Ngủ nghiêng được coi là một trong những tư thế ngủ lành mạnh nhất, giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm các điểm áp lực. Tuy nhiên, đau vai là một phàn nàn phổ biến ở những người ngủ nghiêng. Điều này là do khi bạn ngủ nghiêng, vai của bạn sẽ phải chịu phần lớn trọng lượng của thân mình.
Việc lựa chọn một trong những chiếc giường được đánh giá cao nhất năm 2025 để hỗ trợ tư thế ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, nhưng nệm không phải là thủ phạm duy nhất gây ra đau vai. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ xem xét một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai và giải thích cách khắc phục. Hãy bắt đầu nào…
Có một số lý do khiến bạn có thể bị đau vai vào ban đêm. Sau đây là một số lý do phổ biến nhất.
Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng mang lại sự thoải mái, êm ái xung quanh các điểm chịu áp lực ở vai, hông và đầu gối, cùng với khả năng hỗ trợ lõi đủ để giữ cho cột sống thẳng hàng. Nếu nệm của bạn quá cứng, có khả năng nệm sẽ không ôm sát vào các điểm chịu áp lực quan trọng này, dẫn đến đau nhức và đau vai.
Nệm có độ cứng vừa phải thường là lựa chọn tốt nhất cho người nằm nghiêng nhưng hãy nhớ rằng độ cứng là yếu tố chủ quan và bạn cũng nên cân nhắc đến cân nặng cơ thể. Những người nặng hơn sẽ cần nhiều sự hỗ trợ hơn để không bị chìm quá sâu vào nệm.
Và người nằm nghiêng sẽ thay đổi tư thế trong đêm, giúp ngăn ngừa các điểm chịu áp lực tích tụ. Nhưng nếu bạn ngủ ở một tư thế từ chạng vạng đến bình minh, áp lực sẽ dễ tích tụ xung quanh vai vì khi bạn ngủ nghiêng, vai sẽ phải chịu một lượng lớn trọng lượng.
Mặc dù đau vai phổ biến nhất ở những người ngủ nghiêng, nhưng những người ngủ sấp cũng có thể gặp phải tình trạng này. Ngủ sấp được coi là tư thế ngủ tệ nhất vì nó có thể khiến cột sống của bạn bị lệch khỏi vị trí. Nhưng trên hết, ngủ sấp khiến vai của bạn chịu áp lực lớn hơn vì không có gì hỗ trợ chúng. Sau tám giờ ngủ mà không được hỗ trợ, không có gì ngạc nhiên khi tư thế xấu này có thể gây đau.
Đau lan truyền đơn giản là cơn đau cảm thấy ở một vị trí khác ngoài vị trí ban đầu của cơn đau. Khi áp lực tác động lên vai do tư thế ngủ của bạn, cơn đau hiện tại rất dễ di chuyển đến khu vực đó và gây ra các vấn đề.
[*] Chấn thương chóp xoay – Chấn thương chóp xoay là tập hợp các gân bao quanh khớp vai của bạn. Chúng có thể bị viêm và kích ứng hoặc thậm chí bị rách một phần.
[*] Viêm xương khớp vai – Viêm xương khớp xảy ra khi sụn giữa các xương của bạn bắt đầu bị phá vỡ.
[*] Chèn ép – Tình trạng này xảy ra khi các mô mềm xung quanh chóp xoay của bạn mắc vào hoặc cọ xát vào mô hoặc xương gần đó khi bạn cử động cánh tay.
[*] Viêm bao hoạt dịch vai – Bao hoạt dịch là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng giúp đệm các mô xung quanh khớp của bạn. Nếu một trong những túi này bị viêm, bạn có thể bị viêm bao hoạt dịch.
Bây giờ bạn đã biết nguyên nhân gây đau vai, bạn có thể khắc phục. Sau đây là cách để bắt đầu...
Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm sấp sẽ giúp nâng hông và giữ cột sống thẳng hàng, giúp giảm áp lực lên vai. Nếu bạn không có đủ ngân sách để mua một chiếc nệm mới, một trong những tấm phủ nệm tốt nhất có thể mang lại sự mềm mại và hỗ trợ cần thiết cho vai của bạn.
Những chiếc gối tốt nhất không chỉ giúp cột sống của bạn thẳng hàng mà còn giúp cổ thẳng hàng khỏe mạnh. Cả hai đều giúp ngăn ngừa mọi cơn đau lan đến vai do các dây thần kinh chung trong cơ thể bạn.
Những chiếc gối dài này được thiết kế để ngăn bạn lăn về phía trước, cũng như đệm khoảng trống giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và lưng dưới. Gối ôm cũng sẽ làm giảm áp lực lên vai chịu lực của bạn vì bạn sẽ không thể lăn trọng lượng của mình lên gối.
Bạn cũng có thể thử một số bài thiền. Thực hiện một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày để giúp vai của bạn linh hoạt và năng động, điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau tích tụ. Cuối cùng, một số người có thể thấy dễ chịu hơn khi sử dụng 'tường gối' để kê tay lên và giữ cho tay hơi nâng cao. Điều này có thể giúp giảm bớt một số áp lực lên vai của bạn.
Việc lựa chọn một trong những chiếc giường được đánh giá cao nhất năm 2025 để hỗ trợ tư thế ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, nhưng nệm không phải là thủ phạm duy nhất gây ra đau vai. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ xem xét một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai và giải thích cách khắc phục. Hãy bắt đầu nào…
Có một số lý do khiến bạn có thể bị đau vai vào ban đêm. Sau đây là một số lý do phổ biến nhất.
1. Nệm của bạn quá cứng
Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng mang lại sự thoải mái, êm ái xung quanh các điểm chịu áp lực ở vai, hông và đầu gối, cùng với khả năng hỗ trợ lõi đủ để giữ cho cột sống thẳng hàng. Nếu nệm của bạn quá cứng, có khả năng nệm sẽ không ôm sát vào các điểm chịu áp lực quan trọng này, dẫn đến đau nhức và đau vai.
Nệm có độ cứng vừa phải thường là lựa chọn tốt nhất cho người nằm nghiêng nhưng hãy nhớ rằng độ cứng là yếu tố chủ quan và bạn cũng nên cân nhắc đến cân nặng cơ thể. Những người nặng hơn sẽ cần nhiều sự hỗ trợ hơn để không bị chìm quá sâu vào nệm.
2. Áp lực tích tụ
Nếu bạn chỉ ngủ ở một tư thế trong suốt đêm, áp lực sẽ dễ tích tụ quanh vai hơn. Tuy nhiên, điều này không áp dụng nếu bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Vai của người nằm ngửa sẽ được hỗ trợ vì chúng được đệm bởi nệm bên dưới.Và người nằm nghiêng sẽ thay đổi tư thế trong đêm, giúp ngăn ngừa các điểm chịu áp lực tích tụ. Nhưng nếu bạn ngủ ở một tư thế từ chạng vạng đến bình minh, áp lực sẽ dễ tích tụ xung quanh vai vì khi bạn ngủ nghiêng, vai sẽ phải chịu một lượng lớn trọng lượng.
3. Bạn đang ngủ sai tư thế
Mặc dù đau vai phổ biến nhất ở những người ngủ nghiêng, nhưng những người ngủ sấp cũng có thể gặp phải tình trạng này. Ngủ sấp được coi là tư thế ngủ tệ nhất vì nó có thể khiến cột sống của bạn bị lệch khỏi vị trí. Nhưng trên hết, ngủ sấp khiến vai của bạn chịu áp lực lớn hơn vì không có gì hỗ trợ chúng. Sau tám giờ ngủ mà không được hỗ trợ, không có gì ngạc nhiên khi tư thế xấu này có thể gây đau.
4. Đau lan truyền từ cổ
Ví dụ, nếu bạn đã từng bị đau lưng, bạn sẽ biết cơn đau có thể dễ dàng lan lên lưng và vào vai như thế nào. Tương tự như vậy, đau cổ cũng có thể tự chuyển sang vai và gây ra đau lan truyền.Đau lan truyền đơn giản là cơn đau cảm thấy ở một vị trí khác ngoài vị trí ban đầu của cơn đau. Khi áp lực tác động lên vai do tư thế ngủ của bạn, cơn đau hiện tại rất dễ di chuyển đến khu vực đó và gây ra các vấn đề.
5. Bệnh lý tiềm ẩn ở vai
Rõ ràng, một bệnh lý tiềm ẩn ở vai cũng sẽ gây ra đau vai. Nếu bạn nghĩ mình có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.[*] Chấn thương chóp xoay – Chấn thương chóp xoay là tập hợp các gân bao quanh khớp vai của bạn. Chúng có thể bị viêm và kích ứng hoặc thậm chí bị rách một phần.
[*] Viêm xương khớp vai – Viêm xương khớp xảy ra khi sụn giữa các xương của bạn bắt đầu bị phá vỡ.
[*] Chèn ép – Tình trạng này xảy ra khi các mô mềm xung quanh chóp xoay của bạn mắc vào hoặc cọ xát vào mô hoặc xương gần đó khi bạn cử động cánh tay.
[*] Viêm bao hoạt dịch vai – Bao hoạt dịch là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng giúp đệm các mô xung quanh khớp của bạn. Nếu một trong những túi này bị viêm, bạn có thể bị viêm bao hoạt dịch.
Bây giờ bạn đã biết nguyên nhân gây đau vai, bạn có thể khắc phục. Sau đây là cách để bắt đầu...
Đầu tư vào chiếc nệm phù hợp với nhu cầu ngủ của bạn
Chiếc nệm phù hợp sẽ mang lại khả năng giảm áp lực đáng kể cho tư thế ngủ mà bạn chọn. Chúng ta đã xem xét lựa chọn lý tưởng cho người nằm nghiêng nhưng như đã đề cập trước đó, người nằm sấp cũng có thể có nguy cơ bị đau vai.
Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm sấp sẽ giúp nâng hông và giữ cột sống thẳng hàng, giúp giảm áp lực lên vai. Nếu bạn không có đủ ngân sách để mua một chiếc nệm mới, một trong những tấm phủ nệm tốt nhất có thể mang lại sự mềm mại và hỗ trợ cần thiết cho vai của bạn.
Đừng bỏ qua gối của bạn
Chọn đúng gối cho tư thế ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với các cơn đau nhức nói chung. Các tư thế ngủ khác nhau đòi hỏi độ cao gối khác nhau – ví dụ, người ngủ nghiêng cần độ cao gối cao trong khi người ngủ sấp cần độ cao gối thấp.Những chiếc gối tốt nhất không chỉ giúp cột sống của bạn thẳng hàng mà còn giúp cổ thẳng hàng khỏe mạnh. Cả hai đều giúp ngăn ngừa mọi cơn đau lan đến vai do các dây thần kinh chung trong cơ thể bạn.
Thêm một chiếc gối ôm để hỗ trợ
Mặc dù ngủ nghiêng được coi là tư thế ngủ tối ưu, nhưng bạn có thể dễ bị lăn cột sống ra khỏi vị trí thẳng hàng nếu ngủ với một chân duỗi ra xa hơn chân kia hoặc bắt đầu lăn quá xa về phía trước. Một giải pháp đơn giản cho vấn đề này là đầu tư vào một chiếc gối ôm.Những chiếc gối dài này được thiết kế để ngăn bạn lăn về phía trước, cũng như đệm khoảng trống giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và lưng dưới. Gối ôm cũng sẽ làm giảm áp lực lên vai chịu lực của bạn vì bạn sẽ không thể lăn trọng lượng của mình lên gối.
Thay đổi tư thế ngủ
Nếu bạn đã thử tất cả các mẹo này mà vẫn bị đau vai, bạn có thể cân nhắc thử nằm ngửa khi ngủ. Ngủ ngửa rất tốt cho sự liên kết cột sống, cho phép cơ thể bạn thư giãn bằng cách phân bổ đều trọng lượng của bạn. Vai của bạn cũng sẽ được hỗ trợ tốt, điều này sẽ giúp giảm đau. Gối ôm nói trên cũng có thể là một khoản đầu tư tốt ở đây, vì bạn có thể sử dụng nó như một rào cản giúp ngăn bạn trở mình sang một bên khi ngủ.Những cách khác để giảm đau vai
Ngoài việc làm theo tất cả các mẹo này, còn có những bước khác mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau vai. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hoặc tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen.Bạn cũng có thể thử một số bài thiền. Thực hiện một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày để giúp vai của bạn linh hoạt và năng động, điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau tích tụ. Cuối cùng, một số người có thể thấy dễ chịu hơn khi sử dụng 'tường gối' để kê tay lên và giữ cho tay hơi nâng cao. Điều này có thể giúp giảm bớt một số áp lực lên vai của bạn.