Đây là thời gian chính xác bạn cần để hủy kích hoạt thông báo của bạn trên điện thoại thông minh của bạn

[theanh]

&Ghi chú; Ngày Ngắt kết nối toàn cầu đang đến gần vào ngày 7 tháng 3, bài viết này cung cấp một số hiểu biết thú vị về thói quen số của chúng ta và ảnh hưởng của chúng đến chất lượng cuộc sống. của cuộc sống.

Người Pháp liên tục bị các thiết bị điện tử của họ cám dỗ, từ lúc họ thức dậy cho đến khi đi ngủ. Kết nối này có thông báo liên tục nhưng cũng phải trả giá: 63% số người được hỏi cảm thấy thường xuyên bị phân tâm bởi các thông báo. Đáng lo ngại hơn nữa là 19% người Pháp nhận được thông báo trước 11:09 tối. trung bình, có khả năng làm gián đoạn quá trình chuẩn bị giấc ngủ của họ.

10:09 tối: Thời điểm kỳ diệu để ngắt kết nối​

Nghiên cứu chỉ ra thời điểm tối ưu để tắt thông báo: 10:09 tối. Tiến sĩ Mark Williams, nhà khoa học thần kinh và tác giả, khuyến nghị “ít nhất một giờ vào buổi tối không có thông báo để cho tâm trí chúng ta có thời gian thư giãn. Khoảng thời gian chuyển tiếp này có vẻ rất quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí cho một đêm nghỉ ngơi.

Hành vi của người Pháp đối với các thông báo tương tự như một dạng nghiện:

• 87% kiểm tra thiết bị của họ mỗi giờ, hoặc thậm chí lên đến 50 lần mỗi giờ đối với một số người.
• Tiến sĩ Williams giải thích hiện tượng này bằng cách giải phóng dopamine liên quan đến các thông báo, khuyến khích việc kiểm tra các thiết bị một cách cưỡng chế.

Sự kết nối quá mức này không phải là không có hậu quả:

• 85% người Pháp cảm thấy căng thẳng vào buổi tối vì các thông báo.
• 34% gặp khó khăn trong việc thư giãn.
• 80% thừa nhận rằng họ ngủ muộn hơn dự kiến do kiểm tra các thông báo.

Các giải pháp để ngắt kết nối tốt hơn​

Đối mặt với Dựa trên những phát hiện này, Tiến sĩ Williams đưa ra một số khuyến nghị:

• Tắt tất cả thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế các thiết bị có thể gửi thông báo đến phòng ngủ.
• Tránh caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ.
• Luyện viết hàng ngày để bắt đầu quá trình thư giãn.
• Chọn đọc trên thiết bị không có thông báo, chẳng hạn như máy đọc sách điện tử Kindle, để thư giãn hiệu quả.

Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý có ý thức việc tiếp xúc với công nghệ để bảo vệ sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của chúng ta. của giấc ngủ. Ngày nay, học cách Ngắt kết nối trở thành một kỹ năng thiết yếu để duy trì sự cân bằng lành mạnh trong cuộc sống.