Được trang bị bài tập phù hợp, bạn có thể đạt được nhiều thành quả chỉ trong vòng chưa đầy 10 phút, đặc biệt là khi nói đến việc tăng cường sức mạnh cho phần thân.
Bài tập cơ bụng gồm tám động tác này của huấn luyện viên Pilates Lilly Sabri nhắm vào các cơ cốt lõi sâu cũng như cơ bụng và cơ liên sườn, tất cả chỉ trong tám phút.
Bạn thậm chí không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập, ngoài một trong những tấm thảm yoga tốt nhất để thực hiện các bài tập.
Bài tập Pilates cổ điển 8 phút cho vùng bụng | Bài tập đốt cháy mỡ bụng sâu tại nhà | Không cần thiết bị - YouTube
Xem trên Bài tập này có định dạng đơn giản, trong đó bạn tập trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây với mỗi bài tập.
Mỗi một trong tám động tác trong bài tập đều được thực hiện ở tư thế nằm, do đó bạn không cần phải thay đổi tư thế nhiều trong thời gian nghỉ ngơi và thực sự có thể cho phần thân của bạn được nghỉ ngơi.
Điều này là cần thiết, vì cơ bụng của bạn sẽ nóng lên chỉ sau một vài động tác. Bạn thực hiện nhiều động tác khác nhau để tác động vào cơ bụng dưới thông qua động tác nâng chân và cơ bụng trên thông qua động tác gập bụng. Tất cả các động tác này sẽ làm kiệt sức các cơ mục tiêu trong 45 giây.
Sabri sẽ thực hiện bài tập cùng bạn và cung cấp các mẹo về hình thức trong suốt quá trình, và bạn có thể xem động tác nào sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái của màn hình trong thời gian nghỉ ngơi.
Lululemon The Workout Mat: giá trước đây là 98 đô la hiện còn 79 đô la tại lululemon (US)
Có rất nhiều sản phẩm tại Lululemon thu hút sự chú ý của những người đam mê thể hình và tấm thảm tập luyện đặc trưng của họ là một trong số đó. Ngay bây giờ, bạn có thể tiết kiệm 20 đô la cho sản phẩm chủ lực này, sản phẩm cung cấp bề mặt bám dính cho các bài tập luyện tại nhà của bạn — bất kể cường độ cao đến đâu. Sản phẩm này cũng được đánh giá cao vì thiết kế ô kín, có nghĩa là mồ hôi và độ ẩm sẽ không ảnh hưởng đến bề mặt thảm và quan trọng hơn là chuyển động của bạn trên thảm.
Xem giao dịch
Một điều tôi thích ở các bài tập Pilates là tập trung vào hơi thở, giúp bạn di chuyển chậm rãi và kiểm soát trong mỗi bài tập, đồng thời tối đa hóa thời gian chịu lực cho các cơ cốt lõi mục tiêu.
Sabri cũng khuyến khích tập trung vào hình thức trong suốt buổi tập, với các mẹo hữu ích giúp bạn in sâu phần lưng dưới vào thảm tập. Bài tập này bảo vệ phần lưng dưới đồng thời đảm bảo bạn sử dụng đúng cơ với mỗi động tác.
Nếu bạn tập các bài tập ngắn như thế này hai hoặc ba lần một tuần trong khi vẫn ăn uống và sống lành mạnh nói chung, bạn sẽ nhanh chóng thấy sức mạnh cốt lõi và độ săn chắc của mình được cải thiện.
Để có được thể lực toàn diện hơn, bạn cũng nên tập một số bài tập toàn thân và bạn có thể thêm bài tập cốt lõi này vào cuối các bài tập như một bài tập kết thúc tập trung vào cơ bụng.
Nếu bạn có tạ tay thì bài tập tạ tay 30 phút này sẽ giúp tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn và nếu bạn không có bất kỳ dụng cụ nào thì hãy thử bài tập toàn thân 15 phút này chỉ sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể.
Bài tập cơ bụng gồm tám động tác này của huấn luyện viên Pilates Lilly Sabri nhắm vào các cơ cốt lõi sâu cũng như cơ bụng và cơ liên sườn, tất cả chỉ trong tám phút.
Bạn thậm chí không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập, ngoài một trong những tấm thảm yoga tốt nhất để thực hiện các bài tập.
Bài tập Pilates cổ điển 8 phút cho vùng bụng | Bài tập đốt cháy mỡ bụng sâu tại nhà | Không cần thiết bị - YouTube
Xem trên Bài tập này có định dạng đơn giản, trong đó bạn tập trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây với mỗi bài tập.
Mỗi một trong tám động tác trong bài tập đều được thực hiện ở tư thế nằm, do đó bạn không cần phải thay đổi tư thế nhiều trong thời gian nghỉ ngơi và thực sự có thể cho phần thân của bạn được nghỉ ngơi.
Điều này là cần thiết, vì cơ bụng của bạn sẽ nóng lên chỉ sau một vài động tác. Bạn thực hiện nhiều động tác khác nhau để tác động vào cơ bụng dưới thông qua động tác nâng chân và cơ bụng trên thông qua động tác gập bụng. Tất cả các động tác này sẽ làm kiệt sức các cơ mục tiêu trong 45 giây.
Sabri sẽ thực hiện bài tập cùng bạn và cung cấp các mẹo về hình thức trong suốt quá trình, và bạn có thể xem động tác nào sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái của màn hình trong thời gian nghỉ ngơi.
Lululemon The Workout Mat: giá trước đây là 98 đô la hiện còn 79 đô la tại lululemon (US)
Có rất nhiều sản phẩm tại Lululemon thu hút sự chú ý của những người đam mê thể hình và tấm thảm tập luyện đặc trưng của họ là một trong số đó. Ngay bây giờ, bạn có thể tiết kiệm 20 đô la cho sản phẩm chủ lực này, sản phẩm cung cấp bề mặt bám dính cho các bài tập luyện tại nhà của bạn — bất kể cường độ cao đến đâu. Sản phẩm này cũng được đánh giá cao vì thiết kế ô kín, có nghĩa là mồ hôi và độ ẩm sẽ không ảnh hưởng đến bề mặt thảm và quan trọng hơn là chuyển động của bạn trên thảm.
Xem giao dịch
Một điều tôi thích ở các bài tập Pilates là tập trung vào hơi thở, giúp bạn di chuyển chậm rãi và kiểm soát trong mỗi bài tập, đồng thời tối đa hóa thời gian chịu lực cho các cơ cốt lõi mục tiêu.
Sabri cũng khuyến khích tập trung vào hình thức trong suốt buổi tập, với các mẹo hữu ích giúp bạn in sâu phần lưng dưới vào thảm tập. Bài tập này bảo vệ phần lưng dưới đồng thời đảm bảo bạn sử dụng đúng cơ với mỗi động tác.
Nếu bạn tập các bài tập ngắn như thế này hai hoặc ba lần một tuần trong khi vẫn ăn uống và sống lành mạnh nói chung, bạn sẽ nhanh chóng thấy sức mạnh cốt lõi và độ săn chắc của mình được cải thiện.
Để có được thể lực toàn diện hơn, bạn cũng nên tập một số bài tập toàn thân và bạn có thể thêm bài tập cốt lõi này vào cuối các bài tập như một bài tập kết thúc tập trung vào cơ bụng.
Nếu bạn có tạ tay thì bài tập tạ tay 30 phút này sẽ giúp tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn và nếu bạn không có bất kỳ dụng cụ nào thì hãy thử bài tập toàn thân 15 phút này chỉ sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể.
- Tôi đã thử bài tập vai 3 động tác này — đây là những gì đã xảy ra với phần thân trên của tôi
- Bỏ bài gập bụng — tăng cường và săn chắc phần cốt lõi của bạn bằng 1 quả tạ tay và bài tập bụng 5 động tác này
- Không cần đến phòng tập — bạn chỉ cần 1 quả tạ ấm và 30 phút để phát triển sức mạnh toàn thân và tăng cường sự trao đổi chất của bạn
