Có người từng nói với tôi rằng có hai thứ đáng đầu tư: giường và giày dép, vì đó là nơi bạn dành nhiều thời gian nhất. Tôi hoàn toàn đồng ý, và điều đó luôn hiện lên trong tâm trí tôi khi tôi mua bất kỳ loại giày hiệu suất nào, chẳng hạn như một đôi giày đi bộ đường dài mới.
Đi vào đồi núi hoặc chinh phục những con đường mòn kỹ thuật đòi hỏi phải có đôi giày đi bộ đường dài phù hợp để đảm bảo an toàn, được hỗ trợ và không bị phồng rộp. Tôi đã thử nghiệm hàng chục đôi giày trong nhiều năm trên những con đường mòn như dãy núi Alps Arrochar ở Scotland, Massif des Calanques ở miền Nam nước Pháp và những con đường mòn trên núi cao của Val d'Anniviers ở dãy núi Alps của Thụy Sĩ.
Đây chỉ là một vài ví dụ về nơi tôi học được điều gì tạo nên sự khác biệt giữa một đôi giày đi bộ đường dài tuyệt vời và một sai lầm đau đớn. Đây là điều tôi đã khám phá trong hướng dẫn về giày đi bộ đường dài tốt nhất của chúng tôi, nơi tôi đã thử nghiệm nhiều đôi giày.
Với mong muốn tìm hiểu thêm về những điều cần lưu ý khi chọn giày đi bộ đường dài, tôi đã liên hệ với Neil Findlay, Giám đốc tiếp thị thương mại tại Merrell và Lily Fearne, Quản lý cửa hàng tại Cotswold Outdoor, cả hai đều chia sẻ những mẹo chuyên môn của họ về cách tìm được đôi giày phù hợp cho chuyến phiêu lưu tiếp theo của bạn.
Scarpa Giày đi bộ đường dài Rush 2 Mid: 234 đô la tại SportsShoes
Giày Scarpa Rush 2 Mid mang lại cảm giác giống như một đôi giày chạy địa hình nhưng có khả năng hỗ trợ của một đôi giày đi bộ đường dài. Giày không thấm nước, nhẹ và bám tốt trên những con đường mòn gồ ghề, nhiều đá, lầy lội hoặc không bằng phẳng.
Xem Ưu đãi
Trước khi mua một đôi giày đi bộ đường dài, Findlay khuyên bạn: "Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi mở; khi nào tôi muốn sử dụng chúng, tôi muốn sử dụng chúng ở đâu? Tôi sẽ đi chúng trong bao lâu? Địa hình sẽ như thế nào? Tôi muốn chúng cho chuyến đi này, hay để sử dụng nhiều sau đó?"
Sau khi cân nhắc những câu hỏi đơn giản nhưng quan trọng này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về mức độ quan trọng của từng tính năng được liệt kê dưới đây đối với bạn và loại giày bạn chọn.
Hỗ trợ: "Giày hỗ trợ có thể giảm đáng kể tình trạng mỏi chân và cho phép bạn mang sản phẩm lâu hơn và xa hơn", Findlay cho biết. Sự hỗ trợ có thể đến từ nhiều khía cạnh, bao gồm vật liệu mặt trên cứng cáp, thiết kế trên mắt cá chân và cấu trúc vòm tốt, tất cả đều giúp cải thiện sự thoải mái khi di chuyển trên những quãng đường dài.
Loại đế: "Đế ngoài được thiết kế để tiếp xúc bề mặt vật lý với địa hình dưới chân nhiều nhất có thể. Càng nhiều điểm tiếp xúc, bạn sẽ có lực kéo và độ bám càng cao", Findlay giải thích.
Ông nói thêm rằng các vấu phẳng phù hợp nhất với mặt đất cứng, khô, trong khi "ở những điều kiện mềm hơn, bạn sẽ cần các vấu sâu hơn, cách xa nhau hơn (tương tự như đinh giày đá bóng) để bám chặt vào địa hình".
Nếu bạn đang có kế hoạch chinh phục các địa hình hỗn hợp, hãy tìm loại đế cân bằng giữa độ bám và tính linh hoạt. Khi nói đến vật liệu, Findlay cho biết, "Các hợp chất cứng hơn hoạt động tốt nhất trên những chuyến đi bộ đường dài, gian khổ, nơi bạn có thể phải mang theo một chiếc ba lô nặng.
"Các hợp chất mềm hơn và dính hơn mang lại lực kéo cao hơn nhưng phải đánh đổi một chút về độ bền". Khi Findlay đề cập đến hợp chất, anh ấy đang ám chỉ đến loại cao su được sử dụng trong đế giày ảnh hưởng đến độ bám và độ bền.
Vật liệu và khả năng chống thấm nước: Giày da được biết đến với độ bền và khả năng chống chịu thời tiết tự nhiên, nhưng chúng có thể nặng hơn và cần được chăm sóc nhiều hơn, như Findlay chỉ ra. Theo kinh nghiệm, chúng sẽ bền lâu nếu bạn chăm sóc chúng, nhưng chúng không phải lúc nào cũng tốt nhất cho thời tiết nóng.
Trong khi đó, giày có phần trên bằng chất liệu tổng hợp có thể là lựa chọn thay thế nhẹ hơn, thoáng khí hơn và đã cải thiện đáng kể về độ bền theo thời gian. Đối với những chuyến đi bộ đường dài mà trọng lượng là vấn đề quan trọng, chúng có thể là lựa chọn tuyệt vời.
Khả năng chống thấm nước đáng được ưu tiên nếu bạn có kế hoạch đi bộ đường dài trong thời tiết ẩm ướt hoặc điều kiện không thể đoán trước. "Chọn giày có khả năng chống thấm nước tốt là điều quan trọng", Findlay lưu ý. "Nó sẽ cho bạn nhiều phạm vi sử dụng hơn trong năm."
Nhưng nếu bạn đi bộ đường dài ở vùng khí hậu ấm áp hoặc khô ráo, bạn có thể muốn cân nhắc một số "vật liệu cao cấp, như Gore-Tex, thoáng khí." Bàn chân ấm áp, đổ mồ hôi dễ bị cọ xát và phồng rộp hơn, vì vậy nếu bạn có xu hướng chạy nóng hoặc đang đi đến một nơi nào đó khô ráo, thì việc lựa chọn một đôi giày thoáng khí hơn, không thấm nước có thể là lựa chọn tốt hơn.
Lưu ý, bạn không phải chọn một trong hai. Nhiều đôi giày đi bộ đường dài hiện đại sử dụng màng chống thấm nước cũng cho phép luồng không khí lưu thông.
Việc có được sự vừa vặn phù hợp không chỉ là cảm giác khi bạn thử chúng lần đầu tiên tại cửa hàng hoặc ở nhà, mà còn là điều cần thiết nếu bạn muốn tránh bị phồng rộp, đau nhức và trẹo mắt cá chân. Trước khi thử bất cứ thứ gì, hãy hiểu rõ đôi chân của mình.
"Bạn có bàn chân rộng hay hẹp? Vòm chân của bạn rõ hơn hay phẳng? Bạn có bị đau gót chân không?" Findlay hỏi. Những chi tiết này có thể tạo nên sự khác biệt.
Lý tưởng nhất là bạn nên đến thử giày tại cửa hàng, nơi các chuyên gia có thể đo chân bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp. Nhưng nếu bạn mua trực tuyến hoặc không thể thử giày, có một số điều đơn giản cần kiểm tra.
"Giày của bạn phải vừa vặn nhưng không chật", Findlay nói. "Đảm bảo giày hỗ trợ vòm chân, giảm lực nâng ở gót chân và cho phép các ngón chân xòe ra và chuyển động. Các ngón chân của bạn ở đó để giữ thăng bằng và không nên bị hạn chế".
Ông cũng khuyên bạn nên kiểm tra xem có khoảng trống rộng khoảng một ngón tay ở phần mũi giày không. "Ngay cả khi giày rất vừa vặn, vẫn sẽ có một mức độ chuyển động nhất định khi bạn di chuyển trên địa hình. Bạn không muốn ngón chân của mình đè hoặc va vào hộp ngón chân."
Ngay cả khi đôi giày đi bộ đường dài mới của bạn có cảm giác thoải mái ngay khi mở hộp, đừng nên cố gắng mang chúng đi bộ đường dài. Như Lily Fearne, Quản lý cửa hàng tại Cotswold Outdoor, đã nói: "Giống như bất kỳ đôi giày mới nào, bạn không muốn lần đầu tiên đi giày đi bộ đường dài hoặc bốt là một ngày dài với quãng đường dài".
Những đôi bốt ngày nay được thiết kế thoải mái hơn bao giờ hết, nhưng đôi chân của bạn vẫn cần thời gian để điều chỉnh. Fearne cho biết: "Việc đi giày sẽ giúp đôi chân của bạn thích nghi với lựa chọn giày mới và cuối cùng mang lại cho bạn trải nghiệm thoải mái và thú vị hơn".
Lời khuyên của cô ấy là gì? Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ. "Bắt đầu bằng cách đi giày mới cho một chuyến đi bộ ngắn hơn. Điều này sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm thường ngày của bạn và có thể kéo dài từ 30 phút đến vài giờ. Thực hiện một vài điều này trước khi tiến tới một chuyến đi bộ đường dài trung bình (2–4 giờ) và sau đó là một chuyến đi bộ đường dài hơn, nếu bạn thích."
Và nếu bạn không đủ khả năng để đi bộ đường dài ngay lập tức, ngay cả việc đi giày nhẹ cũng có ích. "Mang chúng quanh nhà (hoặc thậm chí đi làm nếu được phép) vẫn sẽ là một lợi ích lớn", cô ấy nói thêm.
Không phải tất cả các chuyến đi bộ đường dài đều yêu cầu cùng một loại giày. Lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào nơi bạn sẽ đến, những gì bạn mang theo và mức độ hỗ trợ bạn cần.
Nếu bạn đang đi trên những con đường mòn quen thuộc với một chiếc ba lô nhẹ (hoặc không mang theo ba lô nào cả), thì giày đi bộ đường dài thường là lựa chọn phù hợp nhất. "Một chiếc cổ giày thấp hơn được tìm thấy trong giày chạy địa hình sẽ mang lại cho người dùng nhiều tự do di chuyển hơn và ưu tiên sự nhanh nhẹn nhẹ nhàng", Findlay nói.
Đối với những chuyến đi bộ dài hơn hoặc khi mang nhiều trọng lượng hơn một chút, một đôi bốt cao vừa phải có thể là lựa chọn hoàn hảo của bạn. "Một đôi bốt cao vừa phải rất tuyệt để bảo vệ mắt cá chân tốt hơn và hỗ trợ nhiều hơn", Findlay nói thêm rằng kiểu dáng này cũng lý tưởng cho việc đi bộ đường dài tốc độ hoặc các chuyến đi qua đêm nhẹ nhàng.
Hoặc, nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đường dài nhiều ngày với một chiếc ba lô nặng hơn, thì đó là lúc một đôi bốt toàn phần chứng minh được giá trị của nó. "Một đôi bốt toàn phần mắt cá chân mang lại khả năng chịu lực và hỗ trợ hoàn toàn trên địa hình gồ ghề, hiểm trở, nơi mà tình trạng lật mắt cá chân thường xảy ra", Findlay giải thích.
Tính bền vững bắt đầu từ những lựa chọn thông minh. Fearne nói rằng "Với rất nhiều lựa chọn giày dép ngoài trời, chúng ta không cần phải thỏa hiệp về các tiêu chuẩn sinh thái". Lời khuyên hàng đầu của cô ấy là gì? Ưu tiên độ bền. "Giày dép bền hơn có nghĩa là tôi không cần phải mua lại sớm như vậy."
Hãy tìm những thương hiệu sử dụng vật liệu tái chế hoặc có nguồn gốc có trách nhiệm, cung cấp dịch vụ đóng đế hoặc sửa chữa, hoặc có các hoạt động bền vững minh bạch. Và một khi bạn đã tìm thấy một đôi giày tốt, hãy chăm sóc chúng: "Nghiên cứu cách chăm sóc đôi giày mới mua của bạn và đầu tư vào bất kỳ sản phẩm nào được khuyến nghị để giữ cho giày và ủng luôn ở tình trạng tốt nhất", cô ấy nói thêm.
Đi vào đồi núi hoặc chinh phục những con đường mòn kỹ thuật đòi hỏi phải có đôi giày đi bộ đường dài phù hợp để đảm bảo an toàn, được hỗ trợ và không bị phồng rộp. Tôi đã thử nghiệm hàng chục đôi giày trong nhiều năm trên những con đường mòn như dãy núi Alps Arrochar ở Scotland, Massif des Calanques ở miền Nam nước Pháp và những con đường mòn trên núi cao của Val d'Anniviers ở dãy núi Alps của Thụy Sĩ.
Đây chỉ là một vài ví dụ về nơi tôi học được điều gì tạo nên sự khác biệt giữa một đôi giày đi bộ đường dài tuyệt vời và một sai lầm đau đớn. Đây là điều tôi đã khám phá trong hướng dẫn về giày đi bộ đường dài tốt nhất của chúng tôi, nơi tôi đã thử nghiệm nhiều đôi giày.
Với mong muốn tìm hiểu thêm về những điều cần lưu ý khi chọn giày đi bộ đường dài, tôi đã liên hệ với Neil Findlay, Giám đốc tiếp thị thương mại tại Merrell và Lily Fearne, Quản lý cửa hàng tại Cotswold Outdoor, cả hai đều chia sẻ những mẹo chuyên môn của họ về cách tìm được đôi giày phù hợp cho chuyến phiêu lưu tiếp theo của bạn.
Scarpa Giày đi bộ đường dài Rush 2 Mid: 234 đô la tại SportsShoes
Giày Scarpa Rush 2 Mid mang lại cảm giác giống như một đôi giày chạy địa hình nhưng có khả năng hỗ trợ của một đôi giày đi bộ đường dài. Giày không thấm nước, nhẹ và bám tốt trên những con đường mòn gồ ghề, nhiều đá, lầy lội hoặc không bằng phẳng.
Xem Ưu đãi
Trước khi mua một đôi giày đi bộ đường dài, Findlay khuyên bạn: "Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi mở; khi nào tôi muốn sử dụng chúng, tôi muốn sử dụng chúng ở đâu? Tôi sẽ đi chúng trong bao lâu? Địa hình sẽ như thế nào? Tôi muốn chúng cho chuyến đi này, hay để sử dụng nhiều sau đó?"
Sau khi cân nhắc những câu hỏi đơn giản nhưng quan trọng này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về mức độ quan trọng của từng tính năng được liệt kê dưới đây đối với bạn và loại giày bạn chọn.
Hỗ trợ: "Giày hỗ trợ có thể giảm đáng kể tình trạng mỏi chân và cho phép bạn mang sản phẩm lâu hơn và xa hơn", Findlay cho biết. Sự hỗ trợ có thể đến từ nhiều khía cạnh, bao gồm vật liệu mặt trên cứng cáp, thiết kế trên mắt cá chân và cấu trúc vòm tốt, tất cả đều giúp cải thiện sự thoải mái khi di chuyển trên những quãng đường dài.
Loại đế: "Đế ngoài được thiết kế để tiếp xúc bề mặt vật lý với địa hình dưới chân nhiều nhất có thể. Càng nhiều điểm tiếp xúc, bạn sẽ có lực kéo và độ bám càng cao", Findlay giải thích.
Ông nói thêm rằng các vấu phẳng phù hợp nhất với mặt đất cứng, khô, trong khi "ở những điều kiện mềm hơn, bạn sẽ cần các vấu sâu hơn, cách xa nhau hơn (tương tự như đinh giày đá bóng) để bám chặt vào địa hình".
Nếu bạn đang có kế hoạch chinh phục các địa hình hỗn hợp, hãy tìm loại đế cân bằng giữa độ bám và tính linh hoạt. Khi nói đến vật liệu, Findlay cho biết, "Các hợp chất cứng hơn hoạt động tốt nhất trên những chuyến đi bộ đường dài, gian khổ, nơi bạn có thể phải mang theo một chiếc ba lô nặng.
"Các hợp chất mềm hơn và dính hơn mang lại lực kéo cao hơn nhưng phải đánh đổi một chút về độ bền". Khi Findlay đề cập đến hợp chất, anh ấy đang ám chỉ đến loại cao su được sử dụng trong đế giày ảnh hưởng đến độ bám và độ bền.
Vật liệu và khả năng chống thấm nước: Giày da được biết đến với độ bền và khả năng chống chịu thời tiết tự nhiên, nhưng chúng có thể nặng hơn và cần được chăm sóc nhiều hơn, như Findlay chỉ ra. Theo kinh nghiệm, chúng sẽ bền lâu nếu bạn chăm sóc chúng, nhưng chúng không phải lúc nào cũng tốt nhất cho thời tiết nóng.
Trong khi đó, giày có phần trên bằng chất liệu tổng hợp có thể là lựa chọn thay thế nhẹ hơn, thoáng khí hơn và đã cải thiện đáng kể về độ bền theo thời gian. Đối với những chuyến đi bộ đường dài mà trọng lượng là vấn đề quan trọng, chúng có thể là lựa chọn tuyệt vời.
Khả năng chống thấm nước đáng được ưu tiên nếu bạn có kế hoạch đi bộ đường dài trong thời tiết ẩm ướt hoặc điều kiện không thể đoán trước. "Chọn giày có khả năng chống thấm nước tốt là điều quan trọng", Findlay lưu ý. "Nó sẽ cho bạn nhiều phạm vi sử dụng hơn trong năm."
Nhưng nếu bạn đi bộ đường dài ở vùng khí hậu ấm áp hoặc khô ráo, bạn có thể muốn cân nhắc một số "vật liệu cao cấp, như Gore-Tex, thoáng khí." Bàn chân ấm áp, đổ mồ hôi dễ bị cọ xát và phồng rộp hơn, vì vậy nếu bạn có xu hướng chạy nóng hoặc đang đi đến một nơi nào đó khô ráo, thì việc lựa chọn một đôi giày thoáng khí hơn, không thấm nước có thể là lựa chọn tốt hơn.
Lưu ý, bạn không phải chọn một trong hai. Nhiều đôi giày đi bộ đường dài hiện đại sử dụng màng chống thấm nước cũng cho phép luồng không khí lưu thông.
Việc có được sự vừa vặn phù hợp không chỉ là cảm giác khi bạn thử chúng lần đầu tiên tại cửa hàng hoặc ở nhà, mà còn là điều cần thiết nếu bạn muốn tránh bị phồng rộp, đau nhức và trẹo mắt cá chân. Trước khi thử bất cứ thứ gì, hãy hiểu rõ đôi chân của mình.
"Bạn có bàn chân rộng hay hẹp? Vòm chân của bạn rõ hơn hay phẳng? Bạn có bị đau gót chân không?" Findlay hỏi. Những chi tiết này có thể tạo nên sự khác biệt.
Lý tưởng nhất là bạn nên đến thử giày tại cửa hàng, nơi các chuyên gia có thể đo chân bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp. Nhưng nếu bạn mua trực tuyến hoặc không thể thử giày, có một số điều đơn giản cần kiểm tra.
"Giày của bạn phải vừa vặn nhưng không chật", Findlay nói. "Đảm bảo giày hỗ trợ vòm chân, giảm lực nâng ở gót chân và cho phép các ngón chân xòe ra và chuyển động. Các ngón chân của bạn ở đó để giữ thăng bằng và không nên bị hạn chế".
Ông cũng khuyên bạn nên kiểm tra xem có khoảng trống rộng khoảng một ngón tay ở phần mũi giày không. "Ngay cả khi giày rất vừa vặn, vẫn sẽ có một mức độ chuyển động nhất định khi bạn di chuyển trên địa hình. Bạn không muốn ngón chân của mình đè hoặc va vào hộp ngón chân."
Ngay cả khi đôi giày đi bộ đường dài mới của bạn có cảm giác thoải mái ngay khi mở hộp, đừng nên cố gắng mang chúng đi bộ đường dài. Như Lily Fearne, Quản lý cửa hàng tại Cotswold Outdoor, đã nói: "Giống như bất kỳ đôi giày mới nào, bạn không muốn lần đầu tiên đi giày đi bộ đường dài hoặc bốt là một ngày dài với quãng đường dài".
Những đôi bốt ngày nay được thiết kế thoải mái hơn bao giờ hết, nhưng đôi chân của bạn vẫn cần thời gian để điều chỉnh. Fearne cho biết: "Việc đi giày sẽ giúp đôi chân của bạn thích nghi với lựa chọn giày mới và cuối cùng mang lại cho bạn trải nghiệm thoải mái và thú vị hơn".
Lời khuyên của cô ấy là gì? Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ. "Bắt đầu bằng cách đi giày mới cho một chuyến đi bộ ngắn hơn. Điều này sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm thường ngày của bạn và có thể kéo dài từ 30 phút đến vài giờ. Thực hiện một vài điều này trước khi tiến tới một chuyến đi bộ đường dài trung bình (2–4 giờ) và sau đó là một chuyến đi bộ đường dài hơn, nếu bạn thích."
Và nếu bạn không đủ khả năng để đi bộ đường dài ngay lập tức, ngay cả việc đi giày nhẹ cũng có ích. "Mang chúng quanh nhà (hoặc thậm chí đi làm nếu được phép) vẫn sẽ là một lợi ích lớn", cô ấy nói thêm.
Không phải tất cả các chuyến đi bộ đường dài đều yêu cầu cùng một loại giày. Lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào nơi bạn sẽ đến, những gì bạn mang theo và mức độ hỗ trợ bạn cần.
Nếu bạn đang đi trên những con đường mòn quen thuộc với một chiếc ba lô nhẹ (hoặc không mang theo ba lô nào cả), thì giày đi bộ đường dài thường là lựa chọn phù hợp nhất. "Một chiếc cổ giày thấp hơn được tìm thấy trong giày chạy địa hình sẽ mang lại cho người dùng nhiều tự do di chuyển hơn và ưu tiên sự nhanh nhẹn nhẹ nhàng", Findlay nói.
Đối với những chuyến đi bộ dài hơn hoặc khi mang nhiều trọng lượng hơn một chút, một đôi bốt cao vừa phải có thể là lựa chọn hoàn hảo của bạn. "Một đôi bốt cao vừa phải rất tuyệt để bảo vệ mắt cá chân tốt hơn và hỗ trợ nhiều hơn", Findlay nói thêm rằng kiểu dáng này cũng lý tưởng cho việc đi bộ đường dài tốc độ hoặc các chuyến đi qua đêm nhẹ nhàng.
Hoặc, nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đường dài nhiều ngày với một chiếc ba lô nặng hơn, thì đó là lúc một đôi bốt toàn phần chứng minh được giá trị của nó. "Một đôi bốt toàn phần mắt cá chân mang lại khả năng chịu lực và hỗ trợ hoàn toàn trên địa hình gồ ghề, hiểm trở, nơi mà tình trạng lật mắt cá chân thường xảy ra", Findlay giải thích.
Tính bền vững bắt đầu từ những lựa chọn thông minh. Fearne nói rằng "Với rất nhiều lựa chọn giày dép ngoài trời, chúng ta không cần phải thỏa hiệp về các tiêu chuẩn sinh thái". Lời khuyên hàng đầu của cô ấy là gì? Ưu tiên độ bền. "Giày dép bền hơn có nghĩa là tôi không cần phải mua lại sớm như vậy."
Hãy tìm những thương hiệu sử dụng vật liệu tái chế hoặc có nguồn gốc có trách nhiệm, cung cấp dịch vụ đóng đế hoặc sửa chữa, hoặc có các hoạt động bền vững minh bạch. Và một khi bạn đã tìm thấy một đôi giày tốt, hãy chăm sóc chúng: "Nghiên cứu cách chăm sóc đôi giày mới mua của bạn và đầu tư vào bất kỳ sản phẩm nào được khuyến nghị để giữ cho giày và ủng luôn ở tình trạng tốt nhất", cô ấy nói thêm.
- Tôi đã đổi giày chạy địa hình của mình sang giày Escape Thrive của Columbia trong một tuần đi bộ đường dài trời mưa — và tôi sẽ không quay lại nữa
- Tôi đã đi bộ 10.000 bước trong đôi giày đi bộ đường dài bán chạy nhất của Amazon — 7 điều khiến tôi ngạc nhiên
- Tôi đã đi bộ 5.000 bước mỗi ngày trong 5 năm — đây là những gì nó mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của tôi
