TikTok tràn ngập các mẹo vặt được cho là có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhanh hơn và April Theory là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất đang lan truyền trên mạng xã hội trong tháng này.
Mặc dù lý thuyết này được cho là có thể giúp bạn thiết lập lại lịch trình đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn, nhưng chúng ta luôn tiếp cận những xu hướng này với một chút hoài nghi.
Vậy April Theory là gì? Và liệu nó chỉ là một trào lưu TikTok khác hay nó thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?
Để tìm hiểu, chúng tôi đã tìm đến Tiến sĩ Michael Gradisar, Trưởng khoa Khoa học giấc ngủ tại Chu kỳ giấc ngủ, vì góc nhìn chuyên môn của ông về xu hướng này. Đây là những gì ông ấy phải nói...
Lý thuyết cho rằng tháng Tư, do thời tiết nắng hơn và ngày dài hơn, là thời điểm tốt lành hơn nhiều để thực hiện những cải tiến so với Ngày đầu năm mới giá lạnh.
Lý thuyết tháng 4 có thể được áp dụng cho bất kỳ thay đổi hoặc thiết lập lại nào, từ việc bỏ lại sự u ám của mùa đông và trở nên hạnh phúc hơn cho đến việc chấm dứt một mối quan hệ độc hại và hướng đến sự độc lập.
Nhưng liệu nó có thể được áp dụng để thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn để cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ không?
Tuy nhiên, một số mục tiêu của năm mới có thể trở thành thách thức do thời tiết lạnh hơn và những ngày tối hơn, ngắn hơn, điều đó có nghĩa là tháng 1 không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để cố gắng đạt được nhiều hơn ngủ.
"Thường có ít ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng hơn, điều này hạn chế hệ thống nhịp sinh học của cơ thể chúng ta duy trì ổn định, có thể dẫn đến thời gian ngủ bị chậm lại", Tiến sĩ Gradisar cho biết.
"Chúng tôi cũng thấy từ nghiên cứu được thực hiện vào mùa đông rằng các triệu chứng mất ngủ có thể tăng lên—điều kỳ lạ là có thể là do dành quá nhiều thời gian trên giường và liên kết giường với việc thức dậy."
"Ý tưởng đằng sau "thuyết tháng 4" - mùa xuân là thời điểm để bắt đầu mới - hoàn toàn có thể áp dụng vào giấc ngủ", Tiến sĩ Gradisar, người tin rằng mùa xuân hỗ trợ sự thay đổi nhờ những thay đổi về môi trường, cho biết.
"Giờ ban ngày dài hơn có nghĩa là chúng ta tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên hơn, giúp neo giữ nhịp sinh học của chúng ta", ông giải thích.
"Ánh sáng ban ngày bổ sung này cũng có thể giúp thay đổi đồng hồ sinh học của chúng ta sớm hơn, điều này đặc biệt hữu ích đối với những người thức khuya đang cố gắng áp dụng một lịch trình thông thường hơn".
Bác sĩ về giấc ngủ cũng cho biết tâm trạng phấn chấn khi thời tiết tươi sáng hơn cũng có thể mang lại cho mọi người động lực để cải thiện thói quen ngủ của mình.
"Mọi người có xu hướng cảm thấy lạc quan và tràn đầy năng lượng hơn, điều này giúp dễ dàng thiết lập các thói quen lành mạnh như ra ngoài nhiều hơn và vận động - cả hai đều giúp ngủ ngon", chuyên gia cho biết.
"Sự gia tăng năng lượng và tâm trạng có thể giúp mọi người chủ động hơn về thói quen ngủ của mình".
Đã qua rồi cái thời mặt trời lặn trước 5 giờ chiều và bạn thức dậy thấy bầu trời buổi sáng tối đen.
"Ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất giúp thay đổi chu kỳ ngủ-thức của bạn sớm hơn", Tiến sĩ Gradisar cho biết.
"Ánh sáng ban ngày có thể làm tăng 'chiều cao' hoặc biên độ của nhịp sinh học của bạn, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày trong ngày."
Mở rèm ngay khi bạn thức dậy để tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sáng, cùng với những lợi ích mà giấc ngủ mang lại.
"Mùa xuân có thể mang đến những biến động về nhiệt độ, vì vậy đây là thời điểm hoàn hảo để tối ưu hóa phòng ngủ của bạn để tạo sự thoải mái và đảm bảo không gian của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh", ông khuyên.
Bắt đầu bằng cách vệ sinh nệm của bạn hoặc tốt hơn nữa, hãy đầu tư vào một trong những chiếc nệm tốt nhất của năm nay nếu bạn cần nâng cấp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta hoạt động nhiều hơn vào những tháng ấm hơn, đặc biệt là từ tháng 4 đến tháng 8, và Tiến sĩ Gradisar cho biết bạn có thể tăng cường tập thể dục để cải thiện giấc ngủ của mình.
"Có mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ; chúng hỗ trợ lẫn nhau", ông nói.
"Hãy bắt đầu bằng cách tìm cách khiến bạn thích vận động, thậm chí tạo ra một 'thực đơn vận động' - nhiều cách để cảm thấy thoải mái khi vận động để tăng khả năng biến việc này thành thói quen."
Mặc dù lý thuyết này được cho là có thể giúp bạn thiết lập lại lịch trình đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn, nhưng chúng ta luôn tiếp cận những xu hướng này với một chút hoài nghi.
Vậy April Theory là gì? Và liệu nó chỉ là một trào lưu TikTok khác hay nó thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?
Để tìm hiểu, chúng tôi đã tìm đến Tiến sĩ Michael Gradisar, Trưởng khoa Khoa học giấc ngủ tại Chu kỳ giấc ngủ, vì góc nhìn chuyên môn của ông về xu hướng này. Đây là những gì ông ấy phải nói...
Lý thuyết tháng Tư là gì?
Lý thuyết tháng Tư là quan niệm cho rằng tháng mùa xuân này là thời điểm hoàn hảo để đặt ra mục tiêu và bắt đầu lại.Lý thuyết cho rằng tháng Tư, do thời tiết nắng hơn và ngày dài hơn, là thời điểm tốt lành hơn nhiều để thực hiện những cải tiến so với Ngày đầu năm mới giá lạnh.
Lý thuyết tháng 4 có thể được áp dụng cho bất kỳ thay đổi hoặc thiết lập lại nào, từ việc bỏ lại sự u ám của mùa đông và trở nên hạnh phúc hơn cho đến việc chấm dứt một mối quan hệ độc hại và hướng đến sự độc lập.
Nhưng liệu nó có thể được áp dụng để thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn để cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ không?
Liệu tháng 4 có thực sự là thời điểm tốt hơn năm mới để cải thiện giấc ngủ của bạn không?
Ngày đầu năm mới theo truyền thống là thời điểm trong năm để thực hiện những thay đổi đáng kể về lối sống.Tuy nhiên, một số mục tiêu của năm mới có thể trở thành thách thức do thời tiết lạnh hơn và những ngày tối hơn, ngắn hơn, điều đó có nghĩa là tháng 1 không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để cố gắng đạt được nhiều hơn ngủ.
"Thường có ít ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng hơn, điều này hạn chế hệ thống nhịp sinh học của cơ thể chúng ta duy trì ổn định, có thể dẫn đến thời gian ngủ bị chậm lại", Tiến sĩ Gradisar cho biết.
"Chúng tôi cũng thấy từ nghiên cứu được thực hiện vào mùa đông rằng các triệu chứng mất ngủ có thể tăng lên—điều kỳ lạ là có thể là do dành quá nhiều thời gian trên giường và liên kết giường với việc thức dậy."
Tại sao tháng 4 là thời điểm tốt để thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn?
"Ý tưởng đằng sau "thuyết tháng 4" - mùa xuân là thời điểm để bắt đầu mới - hoàn toàn có thể áp dụng vào giấc ngủ", Tiến sĩ Gradisar, người tin rằng mùa xuân hỗ trợ sự thay đổi nhờ những thay đổi về môi trường, cho biết.
"Giờ ban ngày dài hơn có nghĩa là chúng ta tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên hơn, giúp neo giữ nhịp sinh học của chúng ta", ông giải thích.
"Ánh sáng ban ngày bổ sung này cũng có thể giúp thay đổi đồng hồ sinh học của chúng ta sớm hơn, điều này đặc biệt hữu ích đối với những người thức khuya đang cố gắng áp dụng một lịch trình thông thường hơn".
Bác sĩ về giấc ngủ cũng cho biết tâm trạng phấn chấn khi thời tiết tươi sáng hơn cũng có thể mang lại cho mọi người động lực để cải thiện thói quen ngủ của mình.
"Mọi người có xu hướng cảm thấy lạc quan và tràn đầy năng lượng hơn, điều này giúp dễ dàng thiết lập các thói quen lành mạnh như ra ngoài nhiều hơn và vận động - cả hai đều giúp ngủ ngon", chuyên gia cho biết.
"Sự gia tăng năng lượng và tâm trạng có thể giúp mọi người chủ động hơn về thói quen ngủ của mình".
1. Đón nhận ánh sáng vào buổi sáng và ban ngày
Đã qua rồi cái thời mặt trời lặn trước 5 giờ chiều và bạn thức dậy thấy bầu trời buổi sáng tối đen.
"Ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất giúp thay đổi chu kỳ ngủ-thức của bạn sớm hơn", Tiến sĩ Gradisar cho biết.
"Ánh sáng ban ngày có thể làm tăng 'chiều cao' hoặc biên độ của nhịp sinh học của bạn, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày trong ngày."
Mở rèm ngay khi bạn thức dậy để tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sáng, cùng với những lợi ích mà giấc ngủ mang lại.
2. Làm mới phòng ngủ của bạn theo phong cách mùa xuân thân thiện với giấc ngủ
Tháng 4 là thời điểm trong năm mà mọi người dọn dẹp nhà cửa vào mùa xuân, nhưng đây cũng là thời điểm biến phòng ngủ của bạn thành môi trường lý tưởng để ngủ."Mùa xuân có thể mang đến những biến động về nhiệt độ, vì vậy đây là thời điểm hoàn hảo để tối ưu hóa phòng ngủ của bạn để tạo sự thoải mái và đảm bảo không gian của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh", ông khuyên.
Bắt đầu bằng cách vệ sinh nệm của bạn hoặc tốt hơn nữa, hãy đầu tư vào một trong những chiếc nệm tốt nhất của năm nay nếu bạn cần nâng cấp.
3. Sử dụng ánh nắng mặt trời tăng lên để di chuyển nhiều hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta hoạt động nhiều hơn vào những tháng ấm hơn, đặc biệt là từ tháng 4 đến tháng 8, và Tiến sĩ Gradisar cho biết bạn có thể tăng cường tập thể dục để cải thiện giấc ngủ của mình.
"Có mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ; chúng hỗ trợ lẫn nhau", ông nói.
"Hãy bắt đầu bằng cách tìm cách khiến bạn thích vận động, thậm chí tạo ra một 'thực đơn vận động' - nhiều cách để cảm thấy thoải mái khi vận động để tăng khả năng biến việc này thành thói quen."
