũng như tổng thời gian vòng chạy 5 km cần thiết để đạt được mục tiêu.
Tôi sử dụng tốc độ vòng chạy để giữ mình đi đúng hướng trong suốt khối 5 km và sau đó kiểm tra thời gian vòng chạy khi tôi đánh dấu.
Sau đó, tôi cũng hiển thị tổng thời gian của tôi, đây là một chỉ báo tổng thể tốt cho thấy tôi đang đi đúng hướng khi vượt qua các điểm đánh dấu như giữa chặng đường và số liệu thống kê cuối cùng của tôi là tốc độ lăn.
Tốc độ lăn là một ứng dụng ConnectIQ miễn phí mà tôi sử dụng để hiển thị tốc độ của mình trong 500m chạy cuối cùng (bạn có thể tùy chỉnh khoảng cách cho ứng dụng này), giúp tôi có thêm một chút hướng dẫn để duy trì tốc độ trong các vòng chạy 5 km dài hơn.
Máy chạy bộ cũng hữu ích
Bạn có thể đặt mục tiêu thời gian và khoảng cách trên đồng hồ Garmin trước khi bắt đầu chạy và sau đó đồng hồ sẽ hiển thị bạn đã chạy được bao xa hoặc nhanh hơn thời gian mục tiêu trong cuộc chạy marathon, cùng với thời gian hoàn thành ước tính.
Miễn là bạn lưu ý rằng bạn không thể chạy chính xác 26,2 dặm do lỗi GPS và việc lạng lách giữa mọi người, và tính đến khoảng cách đồng hồ của bạn so với khoảng cách thực tế bạn đã chạy, thì đây là một công cụ đơn giản và hiệu quả giúp bạn duy trì đúng hướng trong cuộc chạy marathon.
Nếu GPS bị trục trặc thì sao?
Cả hai màn hình trên đều có thể sử dụng khi GPS hoạt động bình thường, nhưng nếu số liệu thống kê về tốc độ và khoảng cách từ đồng hồ của bạn hoàn toàn sai do lỗi GPS, thì tôi đã từng sử dụng một màn hình khác.
Nó có tên là Peter's Race Pacer và là một ứng dụng ConnectIQ khác mà bạn có thể tải xuống. Ứng dụng này cho phép bạn "sửa" quãng đường đã chạy khi bạn vượt qua điểm đánh dấu chính thức bằng cách nhấn nút vòng chạy.
Ví dụ, nếu độ chính xác của GPS rất kém và đồng hồ của bạn hiển thị 3,3 dặm khi bạn vượt qua điểm đánh dấu ba dặm, hãy nhấn vòng chạy và đường chạy của bạn sẽ được sửa thành ba dặm, đồng thời điều chỉnh số liệu thống kê về tốc độ của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng Peter's Race Pacer để hiển thị bạn đã chạy xa hay nhanh hơn tốc độ mục tiêu bao nhiêu trong quá trình chạy và tùy chỉnh bố cục của ứng dụng này một cách toàn diện. Bạn phải thực hiện việc này trong ứng dụng ConnectIQ chứ không phải trên đồng hồ của mình, vì vậy hãy đảm bảo rằng ứng dụng đã được thiết lập trước.
Điều này đặc biệt hữu ích cho các cuộc đua ở trung tâm thành phố, nơi các tòa nhà chọc trời có thể làm giảm độ chính xác của GPS, mặc dù vấn đề này ít xảy ra hơn với những chiếc đồng hồ mới hơn sử dụng tính năng theo dõi GPS băng tần kép.
PacePro rất phù hợp cho các tuyến đường đồi núi
PacePro là công cụ tính tốc độ tích hợp của Garmin và rất hữu ích cho một số cuộc chạy marathon như Boston có địa hình đồi núi, vì bạn có thể tạo kế hoạch tính tốc độ tính đến lượng lên dốc hoặc xuống dốc trong mỗi lần chia dặm hoặc kilomet.
Để thực hiện, bạn phải tải lộ trình chạy của mình vào Garmin Connect — bạn thường có thể tìm lộ trình trên Strava hoặc Garmin tạo tuyến đường riêng và sử dụng tệp đó. Ví dụ, Tuyến đường chạy Marathon London có sẵn trên Strava.
Sau đó, bạn đặt mục tiêu chung của mình, cùng với quyết định xem bạn muốn chạy theo các chặng đều nhau hay không, theo chặng âm — khi bạn chạy nửa chặng sau hoặc chặng đua nhanh hơn chặng đầu — hoặc theo chặng dương — khi bạn chạy nửa chặng đầu nhanh hơn.
Sau đó, bạn đặt mức độ chạy lên đồi và một kế hoạch chạy tốc độ đầy đủ sẽ được tạo ra cho bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu trong khi điều chỉnh tốc độ chạy của bạn ở mỗi dặm để tính đến độ cao.
Sau đó, bạn thiết lập mức độ khó mà bạn muốn chạy lên đồi và một kế hoạch chạy bộ đầy đủ sẽ được tạo ra cho bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu trong khi điều chỉnh tốc độ chạy của bạn ở mỗi dặm để tính đến độ cao.
Vì vậy, đối với Boston, bạn có thể được yêu cầu chạy nhanh hơn một số dặm vào đầu cuộc đua để bù cho một dặm chậm hơn trên Đồi Heartbreak.
Tôi sẽ không sử dụng điều này tại Giải Marathon London hoặc Giải Marathon Chicago bản thân tôi, vì các tuyến đường bằng phẳng có nghĩa là bạn có thể chạy theo một kế hoạch nhịp độ đơn giản hơn, nhưng PacePro là một công cụ thông minh giúp bạn đạt được mục tiêu trên các đường chạy marathon gồ ghề và nó có thể giúp bạn chạy theo nhịp độ âm — cách tốt nhất để chạy marathon theo kinh nghiệm của tôi — trên các đường chạy bằng phẳng.
- Tôi đã chạy marathon với Garmin Fenix 8 so với Garmin Forerunner 965 — đây là người chiến thắng
- Chương trình phần mềm beta của Garmin cho phép bạn truy cập sớm vào các tính năng mới — đây là cách đăng ký
- 8 tính năng ẩn của đồng hồ Garmin mà bạn cần biết
