Khoảng 80% người Mỹ sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời và loại nệm bạn ngủ có thể làm giảm hoặc tăng cường cơn đau đó. Mút hoạt tính là một lựa chọn phổ biến vì vật liệu này tự định hình theo cơ thể bạn trong khi ngủ và mang lại sự giải tỏa sâu sắc các điểm áp lực. Nhưng liệu loại hỗ trợ ôm sát cơ thể đó có tốt hay xấu đối với chứng đau lưng?
Tất cả những chiếc nệm tốt nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm đều chứa mút hoạt tính, dù là kết hợp với các loại mút khác hay kết hợp với lò xo. Vấn đề với mút hoạt tính đối với chứng đau lưng có thể là do chọn một chiếc nệm không đủ hỗ trợ cho loại cơ thể của bạn, khó di chuyển hoặc dễ giữ nhiệt.
Mặt khác, mút hoạt tính là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau lưng, miễn là bạn biết cách chọn đúng loại nệm cho nhu cầu của mình. Nếu bạn thức dậy đau nhức mỗi sáng, có lẽ đã đến lúc duyệt qua chương trình giảm giá nệm Ngày Tổng thống năm nay để tìm một chiếc giường hỗ trợ tốt hơn — nệm mút hoạt tính hoặc loại khác.
[*] 5 lý do khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng — và những gì bạn có thể làm để khắc phục
Mút hoạt tính là một loại mút polyurethane được trộn với các chất phụ gia giúp nệm có khả năng ôm sát theo hình dạng cơ thể bạn. Vật liệu này ban đầu được do NASA thiết kế để làm đệm cho các phi hành gia trong các chuyến bay của họ và sau đó được điều chỉnh để sử dụng trong các sản phẩm tiêu dùng.
Những chiếc nệm mút hoạt tính tốt nhất sử dụng các loại mút khác nhau và bao gồm nhiều lớp để tạo ra một chiếc nệm vẫn có thể nâng đỡ đồng thời giảm áp lực. Các lớp bọt nhớ thường nằm ở phía trên cùng của nệm để người ngủ có thể cảm nhận được 'cái ôm' độc đáo đó.
Theo các chuyên gia mà chúng tôi đã tham khảo ý kiến, một tấm nệm tốt cho chứng đau lưng phải có đủ khả năng hỗ trợ cột sống và đủ độ đàn hồi để giảm bớt áp lực tích tụ. Độ cứng là chủ quan, nhưng nệm có độ cứng trung bình thường là lựa chọn an toàn cho hầu hết những người bị đau lưng. Có những tấm nệm mút hoạt tính phù hợp với nhu cầu này, chẳng hạn như Nệm Tempur-Pedic Tempur-Adapt.
Một vấn đề thường gặp với nệm mút hoạt tính là chúng có thể khó di chuyển nếu sử dụng loại mút thoải mái chuyển động chậm. Cố gắng thay đổi tư thế để tìm sự thoải mái khỏi cơn đau trên một tấm nệm mút hoạt tính ôm chặt cơ thể bạn có thể là một thách thức và khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Mút hoạt tính dày cũng nổi tiếng là giữ nhiệt, khiến người ngủ bị quá nóng. Điều này có vẻ không phải là vấn đề đối với những người bị đau lưng nhưng quá nóng vào ban đêm có thể làm trầm trọng thêm mức độ đau. Nếu bạn quá nóng, bạn sẽ trở mình vào ban đêm để cố gắng hạ nhiệt. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không nghỉ ngơi ở một tư thế đủ lâu để cột sống của bạn được thẳng hàng, cộng với tất cả những cú xóc nảy khi di chuyển có thể làm cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Để chống lại tình trạng quá nóng, các nhà sản xuất đang truyền vật liệu điều chỉnh nhiệt vào mút hoạt tính – một số loại thành công hơn những loại khác. Những người ngủ nóng nên xem hướng dẫn của chúng tôi về những chiếc nệm làm mát tốt nhất để đảm bảo rằng họ không bị quá nóng vào ban đêm. (Một số lựa chọn mút hoạt tính đã được đưa vào sử dụng.)
Mặc dù nhiều nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng có chứa mút hoạt tính để giảm áp lực sâu và đệm ở vai và hông, nhưng tình trạng lún này có thể gây khó chịu cho người nằm ngửa và nằm sấp.
Người ngủ kết hợp cũng có thể gặp khó khăn, vì khó thay đổi tư thế sau khi mút hoạt tính đã thích ứng với cơ thể bạn. Việc liên tục thay đổi tư thế vì nệm mút hoạt tính của bạn quá mềm khiến cột sống không thẳng hàng sẽ dẫn đến đau lưng hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương hiện có.
Bạn đi ngủ và cảm thấy khỏe, sau đó thức dậy với cơn đau lưng và cơn đau này sẽ giảm dần vào buổi sáng? Rất có thể nệm mút hoạt tính chính là thủ phạm. Cơn đau lưng do nệm gây ra sẽ dần cải thiện trong ngày và bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc nhức mỏi vào những thời điểm khác. Một tấm nệm không thoải mái khiến các khớp liên tục chịu áp lực và ngăn cơ thể bạn thư giãn qua đêm, dẫn đến đau nhức khi bạn thức dậy.
Nếu bạn liên tục bị nóng khi nằm trên giường, bạn sẽ thấy mình trở mình, và thay đổi chăn liên tục. Điều này có thể khiến cột sống của bạn liên tục bị xoắn, nghĩa là nó không bao giờ có thời gian để ổn định ở vị trí trung tính, gần như đảm bảo đau nhức vào buổi sáng.
Một chiếc giường toàn bọt không có ít nhất một lõi hỗ trợ làm bằng bọt mật độ cao sẽ không hỗ trợ thắt lưng đầy đủ, khiến cột sống của bạn lại bị lệch khỏi vị trí và làm đau lưng.
Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào việc bạn có đúng loại nệm mút hoạt tính cho tư thế ngủ của mình hay không. Một chiếc nệm mút hoạt tính mềm hơn lý tưởng cho những người nằm nghiêng, nhưng nếu bạn nằm ngửa, bạn sẽ cần một chiếc nệm có độ cứng vừa phải hoặc cứng thay thế.
Nhưng việc trở mình đó cũng sẽ làm rung cột sống của bạn và có thể khiến cột sống bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Độ lún của nệm mút hoạt tính và lớp mút bao bọc có nghĩa là những chiếc giường này có khả năng cách ly chuyển động tuyệt vời, do đó bạn sẽ không bị làm phiền bởi người ngủ khác vào ban đêm.
Cung cấp một tấm nệm mút hoạt tính có đủ khả năng hỗ trợ lõi bên dưới các lớp thoải mái, sự hỗ trợ có mục tiêu này có thể giúp làm dịu cơn đau nhức. Đây đặc biệt là một lợi ích cho những người ngủ ít có xu hướng thay đổi tư thế vào ban đêm, vì sự đánh đổi ở đây là sự dễ dàng di chuyển.
Tuy nhiên, nếu bạn chọn đúng loại nệm mút hoạt tính cho phong cách ngủ của mình và đảm bảo rằng nó cung cấp đủ khả năng hỗ trợ xung quanh vùng thắt lưng, thì đây có thể là một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng làm cho giấc ngủ của mình.
Tất cả những chiếc nệm tốt nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm đều chứa mút hoạt tính, dù là kết hợp với các loại mút khác hay kết hợp với lò xo. Vấn đề với mút hoạt tính đối với chứng đau lưng có thể là do chọn một chiếc nệm không đủ hỗ trợ cho loại cơ thể của bạn, khó di chuyển hoặc dễ giữ nhiệt.
Mặt khác, mút hoạt tính là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau lưng, miễn là bạn biết cách chọn đúng loại nệm cho nhu cầu của mình. Nếu bạn thức dậy đau nhức mỗi sáng, có lẽ đã đến lúc duyệt qua chương trình giảm giá nệm Ngày Tổng thống năm nay để tìm một chiếc giường hỗ trợ tốt hơn — nệm mút hoạt tính hoặc loại khác.
[*] 5 lý do khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng — và những gì bạn có thể làm để khắc phục
Nệm mút hoạt tính là gì?
Nệm mút hoạt tính được làm hoàn toàn từ mút, mặc dù không phải tất cả các lớp đều là mút hoạt tính. (Các loại mút khác cũng được bao gồm để hỗ trợ và ổn định.)Mút hoạt tính là một loại mút polyurethane được trộn với các chất phụ gia giúp nệm có khả năng ôm sát theo hình dạng cơ thể bạn. Vật liệu này ban đầu được do NASA thiết kế để làm đệm cho các phi hành gia trong các chuyến bay của họ và sau đó được điều chỉnh để sử dụng trong các sản phẩm tiêu dùng.
Những chiếc nệm mút hoạt tính tốt nhất sử dụng các loại mút khác nhau và bao gồm nhiều lớp để tạo ra một chiếc nệm vẫn có thể nâng đỡ đồng thời giảm áp lực. Các lớp bọt nhớ thường nằm ở phía trên cùng của nệm để người ngủ có thể cảm nhận được 'cái ôm' độc đáo đó.
Nệm bọt nhớ có thể gây đau lưng không?
Mặc dù những tấm nệm bọt nhớ tốt nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm mang lại khả năng giảm áp lực tuyệt vời cho các cơn đau nhức thông thường, nhưng một số loại nệm hoàn toàn bằng bọt nệm có thể gây đau lưng hoặc kích hoạt chấn thương hiện có. Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề chỉ xảy ra với nệm mút hoạt tính, vì nệm lò xo và nệm lai cũng có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.Theo các chuyên gia mà chúng tôi đã tham khảo ý kiến, một tấm nệm tốt cho chứng đau lưng phải có đủ khả năng hỗ trợ cột sống và đủ độ đàn hồi để giảm bớt áp lực tích tụ. Độ cứng là chủ quan, nhưng nệm có độ cứng trung bình thường là lựa chọn an toàn cho hầu hết những người bị đau lưng. Có những tấm nệm mút hoạt tính phù hợp với nhu cầu này, chẳng hạn như Nệm Tempur-Pedic Tempur-Adapt.
Một vấn đề thường gặp với nệm mút hoạt tính là chúng có thể khó di chuyển nếu sử dụng loại mút thoải mái chuyển động chậm. Cố gắng thay đổi tư thế để tìm sự thoải mái khỏi cơn đau trên một tấm nệm mút hoạt tính ôm chặt cơ thể bạn có thể là một thách thức và khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Mút hoạt tính dày cũng nổi tiếng là giữ nhiệt, khiến người ngủ bị quá nóng. Điều này có vẻ không phải là vấn đề đối với những người bị đau lưng nhưng quá nóng vào ban đêm có thể làm trầm trọng thêm mức độ đau. Nếu bạn quá nóng, bạn sẽ trở mình vào ban đêm để cố gắng hạ nhiệt. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không nghỉ ngơi ở một tư thế đủ lâu để cột sống của bạn được thẳng hàng, cộng với tất cả những cú xóc nảy khi di chuyển có thể làm cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Để chống lại tình trạng quá nóng, các nhà sản xuất đang truyền vật liệu điều chỉnh nhiệt vào mút hoạt tính – một số loại thành công hơn những loại khác. Những người ngủ nóng nên xem hướng dẫn của chúng tôi về những chiếc nệm làm mát tốt nhất để đảm bảo rằng họ không bị quá nóng vào ban đêm. (Một số lựa chọn mút hoạt tính đã được đưa vào sử dụng.)
1. Bạn không thể thoải mái trên giường
Nếu bạn thấy mình đang vật lộn để thoải mái trên nệm mút hoạt tính và cảm thấy được bao bọc bởi lớp mút, bạn có nguy cơ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng.Mặc dù nhiều nệm tốt nhất cho người nằm nghiêng có chứa mút hoạt tính để giảm áp lực sâu và đệm ở vai và hông, nhưng tình trạng lún này có thể gây khó chịu cho người nằm ngửa và nằm sấp.
Người ngủ kết hợp cũng có thể gặp khó khăn, vì khó thay đổi tư thế sau khi mút hoạt tính đã thích ứng với cơ thể bạn. Việc liên tục thay đổi tư thế vì nệm mút hoạt tính của bạn quá mềm khiến cột sống không thẳng hàng sẽ dẫn đến đau lưng hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương hiện có.
2. Bạn thức dậy với cơn đau lưng
Bạn đi ngủ và cảm thấy khỏe, sau đó thức dậy với cơn đau lưng và cơn đau này sẽ giảm dần vào buổi sáng? Rất có thể nệm mút hoạt tính chính là thủ phạm. Cơn đau lưng do nệm gây ra sẽ dần cải thiện trong ngày và bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc nhức mỏi vào những thời điểm khác. Một tấm nệm không thoải mái khiến các khớp liên tục chịu áp lực và ngăn cơ thể bạn thư giãn qua đêm, dẫn đến đau nhức khi bạn thức dậy.
3. Bạn quá nóng khi nằm trên giường
Như chúng tôi đã đề cập, nệm mút hoạt tính có nhiều khả năng giữ nhiệt hơn vì mật độ của nó không cho phép nhiệt thoát ra ngoài và có thể rất khó khăn để không khí lưu thông xung quanh nệm.Nếu bạn liên tục bị nóng khi nằm trên giường, bạn sẽ thấy mình trở mình, và thay đổi chăn liên tục. Điều này có thể khiến cột sống của bạn liên tục bị xoắn, nghĩa là nó không bao giờ có thời gian để ổn định ở vị trí trung tính, gần như đảm bảo đau nhức vào buổi sáng.
4. Nệm của bạn thiếu khả năng hỗ trợ
Nệm toàn bọt thường rẻ hơn so với nệm lai và nếu bạn không phải trả nhiều tiền cho nệm bọt nhớ, thì có nguy cơ nệm sẽ thiếu đủ lớp hỗ trợ.Một chiếc giường toàn bọt không có ít nhất một lõi hỗ trợ làm bằng bọt mật độ cao sẽ không hỗ trợ thắt lưng đầy đủ, khiến cột sống của bạn lại bị lệch khỏi vị trí và làm đau lưng.
1. Có khả năng giảm áp lực tuyệt vời
Nệm mút hoạt tính được biết đến với khả năng giảm áp lực theo đường cong cơ thể, có thể là một lợi ích cho chứng đau lưng. Đệm và độ lún sâu làm dịu các điểm áp lực, giúp giảm bớt mọi cơn đau nhức.Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào việc bạn có đúng loại nệm mút hoạt tính cho tư thế ngủ của mình hay không. Một chiếc nệm mút hoạt tính mềm hơn lý tưởng cho những người nằm nghiêng, nhưng nếu bạn nằm ngửa, bạn sẽ cần một chiếc nệm có độ cứng vừa phải hoặc cứng thay thế.
2. Nó có khả năng truyền chuyển động tối thiểu
Nếu bạn ngủ chung giường với một người ngủ không yên giấc, việc họ liên tục trở mình có thể đánh thức bạn, khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ – dẫn đến tình trạng đau nhức tồi tệ hơn.Nhưng việc trở mình đó cũng sẽ làm rung cột sống của bạn và có thể khiến cột sống bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Độ lún của nệm mút hoạt tính và lớp mút bao bọc có nghĩa là những chiếc giường này có khả năng cách ly chuyển động tuyệt vời, do đó bạn sẽ không bị làm phiền bởi người ngủ khác vào ban đêm.
3. Nó phù hợp với cơ thể của bạn
Mút hoạt tính được làm từ vật liệu nhớt đàn hồi có khả năng thay đổi hình dạng độc đáo dưới nhiệt độ và áp suất. Điều này có nghĩa là nó có thể phù hợp với đường cong cơ thể của bạn và cung cấp hỗ trợ có mục tiêu ở nơi cần thiết.Cung cấp một tấm nệm mút hoạt tính có đủ khả năng hỗ trợ lõi bên dưới các lớp thoải mái, sự hỗ trợ có mục tiêu này có thể giúp làm dịu cơn đau nhức. Đây đặc biệt là một lợi ích cho những người ngủ ít có xu hướng thay đổi tư thế vào ban đêm, vì sự đánh đổi ở đây là sự dễ dàng di chuyển.
Nệm mút hoạt tính có thể gây đau lưng không? Phán quyết
Giống như bất kỳ tấm nệm nào, nệm mút hoạt tính không phù hợp với phong cách ngủ và vóc dáng của bạn có thể gây đau lưng nếu quá mềm, vì bạn sẽ chìm quá sâu và mất cân bằng. Khó khăn khi di chuyển và khó chịu do quá nóng cũng có thể làm tăng thêm tình trạng đau lưng của bạn.Tuy nhiên, nếu bạn chọn đúng loại nệm mút hoạt tính cho phong cách ngủ của mình và đảm bảo rằng nó cung cấp đủ khả năng hỗ trợ xung quanh vùng thắt lưng, thì đây có thể là một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng làm cho giấc ngủ của mình.
