Điện thoại thông minh của chúng ta hiện là nguồn gây nghiện thực sự, dù là do mạng xã hội, ứng dụng phát trực tuyến hay thậm chí là trò chơi điện tử. Giống như nhiều người dùng khác, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi dành quá nhiều thời gian cho thiết bị của mình. Sau đây là cách khiến nó trở nên "ngu ngốc" hơn và ít gây nghiện hơn chỉ bằng một vài thay đổi.
Như chúng ta đã biết, điện thoại thông minh của chúng ta có thể nhanh chóng trở thành nguồn gây xao nhãng và nghiện ngập vô tận. Giữa các video ngắn trên YouTube, Reels trên Instagram, video TikTok, tweet trên X hoặc các ứng dụng phát trực tuyến và trò chơi điện tử, chúng ta có thể đột nhiên dành rất nhiều thời gian dán mắt vào màn hình thiết bị của mình.
Để bạn hình dung được quy mô của hiện tượng này, một nghiên cứu được công bố vào năm 2023 đã chứng minh rằng một phần ba người Pháp dành hơn 5 giờ mỗi ngày trước màn hình (TV, máy tính bảng, điện thoại thông minh, v.v.). Và không có gì ngạc nhiên khi thói quen này không phải không có hậu quả đối với sức khỏe:
Tại sao vậy? Đơn giản là vì không phải mọi thứ trên điện thoại thông minh của chúng ta đều có thể vứt bỏ. Ví dụ, chúng ta đánh giá cao khả năng tìm đường dễ dàng nhờ ứng dụng GPS, khả năng chụp ảnh chất lượng hoặc giữ liên lạc với gia đình qua WhatsApp hoặc FaceTime. Do đó, ý tưởng là tìm ra điều tốt nhất của cả hai thế giới. Để làm được điều này, bạn chỉ cần làm cho điện thoại thông minh của mình bớt "thông minh" hơn một chút bằng một vài tinh chỉnh.
Bước đầu tiên để làm cho điện thoại của bạn kém "hấp dẫn" hơn là dọn dẹp thư viện ứng dụng của bạn. Trước tiên, đừng ngần ngại xóa tất cả các ứng dụng không sử dụng:
Sau đó, nhắm mục tiêu vào các ứng dụng khiến bạn mất tập trung nhất và khiến bạn bận rộn quá lâu, như mạng xã hội. Bạn sẽ tiết kiệm được dung lượng lưu trữ trên thiết bị của mình (ví dụ, riêng Instagram đã nặng 1,5 GB) và cải thiện thời lượng pin của thiết bị. Điều này là do các ứng dụng này liên tục chạy ở chế độ nền và tiêu tốn năng lượng, ngay cả khi bạn không sử dụng chúng.
Và nếu việc loại bỏ hoàn toàn mạng xã hội quá khó đối với bạn, thì không có gì ngăn cản bạn truy cập chúng thông qua trình duyệt web của mình. Điều này giúp bạn bảo vệ tốt hơn trước việc thu thập dữ liệu của Meta và các ứng dụng tương tự. Điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ mất ít thời gian hơn ở đó vì trải nghiệm mà phiên bản web mang lại thường rất tệ.
Xin lưu ý rằng tính năng này cho phép bạn "chặn" một ứng dụng trong tối đa 23 giờ 50 phút. Do đó, bạn sẽ cần phải hình thành thói quen đặt ra giới hạn của mình mỗi ngày.
Tất nhiên, bạn có thể giữ chúng được bật trên một số ứng dụng quan trọng cho cuộc sống xã hội của mình, chẳng hạn như WhatsApp hoặc Messenger.
Và nếu bạn đã bật thông báo trên màn hình khóa, nó sẽ hiếm khi bị khóa, chính xác là với tất cả các hoạt động này. Vì vậy, ý tưởng là làm cho nó đơn giản nhất có thể:
Sau khi thực hiện xong, đừng ngần ngại làm tương tự với màn hình chính của bạn. Cuối cùng, hãy sắp xếp các ứng dụng một cách chiến lược và để các ứng dụng thiết yếu như Điện thoại, Tin nhắn, Máy ảnh và Âm nhạc ở phía trước. Đối với những ứng dụng khiến bạn mất tập trung nhất, hãy xóa chúng khỏi màn hình chính. Việc phải tìm kiếm chúng trong thư viện có thể khiến bạn không muốn khởi chạy chúng... Luôn là một phần thưởng.
Như chúng ta đã biết, điện thoại thông minh của chúng ta có thể nhanh chóng trở thành nguồn gây xao nhãng và nghiện ngập vô tận. Giữa các video ngắn trên YouTube, Reels trên Instagram, video TikTok, tweet trên X hoặc các ứng dụng phát trực tuyến và trò chơi điện tử, chúng ta có thể đột nhiên dành rất nhiều thời gian dán mắt vào màn hình thiết bị của mình.
Để bạn hình dung được quy mô của hiện tượng này, một nghiên cứu được công bố vào năm 2023 đã chứng minh rằng một phần ba người Pháp dành hơn 5 giờ mỗi ngày trước màn hình (TV, máy tính bảng, điện thoại thông minh, v.v.). Và không có gì ngạc nhiên khi thói quen này không phải không có hậu quả đối với sức khỏe:
- giảm chất lượng giấc ngủ
- tác động có hại đến sức khỏe tâm thần
- mỏi mắt do kỹ thuật số
- hội chứng thị lực máy tính (khô mắt, mờ mắt, đau đầu, đau cổ và lưng, v.v.)
Phương pháp khiến điện thoại thông minh của bạn kém "thông minh" hơn
Trong vài năm Hiện nay, nhiều người dùng đã quyết định làm gì đó để ngăn chặn hiện tượng này bằng cách chọn Điện thoại phổ thông. Nói cách khác, điện thoại được thiết kế riêng để gọi điện và gửi tin nhắn. Tuy nhiên, đây là giải pháp triệt để, có thể không phù hợp với tất cả mọi người.Tại sao vậy? Đơn giản là vì không phải mọi thứ trên điện thoại thông minh của chúng ta đều có thể vứt bỏ. Ví dụ, chúng ta đánh giá cao khả năng tìm đường dễ dàng nhờ ứng dụng GPS, khả năng chụp ảnh chất lượng hoặc giữ liên lạc với gia đình qua WhatsApp hoặc FaceTime. Do đó, ý tưởng là tìm ra điều tốt nhất của cả hai thế giới. Để làm được điều này, bạn chỉ cần làm cho điện thoại thông minh của mình bớt "thông minh" hơn một chút bằng một vài tinh chỉnh.
Dọn dẹp ứng dụng của bạn
Theo thời gian, bạn có thể không nhận ra rằng mình có một số lượng ứng dụng hoàn toàn vô lý trên điện thoại thông minh của mình. Cá nhân tôi, thiết bị của tôi có không dưới 180… Tôi có sử dụng từng ứng dụng trong số đó hàng ngày không? Hoàn toàn không, và có lẽ bạn cũng vậy.Bước đầu tiên để làm cho điện thoại của bạn kém "hấp dẫn" hơn là dọn dẹp thư viện ứng dụng của bạn. Trước tiên, đừng ngần ngại xóa tất cả các ứng dụng không sử dụng:
- Trong phần cài đặt của điện thoại thông minh, hãy tìm Ứng dụng
- Trong phần Chung, sau đó chạm vào Ứng dụng không sử dụng để truy cập danh sách tất cả các ứng dụng đã không được khởi chạy trong nhiều tuần
- Xóa chúng
Sau đó, nhắm mục tiêu vào các ứng dụng khiến bạn mất tập trung nhất và khiến bạn bận rộn quá lâu, như mạng xã hội. Bạn sẽ tiết kiệm được dung lượng lưu trữ trên thiết bị của mình (ví dụ, riêng Instagram đã nặng 1,5 GB) và cải thiện thời lượng pin của thiết bị. Điều này là do các ứng dụng này liên tục chạy ở chế độ nền và tiêu tốn năng lượng, ngay cả khi bạn không sử dụng chúng.
Và nếu việc loại bỏ hoàn toàn mạng xã hội quá khó đối với bạn, thì không có gì ngăn cản bạn truy cập chúng thông qua trình duyệt web của mình. Điều này giúp bạn bảo vệ tốt hơn trước việc thu thập dữ liệu của Meta và các ứng dụng tương tự. Điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ mất ít thời gian hơn ở đó vì trải nghiệm mà phiên bản web mang lại thường rất tệ.
Đặt giới hạn sử dụng cho ứng dụng
Một lựa chọn thú vị khác là áp dụng giới hạn sử dụng hàng ngày cho mỗi ứng dụng. Khi đạt đến những giới hạn này, các ứng dụng/trang web đó sẽ bị tạm dừng và bạn sẽ không còn nhận được bất kỳ thông báo nào từ chúng nữa. Do đó, điều này hữu ích để tự đặt ra những hạn chế cho bản thân và ngừng lãng phí nhiều thời gian vào YouTube, Instagram, v.v.:- Vẫn trong Cài đặt, hãy đi tới Sức khỏe kỹ thuật số và Kiểm soát của phụ huynh
- Trong phần Để ngắt kết nối, hãy tìm Giới hạn cho ứng dụng
- Chọn ứng dụng bạn muốn (bạn có thể chọn nhiều ứng dụng) và nhấn nút đồng hồ cát để áp dụng giới hạn thời gian sử dụng
Xin lưu ý rằng tính năng này cho phép bạn "chặn" một ứng dụng trong tối đa 23 giờ 50 phút. Do đó, bạn sẽ cần phải hình thành thói quen đặt ra giới hạn của mình mỗi ngày.
Tắt tất cả thông báo
Giống như nhiều người khác, bạn phải nhận được vô số thông báo mỗi ngày. Cơn lũ thông báo này có thể thực sự là tai họa cho sự tập trung của bạn. Như bạn đã hiểu, bước tiếp theo để khiến điện thoại của bạn trở nên "ngu ngốc" hơn là tắt thông báo từ các ứng dụng của bạn:- Trong Cài đặt, hãy tìm Thông báo > Thông báo ứng dụng
- Trong tùy chọn bộ lọc, hãy chọn tất cả ứng dụng
- Bây giờ hãy dành vài phút để tắt thông báo trên tất cả các ứng dụng của bạn
Tất nhiên, bạn có thể giữ chúng được bật trên một số ứng dụng quan trọng cho cuộc sống xã hội của mình, chẳng hạn như WhatsApp hoặc Messenger.
Biến màn hình khóa của bạn thành một nơi giản dị
Trong những năm gần đây, các nhà sản xuất đã đảm bảo cung cấp nhiều tùy chọn cho người dùng để tùy chỉnh màn hình khóa của họ và làm cho nó đặc biệt hấp dẫn. Bây giờ bạn có thể thêm một số tiện ích, thay đổi thiết kế đồng hồ thành thứ gì đó phong cách hơn và thậm chí thay đổi màu sắc của các biểu tượng và văn bản để phù hợp với hình nền.Và nếu bạn đã bật thông báo trên màn hình khóa, nó sẽ hiếm khi bị khóa, chính xác là với tất cả các hoạt động này. Vì vậy, ý tưởng là làm cho nó đơn giản nhất có thể:
- Trong phần cài đặt, hãy vào Hình nền và kiểu
- Bây giờ hãy chạm vào Hình nền khác
- Sau đó, hãy tìm danh mục Màu trơn rồi chỉ cần chọn màu đen
- Nếu cần, hãy giữ lại tiện ích thời tiết (nó luôn thực tế và tiết kiệm bạn không cần phải mở khóa điện thoại để kiểm tra thời tiết)
- Ngay bên dưới, hãy tắt tùy chọn Hiển thị thông báo trên màn hình khóa
Sau khi thực hiện xong, đừng ngần ngại làm tương tự với màn hình chính của bạn. Cuối cùng, hãy sắp xếp các ứng dụng một cách chiến lược và để các ứng dụng thiết yếu như Điện thoại, Tin nhắn, Máy ảnh và Âm nhạc ở phía trước. Đối với những ứng dụng khiến bạn mất tập trung nhất, hãy xóa chúng khỏi màn hình chính. Việc phải tìm kiếm chúng trong thư viện có thể khiến bạn không muốn khởi chạy chúng... Luôn là một phần thưởng.
