Đau hông khiến bạn mất ngủ vào ban đêm? Sản phẩm giá rẻ này là một bước ngoặt cho những người ngủ nghiêng

[theanh]

Ngủ nghiêng được coi là tư thế ngủ tối ưu đối với đại đa số mọi người. Điều này là do tư thế ngủ nghiêng giúp cột sống thẳng hàng và giảm áp lực, cũng như giúp giảm đau nhức. Nhưng những người ngủ nghiêng có thể có nguy cơ bị đau hông khó chịu nếu chân của họ không được đặt đúng vị trí.

Đầu tư vào một trong những tấm nệm tốt nhất để hỗ trợ tư thế ngủ nghiêng của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Tuy nhiên, thay nệm không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Hơn nữa, ngay cả tấm nệm tốt nhất cho những người ngủ nghiêng cũng không phải lúc nào cũng đủ để giữ hông ở đúng vị trí.

Giải pháp là gì? Hãy đến với chiếc gối đầu gối giản dị, được thiết kế để giảm áp lực lên các khớp, thúc đẩy sự liên kết hông khỏe mạnh và nâng cao chân. Với giá thành rẻ hơn đáng kể so với một tấm nệm mới, đây có phải là sản phẩm đáng để đầu tư không? Hãy cùng tìm hiểu thêm…

Gối đầu gối là gì?​

Không giống như những chiếc gối cổ tốt nhất được thiết kế để nâng đỡ đầu của bạn một cách nhẹ nhàng, gối đầu gối có đường viền hoặc các đường cắt cho phép đầu gối và chân thoải mái ở mỗi bên gối.

Chúng thường có hình dạng gần giống đồng hồ cát, với đường viền giúp giữ cho chân ổn định qua đêm. Gối đầu gối có nhiều tùy chọn độ cứng khác nhau và bạn cũng sẽ tìm thấy các tùy chọn có thể điều chỉnh cho phép bạn tùy chỉnh phần ruột gối để phù hợp với sở thích ngủ và cấu trúc của mình.

Gối đầu gối được thiết kế đặc biệt để cải thiện mức độ thoải mái của bạn trên giường và giúp giảm áp lực. Đây cũng là cách nó giúp giảm đau hông:

1. Thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh​

Giữ cho cột sống thẳng hàng khi bạn ngủ là điều quan trọng để tránh mọi loại đau nhức, không chỉ riêng đau hông. Bằng cách sử dụng gối đầu gối, bạn sẽ có thể giữ cho đầu gối của mình xếp chồng lên nhau để có tư thế ngủ tốt hơn khi bạn đang ngủ, điều này sẽ dẫn đến sự liên kết cột sống tốt hơn.

Nếu chân trên của bạn trượt về phía trước khi bạn ngủ nghiêng, điều này có thể gây áp lực lên cột sống, làm trầm trọng thêm cơn đau thay vì làm giảm cơn đau.

2. Giảm áp lực ở hông​

Nếu bạn thường xuyên thay đổi tư thế trong đêm, bạn có thể đang gây áp lực lên hông. Gối đầu gối sẽ giúp bạn giữ nguyên một chỗ nhưng vì nó nhỏ hơn gối thông thường nên cũng có thể giúp ngăn hông hoặc xương chậu xoay trong đêm. Và, bằng cách bổ sung thêm sự hỗ trợ, bạn cũng sẽ được giảm áp lực ngay lập tức vì hông và vùng xương chậu của bạn được giữ thẳng hàng.

3. Giảm căng cơ​

Khi chúng ta già đi, căng cơ và chuột rút có thể trở nên phổ biến hơn. Các nghiên cứu cho thấy chuột rút cơ về đêm (NLC) là một vấn đề phổ biến mà những người trên 60 tuổi, phụ nữ mang thai và vận động viên phải đối mặt. Nhưng, bất kể tuổi tác và trình độ thể lực của bạn, bạn rất dễ bị căng cơ nếu ngủ ở tư thế không thoải mái.

Gối đầu gối giúp giữ cho các cơ ở hông và các vùng xung quanh ở tư thế thoải mái, giúp làm dịu mọi tình trạng căng cứng và chuột rút ở cơ. Khi bạn duy trì đúng tư thế, bạn sẽ tăng lưu lượng máu đến chân và điều này sẽ làm giảm chuột rút cơ.

Gối đầu gối có giá bao nhiêu?​

Tin tốt là gối đầu gối không quá đắt. Bạn nên chi từ 20 đến 50 đô la cho một chiếc gối đầu gối chất lượng tốt, với giá cả khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua và các tính năng bạn muốn.

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều loại gối đầu gối trên Amazon, bao gồm một trong những sản phẩm yêu thích của chúng tôi, gối đầu gối có thể điều chỉnh Coop (bạn cũng có thể mua trực tiếp từ Coop Home Goods). Các thương hiệu như Tempur-Pedic và Sleep Number cũng bán gối đầu gối/gối đa dụng có thể phù hợp.

Với rất nhiều loại gối đầu gối, làm sao bạn có thể chọn được loại phù hợp để giúp giảm đau hông? Sau đây là những điều cần cân nhắc:

Contouring​

Điều quan trọng nhất cần lưu ý ở gối đầu gối là loại đường viền phù hợp. Bạn muốn đường viền hoặc các đường cắt cho phép đầu gối và chân của bạn nằm thoải mái ở cả hai bên gối, giúp giữ cho chân ổn định và hông được căn chỉnh đúng cách.

Độ cứng và kích thước​

Giống như nệm, gối đầu gối có nhiều tùy chọn độ cứng và kích thước hơi khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn có thể chọn tùy chọn tốt nhất phù hợp với cân nặng cơ thể của mình, đảm bảo rằng chiếc gối phù hợp và hỗ trợ bạn tốt nhất. Ngoài ra còn có các loại gối có thể điều chỉnh, đây là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không chắc chắn về mức độ cứng mà mình muốn. Bạn thậm chí có thể mua gối ôm, có tác dụng hỗ trợ cho cánh tay, vai cũng như đầu gối.

Giữ nhiệt​

Nhiều gối đầu gối được làm từ mút hoạt tính, vốn nổi tiếng là giữ nhiệt. Nếu bạn ngủ nóng, hãy tìm một chiếc gối đầu gối có lớp bọt xốp hở, bọt xốp có gel hoặc một chiếc gối có lớp vỏ thoáng khí giúp tản nhiệt.

Vỏ gối​

Vỏ gối sẽ tiếp xúc với da bạn suốt đêm, vì vậy điều quan trọng là phải chọn một chiếc gối phù hợp với bạn. Chúng tôi đã đề cập đến những chiếc vỏ gối thoáng khí giúp làm mát, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc đến một chiếc vỏ gối chống dị ứng nếu bạn bị dị ứng.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chọn một chiếc vỏ gối có thể giặt bằng máy để bạn có thể giữ cho gối đầu gối sạch sẽ và thơm tho.

Những cách khác để giảm đau hông khi ngủ nghiêng​

Gối đầu gối rất tuyệt, nhưng chúng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn thấy mình không thể chịu đựng được gối kê đầu gối, bạn cũng có thể thử các giải pháp sau:

• Đặt một chiếc gối bình thường giữa hai đầu gối
• Nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái, hãy thử ngủ nghiêng về bên phải một lần nữa và ngược lại
• Sử dụng miếng đệm sưởi ấm giữa hai đầu gối hoặc ở hông trên cùng
• Giãn cơ trước khi đi ngủ để cố gắng giúp giảm căng thẳng ở hông
• Luyện thói quen ngủ tốt bằng cách chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ với một căn phòng tối và các thói quen yên tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ