Không gì tuyệt vời hơn việc tắm mát vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ vào mùa hè này, thì bước này trong thói quen buổi sáng của bạn có thể là nguyên nhân.
Đúng vậy, trong khi 60% người Mỹ thích tắm vào buổi sáng, bác sĩ NHS Tiến sĩ Tim Mercer tại Opera Beds cho biết có thể nên chuyển sang tắm buổi tối để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Và không, không phải vì tắm nước ấm dễ chịu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn.
Thực ra, tất cả đều liên quan đến một lý do cụ thể về vệ sinh. Vì vậy, nếu bạn tắm vào buổi sáng hoặc thích tắm vào buổi tối, hãy đọc tiếp để khám phá lý do tại sao giấc ngủ của bạn phụ thuộc vào lịch trình tắm của bạn.
Tắm vào buổi tối tốt hơn cho giấc ngủ vì một lý do cụ thể: dị ứng.
"Dị ứng có thể tấn công mạnh, đặc biệt là vào ban đêm", Tiến sĩ Mercer cho biết. "Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn, ngứa mắt và hắt hơi liên tục".
Mercer giải thích rằng chúng ta thu thập các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc mạt bụi trong suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể mang tất cả các chất gây dị ứng này lên giường bằng cách không tắm vào buổi tối.
"Phấn hoa cũng bám vào quần áo, tóc và khăn trải giường, tạo ra một cơn bão kích ứng vô hình", bác sĩ cho biết. "Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ để rửa sạch phấn hoa, ngăn không cho phấn hoa bám vào gối".
Để biết thêm lời khuyên về dị ứng và giấc ngủ, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách ngủ khi bị dị ứng.
Một đánh giá 13 nghiên cứu năm 2019 cho thấy tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen ở nhiệt độ từ 40 đến 42,5 °C giúp cải thiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ.
"Tắm nước ấm trước khi đi ngủ từ một đến hai giờ sẽ kích hoạt sự giãn mạch (mở rộng mạch máu) ở các chi, giúp tản nhiệt cơ thể hiệu quả hơn sau đó", Tiến sĩ David Rosen, giám đốc y khoa tại công ty điều trị chứng ngưng thở khi ngủ Hoàn thành Ngủ, gần đây đã nói với Tom's Guide.
"Điều này giúp tăng cường khả năng giảm nhiệt độ tự nhiên của bạn."
Mặc dù tắm nước ấm có thể giúp bạn chuẩn bị đi ngủ, nhưng tắm quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.
Như Tiến sĩ Rosen đã đề cập ở trên, hãy cố gắng tắm khoảng một đến hai giờ trước khi ngủ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm có thể cải thiện giấc ngủ và sự thư giãn, vì vậy hãy thử kết hợp các mùi hương nhẹ nhàng vào vòi hoa sen buổi tối của bạn.
Bạn có thể đưa các mùi hương thư giãn thông qua xà phòng hoặc thậm chí là sương mù tắm, chọn các sản phẩm có mùi hương dịu nhẹ như khuynh diệp (mà nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn và ngưng thở khi ngủ) và hoa oải hương (nghiên cứu cho thấy nó làm tăng chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu).
Đúng vậy, trong khi 60% người Mỹ thích tắm vào buổi sáng, bác sĩ NHS Tiến sĩ Tim Mercer tại Opera Beds cho biết có thể nên chuyển sang tắm buổi tối để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Và không, không phải vì tắm nước ấm dễ chịu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn.
Thực ra, tất cả đều liên quan đến một lý do cụ thể về vệ sinh. Vì vậy, nếu bạn tắm vào buổi sáng hoặc thích tắm vào buổi tối, hãy đọc tiếp để khám phá lý do tại sao giấc ngủ của bạn phụ thuộc vào lịch trình tắm của bạn.
Tắm vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Tắm vào buổi tối tốt hơn cho giấc ngủ vì một lý do cụ thể: dị ứng.
"Dị ứng có thể tấn công mạnh, đặc biệt là vào ban đêm", Tiến sĩ Mercer cho biết. "Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn, ngứa mắt và hắt hơi liên tục".
Mercer giải thích rằng chúng ta thu thập các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc mạt bụi trong suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể mang tất cả các chất gây dị ứng này lên giường bằng cách không tắm vào buổi tối.
"Phấn hoa cũng bám vào quần áo, tóc và khăn trải giường, tạo ra một cơn bão kích ứng vô hình", bác sĩ cho biết. "Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ để rửa sạch phấn hoa, ngăn không cho phấn hoa bám vào gối".
Để biết thêm lời khuyên về dị ứng và giấc ngủ, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách ngủ khi bị dị ứng.
1. Điều chỉnh nhiệt độ
Nếu bạn đang tranh luận xem tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn cho giấc ngủ, thì các chuyên gia nghiên cứu và giấc ngủ có xu hướng thiên về nước ấm.Một đánh giá 13 nghiên cứu năm 2019 cho thấy tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen ở nhiệt độ từ 40 đến 42,5 °C giúp cải thiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ.
"Tắm nước ấm trước khi đi ngủ từ một đến hai giờ sẽ kích hoạt sự giãn mạch (mở rộng mạch máu) ở các chi, giúp tản nhiệt cơ thể hiệu quả hơn sau đó", Tiến sĩ David Rosen, giám đốc y khoa tại công ty điều trị chứng ngưng thở khi ngủ Hoàn thành Ngủ, gần đây đã nói với Tom's Guide.
"Điều này giúp tăng cường khả năng giảm nhiệt độ tự nhiên của bạn."
2. Đúng thời điểm
Mặc dù tắm nước ấm có thể giúp bạn chuẩn bị đi ngủ, nhưng tắm quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.
Như Tiến sĩ Rosen đã đề cập ở trên, hãy cố gắng tắm khoảng một đến hai giờ trước khi ngủ.
3. Hãy thử mùi hương thư giãn khi tắm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm có thể cải thiện giấc ngủ và sự thư giãn, vì vậy hãy thử kết hợp các mùi hương nhẹ nhàng vào vòi hoa sen buổi tối của bạn.
Bạn có thể đưa các mùi hương thư giãn thông qua xà phòng hoặc thậm chí là sương mù tắm, chọn các sản phẩm có mùi hương dịu nhẹ như khuynh diệp (mà nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn và ngưng thở khi ngủ) và hoa oải hương (nghiên cứu cho thấy nó làm tăng chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu).
