Nếu bạn đã từng phải đối mặt với chứng đau lưng, bạn sẽ biết cảm giác khó chịu như thế nào khi nó bùng phát ngay khi bạn vừa quay lại với thói quen thường ngày. Nhưng nếu một trong những cách dễ nhất để ngăn ngừa cơn đau tái phát là làm nhiều hơn những việc bạn đang làm thì sao?
Các nhà khoa học có một số tin tốt: đi bộ có thể là biện pháp phòng vệ tốt nhất của bạn chống lại chứng đau lưng tái phát. Trong một nghiên cứu quan trọng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Macquarie đã theo dõi hơn 700 cá nhân đang hồi phục sau cơn đau lưng dưới, với một nhóm thực hiện chương trình đi bộ có cấu trúc và nhóm còn lại đóng vai trò đối chứng. Kết quả thật thuyết phục: những người đi bộ thường xuyên không bị đau trong thời gian gần gấp đôi so với những người không thay đổi thói quen của mình.
Thật tiện lợi, vẻ đẹp của việc đi bộ nằm ở sự đơn giản của nó. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái, như một số đôi giày chạy tốt nhất, và sự sẵn sàng bắt đầu bằng một vài lần đi bộ ngắn mỗi tuần. Nếu chạy vòng quanh công viên địa phương không hấp dẫn bạn, đừng lo lắng.
Nhóm thể dục của Tom's Guide đã khám phá nhiều bài tập đi bộ khác nhau gần đây, tìm ra nhiều cách khác nhau để khiến các bước đi hàng ngày của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Từ "Jeffing" đến thói quen xếp chồng và thậm chí là bài tập đi bộ kiểu Nhật, có rất nhiều lựa chọn để làm mới thói quen của bạn nếu bạn không thích đi bộ thông thường.
Nếu đau lưng đang kìm hãm bạn, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về sức mạnh của việc đi bộ.
Nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm tuân theo một kế hoạch đi bộ được cá nhân hóa và có sáu buổi với một chuyên gia vật lý trị liệu trong sáu tháng. Nhóm còn lại tiếp tục như bình thường mà không cần bất kỳ sự trợ giúp cụ thể nào.
Kế hoạch đi bộ không quá căng thẳng. Mọi người được khuyến khích tăng dần thời gian đi bộ lên khoảng 30 phút, năm lần một tuần, tùy thuộc vào mức độ thể lực của họ và thời gian họ có. Sau đó, các nhà nghiên cứu theo dõi cả hai nhóm trong tối đa ba năm để xem mất bao lâu trước khi cơn đau lưng của họ quay trở lại.
Kết quả khá đơn giản. Những người tuân thủ kế hoạch đi bộ không bị đau trung bình trong khoảng bảy tháng. Những người không đi bộ thường xuyên chỉ đi được khoảng bốn tháng trước khi cơn đau lưng của họ quay trở lại. Vì vậy, đi bộ gần như tăng gấp đôi thời gian mà không bị đau.
Ngoài ra, nhóm đi bộ có khả năng bùng phát bệnh nặng đến mức cần đến bác sĩ ít hơn khoảng một nửa. Họ cũng ít phải nghỉ ốm hơn và nhìn chung cần ít điều trị hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng có lẽ đó là sự kết hợp giữa chuyển động cột sống nhẹ nhàng, cơ lưng khỏe hơn, giảm căng thẳng và giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu khiến việc đi bộ trở nên hiệu quả như vậy. Thêm vào đó, nó ít tác động, đơn giản và là thứ mà hầu hết mọi người có thể đưa vào ngày của họ mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị đắt tiền nào.
Ngoài những phát hiện của nghiên cứu cụ thể này, đi bộ được công nhận vì những lợi ích rộng hơn của nó trong việc hỗ trợ sức khỏe cột sống. Nó tự nhiên khuyến khích tư thế tốt, cải thiện lưu thông đến các mô cột sống mỏng manh và tăng cường các cơ cốt lõi cung cấp hỗ trợ quan trọng cho cột sống của bạn. Hơn nữa, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể tình trạng cứng và căng thẳng thường làm trầm trọng thêm chứng đau lưng.
Nó cũng không cần phải chiếm nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ, một vài lần một tuần, có thể tạo ra sự khác biệt.
Nếu bạn đang kiểm soát tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một điều gì đó mới. Nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có thể giúp giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh hơn.
Các nhà khoa học có một số tin tốt: đi bộ có thể là biện pháp phòng vệ tốt nhất của bạn chống lại chứng đau lưng tái phát. Trong một nghiên cứu quan trọng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Macquarie đã theo dõi hơn 700 cá nhân đang hồi phục sau cơn đau lưng dưới, với một nhóm thực hiện chương trình đi bộ có cấu trúc và nhóm còn lại đóng vai trò đối chứng. Kết quả thật thuyết phục: những người đi bộ thường xuyên không bị đau trong thời gian gần gấp đôi so với những người không thay đổi thói quen của mình.
Thật tiện lợi, vẻ đẹp của việc đi bộ nằm ở sự đơn giản của nó. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái, như một số đôi giày chạy tốt nhất, và sự sẵn sàng bắt đầu bằng một vài lần đi bộ ngắn mỗi tuần. Nếu chạy vòng quanh công viên địa phương không hấp dẫn bạn, đừng lo lắng.
Nhóm thể dục của Tom's Guide đã khám phá nhiều bài tập đi bộ khác nhau gần đây, tìm ra nhiều cách khác nhau để khiến các bước đi hàng ngày của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Từ "Jeffing" đến thói quen xếp chồng và thậm chí là bài tập đi bộ kiểu Nhật, có rất nhiều lựa chọn để làm mới thói quen của bạn nếu bạn không thích đi bộ thông thường.
Nếu đau lưng đang kìm hãm bạn, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về sức mạnh của việc đi bộ.
Nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm tuân theo một kế hoạch đi bộ được cá nhân hóa và có sáu buổi với một chuyên gia vật lý trị liệu trong sáu tháng. Nhóm còn lại tiếp tục như bình thường mà không cần bất kỳ sự trợ giúp cụ thể nào.
Kế hoạch đi bộ không quá căng thẳng. Mọi người được khuyến khích tăng dần thời gian đi bộ lên khoảng 30 phút, năm lần một tuần, tùy thuộc vào mức độ thể lực của họ và thời gian họ có. Sau đó, các nhà nghiên cứu theo dõi cả hai nhóm trong tối đa ba năm để xem mất bao lâu trước khi cơn đau lưng của họ quay trở lại.
Kết quả khá đơn giản. Những người tuân thủ kế hoạch đi bộ không bị đau trung bình trong khoảng bảy tháng. Những người không đi bộ thường xuyên chỉ đi được khoảng bốn tháng trước khi cơn đau lưng của họ quay trở lại. Vì vậy, đi bộ gần như tăng gấp đôi thời gian mà không bị đau.
Ngoài ra, nhóm đi bộ có khả năng bùng phát bệnh nặng đến mức cần đến bác sĩ ít hơn khoảng một nửa. Họ cũng ít phải nghỉ ốm hơn và nhìn chung cần ít điều trị hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng có lẽ đó là sự kết hợp giữa chuyển động cột sống nhẹ nhàng, cơ lưng khỏe hơn, giảm căng thẳng và giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu khiến việc đi bộ trở nên hiệu quả như vậy. Thêm vào đó, nó ít tác động, đơn giản và là thứ mà hầu hết mọi người có thể đưa vào ngày của họ mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị đắt tiền nào.
Ngoài những phát hiện của nghiên cứu cụ thể này, đi bộ được công nhận vì những lợi ích rộng hơn của nó trong việc hỗ trợ sức khỏe cột sống. Nó tự nhiên khuyến khích tư thế tốt, cải thiện lưu thông đến các mô cột sống mỏng manh và tăng cường các cơ cốt lõi cung cấp hỗ trợ quan trọng cho cột sống của bạn. Hơn nữa, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể tình trạng cứng và căng thẳng thường làm trầm trọng thêm chứng đau lưng.
Nó cũng không cần phải chiếm nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ, một vài lần một tuần, có thể tạo ra sự khác biệt.
Nếu bạn đang kiểm soát tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một điều gì đó mới. Nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có thể giúp giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh hơn.
- Quên bài gập bụng đi — huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên tập tạ đứng 8 động tác này để có cơ bụng và cánh tay khỏe hơn
- Trên 60 tuổi? Quên đi việc đi bộ và bơi lội — bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng
- Quên đi 10.000 bước — Tôi đã thay thế việc đi bộ thường xuyên bằng "đi bộ trực quan" và đây là một bước ngoặt
