Một lợi thế của việc trở thành một người viết về giấc ngủ là học được tất cả những điều sai trái trong cách thiết lập giấc ngủ của bạn. Tôi là người ngủ sấp, và thừa nhận điều đó với các chuyên gia về giấc ngủ cũng giống như thú nhận rằng bạn ngủ gật trên sàn phòng ngủ. Vì vậy, tôi đang cố gắng chuyển từ ngủ sấp sang ngủ nghiêng với sự trợ giúp của một chiếc gối ngủ nghiêng.
Việc lựa chọn chiếc nệm tốt nhất cho phong cách ngủ của bạn có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ cơ thể bạn, nhưng để có giấc ngủ lành mạnh hơn, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là lựa chọn tốt hơn. Tôi biết điều này rất rõ, nhưng hãy thử nói với bản thân buồn ngủ của mình rằng đừng lăn sang nằm sấp — đó là lý do tại sao tôi cần một chiếc gối ngủ nghiêng để đóng vai trò như một rào cản thực sự.
Tôi đã dành ba tuần sử dụng gối ngủ nghiêng và mặc dù nó giúp tôi nằm nghiêng, nhưng thật khó để làm quen. Sau đây là cách chiếc gối ôm này giúp cải thiện sức khỏe giấc ngủ của tôi và cách nó có thể có tác dụng với bạn...
Về cơ bản, gối ngủ nghiêng về cơ bản là một chiếc gối giường dài. Tuy nhiên, có nhiều thiết kế phức tạp hơn, bao gồm gối toàn thân tiện dụng, gối hình chữ U và gối làm mát.
Tôi đã thử nghiệm Gối bo tròn Utopia Bedding — một chiếc gối ngủ nghiêng đơn giản và tiết kiệm — trong khoảng ba tuần nay. Tôi rất háo hức được thử nó, nhưng chắc chắn là nó đòi hỏi nhiều sự điều chỉnh hơn tôi mong đợi.
Gối đỡ Utopia Bedding: từ $35,99 | 22,99 bảng Anh tại Amazon
Với kích thước rộng 20 inch và dài 54 inch, Gối kê lưng Utopia Bedding Bolster có lớp ruột bằng polyester và lớp vỏ mềm mại khi chạm vào. Hãy chú ý đến các đợt giảm giá thường xuyên, điều này có thể khiến chiếc gối vốn đã phải chăng này trở nên rẻ hơn nữa.
Xem Ưu đãi
Những chiếc nệm tốt nhất cho người ngủ sấp có thể giúp đây trở thành tư thế ngủ lành mạnh hơn vì chúng cung cấp một cơ sở vững chắc hơn để giữ cho hông và cột sống của bạn thẳng hàng. Từ khi chuyển sang nệm mút hoạt tính cứng, tôi thấy mình ít có khả năng thức dậy với chứng đau lưng dưới hơn.
Tuy nhiên, ngủ nghiêng thường được coi là tư thế ngủ lành mạnh nhất (và tốt hơn đáng kể so với ngủ sấp). Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích, bao gồm ít ngáy hơn, giảm đau khớp và thậm chí cải thiện tiêu hóa. Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng có tác dụng đệm vai trong khi hỗ trợ cột sống.
Đối với người nằm nghiêng, gối ôm giúp giữ thẳng cột sống và giữ chân thẳng. Gối cũng giúp giảm áp lực lên các khớp, nằm giữa hai chân để hấp thụ trọng lượng tại vị trí đầu gối của bạn ép vào nhau. Đối với người nằm sấp, gối ôm giúp bạn thoải mái hơn khi điều chỉnh sang tư thế ngủ mới, cũng như ngăn bạn lăn sang tư thế nằm sấp.
Thiết kế cồng kềnh buộc tôi phải nằm nghiêng, nhưng tôi vẫn thấy mình phải vật lộn với chiếc gối vào ban đêm. Nó chiếm quá nhiều chỗ nên khó có thể thực hiện ngay cả những điều chỉnh nhỏ cho cơ thể, và vì tôi không quen với tư thế ngủ nghiêng, nên tôi thường xuyên điều chỉnh.
Ngoài ra, mặc dù gối không thể chiếm hết ga trải giường, nhưng chiếc gối ngủ nghiêng của tôi lại làm được điều đó. Tôi phải vật lộn để kéo chăn ra nhiều lần.
Phải thừa nhận rằng, tôi có xu hướng nằm sấp vào một thời điểm nào đó trong đêm, ngay cả khi có chiếc gối cản đường (tôi thường bám vào thành giường.) Nhưng tôi biết đây sẽ không phải là một sự thay đổi dễ dàng, vì vậy tôi đang thực hiện dần dần. Chiếc gối giúp tôi nằm nghiêng khi bắt đầu đêm và khi tôi không thể tránh khỏi cảm thấy khó chịu, tôi chỉ cần đẩy nó ra khỏi đường.
Có những chiếc gối ôm làm mát, tôi chỉ không mua một chiếc — một lựa chọn mà giờ đây tôi hối hận. Những sản phẩm này thường sử dụng cùng loại vật liệu mà bạn sẽ tìm thấy ở những tấm nệm làm mát tốt nhất, chẳng hạn như Vật liệu thay đổi pha và vỏ bọc GlacioTex.
Gối ôm từ chân đến tay, rất khó để di chuyển khi tôi sử dụng gối nằm nghiêng. Điều này rất tốt để giảm tình trạng bồn chồn, đặc biệt là khi tôi thường xuyên cựa quậy và nằm sấp.
Những người nằm nghiêng không yên cũng có thể được hưởng lợi từ gối ôm đóng vai trò như một rào cản cồng kềnh. Nếu bạn thấy việc trở mình khiến bạn không ngủ được, hãy cuộn tròn với một chiếc gối nằm nghiêng có thể giúp bạn giữ nguyên tư thế.
Đây chỉ là một lời phàn nàn nhỏ và không đủ để tôi từ bỏ thử nghiệm ngủ nghiêng của mình. Việc phải vật lộn để dọn giường là một sự bất tiện; một tư thế ngủ tốt hơn có thể có lợi cho sức khỏe cột sống của tôi.
Tôi đã sử dụng gối nằm nghiêng để giúp tôi phá vỡ thói quen ngủ sấp. Tuy nhiên, gối ôm có nhiều công dụng khác nhau cho những người muốn có giấc ngủ khỏe mạnh và thoải mái hơn.
1. Gối Tempur-Pedic Tempur-Body: từ $199 | £255,94 tại Amazon
Được chế tác bằng Vật liệu Tempur sang trọng (cùng loại bọt mềm mà bạn sẽ tìm thấy trong một số nệm bọt nhớ tốt nhất), chiếc gối toàn thân cao cấp này sẽ mang lại cảm giác giảm áp lực sâu.
Xem Ưu đãi
2. Gối ôm toàn thân Coop Home Goods: từ $99 | £139 tại Amazon
Gối ôm toàn thân Coop Home Goods là mẫu có thể điều chỉnh, với tùy chọn thay đổi độ bông và độ cứng để phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn lo lắng một chiếc gối nằm nghiêng cồng kềnh sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái với vóc dáng nhỏ bé của mình, thì chiếc gối này cho phép bạn điều chỉnh nó sao cho vừa vặn với cơ thể mình.
Xem Ưu đãi
3. Gối toàn thân bằng cao su thiên nhiên Sleep Artisan: từ $154,49 | £305,65 tại Amazon
Mủ cao su thiên nhiên nổi tiếng với khả năng làm mát và độ bền, vì vậy Gối ôm toàn thân bằng cao su Sleep Artisan Latex là lựa chọn tốt cho những người hay nóng khi ngủ và những người muốn tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, đây là khoản đầu tư ban đầu.
Xem Thỏa thuận
Việc lựa chọn chiếc nệm tốt nhất cho phong cách ngủ của bạn có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ cơ thể bạn, nhưng để có giấc ngủ lành mạnh hơn, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là lựa chọn tốt hơn. Tôi biết điều này rất rõ, nhưng hãy thử nói với bản thân buồn ngủ của mình rằng đừng lăn sang nằm sấp — đó là lý do tại sao tôi cần một chiếc gối ngủ nghiêng để đóng vai trò như một rào cản thực sự.
Tôi đã dành ba tuần sử dụng gối ngủ nghiêng và mặc dù nó giúp tôi nằm nghiêng, nhưng thật khó để làm quen. Sau đây là cách chiếc gối ôm này giúp cải thiện sức khỏe giấc ngủ của tôi và cách nó có thể có tác dụng với bạn...
- Đọc thêm: Đau hông khiến bạn mất ngủ vào ban đêm? Sản phẩm giá rẻ này là một sản phẩm thay đổi cuộc chơi cho những người ngủ nghiêng
Gối ngủ nghiêng là gì?
Gối ngủ nghiêng là gối toàn thân dài, được thiết kế để ôm khi bạn ngủ. Gối vừa vặn với cánh tay của bạn, cong dọc theo cơ thể để nằm gọn giữa đầu gối và bắp chân. Giữ gối sát vào cơ thể nhằm mục đích giữ cho bạn ở tư thế ngủ nghiêng lành mạnh.Về cơ bản, gối ngủ nghiêng về cơ bản là một chiếc gối giường dài. Tuy nhiên, có nhiều thiết kế phức tạp hơn, bao gồm gối toàn thân tiện dụng, gối hình chữ U và gối làm mát.
Tôi đã thử nghiệm Gối bo tròn Utopia Bedding — một chiếc gối ngủ nghiêng đơn giản và tiết kiệm — trong khoảng ba tuần nay. Tôi rất háo hức được thử nó, nhưng chắc chắn là nó đòi hỏi nhiều sự điều chỉnh hơn tôi mong đợi.
Gối đỡ Utopia Bedding: từ $35,99 | 22,99 bảng Anh tại Amazon
Với kích thước rộng 20 inch và dài 54 inch, Gối kê lưng Utopia Bedding Bolster có lớp ruột bằng polyester và lớp vỏ mềm mại khi chạm vào. Hãy chú ý đến các đợt giảm giá thường xuyên, điều này có thể khiến chiếc gối vốn đã phải chăng này trở nên rẻ hơn nữa.
Xem Ưu đãi
Làm thế nào một chiếc gối cho người ngủ nghiêng có thể cải thiện tư thế ngủ của bạn?
Ngủ sấp được coi là tư thế ngủ tệ nhất. Nằm sấp với đầu nghiêng sang một bên sẽ làm cong cột sống, tạo áp lực lên các cơ ở vùng thắt lưng và dẫn đến đau nhức (mặc dù nệm phù hợp có thể giúp người ngủ sấp bị đau lưng.)Những chiếc nệm tốt nhất cho người ngủ sấp có thể giúp đây trở thành tư thế ngủ lành mạnh hơn vì chúng cung cấp một cơ sở vững chắc hơn để giữ cho hông và cột sống của bạn thẳng hàng. Từ khi chuyển sang nệm mút hoạt tính cứng, tôi thấy mình ít có khả năng thức dậy với chứng đau lưng dưới hơn.
Tuy nhiên, ngủ nghiêng thường được coi là tư thế ngủ lành mạnh nhất (và tốt hơn đáng kể so với ngủ sấp). Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích, bao gồm ít ngáy hơn, giảm đau khớp và thậm chí cải thiện tiêu hóa. Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng có tác dụng đệm vai trong khi hỗ trợ cột sống.
Đối với người nằm nghiêng, gối ôm giúp giữ thẳng cột sống và giữ chân thẳng. Gối cũng giúp giảm áp lực lên các khớp, nằm giữa hai chân để hấp thụ trọng lượng tại vị trí đầu gối của bạn ép vào nhau. Đối với người nằm sấp, gối ôm giúp bạn thoải mái hơn khi điều chỉnh sang tư thế ngủ mới, cũng như ngăn bạn lăn sang tư thế nằm sấp.
- Đọc thêm: Đây là những gì xảy ra với lưng và giấc ngủ của bạn nếu bạn ngủ trên ghế dài hơn hai đêm liên tiếp
1. Thiết kế cồng kềnh khó làm quen
Tôi thường ngủ với một chiếc gối kê dưới đầu gối, vì vậy tôi nghĩ rằng gối ôm sẽ không phải là một sự điều chỉnh lớn — tôi đã nhầm. Khi kéo dài từ mắt cá chân đến vai, một chiếc gối ngủ nghiêng giống như thêm một người nữa vào giường của tôi,Thiết kế cồng kềnh buộc tôi phải nằm nghiêng, nhưng tôi vẫn thấy mình phải vật lộn với chiếc gối vào ban đêm. Nó chiếm quá nhiều chỗ nên khó có thể thực hiện ngay cả những điều chỉnh nhỏ cho cơ thể, và vì tôi không quen với tư thế ngủ nghiêng, nên tôi thường xuyên điều chỉnh.
Ngoài ra, mặc dù gối không thể chiếm hết ga trải giường, nhưng chiếc gối ngủ nghiêng của tôi lại làm được điều đó. Tôi phải vật lộn để kéo chăn ra nhiều lần.
2. Tôi dành nhiều thời gian hơn trong đêm ở tư thế ngủ nghiêng
Phần lớn gối ôm có thể khó điều chỉnh, nhưng thể tích này đảm bảo tôi nằm nghiêng khi ngủ. Đó là một rào cản vật lý, ngăn tôi lăn về phía trước khi tôi cố gắng thoải mái.Phải thừa nhận rằng, tôi có xu hướng nằm sấp vào một thời điểm nào đó trong đêm, ngay cả khi có chiếc gối cản đường (tôi thường bám vào thành giường.) Nhưng tôi biết đây sẽ không phải là một sự thay đổi dễ dàng, vì vậy tôi đang thực hiện dần dần. Chiếc gối giúp tôi nằm nghiêng khi bắt đầu đêm và khi tôi không thể tránh khỏi cảm thấy khó chịu, tôi chỉ cần đẩy nó ra khỏi đường.
3. Nó ngủ ấm áp
Tôi thường không phải là người ngủ nóng, nhưng chiếc gối ôm này đang mang lại sự ấm áp bất ngờ cho chiếc giường của tôi. Khi áp vào cơ thể tôi, không khí nóng bị giữ lại giữa tôi và chiếc gối, khiến nhiệt độ cơ thể tôi tăng lên.Có những chiếc gối ôm làm mát, tôi chỉ không mua một chiếc — một lựa chọn mà giờ đây tôi hối hận. Những sản phẩm này thường sử dụng cùng loại vật liệu mà bạn sẽ tìm thấy ở những tấm nệm làm mát tốt nhất, chẳng hạn như Vật liệu thay đổi pha và vỏ bọc GlacioTex.
4. Tôi ít có khả năng cựa quậy hơn
Gối ôm từ chân đến tay, rất khó để di chuyển khi tôi sử dụng gối nằm nghiêng. Điều này rất tốt để giảm tình trạng bồn chồn, đặc biệt là khi tôi thường xuyên cựa quậy và nằm sấp.
Những người nằm nghiêng không yên cũng có thể được hưởng lợi từ gối ôm đóng vai trò như một rào cản cồng kềnh. Nếu bạn thấy việc trở mình khiến bạn không ngủ được, hãy cuộn tròn với một chiếc gối nằm nghiêng có thể giúp bạn giữ nguyên tư thế.
5. Việc dọn giường khó hơn rất nhiều
Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng dọn giường trong khi đối tác của bạn vẫn đang ngủ — đó chính là cảm giác khi sử dụng gối ôm. Tôi đã thử đặt gối theo chiều dọc, chiều ngang, bên dưới và trên ga trải giường. Tôi thậm chí đã thử dọn một nửa giường (để gối nằm nghiêng không che phủ). Nhưng dù thử theo cách nào, tôi cũng sẽ phải vật lộn với gối và ga trải giường vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ.Đây chỉ là một lời phàn nàn nhỏ và không đủ để tôi từ bỏ thử nghiệm ngủ nghiêng của mình. Việc phải vật lộn để dọn giường là một sự bất tiện; một tư thế ngủ tốt hơn có thể có lợi cho sức khỏe cột sống của tôi.
Tôi đã sử dụng gối nằm nghiêng để giúp tôi phá vỡ thói quen ngủ sấp. Tuy nhiên, gối ôm có nhiều công dụng khác nhau cho những người muốn có giấc ngủ khỏe mạnh và thoải mái hơn.
- Người ngủ sấp: Việc chuyển từ tư thế ngủ sấp làm cong cột sống sang nằm nghiêng dễ nói hơn làm, nhưng gối ôm giúp giữ nguyên vị trí của bạn. Theo nghĩa đen, tạo ra một bức tường ngăn bạn nằm sấp.
- Người ngủ nghiêng bị đau đầu gối: Đặt gối ôm giữa hai chân có thể giảm áp lực lên đầu gối. Nếu bạn không thích gối ôm, gối đầu gối có thể cung cấp sự hỗ trợ tương tự.
- Người ngủ nghiêng không yên: Bạn có mệt mỏi vì phải trở mình không? Ôm gối ôm giúp bạn nằm yên một chỗ suốt đêm.
- Phụ nữ mang thai: Ngủ nghiêng được coi là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai. Gối ôm giúp giảm áp lực, giảm đau nhức để bạn có thể ngủ lâu hơn.
1. Gối Tempur-Pedic Tempur-Body: từ $199 | £255,94 tại Amazon
Được chế tác bằng Vật liệu Tempur sang trọng (cùng loại bọt mềm mà bạn sẽ tìm thấy trong một số nệm bọt nhớ tốt nhất), chiếc gối toàn thân cao cấp này sẽ mang lại cảm giác giảm áp lực sâu.
Xem Ưu đãi
2. Gối ôm toàn thân Coop Home Goods: từ $99 | £139 tại Amazon
Gối ôm toàn thân Coop Home Goods là mẫu có thể điều chỉnh, với tùy chọn thay đổi độ bông và độ cứng để phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn lo lắng một chiếc gối nằm nghiêng cồng kềnh sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái với vóc dáng nhỏ bé của mình, thì chiếc gối này cho phép bạn điều chỉnh nó sao cho vừa vặn với cơ thể mình.
Xem Ưu đãi
3. Gối toàn thân bằng cao su thiên nhiên Sleep Artisan: từ $154,49 | £305,65 tại Amazon
Mủ cao su thiên nhiên nổi tiếng với khả năng làm mát và độ bền, vì vậy Gối ôm toàn thân bằng cao su Sleep Artisan Latex là lựa chọn tốt cho những người hay nóng khi ngủ và những người muốn tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, đây là khoản đầu tư ban đầu.
Xem Thỏa thuận
