Ngủ sấp có thể gây áp lực lên cột sống, nhưng tư thế ngủ nằm sấp này là thói quen khó bỏ. Nếu bạn là người ngủ sấp bị đau lưng, việc chọn đúng nệm có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho vùng thắt lưng của bạn — ngay cả khi nó không giải quyết được vấn đề về tư thế ngủ xấu.
Những người ngủ sấp cần một tấm nệm chắc hơn với khả năng hỗ trợ tốt và điều này càng đúng hơn nếu bạn cũng bị đau lưng. Tấm nệm tốt nhất cho kiểu ngủ này sẽ hỗ trợ toàn bộ cơ thể, giúp khắc phục những cạm bẫy của tư thế ngủ không ổn định này.
Sức khỏe giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn. Chương trình bán nệm Ngày Tổng thống đã bắt đầu, vì vậy đây là cơ hội tốt để cải thiện sức khỏe giấc ngủ và tiết kiệm tiền. Hãy cùng khám phá cách chọn nệm cho người nằm sấp bị đau lưng...
Vào ban đêm, cột sống của bạn phải được giữ ở tư thế trung tính. Nhưng ngủ nằm sấp sẽ làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống và làm cổ bạn bị vặn ở một góc khó chịu. Điều này khiến các cơ ở lưng của bạn chịu áp lực, nghĩa là bạn không thể có được giấc ngủ chất lượng mà bạn cần và bạn có nhiều khả năng thức dậy trong tình trạng đau đớn.
Thay đổi tư thế ngủ là lựa chọn tốt nhất trong tình huống này, nhưng nói thì dễ hơn làm (chúng ta sẽ đề cập đến điều này sau.) Tuy nhiên, mặc dù ngủ sấp không tốt cho bạn, nhưng bạn có thể khắc phục (hoặc ít nhất là hạn chế) vấn đề bằng cách chọn nệm phù hợp.
Một nguyên nhân phổ biến khác gây đau lưng là nệm kém chất lượng, dù là quá cũ hay không phù hợp với nhu cầu ngủ của bạn. Nếu bạn là người nằm sấp bị đau lưng, đây là những điều cần lưu ý khi chọn nệm...
Và không phải ngẫu nhiên mà chúng tôi thường khuyên bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải ở những chiếc nệm tốt nhất cho người bị đau lưng. Một lần nữa, điều này giúp giảm độ võng để giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái trung tính.
Do đó, nếu bạn là người nằm sấp bị đau lưng, nệm của bạn phải có độ cứng vừa phải đến cứng. Khi bạn nằm thẳng trên nệm, hông, bụng và vai của bạn đều phải nằm nhẹ nhàng trên nệm hoặc chỉ lún nhẹ vào bề mặt nệm.
Một tấm nệm siêu cứng, chẳng hạn như Nệm Plank Firm, cũng sẽ đảm bảo sự hỗ trợ mà bạn cần. Tuy nhiên, một số người ngủ có thể thích đệm nhiều hơn mà thiết kế cứng này có thể cung cấp.
Chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của hỗ trợ nói chung đối với những người nằm sấp bị đau lưng và điều này kéo dài trên toàn bộ nệm. Hông của bạn có thể được hỗ trợ tốt khi bạn nằm ngay giữa giường. nhưng bạn vẫn được giữ thoải mái khi đầu gối của bạn di chuyển về phía chu vi?
Những tấm nệm lai tốt nhất thường xuất sắc ở khả năng hỗ trợ cạnh, sử dụng các cuộn dây dày để tạo ra các cạnh chắc chắn. Nhưng các mẫu nệm toàn bọt có thể có khả năng hỗ trợ cạnh được cải thiện và những tấm nệm bọt nhớ tốt nhất thường sẽ có cảm giác chắc chắn ở chu vi.
Hỗ trợ thắt lưng được cải thiện có thể giúp những người thích nệm có đệm cảm thấy thoải mái mà không gây áp lực lên lưng dưới. Vùng thắt lưng sẽ được nâng đỡ bởi phần hỗ trợ được gia cố, nhưng bạn có thể tận hưởng cảm giác giảm áp lực nhẹ nhàng hơn ở vai và đầu gối.
Một tấm nệm tốt có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng một số mẹo khác nếu bạn là người ngủ sấp và bị đau lưng.
Gối ôm có thể giúp những người ngủ sấp chuyển sang tư thế nằm nghiêng, nhưng một chiếc đệm đơn giản giữa hai đầu gối cũng có khả năng mang lại hiệu quả tương tự. Cố gắng nằm nghiêng trong vài phút mỗi đêm, tăng dần thời gian nằm nghiêng.
Ngoài ra, tránh dùng gối quá cứng vì chúng có thể ép cổ bạn vào góc thẳng đứng khó chịu. Nhìn chung, gối tốt nhất cho người nằm sấp là gối mỏng và mềm mại.
Một tấm đệm topper sang trọng có thể mang lại một chút mềm mại cho tấm đệm của bạn. Hãy chọn một tấm đệm topper mỏng hơn (khoảng hai inch) để đảm bảo đệm cho các khớp mà không bị lún quá nhiều.
Tấm đệm topper cũng có thể được sử dụng để mang lại độ cứng cho chiếc giường quá mềm. Tuy nhiên, nếu tấm đệm của bạn bắt đầu bị võng, thì không có tấm đệm topper nào có thể cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần. Đó là lúc bạn nên đầu tư vào một chiếc giường mới.
Những người ngủ sấp cần một tấm nệm chắc hơn với khả năng hỗ trợ tốt và điều này càng đúng hơn nếu bạn cũng bị đau lưng. Tấm nệm tốt nhất cho kiểu ngủ này sẽ hỗ trợ toàn bộ cơ thể, giúp khắc phục những cạm bẫy của tư thế ngủ không ổn định này.
Sức khỏe giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn. Chương trình bán nệm Ngày Tổng thống đã bắt đầu, vì vậy đây là cơ hội tốt để cải thiện sức khỏe giấc ngủ và tiết kiệm tiền. Hãy cùng khám phá cách chọn nệm cho người nằm sấp bị đau lưng...
- Đọc thêm: Nệm Helix Dawn là gì và bạn có nên mua không?
Ngủ nằm sấp có thể gây đau lưng không?
Tin xấu là ngủ nằm sấp có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Do áp lực mà tư thế nằm sấp gây ra cho cột sống, nằm sấp được coi là tư thế ngủ tệ nhất gây đau lưng.Vào ban đêm, cột sống của bạn phải được giữ ở tư thế trung tính. Nhưng ngủ nằm sấp sẽ làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống và làm cổ bạn bị vặn ở một góc khó chịu. Điều này khiến các cơ ở lưng của bạn chịu áp lực, nghĩa là bạn không thể có được giấc ngủ chất lượng mà bạn cần và bạn có nhiều khả năng thức dậy trong tình trạng đau đớn.
Thay đổi tư thế ngủ là lựa chọn tốt nhất trong tình huống này, nhưng nói thì dễ hơn làm (chúng ta sẽ đề cập đến điều này sau.) Tuy nhiên, mặc dù ngủ sấp không tốt cho bạn, nhưng bạn có thể khắc phục (hoặc ít nhất là hạn chế) vấn đề bằng cách chọn nệm phù hợp.
Một nguyên nhân phổ biến khác gây đau lưng là nệm kém chất lượng, dù là quá cũ hay không phù hợp với nhu cầu ngủ của bạn. Nếu bạn là người nằm sấp bị đau lưng, đây là những điều cần lưu ý khi chọn nệm...
1. Độ cứng vừa phải đến cứng
Những chiếc nệm tốt nhất cho người nằm sấp thường có độ cứng vừa phải đến cứng. Điều này giúp hông không bị lún quá sâu vào bề mặt nệm và khiến lưng bị lệch nhiều hơn.Và không phải ngẫu nhiên mà chúng tôi thường khuyên bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải ở những chiếc nệm tốt nhất cho người bị đau lưng. Một lần nữa, điều này giúp giảm độ võng để giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái trung tính.
Do đó, nếu bạn là người nằm sấp bị đau lưng, nệm của bạn phải có độ cứng vừa phải đến cứng. Khi bạn nằm thẳng trên nệm, hông, bụng và vai của bạn đều phải nằm nhẹ nhàng trên nệm hoặc chỉ lún nhẹ vào bề mặt nệm.
Một tấm nệm siêu cứng, chẳng hạn như Nệm Plank Firm, cũng sẽ đảm bảo sự hỗ trợ mà bạn cần. Tuy nhiên, một số người ngủ có thể thích đệm nhiều hơn mà thiết kế cứng này có thể cung cấp.
2. Hỗ trợ cạnh rộng rãi
Hỗ trợ cạnh mô tả mức độ chắc chắn của nệm ở chu vi và đây thường là điều chúng tôi khuyên dùng ở những tấm nệm tốt nhất cho các cặp đôi. Các cạnh càng chắc chắn thì càng có nhiều không gian sử dụng trên bề mặt nệm. Nhưng hỗ trợ cạnh tốt cũng có lợi ích lớn cho những người nằm nghiêng.
Chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của hỗ trợ nói chung đối với những người nằm sấp bị đau lưng và điều này kéo dài trên toàn bộ nệm. Hông của bạn có thể được hỗ trợ tốt khi bạn nằm ngay giữa giường. nhưng bạn vẫn được giữ thoải mái khi đầu gối của bạn di chuyển về phía chu vi?
Những tấm nệm lai tốt nhất thường xuất sắc ở khả năng hỗ trợ cạnh, sử dụng các cuộn dây dày để tạo ra các cạnh chắc chắn. Nhưng các mẫu nệm toàn bọt có thể có khả năng hỗ trợ cạnh được cải thiện và những tấm nệm bọt nhớ tốt nhất thường sẽ có cảm giác chắc chắn ở chu vi.
3. Hỗ trợ thắt lưng chuyên dụng
Vùng thắt lưng là đoạn thấp nhất (và lớn nhất) của cột sống và nó hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng bạn. Hỗ trợ thắt lưng chuyên dụng trong nệm sử dụng phần gia cố ở một phần ba giữa của giường để tăng cường hỗ trợ và lấp đầy khoảng trống giữa cột sống và nệm của bạn.Hỗ trợ thắt lưng được cải thiện có thể giúp những người thích nệm có đệm cảm thấy thoải mái mà không gây áp lực lên lưng dưới. Vùng thắt lưng sẽ được nâng đỡ bởi phần hỗ trợ được gia cố, nhưng bạn có thể tận hưởng cảm giác giảm áp lực nhẹ nhàng hơn ở vai và đầu gối.
Một tấm nệm tốt có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng một số mẹo khác nếu bạn là người ngủ sấp và bị đau lưng.
1. Thử ngủ nghiêng (hoặc ngửa)
Những người ngủ sấp thường thấy dễ dàng chuyển từ tư thế ngủ sấp sang nằm nghiêng, nhưng đây là tình huống có thể lựa chọn - cho dù bạn chọn nằm nghiêng hay nằm ngửa, thì cả hai tư thế đều tốt hơn nằm sấp.Gối ôm có thể giúp những người ngủ sấp chuyển sang tư thế nằm nghiêng, nhưng một chiếc đệm đơn giản giữa hai đầu gối cũng có khả năng mang lại hiệu quả tương tự. Cố gắng nằm nghiêng trong vài phút mỗi đêm, tăng dần thời gian nằm nghiêng.
2. Chọn đúng gối
Khi nằm sấp, bạn muốn giảm thiểu tối đa áp lực lên cột sống và một chiếc gối phù hợp có thể giúp bạn làm được điều đó. Gối dành cho người nằm sấp nên có độ cao thấp để tránh nâng cổ và làm căng các khớp.
Ngoài ra, tránh dùng gối quá cứng vì chúng có thể ép cổ bạn vào góc thẳng đứng khó chịu. Nhìn chung, gối tốt nhất cho người nằm sấp là gối mỏng và mềm mại.
3. Thêm một tấm đệm topper
Những tấm đệm topper tốt nhất có thể hoàn toàn thay đổi cảm giác của tấm đệm, nhưng chúng cũng được sử dụng để điều chỉnh một chiếc giường không hoàn toàn phù hợp. Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một tấm đệm chắc chắn để giữ cho vùng thắt lưng của bạn thẳng hàng, nhưng điều này có thể quá cứng đối với các bộ phận còn lại của cơ thể — đây là lúc tấm đệm topper phát huy tác dụng.Một tấm đệm topper sang trọng có thể mang lại một chút mềm mại cho tấm đệm của bạn. Hãy chọn một tấm đệm topper mỏng hơn (khoảng hai inch) để đảm bảo đệm cho các khớp mà không bị lún quá nhiều.
Tấm đệm topper cũng có thể được sử dụng để mang lại độ cứng cho chiếc giường quá mềm. Tuy nhiên, nếu tấm đệm của bạn bắt đầu bị võng, thì không có tấm đệm topper nào có thể cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần. Đó là lúc bạn nên đầu tư vào một chiếc giường mới.
