Tôi sẽ cho bạn ba lần đoán để tìm ra "đi bộ đánh rắm" bao gồm những gì.
Xu hướng TikTok mới nhất khuyên bạn nên đi bộ sau khi ăn để giúp tăng cường tiêu hóa và giảm đầy hơi, chướng bụng. Giống như đi bộ trong im lặng, nó không mang tính cách mạng, nhưng tôi đoán một cái tên hấp dẫn sẽ không gây hại cho tiếp thị.
Nếu bạn có xu hướng giữ lại những lần đi bộ sau bữa ăn cho những mùa lễ hội quá mức (cá nhân tôi không thích gì hơn là đi bộ sau bữa tối Giáng sinh), thì việc đi bộ thường xuyên hơn có thể mang lại lợi ích.
Những người ủng hộ cho rằng nó tốt cho sức khỏe tiêu hóa và cân bằng lượng đường trong máu, với nghiên cứu — như nghiên cứu này được công bố trong Thể thao Thuốc men — thể hiện chuyển động nhẹ nhàng và nhẹ nhàng có thể có lợi cho việc kiểm soát lượng đường sau bữa ăn.
Mặc dù cụ thể là "đi bộ xì hơi?" Thật buồn cười là không có nhiều bằng chứng khoa học về chủ đề đó. Nhưng nó miễn phí và khá an toàn và dễ tiếp cận. Sau đây là mọi thứ bạn cần biết.
Như đã đề cập, xu hướng TikTok này bao gồm việc đứng dậy và đi dạo sau khi ăn. Trong một video TikTok, Mairlyn Smith (một tác giả sách dạy nấu ăn) hết lời ca ngợi việc đi bộ xì hơi và những lợi ích của nó.
Theo Smith, phương pháp này sẽ giúp bạn già đi một cách tuyệt vời (vẫn chưa có kết luận về điều này) đồng thời giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II bằng cách giúp cân bằng lượng đường trong máu. Một lần nữa, không có bằng chứng khoa học nào liên hệ giữa "đi bộ xì hơi" và việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Smith đi bộ trong 10, 15 hoặc 20 phút, nhưng ngay cả chỉ cần hai phút cũng có thể mang lại lợi ích. Chúng tôi biết rằng không thiếu các nghiên cứu thúc đẩy lợi ích của việc tập thể dục trong việc duy trì quá trình trao đổi chất, cùng với nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần khi bạn vận động cơ thể thường xuyên.
Nhưng có lẽ không có gì ngạc nhiên khi thiếu các nghiên cứu cụ thể về việc giơ kính lúp lên để xem việc đi đánh rắm. Nói như vậy, đi bộ là bài tập tim mạch tuyệt vời, tác động thấp giúp ngăn ngừa tình trạng ít vận động và giúp cơ, xương, tim và phổi của bạn khỏe mạnh.
Và các nghiên cứu, như phân tích tổng hợp và đánh giá hệ thống này được công bố trên tạp chí Y học thể thao cho thấy việc vận động sau bữa ăn có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Di chuyển nhẹ nhàng sau khi ăn có thể hỗ trợ nhu động ruột, tức là các cơn co thắt cơ giúp đẩy khí và thức ăn dọc theo đường tiêu hóa. Điều này có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, và chuyển động nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn, cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa.
Có bằng chứng cho thấy đi bộ và tập thể dục nói chung có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ các cơ và tế bào hấp thụ glucose từ máu để cơ thể sử dụng hoặc lưu trữ. Vì cơ thể bạn sử dụng glucose làm nguồn năng lượng nên việc đi bộ đánh rắm có thể giúp ích cho quá trình này.
Không có gì đảm bảo, nhưng đi bộ đánh rắm có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn theo thời gian.
Và, nếu không có gì khác, đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm tác động của thời gian ngồi lâu, giúp đốt cháy năng lượng. Nhân viên văn phòng, tôi đang nhìn bạn đây!
Đi bộ đánh rắm khá đơn giản; bạn chỉ cần đi bộ. Nếu bạn sở hữu một trong những máy chạy bộ tốt nhất để tập luyện trong nhà và tại nhà, bạn có thể nhảy lên đó và giảm tốc độ xuống mức đi bộ nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn tận dụng những lợi ích về sức khỏe tinh thần khi đi bộ giữa thiên nhiên, thì việc ra ngoài trời có thể còn tốt hơn nữa.
Theo Mental Health Foundation, chúng tôi biết rằng thời gian ở ngoài trời giúp đưa cơ thể thoát khỏi hệ thần kinh giao cảm để chuyển sang trạng thái bình tĩnh, nghỉ ngơi và thư giãn, được gọi là hệ thần kinh phó giao cảm.
Vì dây thần kinh phế vị của bạn — còn được gọi là trục ruột-não — hoạt động như một là cầu nối giữa não và ruột, chăm sóc hệ thần kinh cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột và quá trình trao đổi chất của bạn.
Bắt đầu với tốc độ đi bộ chậm trong 20 đến 30 phút ở một nơi quen thuộc và cố gắng thư giãn. Cố gắng đi bộ trong vòng 60 phút sau khi ăn xong, không bao giờ di chuyển quá mức nhẹ đến trung bình. Ngay cả khi bạn chỉ có thể đi bộ nhanh trong hai phút, thì vẫn có lợi khi làm điều gì đó.
Nếu bạn bắt đầu xì hơi, hãy để nó xảy ra! Nhưng có thể hãy tháo tai nghe tập luyện của bạn ra khỏi nơi công cộng trước khi bạn có nguy cơ làm điều đó. Hãy đi chậm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu khi xì hơi hoặc thậm chí bị đầy hơi khi đi bộ. Chỉ cần lắng nghe cơ thể và làm những gì bạn cảm thấy phù hợp mà không phán xét.
Xu hướng TikTok mới nhất khuyên bạn nên đi bộ sau khi ăn để giúp tăng cường tiêu hóa và giảm đầy hơi, chướng bụng. Giống như đi bộ trong im lặng, nó không mang tính cách mạng, nhưng tôi đoán một cái tên hấp dẫn sẽ không gây hại cho tiếp thị.
Nếu bạn có xu hướng giữ lại những lần đi bộ sau bữa ăn cho những mùa lễ hội quá mức (cá nhân tôi không thích gì hơn là đi bộ sau bữa tối Giáng sinh), thì việc đi bộ thường xuyên hơn có thể mang lại lợi ích.
Những người ủng hộ cho rằng nó tốt cho sức khỏe tiêu hóa và cân bằng lượng đường trong máu, với nghiên cứu — như nghiên cứu này được công bố trong Thể thao Thuốc men — thể hiện chuyển động nhẹ nhàng và nhẹ nhàng có thể có lợi cho việc kiểm soát lượng đường sau bữa ăn.
Mặc dù cụ thể là "đi bộ xì hơi?" Thật buồn cười là không có nhiều bằng chứng khoa học về chủ đề đó. Nhưng nó miễn phí và khá an toàn và dễ tiếp cận. Sau đây là mọi thứ bạn cần biết.
Như đã đề cập, xu hướng TikTok này bao gồm việc đứng dậy và đi dạo sau khi ăn. Trong một video TikTok, Mairlyn Smith (một tác giả sách dạy nấu ăn) hết lời ca ngợi việc đi bộ xì hơi và những lợi ích của nó.
Theo Smith, phương pháp này sẽ giúp bạn già đi một cách tuyệt vời (vẫn chưa có kết luận về điều này) đồng thời giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II bằng cách giúp cân bằng lượng đường trong máu. Một lần nữa, không có bằng chứng khoa học nào liên hệ giữa "đi bộ xì hơi" và việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Smith đi bộ trong 10, 15 hoặc 20 phút, nhưng ngay cả chỉ cần hai phút cũng có thể mang lại lợi ích. Chúng tôi biết rằng không thiếu các nghiên cứu thúc đẩy lợi ích của việc tập thể dục trong việc duy trì quá trình trao đổi chất, cùng với nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần khi bạn vận động cơ thể thường xuyên.
Nhưng có lẽ không có gì ngạc nhiên khi thiếu các nghiên cứu cụ thể về việc giơ kính lúp lên để xem việc đi đánh rắm. Nói như vậy, đi bộ là bài tập tim mạch tuyệt vời, tác động thấp giúp ngăn ngừa tình trạng ít vận động và giúp cơ, xương, tim và phổi của bạn khỏe mạnh.
Và các nghiên cứu, như phân tích tổng hợp và đánh giá hệ thống này được công bố trên tạp chí Y học thể thao cho thấy việc vận động sau bữa ăn có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Di chuyển nhẹ nhàng sau khi ăn có thể hỗ trợ nhu động ruột, tức là các cơn co thắt cơ giúp đẩy khí và thức ăn dọc theo đường tiêu hóa. Điều này có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, và chuyển động nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn, cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa.
Có bằng chứng cho thấy đi bộ và tập thể dục nói chung có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ các cơ và tế bào hấp thụ glucose từ máu để cơ thể sử dụng hoặc lưu trữ. Vì cơ thể bạn sử dụng glucose làm nguồn năng lượng nên việc đi bộ đánh rắm có thể giúp ích cho quá trình này.
Không có gì đảm bảo, nhưng đi bộ đánh rắm có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn theo thời gian.
Và, nếu không có gì khác, đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm tác động của thời gian ngồi lâu, giúp đốt cháy năng lượng. Nhân viên văn phòng, tôi đang nhìn bạn đây!
Đi bộ đánh rắm khá đơn giản; bạn chỉ cần đi bộ. Nếu bạn sở hữu một trong những máy chạy bộ tốt nhất để tập luyện trong nhà và tại nhà, bạn có thể nhảy lên đó và giảm tốc độ xuống mức đi bộ nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn tận dụng những lợi ích về sức khỏe tinh thần khi đi bộ giữa thiên nhiên, thì việc ra ngoài trời có thể còn tốt hơn nữa.
Theo Mental Health Foundation, chúng tôi biết rằng thời gian ở ngoài trời giúp đưa cơ thể thoát khỏi hệ thần kinh giao cảm để chuyển sang trạng thái bình tĩnh, nghỉ ngơi và thư giãn, được gọi là hệ thần kinh phó giao cảm.
Vì dây thần kinh phế vị của bạn — còn được gọi là trục ruột-não — hoạt động như một là cầu nối giữa não và ruột, chăm sóc hệ thần kinh cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột và quá trình trao đổi chất của bạn.
Bắt đầu với tốc độ đi bộ chậm trong 20 đến 30 phút ở một nơi quen thuộc và cố gắng thư giãn. Cố gắng đi bộ trong vòng 60 phút sau khi ăn xong, không bao giờ di chuyển quá mức nhẹ đến trung bình. Ngay cả khi bạn chỉ có thể đi bộ nhanh trong hai phút, thì vẫn có lợi khi làm điều gì đó.
Nếu bạn bắt đầu xì hơi, hãy để nó xảy ra! Nhưng có thể hãy tháo tai nghe tập luyện của bạn ra khỏi nơi công cộng trước khi bạn có nguy cơ làm điều đó. Hãy đi chậm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu khi xì hơi hoặc thậm chí bị đầy hơi khi đi bộ. Chỉ cần lắng nghe cơ thể và làm những gì bạn cảm thấy phù hợp mà không phán xét.
- Cách giảm cân và có được vóc dáng cân đối bằng cách đi bộ
- Bài tập đơn giản này giúp giảm độ cứng ở hông và tăng cường khả năng vận động — theo một huấn luyện viên cá nhân
- Nghiên cứu kéo dài 12 năm cho thấy loại bài tập giúp bạn sống lâu hơn — đó không phải là bài tập tim mạch
