Giờ đây, khi thời tiết đã cải thiện, các bài tập đi bộ có vẻ là cách tập luyện thú vị hơn nhiều so với việc đến phòng tập thể dục ngột ngạt. Một xu hướng đã nổi lên một thời gian trước là yoga đi bộ, vì vậy, khi cảm thấy hứng khởi, tôi nghĩ mình sẽ xem lại nó — sau đó tăng cường nó.
Xu hướng yoga đi bộ bao gồm kết hợp đi bộ, các động tác yoga và thở. Ý tưởng là để rèn luyện chuyển động chánh niệm, nhưng đối với tôi, việc cố gắng kết hợp yoga với đi bộ cho đến nay vẫn gây khó chịu, vì vậy tôi đã tự tạo ra bài tập của riêng mình với một cấu trúc mà tôi thấy trực quan hơn.
Và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào — chỉ cần chính bạn. Đây rồi.
Hãy nghĩ: những lợi ích của việc đi bộ và sự tập trung bình tĩnh của yoga — gần giống như thiền đi bộ trong khi sử dụng các kỹ thuật thở hoặc thần chú. Tùy thuộc vào nơi bạn tập luyện, nó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với thiên nhiên hoặc môi trường xung quanh.
Ngoài ra, bất kỳ thời gian nào tránh xa màn hình và nhẹ nhàng di chuyển cơ thể theo cách ít tác động đều nên được coi là một điều tốt. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, khả năng vận động và sự linh hoạt cho cơ và khớp của bạn; theo cách này, bạn sẽ có được cả hai điều tốt nhất: tăng số bước chân và phát triển sự dẻo dai, sức mạnh và tính linh hoạt.
Lần đầu tiên tôi thử yoga đi bộ, trời không ấm. Sẽ thú vị hơn nhiều khi thử bài tập này vào mùa hè khi tôi có thể tận hưởng cảm giác hòa mình vào thiên nhiên và thực hiện bằng chân trần mà không có nguy cơ bị tê cóng.
Tôi khuyên bạn nên tìm một tuyến đường chạy 5 km mà bạn thường đi bộ hoặc chạy. Đi bộ 1 km mỗi lần — nếu bạn muốn có nhiều yếu tố tim mạch hơn, hãy thử phương pháp đi bộ Nhật Bản yêu thích mới của đồng nghiệp tôi hoặc đi bộ nhanh — hoặc bạn có thể chỉ cần đi dạo (cách tôi thích nhất để thực hiện điều này là đi bộ trực quan).
Cách tốt nhất để theo dõi tiến trình của bạn là sử dụng một trong những máy theo dõi thể dục tốt nhất hoặc điện thoại thông minh của bạn. Mỗi km, hãy dừng lại và thực hiện bài tập ngắn năm phút dưới đây.
Lời khuyên đầu tiên của tôi là hãy lắng nghe cơ thể bạn — nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể quyết định tuân theo thói quen ngắn ở trên, nhưng nếu bạn tập thường xuyên, thì bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào mà cơ thể bạn thèm muốn và đừng ngại di chuyển theo trực giác và thực hiện ngay tại chỗ.
Tiếp theo, nếu bạn sử dụng một trong những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất, hãy cố gắng giảm thiểu tần suất nhìn vào thiết bị — hãy cân nhắc chỉ theo dõi khoảng cách thay vì tập trung vào lượng calo đốt cháy hoặc nhịp tim. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào cảm giác khi tập luyện thay vì các số liệu, điều mà tất cả chúng ta nên cố gắng thực hiện theo thời gian.
Hãy nhớ tập trung vào nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập, làm theo các hướng dẫn ở trên để giúp bạn.
Cuối cùng, tôi thực sự khuyên bạn nên chọn một lộ trình mà bạn biết và cảm thấy tự tin và thoải mái, điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy những khoảnh khắc dừng lại trên đường đi mà không cần tập trung vào địa điểm. Điều này cũng sẽ giúp bạn tắt máy và tận hưởng trải nghiệm.
Xu hướng yoga đi bộ bao gồm kết hợp đi bộ, các động tác yoga và thở. Ý tưởng là để rèn luyện chuyển động chánh niệm, nhưng đối với tôi, việc cố gắng kết hợp yoga với đi bộ cho đến nay vẫn gây khó chịu, vì vậy tôi đã tự tạo ra bài tập của riêng mình với một cấu trúc mà tôi thấy trực quan hơn.
Và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào — chỉ cần chính bạn. Đây rồi.
Hãy nghĩ: những lợi ích của việc đi bộ và sự tập trung bình tĩnh của yoga — gần giống như thiền đi bộ trong khi sử dụng các kỹ thuật thở hoặc thần chú. Tùy thuộc vào nơi bạn tập luyện, nó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với thiên nhiên hoặc môi trường xung quanh.
Ngoài ra, bất kỳ thời gian nào tránh xa màn hình và nhẹ nhàng di chuyển cơ thể theo cách ít tác động đều nên được coi là một điều tốt. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, khả năng vận động và sự linh hoạt cho cơ và khớp của bạn; theo cách này, bạn sẽ có được cả hai điều tốt nhất: tăng số bước chân và phát triển sự dẻo dai, sức mạnh và tính linh hoạt.
Lần đầu tiên tôi thử yoga đi bộ, trời không ấm. Sẽ thú vị hơn nhiều khi thử bài tập này vào mùa hè khi tôi có thể tận hưởng cảm giác hòa mình vào thiên nhiên và thực hiện bằng chân trần mà không có nguy cơ bị tê cóng.
Tôi khuyên bạn nên tìm một tuyến đường chạy 5 km mà bạn thường đi bộ hoặc chạy. Đi bộ 1 km mỗi lần — nếu bạn muốn có nhiều yếu tố tim mạch hơn, hãy thử phương pháp đi bộ Nhật Bản yêu thích mới của đồng nghiệp tôi hoặc đi bộ nhanh — hoặc bạn có thể chỉ cần đi dạo (cách tôi thích nhất để thực hiện điều này là đi bộ trực quan).
Cách tốt nhất để theo dõi tiến trình của bạn là sử dụng một trong những máy theo dõi thể dục tốt nhất hoặc điện thoại thông minh của bạn. Mỗi km, hãy dừng lại và thực hiện bài tập ngắn năm phút dưới đây.
- Tư thế em bé: 10 nhịp thở
- Chó úp mặt: 5 nhịp thở
- Tư thế chó con: 5 nhịp thở
- Chó úp mặt (gót chân đạp): 5 nhịp thở
- Chân thằn lằn (chân trái về phía trước): 5 nhịp thở
- Chân thằn lằn (chân phải về phía trước): 5 nhịp thở
- Mèo-bò: 10 nhịp thở
Lời khuyên đầu tiên của tôi là hãy lắng nghe cơ thể bạn — nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể quyết định tuân theo thói quen ngắn ở trên, nhưng nếu bạn tập thường xuyên, thì bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào mà cơ thể bạn thèm muốn và đừng ngại di chuyển theo trực giác và thực hiện ngay tại chỗ.
Tiếp theo, nếu bạn sử dụng một trong những thiết bị theo dõi sức khỏe tốt nhất, hãy cố gắng giảm thiểu tần suất nhìn vào thiết bị — hãy cân nhắc chỉ theo dõi khoảng cách thay vì tập trung vào lượng calo đốt cháy hoặc nhịp tim. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào cảm giác khi tập luyện thay vì các số liệu, điều mà tất cả chúng ta nên cố gắng thực hiện theo thời gian.
Hãy nhớ tập trung vào nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập, làm theo các hướng dẫn ở trên để giúp bạn.
Cuối cùng, tôi thực sự khuyên bạn nên chọn một lộ trình mà bạn biết và cảm thấy tự tin và thoải mái, điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy những khoảnh khắc dừng lại trên đường đi mà không cần tập trung vào địa điểm. Điều này cũng sẽ giúp bạn tắt máy và tận hưởng trải nghiệm.
- Cách giảm cân và có được vóc dáng cân đối bằng cách đi bộ
- Tôi đã thử 'bài tập đi bộ 3-3' trong một tuần — và bây giờ tôi đã bị nghiện
- Tạm biệt plank! Bài tập Pilates 6 phút này sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và ổn định
