Bất kỳ ai bị trào ngược axit hoặc ợ nóng đều biết rằng cảm giác khó chịu khó chịu có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, nằm ngang trên giường vào ban đêm thường có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nhưng nếu bạn có thể giảm các triệu chứng trào ngược axit bằng cách sử dụng một chiếc gối được thiết kế đặc biệt thì sao
Mặc dù một chiếc gối được đánh giá cao nhất có thể mang lại sự thoải mái tối ưu ngoài việc duy trì sự liên kết lành mạnh và trung tính của cơ thể bạn, nhưng chúng có thể không đủ để hỗ trợ những người đang phải vật lộn với các vấn đề như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Tại đây, chúng ta sẽ tìm hiểu gối trào ngược axit là gì và chúng có thể làm giảm các triệu chứng của GERD và ợ nóng như thế nào để giúp bạn có một đêm ngon giấc. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những điều cơ bản:
Nghiên cứu cho thấy khoảng 20% người lớn ở Hoa Kỳ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), một tình trạng tiêu hóa thường được gọi là trào ngược axit.
Như tên gọi của nó, tình trạng này liên quan đến axit và mật trong dạ dày của bạn di chuyển lên thực quản. Điều này dẫn đến các triệu chứng đau như ợ nóng, trào ngược, đầy hơi và đau họng, và ít phổ biến hơn là các cơn buồn nôn và ho.
GERD có thể do một số loại thực phẩm bạn tiêu thụ, lối sống cụ thể (hút thuốc hoặc uống rượu) hoặc các tình trạng sức khỏe khác như béo phì, thoát vị, căng thẳng hoặc lo lắng. Trào ngược axit cũng là một vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai.
"GERD có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều, ăn vào buổi tối, thừa cân hoặc cơ thực quản (có chức năng giữ axit trong dạ dày) yếu", Tiến sĩ Emma Lin, bác sĩ chuyên khoa phổi được cấp phép, chuyên gia về giấc ngủ và là đồng sáng lập tại ReadyO2.com, giải thích.
Những người thường xuyên phải vật lộn với các cơn trào ngược axit thường thấy rằng các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn hoặc đau ngực trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Nguyên nhân thường là do ăn một bữa ăn thịnh soạn ngay trước khi đi ngủ hoặc tư thế ngủ của bạn (đặc biệt nếu bạn ngủ ngửa).
"Tôi đã từng có những bệnh nhân mô tả rằng họ thức dậy với cơn ho hoặc cảm giác nóng rát ở ngực. Sẽ khó ngủ ngon hơn khi cơ thể bạn phải chống chọi với axit suốt đêm", Tiến sĩ Lin cho biết.
"Axit sẽ khó di chuyển lên từ dạ dày khi ngực bạn được nâng cao hơn. Tương tự như khi bạn cố đẩy nước lên dốc, nó khó hơn nhiều. Góc bổ sung đó giúp phổi và cổ họng của bạn không bị kích thích trong khi ngủ", Tiến sĩ Lin giải thích.
Nhờ thiết kế hình nêm, gối chống trào ngược axit có thể giữ đầu và thân ở vị trí cao suốt đêm để làm giảm các triệu chứng của GERD. Nâng đỡ những chiếc gối thông thường trên giường là một lựa chọn khác, nhưng chúng không đủ chắc chắn để hỗ trợ bạn trong thời gian dài.
Không giống như những chiếc gối thông thường, gối chống trào ngược axit thường được làm từ những vật liệu chắc chắn hơn, không dễ bị xẹp hoặc nén dưới sức nặng của bạn. Duy trì hình dạng và hỗ trợ theo cách này khiến axit dạ dày khó chảy lên cổ họng.
Mặc dù có hiệu quả chống lại các triệu chứng GERD trong khi ngủ, Tiến sĩ Lin cảnh báo rằng gối trào ngược axit sẽ không phải là phương pháp chữa khỏi hoàn toàn. "Mặc dù không nhất thiết phải chữa khỏi GERD, nhưng nó có thể rất hữu ích. Nó sử dụng một chiếc gối nêm đặc biệt để nâng phần thân trên của bạn lên để ngăn axit trào ngược quá nhiều. Nhiều bệnh nhân của tôi ngủ ngon hơn và phục hồi nhanh hơn khi sử dụng một chiếc gối như vậy", bà nói.
Tuy nhiên, gối nêm có thể giúp giải quyết những vấn đề khác. Các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ—một tình trạng liên quan đến việc ngừng thở, có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng gối chống trào ngược axit vì tư thế nâng cao giúp ngăn ngừa tình trạng xẹp đường thở.
Những người đang phải vật lộn với tình trạng nghẹt mũi hoặc cảm cúm thông thường cũng sẽ thấy dễ thở hơn khi đầu và thân mình được kê cao khi bạn ngủ.
Gối chống trào ngược axit có thể hỗ trợ làm dịu những người bị đau vai hoặc cổ bằng cách cải thiện tư thế của bạn và giảm căng thẳng cho các cơ ở những vùng này.
Gối trào ngược axit hiệu quả nhất đối với những người ngủ ngửa vì nó cung cấp sự hỗ trợ chắc chắn mà họ cần. Mặt khác, những người ngủ nghiêng sẽ được hưởng lợi từ một chiếc gối mềm hơn làm từ bọt nhớ định hình hoặc thậm chí là một chiếc gối toàn thân giúp thân mình nghiêng dần dần.
"Bạn cần một chiếc gối có thể nâng đỡ trọng lượng của bạn mà không bị chảy xệ", Tiến sĩ Lin cho biết. "Nếu bạn nằm nghiêng, hãy chọn loại gối giúp cơ thể bạn thẳng hàng. Nếu bạn ngủ năng động (dễ trở mình), hãy dùng loại gối rộng hoặc có thể điều chỉnh được."
Gối chống trào ngược axit không phù hợp với người nằm sấp vì độ nghiêng lớn. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ khám phá các kỹ thuật khác giúp ngủ ngon hơn khi bị trào ngược axit dưới đây.
Trong khi hầu hết các loại gối chống trào ngược axit đều nghiêng ở góc từ 30 đến 40 độ, nâng đầu bạn lên khoảng 6 đến 12 inch, thì một loại gối có thể điều chỉnh được như Gối nêm có thể điều chỉnh Sleep Number cho phép bạn tùy chỉnh theo sở thích của mình. Sản phẩm đi kèm ba miếng đệm xốp có thể tháo rời, có thể thêm vào hoặc tháo ra để tạo thành tựa đầu lý tưởng cho bạn.
Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại vật liệu được sử dụng để chế tạo gối chống trào ngược axit. Hầu hết các gối nêm đều sử dụng bọt nhớ polyurethane vì nó cung cấp độ cứng và hỗ trợ phù hợp để giúp giữ cho phần thân trên của bạn được nâng lên đồng thời cũng mang lại đủ sự thoải mái để không tạo cảm giác như bạn đang nằm trên một viên gạch cứng.
Gối nêm chắc chắn có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược axit nhưng không thể chữa khỏi hoàn toàn. Đây là lúc bạn cần lời khuyên của chuyên gia về cách ngủ khi bị trào ngược axit, để sức khỏe tổng thể của bạn không bị ảnh hưởng do không ngủ đủ số giờ khuyến nghị:
Mặc dù một chiếc gối được đánh giá cao nhất có thể mang lại sự thoải mái tối ưu ngoài việc duy trì sự liên kết lành mạnh và trung tính của cơ thể bạn, nhưng chúng có thể không đủ để hỗ trợ những người đang phải vật lộn với các vấn đề như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Tại đây, chúng ta sẽ tìm hiểu gối trào ngược axit là gì và chúng có thể làm giảm các triệu chứng của GERD và ợ nóng như thế nào để giúp bạn có một đêm ngon giấc. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những điều cơ bản:
Trào ngược axit là gì?
Nghiên cứu cho thấy khoảng 20% người lớn ở Hoa Kỳ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), một tình trạng tiêu hóa thường được gọi là trào ngược axit.
Như tên gọi của nó, tình trạng này liên quan đến axit và mật trong dạ dày của bạn di chuyển lên thực quản. Điều này dẫn đến các triệu chứng đau như ợ nóng, trào ngược, đầy hơi và đau họng, và ít phổ biến hơn là các cơn buồn nôn và ho.
GERD có thể do một số loại thực phẩm bạn tiêu thụ, lối sống cụ thể (hút thuốc hoặc uống rượu) hoặc các tình trạng sức khỏe khác như béo phì, thoát vị, căng thẳng hoặc lo lắng. Trào ngược axit cũng là một vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai.
"GERD có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều, ăn vào buổi tối, thừa cân hoặc cơ thực quản (có chức năng giữ axit trong dạ dày) yếu", Tiến sĩ Emma Lin, bác sĩ chuyên khoa phổi được cấp phép, chuyên gia về giấc ngủ và là đồng sáng lập tại ReadyO2.com, giải thích.
Những người thường xuyên phải vật lộn với các cơn trào ngược axit thường thấy rằng các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn hoặc đau ngực trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Nguyên nhân thường là do ăn một bữa ăn thịnh soạn ngay trước khi đi ngủ hoặc tư thế ngủ của bạn (đặc biệt nếu bạn ngủ ngửa).
"Tôi đã từng có những bệnh nhân mô tả rằng họ thức dậy với cơn ho hoặc cảm giác nóng rát ở ngực. Sẽ khó ngủ ngon hơn khi cơ thể bạn phải chống chọi với axit suốt đêm", Tiến sĩ Lin cho biết.
Gối chống trào ngược axit hoạt động như thế nào?
Trào ngược axit có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng thường gặp hơn khi nằm xuống vào ban đêm. Đây là lý do tại sao tư thế ngủ của bạn đóng vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa mọi sự khó chịu."Axit sẽ khó di chuyển lên từ dạ dày khi ngực bạn được nâng cao hơn. Tương tự như khi bạn cố đẩy nước lên dốc, nó khó hơn nhiều. Góc bổ sung đó giúp phổi và cổ họng của bạn không bị kích thích trong khi ngủ", Tiến sĩ Lin giải thích.
Nhờ thiết kế hình nêm, gối chống trào ngược axit có thể giữ đầu và thân ở vị trí cao suốt đêm để làm giảm các triệu chứng của GERD. Nâng đỡ những chiếc gối thông thường trên giường là một lựa chọn khác, nhưng chúng không đủ chắc chắn để hỗ trợ bạn trong thời gian dài.
Không giống như những chiếc gối thông thường, gối chống trào ngược axit thường được làm từ những vật liệu chắc chắn hơn, không dễ bị xẹp hoặc nén dưới sức nặng của bạn. Duy trì hình dạng và hỗ trợ theo cách này khiến axit dạ dày khó chảy lên cổ họng.
Mặc dù có hiệu quả chống lại các triệu chứng GERD trong khi ngủ, Tiến sĩ Lin cảnh báo rằng gối trào ngược axit sẽ không phải là phương pháp chữa khỏi hoàn toàn. "Mặc dù không nhất thiết phải chữa khỏi GERD, nhưng nó có thể rất hữu ích. Nó sử dụng một chiếc gối nêm đặc biệt để nâng phần thân trên của bạn lên để ngăn axit trào ngược quá nhiều. Nhiều bệnh nhân của tôi ngủ ngon hơn và phục hồi nhanh hơn khi sử dụng một chiếc gối như vậy", bà nói.
Ai sẽ được hưởng lợi từ gối trào ngược axit?
Các chuyên gia khuyên dùng gối nêm cho những người thường xuyên bị trào ngược axit hoặc GERD vào ban đêm vì nó giúp nâng cao nửa thân trên của họ.Tuy nhiên, gối nêm có thể giúp giải quyết những vấn đề khác. Các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ—một tình trạng liên quan đến việc ngừng thở, có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng gối chống trào ngược axit vì tư thế nâng cao giúp ngăn ngừa tình trạng xẹp đường thở.
Những người đang phải vật lộn với tình trạng nghẹt mũi hoặc cảm cúm thông thường cũng sẽ thấy dễ thở hơn khi đầu và thân mình được kê cao khi bạn ngủ.
Gối chống trào ngược axit có thể hỗ trợ làm dịu những người bị đau vai hoặc cổ bằng cách cải thiện tư thế của bạn và giảm căng thẳng cho các cơ ở những vùng này.
1. Tư thế ngủ
Tư thế ngủ của bạn là một yếu tố góp phần kiểm soát các triệu chứng trào ngược axit, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chọn một chiếc gối phù hợp với phong cách ngủ của mình.Gối trào ngược axit hiệu quả nhất đối với những người ngủ ngửa vì nó cung cấp sự hỗ trợ chắc chắn mà họ cần. Mặt khác, những người ngủ nghiêng sẽ được hưởng lợi từ một chiếc gối mềm hơn làm từ bọt nhớ định hình hoặc thậm chí là một chiếc gối toàn thân giúp thân mình nghiêng dần dần.
"Bạn cần một chiếc gối có thể nâng đỡ trọng lượng của bạn mà không bị chảy xệ", Tiến sĩ Lin cho biết. "Nếu bạn nằm nghiêng, hãy chọn loại gối giúp cơ thể bạn thẳng hàng. Nếu bạn ngủ năng động (dễ trở mình), hãy dùng loại gối rộng hoặc có thể điều chỉnh được."
Gối chống trào ngược axit không phù hợp với người nằm sấp vì độ nghiêng lớn. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ khám phá các kỹ thuật khác giúp ngủ ngon hơn khi bị trào ngược axit dưới đây.
2. Khả năng điều chỉnh
Nếu bạn thường xuyên thay đổi tư thế ngủ hoặc nhu cầu ngủ của bạn thay đổi tùy thuộc vào cơn đau khớp thay đổi trong suốt quá trình hoặc mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng GERD, bạn nên chọn gối chống trào ngược axit có thể điều chỉnh được.Trong khi hầu hết các loại gối chống trào ngược axit đều nghiêng ở góc từ 30 đến 40 độ, nâng đầu bạn lên khoảng 6 đến 12 inch, thì một loại gối có thể điều chỉnh được như Gối nêm có thể điều chỉnh Sleep Number cho phép bạn tùy chỉnh theo sở thích của mình. Sản phẩm đi kèm ba miếng đệm xốp có thể tháo rời, có thể thêm vào hoặc tháo ra để tạo thành tựa đầu lý tưởng cho bạn.
3. Độ cứng
Gối chống trào ngược axit cứng hơn gối thông thường trên giường, đây là lý do chính khiến sản phẩm này có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của GERD. Gối chống trào ngược axit thường có độ cứng từ trung bình đến cứng.Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại vật liệu được sử dụng để chế tạo gối chống trào ngược axit. Hầu hết các gối nêm đều sử dụng bọt nhớ polyurethane vì nó cung cấp độ cứng và hỗ trợ phù hợp để giúp giữ cho phần thân trên của bạn được nâng lên đồng thời cũng mang lại đủ sự thoải mái để không tạo cảm giác như bạn đang nằm trên một viên gạch cứng.
Gối nêm chắc chắn có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược axit nhưng không thể chữa khỏi hoàn toàn. Đây là lúc bạn cần lời khuyên của chuyên gia về cách ngủ khi bị trào ngược axit, để sức khỏe tổng thể của bạn không bị ảnh hưởng do không ngủ đủ số giờ khuyến nghị:
- Tránh ăn bữa cuối cùng trong ngày quá gần giờ đi ngủ
- Điều chỉnh thói quen lối sống của bạn bằng cách bỏ thuốc lá và tránh uống rượu.
- Cố gắng ngủ nghiêng về bên trái, điều này đã được chứng minh là giúp giảm trào ngược axit so với nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về bên phải.
- Tránh mặc quần áo bó quanh bụng