Không phải ai cũng thích gập bụng trong bài tập cơ bụng, và tôi cũng nằm trong nhóm đó. Đối với tôi, đó là cảm giác khó chịu khi mặt đất đè lên lưng và cổ khi tôi thực hiện bài tập.
Huấn luyện viên Britany Williams rõ ràng hiểu được khó khăn này và đã đưa ra một bài tập cốt lõi hoàn toàn không có động tác gập bụng. Chỉ mất 10 phút để hoàn thành. Williams trình bày từng bài tập, vì vậy bạn không cần phải đoán già đoán non khi nói đến hình thức của mình.
Trong động tác đầu tiên, bạn sẽ thấy cô ấy thêm một quả tạ nhẹ. Sử dụng tạ, như một trong những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất, có thể tăng sức đề kháng và kích hoạt các cơ cốt lõi sâu hơn, nhưng không phải là điều cần thiết. Một chai nước đầy cũng có thể làm tốt nhiệm vụ này.
Bài tập này tuân theo định dạng theo kiểu mạch, trong đó bạn sẽ thực hiện 10 lần lặp lại của mỗi bài tập (hoặc tám lần cho mỗi bên), hoàn thành tổng cộng ba hiệp và nghỉ ngơi khi cần.
Không giống như các khoảng thời gian cường độ cao, phong cách này ưu tiên kiểm soát và hình thức hơn tốc độ, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền cơ và đảm bảo sự ổn định cốt lõi tốt hơn.
Tạ tay có thể điều chỉnh Buxano: là $249 hiện có giá 139 đô la tại Amazon
Quả tạ có thể điều chỉnh này cung cấp phạm vi trọng lượng đa dạng từ 11lb đến 55lb. Thiết kế chọn nhanh bằng một tay cho phép thay đổi trọng lượng liền mạch để duy trì hiệu quả luyện tập sức mạnh của bạn.
Xem giao dịch
Thay vì chỉ tập trung vào các cơ bề mặt, bạn đang rèn luyện cơ bụng hoạt động theo cách mà chúng nên làm trong các chuyển động hàng ngày.
Bài tập này chỉ mất 10 phút, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn. Các bài tập cơ bụng thường ngắn hơn vì cơ bụng của bạn nhanh mỏi, đặc biệt là khi sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát thực sự nhắm vào các cơ.
Tin tốt là bạn không cần một buổi tập dài để thấy kết quả. Các bài tập cơ bụng ngắn, tập trung như bài tập này có thể cực kỳ hiệu quả khi thực hiện thường xuyên với tư thế tốt.
Thật không may, cơ bụng không tự nhiên xuất hiện chỉ sau một đêm. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy tốc độ bạn thấy cơ bụng săn chắc phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, lượng mỡ trong cơ thể, chế độ ăn uống và cách cơ thể bạn phản ứng với quá trình tập luyện.
Nếu mục tiêu của bạn là có cơ bụng săn chắc, cách tốt nhất để đạt được mục tiêu là kết hợp các bài tập cơ bụng như bài tập này với bài tập tim mạch thường xuyên, tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng. Bạn không thể chọn và chọn nơi cơ thể bạn giảm mỡ, nhưng việc giảm mỡ toàn thân có thể giúp làm nổi bật cơ bắp.
Điều đó nói rằng, có một lõi khỏe không chỉ là về ngoại hình. Nó giúp giữ tư thế và sự cân bằng và khiến các chuyển động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
Huấn luyện viên Britany Williams rõ ràng hiểu được khó khăn này và đã đưa ra một bài tập cốt lõi hoàn toàn không có động tác gập bụng. Chỉ mất 10 phút để hoàn thành. Williams trình bày từng bài tập, vì vậy bạn không cần phải đoán già đoán non khi nói đến hình thức của mình.
Trong động tác đầu tiên, bạn sẽ thấy cô ấy thêm một quả tạ nhẹ. Sử dụng tạ, như một trong những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất, có thể tăng sức đề kháng và kích hoạt các cơ cốt lõi sâu hơn, nhưng không phải là điều cần thiết. Một chai nước đầy cũng có thể làm tốt nhiệm vụ này.
Bài tập này tuân theo định dạng theo kiểu mạch, trong đó bạn sẽ thực hiện 10 lần lặp lại của mỗi bài tập (hoặc tám lần cho mỗi bên), hoàn thành tổng cộng ba hiệp và nghỉ ngơi khi cần.
Không giống như các khoảng thời gian cường độ cao, phong cách này ưu tiên kiểm soát và hình thức hơn tốc độ, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền cơ và đảm bảo sự ổn định cốt lõi tốt hơn.
Tạ tay có thể điều chỉnh Buxano: là $249 hiện có giá 139 đô la tại Amazon
Quả tạ có thể điều chỉnh này cung cấp phạm vi trọng lượng đa dạng từ 11lb đến 55lb. Thiết kế chọn nhanh bằng một tay cho phép thay đổi trọng lượng liền mạch để duy trì hiệu quả luyện tập sức mạnh của bạn.
Xem giao dịch
Thói quen này tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và xây dựng sức mạnh cốt lõi toàn diện, chức năng hơn. Các bài tập nhắm vào toàn bộ phần giữa cơ thể, bao gồm các cơ lõi sâu và cơ liên sườn, để cải thiện sự ổn định, tư thế và khả năng kiểm soát.
Thay vì chỉ tập trung vào các cơ bề mặt, bạn đang rèn luyện cơ bụng hoạt động theo cách mà chúng nên làm trong các chuyển động hàng ngày.
Bài tập này chỉ mất 10 phút, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn. Các bài tập cơ bụng thường ngắn hơn vì cơ bụng của bạn nhanh mỏi, đặc biệt là khi sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát thực sự nhắm vào các cơ.
Tin tốt là bạn không cần một buổi tập dài để thấy kết quả. Các bài tập cơ bụng ngắn, tập trung như bài tập này có thể cực kỳ hiệu quả khi thực hiện thường xuyên với tư thế tốt.
Thật không may, cơ bụng không tự nhiên xuất hiện chỉ sau một đêm. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy tốc độ bạn thấy cơ bụng săn chắc phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, lượng mỡ trong cơ thể, chế độ ăn uống và cách cơ thể bạn phản ứng với quá trình tập luyện.
Nếu mục tiêu của bạn là có cơ bụng săn chắc, cách tốt nhất để đạt được mục tiêu là kết hợp các bài tập cơ bụng như bài tập này với bài tập tim mạch thường xuyên, tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng. Bạn không thể chọn và chọn nơi cơ thể bạn giảm mỡ, nhưng việc giảm mỡ toàn thân có thể giúp làm nổi bật cơ bắp.
Điều đó nói rằng, có một lõi khỏe không chỉ là về ngoại hình. Nó giúp giữ tư thế và sự cân bằng và khiến các chuyển động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
- Tôi đã thử plogging thay vì chạy — đây là lý do tại sao nó lại mang lại cảm giác thỏa mãn đến vậy
- Tôi đã tập luyện với những quả tạ có thể điều chỉnh được Chris Hemsworth chấp thuận này — và chúng đã khiến tôi kinh ngạc
- Bạn muốn có đôi chân khỏe hơn mà không cần chạy? Tôi đã thử tập rucking trong một tuần và nó đã thay đổi cuộc chơi