Mặc dù tên gọi của chúng ngụ ý như vậy, nhưng ngày nghỉ không nhất thiết chỉ bao gồm việc nghỉ ngơi. Sự thật là, điều này không đúng. Ngày nghỉ, có thể được định nghĩa là ngày bạn tạm dừng tập luyện cường độ cao để giúp cơ thể tái tạo và phục hồi, có thể (và nên) thường bao gồm các bài tập phục hồi tích cực.
Thuật ngữ phục hồi tích cực được mô tả là bất kỳ hình thức tập luyện cường độ thấp nào được hoàn thành vào ngày nghỉ. Ví dụ, bài tập này có thể bao gồm những việc đơn giản như đi bộ, bơi đều hoặc thực hiện một bài tập giãn cơ hoặc vận động ngắn, chẳng hạn như ví dụ 10 phút này từ huấn luyện viên yoga Adriene Mishler của Yoga với Adriene.
Mô tả về bài tập, Mishler chia sẻ với những người theo dõi cô trên YouTube: "Trong bài tập này, tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và hiệu quả để chăm sóc cơ, ổn định khớp và giúp xua tan mệt mỏi. Cho dù bạn đang thư giãn sau khi tập luyện, giải tỏa căng thẳng do căng thẳng hàng ngày hay chỉ đơn giản là thèm một khoảnh khắc thoải mái, chuỗi động tác này sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng, cải thiện khả năng vận động và phục hồi cân bằng.”
Nếu đó có vẻ là buổi phục hồi năng động của bạn, hãy trải thảm yoga ra và sẵn sàng để tập luyện. Tiếp tục cuộn xuống để khám phá cách hoàn thành bài tập này và khám phá tần suất bạn nên nghỉ ngơi một ngày.
Xem trên Bài tập kéo giãn toàn thân yoga này được thiết kế để thực hiện vào những ngày bạn hồi phục. Tuy nhiên, bạn luôn có thể thực hiện động tác này vào cuối buổi tập luyện toàn thân để giúp tăng độ dẻo dai và có khả năng giảm độ cứng sau một đợt tập luyện cường độ cao.
Dù bằng cách nào, bài tập kéo giãn lấy cảm hứng từ yoga của Mischler sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, phục hồi và tái tạo. Giải thích về cách thực hiện, yogi cho biết: "Trong triết lý yoga, ahimsa (thực hành không gây hại) dạy chúng ta cách tiếp cận bản thân bằng lòng tốt, sự kiên nhẫn và sự quan tâm.
“Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng kéo dài 10 phút này là lời mời gọi hiện thực hóa nguyên tắc đó, mang đến cho cơ thể bạn không gian để giải tỏa căng thẳng, phục hồi và tái tạo. Hãy dành thời gian này để chăm sóc bản thân và tôn vinh trí tuệ của cơ thể bạn!”, Mischler nói thêm.
Trong bài tập, tất cả các bài tập kéo giãn của Mishler đều nằm trên sàn và liên quan đến việc di chuyển cơ thể theo hơi thở, đây là một khía cạnh quan trọng của yoga.
Nếu bạn đã từng thử yoga trước đây, bạn có thể đã thực hiện nhiều động tác trong số này vì bài tập kéo giãn bao gồm một số động tác cổ điển, như tư thế chó úp mặt, động tác tấn thấp, một trong những động tác tư thế kéo giãn tốt nhất cho hông bị căng và động tác gập người về phía trước.
Suy nghĩ chung là những người tham gia vào các bài tập cường độ cao, như vận động viên, nên lên lịch nghỉ ngơi sau mỗi bảy đến 10 ngày. Trong khi những người khác hoặc người mới bắt đầu có thể cần nghỉ ngơi thường xuyên hơn, chẳng hạn như hai hoặc ba ngày một tuần.
Tất nhiên, khi bạn có mục tiêu để đạt được và đạt được thành quả, hãy nghỉ ngơi những ngày có thể không có vẻ bắt buộc. Nhưng biết khi nào nên nghỉ ngơi có thể tạo nên sự khác biệt cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Một số thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất, như Apple Watch hoặc Oura Ring, có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần nghỉ ngơi hay không bằng cách cung cấp dữ liệu về hoạt động, giấc ngủ và nhịp tim của bạn. Sau này thậm chí có thể cung cấp cho bạn 'Điểm sẵn sàng', từ 0-100, đánh dấu mức độ 'sẵn sàng' của cơ thể bạn cho ngày mới.
Ngoài công nghệ và số liệu thống kê, các dấu hiệu cảnh báo khác cho thấy bạn có thể cần nghỉ ngơi có thể bao gồm mất tập trung, tăng chấn thương, mệt mỏi hoặc tâm trạng chán nản.
Thuật ngữ phục hồi tích cực được mô tả là bất kỳ hình thức tập luyện cường độ thấp nào được hoàn thành vào ngày nghỉ. Ví dụ, bài tập này có thể bao gồm những việc đơn giản như đi bộ, bơi đều hoặc thực hiện một bài tập giãn cơ hoặc vận động ngắn, chẳng hạn như ví dụ 10 phút này từ huấn luyện viên yoga Adriene Mishler của Yoga với Adriene.
Mô tả về bài tập, Mishler chia sẻ với những người theo dõi cô trên YouTube: "Trong bài tập này, tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và hiệu quả để chăm sóc cơ, ổn định khớp và giúp xua tan mệt mỏi. Cho dù bạn đang thư giãn sau khi tập luyện, giải tỏa căng thẳng do căng thẳng hàng ngày hay chỉ đơn giản là thèm một khoảnh khắc thoải mái, chuỗi động tác này sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng, cải thiện khả năng vận động và phục hồi cân bằng.”
Nếu đó có vẻ là buổi phục hồi năng động của bạn, hãy trải thảm yoga ra và sẵn sàng để tập luyện. Tiếp tục cuộn xuống để khám phá cách hoàn thành bài tập này và khám phá tần suất bạn nên nghỉ ngơi một ngày.
Xem cách thực hiện bài tập yoga 10 phút này
Bài tập yoga kéo giãn phục hồi | Bài tập Yoga 12 phút - YouTube
Xem trên Bài tập kéo giãn toàn thân yoga này được thiết kế để thực hiện vào những ngày bạn hồi phục. Tuy nhiên, bạn luôn có thể thực hiện động tác này vào cuối buổi tập luyện toàn thân để giúp tăng độ dẻo dai và có khả năng giảm độ cứng sau một đợt tập luyện cường độ cao.
Dù bằng cách nào, bài tập kéo giãn lấy cảm hứng từ yoga của Mischler sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, phục hồi và tái tạo. Giải thích về cách thực hiện, yogi cho biết: "Trong triết lý yoga, ahimsa (thực hành không gây hại) dạy chúng ta cách tiếp cận bản thân bằng lòng tốt, sự kiên nhẫn và sự quan tâm.
“Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng kéo dài 10 phút này là lời mời gọi hiện thực hóa nguyên tắc đó, mang đến cho cơ thể bạn không gian để giải tỏa căng thẳng, phục hồi và tái tạo. Hãy dành thời gian này để chăm sóc bản thân và tôn vinh trí tuệ của cơ thể bạn!”, Mischler nói thêm.
Trong bài tập, tất cả các bài tập kéo giãn của Mishler đều nằm trên sàn và liên quan đến việc di chuyển cơ thể theo hơi thở, đây là một khía cạnh quan trọng của yoga.
Nếu bạn đã từng thử yoga trước đây, bạn có thể đã thực hiện nhiều động tác trong số này vì bài tập kéo giãn bao gồm một số động tác cổ điển, như tư thế chó úp mặt, động tác tấn thấp, một trong những động tác tư thế kéo giãn tốt nhất cho hông bị căng và động tác gập người về phía trước.
Bạn nên nghỉ ngơi bao lâu một lần?
Đây là một câu hỏi hay. Ngày nghỉ ngơi rất cần thiết để tăng cường phục hồi, xây dựng sức mạnh và phát triển cơ bắp. Có nhiều lý do không nên bỏ qua ngày nghỉ ngơi. Trước hết, việc tránh ngày nghỉ ngơi có thể làm tăng khả năng chấn thương và kiệt sức của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến giảm hiệu suất và động lực.Suy nghĩ chung là những người tham gia vào các bài tập cường độ cao, như vận động viên, nên lên lịch nghỉ ngơi sau mỗi bảy đến 10 ngày. Trong khi những người khác hoặc người mới bắt đầu có thể cần nghỉ ngơi thường xuyên hơn, chẳng hạn như hai hoặc ba ngày một tuần.
Tất nhiên, khi bạn có mục tiêu để đạt được và đạt được thành quả, hãy nghỉ ngơi những ngày có thể không có vẻ bắt buộc. Nhưng biết khi nào nên nghỉ ngơi có thể tạo nên sự khác biệt cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Một số thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất, như Apple Watch hoặc Oura Ring, có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần nghỉ ngơi hay không bằng cách cung cấp dữ liệu về hoạt động, giấc ngủ và nhịp tim của bạn. Sau này thậm chí có thể cung cấp cho bạn 'Điểm sẵn sàng', từ 0-100, đánh dấu mức độ 'sẵn sàng' của cơ thể bạn cho ngày mới.
Ngoài công nghệ và số liệu thống kê, các dấu hiệu cảnh báo khác cho thấy bạn có thể cần nghỉ ngơi có thể bao gồm mất tập trung, tăng chấn thương, mệt mỏi hoặc tâm trạng chán nản.
- Tôi là huấn luyện viên cá nhân — đây là 3 quy tắc đơn giản cần tuân theo nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và cơ bắp
- Tôi đã tăng cường phục hồi sau khi tập luyện bằng liệu pháp nhiệt và lạnh — đây là những gì đã xảy ra
- Bài tập kéo giãn 7 động tác này giúp tăng phạm vi chuyển động và thúc đẩy quá trình phục hồi của bạn
