Nếu đôi chân của bạn thèm tập luyện nhưng động lực ra khỏi nhà lại không xuất hiện, thì bài tập này dành cho bạn. Huấn luyện viên Sandy Sklar đã tạo ra một bài tập đốt cháy trọng lượng cơ thể gồm năm động tác cay nồng để tác động vào đôi chân của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn một cách thân thiện.
“Chuỗi động tác này THẬT TUYỆT!” Sklar nói. “Nó sẽ khiến tim bạn đập mạnh và chân, mông và bắp chân của bạn RẤT RỰC RỠ!” Bản dịch: bạn sẽ đổ mồ hôi, hơi thở dồn dập, nhưng cảm thấy thực sự khỏe sau khi hoàn thành.
Bạn sẽ thực hiện từng động tác trong 30 đến 40 giây, nghỉ ngơi giữa các bài tập ở mức tối thiểu, sau đó nghỉ ngơi 60 giây trước khi tiếp tục. Đặt mục tiêu thực hiện từ ba đến năm hiệp tùy thuộc vào mức độ can đảm của bạn ngày hôm nay. Hãy trải một trong những tấm thảm yoga tốt nhất bên dưới bạn để tạo thêm lớp đệm giữa bạn và mặt đất.
Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để có đôi chân thon gọn hơn và có thể đi lại một chút vào ngày mai, thì đây là mọi thứ bạn cần để thực hiện bài tập cho phần thân dưới nhanh nhưng tàn khốc này.
Sử dụng các động tác mạnh mẽ, tác động cao, bài tập này của huấn luyện viên Sklar được thiết kế để tác động lên nhiều cơ ở phần thân dưới cùng một lúc. Cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để đẩy khỏi mặt đất và kiểm soát cú tiếp đất, giúp phát triển cả sức mạnh và sự ổn định.
Những loại chuyển động này cũng giúp tim bạn đập nhanh hơn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách khuyến khích cơ thể tiếp tục hoạt động ngay cả sau khi bạn đã tập luyện xong.
Tất nhiên, nâng tạ là một cách đã được chứng minh để xây dựng cơ bắp, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất. Tập luyện với trọng lượng cơ thể cho phép bạn tập trung vào hình thức tốt, xây dựng sức mạnh thực tế và tập luyện theo cách thân thiện hơn một chút với các khớp của bạn. Bạn có thể làm chậm mọi thứ để thực sự cảm thấy nóng rát hoặc tăng tốc nếu bạn cảm thấy táo bạo (hoặc chỉ muốn vượt qua).
Nó cũng rất tiện lợi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong phòng khách, sân sau hoặc sàn phòng khách sạn. Và khi điều này bắt đầu trở nên dễ dàng, bạn có thể tăng cấp bằng cách thêm nhiều hiệp hơn, cắt giảm thời gian nghỉ ngơi hoặc tăng thêm một cặp tạ nhẹ.
“Chuỗi động tác này THẬT TUYỆT!” Sklar nói. “Nó sẽ khiến tim bạn đập mạnh và chân, mông và bắp chân của bạn RẤT RỰC RỠ!” Bản dịch: bạn sẽ đổ mồ hôi, hơi thở dồn dập, nhưng cảm thấy thực sự khỏe sau khi hoàn thành.
Bạn sẽ thực hiện từng động tác trong 30 đến 40 giây, nghỉ ngơi giữa các bài tập ở mức tối thiểu, sau đó nghỉ ngơi 60 giây trước khi tiếp tục. Đặt mục tiêu thực hiện từ ba đến năm hiệp tùy thuộc vào mức độ can đảm của bạn ngày hôm nay. Hãy trải một trong những tấm thảm yoga tốt nhất bên dưới bạn để tạo thêm lớp đệm giữa bạn và mặt đất.
Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để có đôi chân thon gọn hơn và có thể đi lại một chút vào ngày mai, thì đây là mọi thứ bạn cần để thực hiện bài tập cho phần thân dưới nhanh nhưng tàn khốc này.
Vâng, bạn chắc chắn có thể. Các bài tập thể dục không cần tạ như thế này có vẻ đơn giản trên lý thuyết, nhưng chính cơ thể bạn có thể là một công cụ kháng cự mạnh mẽ. Các động tác như nhảy squat, squat tách chân và nhảy bắp chân thử thách cơ bắp của bạn theo nhiều cách. Bạn không chỉ tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Bạn cũng cải thiện khả năng phối hợp, thăng bằng và sức bền của mình.
Sử dụng các động tác mạnh mẽ, tác động cao, bài tập này của huấn luyện viên Sklar được thiết kế để tác động lên nhiều cơ ở phần thân dưới cùng một lúc. Cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để đẩy khỏi mặt đất và kiểm soát cú tiếp đất, giúp phát triển cả sức mạnh và sự ổn định.
Những loại chuyển động này cũng giúp tim bạn đập nhanh hơn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách khuyến khích cơ thể tiếp tục hoạt động ngay cả sau khi bạn đã tập luyện xong.
Tất nhiên, nâng tạ là một cách đã được chứng minh để xây dựng cơ bắp, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất. Tập luyện với trọng lượng cơ thể cho phép bạn tập trung vào hình thức tốt, xây dựng sức mạnh thực tế và tập luyện theo cách thân thiện hơn một chút với các khớp của bạn. Bạn có thể làm chậm mọi thứ để thực sự cảm thấy nóng rát hoặc tăng tốc nếu bạn cảm thấy táo bạo (hoặc chỉ muốn vượt qua).
Nó cũng rất tiện lợi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong phòng khách, sân sau hoặc sàn phòng khách sạn. Và khi điều này bắt đầu trở nên dễ dàng, bạn có thể tăng cấp bằng cách thêm nhiều hiệp hơn, cắt giảm thời gian nghỉ ngơi hoặc tăng thêm một cặp tạ nhẹ.
- Quên phòng tập đi — tăng cường trao đổi chất và xây dựng sức mạnh toàn thân với bài tập tạ ấm 7 động tác này
- Tôi đã bỏ bài gập bụng để tập bài tập tạ đơn 4 động tác này — đây là những gì đã xảy ra với phần thân của tôi
- Không cần đến phòng tập, không vấn đề gì — bài tập Pilates 35 phút này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và làm săn chắc phần thân của bạn
