Nếu gần đây bạn sử dụng TikTok, có lẽ bạn đã nghe nói đến việc đi bộ đánh rắm — ý tưởng đi bộ sau khi ăn để giúp tăng cường tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tổng quát Quốc tế, còn có một lợi ích to lớn khác của việc đi bộ ngay sau bữa ăn: làm giảm lượng đường trong máu. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc giảm lượng đường trong máu là một khởi đầu tốt.
Điều tuyệt vời nhất về bài tập này là bạn không cần phải ra khỏi nhà — hoàn hảo nếu bạn có con nhỏ đang ngủ trên lầu hoặc không muốn đi bộ một mình vào buổi tối. Tất cả những gì bạn cần là 10 phút và có thể là một tấm thảm tập yoga để đi bộ.
Nếu bạn muốn kiểm tra lượng calo đã đốt cháy, hãy đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất vào cổ tay, nhưng cũng giống như tất cả các bài tập đi bộ trong nhà, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình vung tay trong suốt quá trình để có kết quả chính xác hơn.
Bài tập đi bộ sau bữa ăn 10 phút (GIẢM ĐƯỜNG TRONG MÁU!) - YouTube
Xem trên Bài tập này do huấn luyện viên thể hình Caroline Jordan thiết kế, đã được chia sẻ trên kênh YouTube của cô. "Bạn có thể sử dụng video này ngay sau khi ăn để hạ lượng đường trong máu", Caroline nói, và những người dùng trong phần bình luận của video đã khẳng định bài tập này giúp họ giảm cân.
Bài tập này không chỉ đơn thuần là đi bộ tại chỗ trong 10 phút, mà còn bao gồm nhiều động tác diễu hành, bước sang ngang, kéo giãn gân kheo và vươn người qua đầu. Bài tập được thiết kế để tăng cường tiêu hóa. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào; bạn chỉ cần theo dõi Caroline theo thời gian thực.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Tổng quát Quốc tế, đi bộ ngay sau bữa ăn có một số lợi ích.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh lợi ích của việc đi bộ 30 phút ngay sau bữa ăn với việc đi bộ 30 phút một giờ sau khi ăn. Những người tham gia đã hoàn thành một tháng đi bộ và nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm đi bộ trong 30-60 phút ngay sau bữa ăn giảm cân nhiều hơn.
Nhưng tại sao? Đi bộ sau bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu và lượng đường trong dịch kẽ (lớp dịch bao quanh các tế bào của cơ thể bạn). Trong khi quá trình tiêu hóa sử dụng glucose này để tạo năng lượng, lượng glucose dư thừa trong máu có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Nếu bạn đang muốn giảm hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tập trung vào lượng đường trong máu của bạn. Tất nhiên, nếu bạn thích ra ngoài trời, đặc biệt là vào những tháng mùa hè, bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách đi bộ buổi tối, có thể làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đi bộ đánh rắm có thể không hề ngớ ngẩn chút nào! Tại sao không dành ra 10 phút và thử bài tập này?
Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tổng quát Quốc tế, còn có một lợi ích to lớn khác của việc đi bộ ngay sau bữa ăn: làm giảm lượng đường trong máu. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc giảm lượng đường trong máu là một khởi đầu tốt.
Điều tuyệt vời nhất về bài tập này là bạn không cần phải ra khỏi nhà — hoàn hảo nếu bạn có con nhỏ đang ngủ trên lầu hoặc không muốn đi bộ một mình vào buổi tối. Tất cả những gì bạn cần là 10 phút và có thể là một tấm thảm tập yoga để đi bộ.
Nếu bạn muốn kiểm tra lượng calo đã đốt cháy, hãy đeo một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất vào cổ tay, nhưng cũng giống như tất cả các bài tập đi bộ trong nhà, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình vung tay trong suốt quá trình để có kết quả chính xác hơn.
Bài tập đi bộ sau bữa ăn 10 phút (GIẢM ĐƯỜNG TRONG MÁU!) - YouTube
Xem trên Bài tập này do huấn luyện viên thể hình Caroline Jordan thiết kế, đã được chia sẻ trên kênh YouTube của cô. "Bạn có thể sử dụng video này ngay sau khi ăn để hạ lượng đường trong máu", Caroline nói, và những người dùng trong phần bình luận của video đã khẳng định bài tập này giúp họ giảm cân.
Bài tập này không chỉ đơn thuần là đi bộ tại chỗ trong 10 phút, mà còn bao gồm nhiều động tác diễu hành, bước sang ngang, kéo giãn gân kheo và vươn người qua đầu. Bài tập được thiết kế để tăng cường tiêu hóa. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào; bạn chỉ cần theo dõi Caroline theo thời gian thực.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Tổng quát Quốc tế, đi bộ ngay sau bữa ăn có một số lợi ích.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh lợi ích của việc đi bộ 30 phút ngay sau bữa ăn với việc đi bộ 30 phút một giờ sau khi ăn. Những người tham gia đã hoàn thành một tháng đi bộ và nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm đi bộ trong 30-60 phút ngay sau bữa ăn giảm cân nhiều hơn.
Nhưng tại sao? Đi bộ sau bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu và lượng đường trong dịch kẽ (lớp dịch bao quanh các tế bào của cơ thể bạn). Trong khi quá trình tiêu hóa sử dụng glucose này để tạo năng lượng, lượng glucose dư thừa trong máu có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Nếu bạn đang muốn giảm hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tập trung vào lượng đường trong máu của bạn. Tất nhiên, nếu bạn thích ra ngoài trời, đặc biệt là vào những tháng mùa hè, bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách đi bộ buổi tối, có thể làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đi bộ đánh rắm có thể không hề ngớ ngẩn chút nào! Tại sao không dành ra 10 phút và thử bài tập này?
- Tôi đã đổi chạy bộ lấy 'Jeffing' trong một tuần — và giờ tôi đã nghiện
- Tôi đã thử kỹ thuật đi bộ 5-4-5 trong một tuần — và nó đã cải thiện thể lực và tâm trạng của tôi
- Cách giảm cân và có được vóc dáng cân đối bằng cách đi bộ
