Magiê từ lâu đã thống trị vương quốc của các chất bổ sung giấc ngủ. Nhưng theo một nghiên cứu mới, Spirulina nên được chú ý nhiều hơn.
Ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu đào sâu vào cách các thói quen ban ngày ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò chính trong cấu trúc giấc ngủ của bạn.
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Food Science & Dinh dưỡng cho thấy loại tảo lam này (nó ngon hơn bạn nghĩ khi xay thành sinh tố) có thể vừa tăng cường giấc ngủ vừa thúc đẩy sức khỏe tinh thần.
Và nghiên cứu mới này bổ sung thêm một thành phần nữa vào thành phần của nó — giấc ngủ tích cực và kết quả sức khỏe tinh thần. Sau đây là cách thực phẩm bổ sung tuyệt vời này có thể cải thiện giấc ngủ và giúp tinh thần bạn khỏe mạnh...
Các đánh giá được tiến hành lúc ban đầu, tuần 4 và tuần 8 bao gồm các số liệu về sức khỏe, thang đo trầm cảm, lo âu, căng thẳng (DASS) và Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI), trong đó điểm số thấp hơn phản ánh giấc ngủ và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Theo xếp hạng PSQI, những người tham gia dùng 2 gam tảo xoắn hàng ngày trong 8 tuần đã có sự cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ. Điểm PSQI của nhóm dùng Spirulina giảm từ mức trung bình 7,03 lúc ban đầu xuống còn 4,97 khi kết thúc thử nghiệm. Ngược lại, điểm của nhóm đối chứng thay đổi từ 8,07 xuống còn 6,73 trong cùng thời kỳ.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy điểm DASS giảm liên tục. Chúng giảm từ mức trung bình 19,27 lúc ban đầu xuống còn 11,58 vào tuần thứ 8 trong nhóm dùng Spirulina.
Trong khi đó, nhóm đối chứng giảm từ mức trung bình 15,43 xuống còn 12,63, cho thấy sự khác biệt giữa các nhóm là có ý nghĩa thống kê.
Xem xét sức khỏe tinh thần kém có thể phá hoại giấc ngủ của bạn và ngược lại, những kết quả này là tin tốt cho giấc ngủ.
Nhưng lợi ích tăng cường giấc ngủ chủ yếu đến từ hàm lượng tryptophan dồi dào, một loại axit amin phải có trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Những hormone này rất quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.
Những người tập thể hình cũng sẽ vui mừng khi biết rằng loại thực phẩm bổ sung này có chứa protein. Trường Y Harvard dự đoán Spirulina chứa 60% protein từ thực vật và điều này rất tốt cho sức khỏe cũng như tăng cơ của bạn.
Khoa học cho thấy việc tăng lượng protein có thể giúp bạn ngủ ngon hơn 18 phút mỗi đêm.
Hơn nữa, căng thẳng có thể gây ra chứng tê liệt khi ngủ. Nhưng các chất chống oxy hóa có trong Spirulina góp phần làm giảm căng thẳng và sức khỏe não bộ nói chung, hỗ trợ thêm cho giấc ngủ.
Với việc Spirulina làm giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng, nó có thể làm giảm các vấn đề về giấc ngủ này. Người ngủ ít có khả năng bị trì trệ giấc ngủ hoặc uể oải vào buổi sáng và có nhiều khả năng có được giấc ngủ chất lượng, phục hồi hơn.
Ngoài Spirulina, còn có một số chất bổ sung giấc ngủ dễ nhận biết và ít được biết đến khác đã được chứng minh là giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Dưới đây là một số loại phổ biến nhất, tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp một loại thực phẩm bổ sung mới vào chế độ ăn uống của bạn.
Magiê tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, giúp làm chậm hoạt động của thần kinh và thúc đẩy sự thư giãn, dẫn đến giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe.
Điều hòa chu kỳ ngủ-thức, magiê giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung, đảm bảo bạn trải qua tất cả các giai đoạn ngủ cần thiết mà không bị quấy rầy.
Đối với hầu hết mọi người, cơ thể họ sản xuất đủ melatonin để đưa họ vào giấc ngủ trong môi trường ngủ tối và thoải mái.
Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn để ngủ, việc bổ sung sản xuất hormone tự nhiên này của cơ thể sẽ giúp ích.
Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Tehran trình bày cho thấy mối tương quan tích cực giữa việc bổ sung melatonin và điểm chất lượng giấc ngủ ở người lớn được đánh giá bởi PSQI.
Khoa học cho thấy nó giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn trong đêm.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học California cho thấy những bệnh nhân dùng thực phẩm bổ sung cây nữ lang có khả năng cải thiện giấc ngủ cao hơn 80% so với những bệnh nhân dùng giả dược.
Ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu đào sâu vào cách các thói quen ban ngày ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò chính trong cấu trúc giấc ngủ của bạn.
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Food Science & Dinh dưỡng cho thấy loại tảo lam này (nó ngon hơn bạn nghĩ khi xay thành sinh tố) có thể vừa tăng cường giấc ngủ vừa thúc đẩy sức khỏe tinh thần.
Tảo xoắn được gắn mác "siêu thực phẩm" thời thượng nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú. Nó chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, thường được sử dụng để cải thiện cholesterol, giảm huyết áp và chống viêm.
Và nghiên cứu mới này bổ sung thêm một thành phần nữa vào thành phần của nó — giấc ngủ tích cực và kết quả sức khỏe tinh thần. Sau đây là cách thực phẩm bổ sung tuyệt vời này có thể cải thiện giấc ngủ và giúp tinh thần bạn khỏe mạnh...
Những phát hiện chính từ nghiên cứu:
- Bổ sung tảo xoắn giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ
- Bổ sung 2 gam tảo xoắn mỗi ngày trong 8 tuần có thể cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
- Những người tham gia nghiên cứu đã cải thiện chất lượng giấc ngủ 29% nhờ tảo xoắn
Các đánh giá được tiến hành lúc ban đầu, tuần 4 và tuần 8 bao gồm các số liệu về sức khỏe, thang đo trầm cảm, lo âu, căng thẳng (DASS) và Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI), trong đó điểm số thấp hơn phản ánh giấc ngủ và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Theo xếp hạng PSQI, những người tham gia dùng 2 gam tảo xoắn hàng ngày trong 8 tuần đã có sự cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ. Điểm PSQI của nhóm dùng Spirulina giảm từ mức trung bình 7,03 lúc ban đầu xuống còn 4,97 khi kết thúc thử nghiệm. Ngược lại, điểm của nhóm đối chứng thay đổi từ 8,07 xuống còn 6,73 trong cùng thời kỳ.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy điểm DASS giảm liên tục. Chúng giảm từ mức trung bình 19,27 lúc ban đầu xuống còn 11,58 vào tuần thứ 8 trong nhóm dùng Spirulina.
Trong khi đó, nhóm đối chứng giảm từ mức trung bình 15,43 xuống còn 12,63, cho thấy sự khác biệt giữa các nhóm là có ý nghĩa thống kê.
Xem xét sức khỏe tinh thần kém có thể phá hoại giấc ngủ của bạn và ngược lại, những kết quả này là tin tốt cho giấc ngủ.
Spirulina cải thiện chất lượng giấc ngủ như thế nào
Spirulina giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ hỗn hợp các chất dinh dưỡng mà nó mang theo. Có các vitamin B cần thiết cho việc sản xuất hormone gây ngủ, sắt rất quan trọng để tránh mất ngủ và magiê hỗ trợ giấc ngủ bằng cách làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp.
Nhưng lợi ích tăng cường giấc ngủ chủ yếu đến từ hàm lượng tryptophan dồi dào, một loại axit amin phải có trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Những hormone này rất quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.
Những người tập thể hình cũng sẽ vui mừng khi biết rằng loại thực phẩm bổ sung này có chứa protein. Trường Y Harvard dự đoán Spirulina chứa 60% protein từ thực vật và điều này rất tốt cho sức khỏe cũng như tăng cơ của bạn.
Khoa học cho thấy việc tăng lượng protein có thể giúp bạn ngủ ngon hơn 18 phút mỗi đêm.
Tâm trí vui vẻ, giấc ngủ mơ màng
Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ song hành với nhau, sức khỏe tinh thần kém dẫn đến giấc ngủ kém và ngược lại. Những suy nghĩ hỗn loạn liên quan đến lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ, trong khi trầm cảm có thể gây ra cả chứng mất ngủ và ngủ nhiều (dẫn đến tình trạng trì trệ giấc ngủ khiến bạn cảm thấy cực kỳ uể oải vào buổi sáng).Hơn nữa, căng thẳng có thể gây ra chứng tê liệt khi ngủ. Nhưng các chất chống oxy hóa có trong Spirulina góp phần làm giảm căng thẳng và sức khỏe não bộ nói chung, hỗ trợ thêm cho giấc ngủ.
Với việc Spirulina làm giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng, nó có thể làm giảm các vấn đề về giấc ngủ này. Người ngủ ít có khả năng bị trì trệ giấc ngủ hoặc uể oải vào buổi sáng và có nhiều khả năng có được giấc ngủ chất lượng, phục hồi hơn.
Ngoài Spirulina, còn có một số chất bổ sung giấc ngủ dễ nhận biết và ít được biết đến khác đã được chứng minh là giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Dưới đây là một số loại phổ biến nhất, tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp một loại thực phẩm bổ sung mới vào chế độ ăn uống của bạn.
Magiê
Magiê có lẽ là loại thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon hàng đầu. Đây chắc chắn là loại được thảo luận nhiều nhất trong các lời khuyên về khoa học và sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đều đồng ý rằng nó có thể làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ sản xuất hormone gây ngủ.Magiê tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, giúp làm chậm hoạt động của thần kinh và thúc đẩy sự thư giãn, dẫn đến giấc ngủ sâu, phục hồi sức khỏe.
Điều hòa chu kỳ ngủ-thức, magiê giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung, đảm bảo bạn trải qua tất cả các giai đoạn ngủ cần thiết mà không bị quấy rầy.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone tạo ra bạn cảm thấy buồn ngủ. Là một phần của nhịp sinh học, não của bạn tự nhiên sản xuất melatonin để phản ứng với bóng tối.Đối với hầu hết mọi người, cơ thể họ sản xuất đủ melatonin để đưa họ vào giấc ngủ trong môi trường ngủ tối và thoải mái.
Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn để ngủ, việc bổ sung sản xuất hormone tự nhiên này của cơ thể sẽ giúp ích.
Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Tehran trình bày cho thấy mối tương quan tích cực giữa việc bổ sung melatonin và điểm chất lượng giấc ngủ ở người lớn được đánh giá bởi PSQI.
Valerian
Valerian là một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ. Nó thường được sử dụng để thư giãn và điều trị các rối loạn giấc ngủ bao gồm chứng mất ngủ. Những người thận trọng với thuốc theo toa có xu hướng thích bổ sung valerian.Khoa học cho thấy nó giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn trong đêm.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học California cho thấy những bệnh nhân dùng thực phẩm bổ sung cây nữ lang có khả năng cải thiện giấc ngủ cao hơn 80% so với những bệnh nhân dùng giả dược.
