Theo tổ chức nghiên cứu người tiêu dùng Mintel.
Điều đó có nghĩa là các sản phẩm bao gồm máy theo dõi giấc ngủ, nệm tốt nhất, đồng hồ báo thức thông minh và mặt nạ ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được nói riêng là phụ kiện ban đêm hiện được nhiều cá nhân quan tâm đến sức khỏe đeo.
Nhận thấy xu hướng này, Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới đã đưa ra các khuyến nghị về cách sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được cho người tiêu dùng (do các thương hiệu như Apple, Oura, Garmin và Withings sản xuất) để cải thiện sức khỏe cá nhân, hỗ trợ nghiên cứu giấc ngủ và hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, WSS cho biết mọi người nên thận trọng khi sử dụng các thiết bị theo dõi này và không phải lúc nào cũng tin tưởng vào mọi số liệu. Hãy cùng tìm hiểu các khuyến nghị của họ...
Khi thế giới công nghệ giấc ngủ mở rộng WSS đã công bố 'Khuyến nghị về việc sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được cho người tiêu dùng để theo dõi giấc ngủ', được biên soạn bởi các chuyên gia về giấc ngủ, bao gồm những người trong lĩnh vực y học giấc ngủ, kỹ thuật y sinh và sức khỏe nhịp sinh học.
Trong đó, họ lưu ý tầm quan trọng của việc sử dụng thận trọng, lưu ý rằng nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ cho người tiêu dùng không được xác thực nghiêm ngặt theo các tiêu chuẩn lâm sàng và có thể không đo chính xác các giai đoạn giấc ngủ hoặc phát hiện ra các rối loạn giấc ngủ.
Các tác giả nghiên cứu cho biết: "Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đang bắt đầu sử dụng CHT [máy theo dõi sức khỏe người tiêu dùng] như một phương pháp sàng lọc bổ sung cho các rối loạn giấc ngủ ở những người tham gia nghiên cứu, sau nhiều thập kỷ sử dụng phương pháp đo hoạt động học cấp nghiên cứu".
Họ tuyên bố rằng các số liệu về giấc ngủ được xác định một cách khách quan, đặc biệt là thời lượng giấc ngủ, đáng tin cậy hơn các biện pháp đánh giá bằng bảng câu hỏi.
Với sự hiểu biết tốt hơn về xu hướng và thói quen ngủ của cộng đồng nói chung, các nhà nghiên cứu có thể làm nhiều hơn nữa để hỗ trợ công chúng hiểu và nâng cao nhận thức về sức khỏe giấc ngủ, nhận ra các lĩnh vực cần nghiên cứu thêm để giúp công chúng tối ưu hóa giấc ngủ của họ.
Ví dụ, nhiều ứng dụng theo dõi giấc ngủ cho phép bạn ghi lại lượng rượu và caffeine tiêu thụ và thời điểm bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt với tư cách là phụ nữ, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ, nhịp tim qua đêm và nhiệt độ giấc ngủ của bạn.
"Cần thảo luận về tác động của việc sử dụng rượu hoặc chất gây nghiện đối với nhịp tim tăng cao vào ban đêm và giấc ngủ để khuyến khích hành vi lành mạnh hơn", WSS khuyến nghị.
Theo dõi thông tin này cùng với các số liệu về giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt như hạn chế rượu và tránh caffeine vào cuối ngày để cải thiện thói quen và vệ sinh giấc ngủ.
WSS lưu ý rằng, tính đến cuối năm 2024, Apple Watch và Samsung Galaxy Watch đã nhận được sự chấp thuận của FDA để xác định những cá nhân có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ từ trung bình đến nặng mà vẫn chưa được chẩn đoán. Withings đã nhận được sự chấp thuận của EU cho chức năng này vào đầu năm 2025.
Dữ liệu giấc ngủ ban đêm cung cấp góc nhìn toàn diện hơn về hành vi ngủ có thể hỗ trợ điều chỉnh phương pháp điều trị. Tuy nhiên, Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới cảnh báo rằng các thiết bị theo dõi người tiêu dùng không thể chỉ chẩn đoán các rối loạn và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu bạn nghi ngờ các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
Các tác giả nghiên cứu viết: "Người dùng cần lưu ý rằng các giá trị giai đoạn giấc ngủ khác nhau về chất lượng giữa các thiết bị và chỉ mang tính chất tham khảo chứ không phải là thông tin chính thức", đồng thời khuyên mọi người tránh xa việc theo dõi giấc ngủ khi nó góp phần gây ra lo lắng (tức là chứng mất ngủ).
Họ nói thêm: "Các thiết bị thường yêu cầu ngưỡng tối thiểu của giấc ngủ liên tục (thường là >3 giờ) để chỉ định một cơn ngủ. Do đó, một người có nhiều giấc ngủ ngắn nhưng bị ngắt quãng cao, cách nhau bởi các khoảng thời gian thức dài (>∼1 giờ) có thể không có giá trị TST có ý nghĩa cho giấc ngủ đêm đó. Thay vào đó, hồ sơ có thể hiển thị nhiều khoảng thời gian ngủ đêm đó."
Bằng cách tập trung vào các hành vi ngủ lành mạnh và thừa nhận những hạn chế của máy theo dõi đeo được, mọi người có thể tích hợp tốt hơn các công cụ này vào thói quen ngủ của mình. Trong khi đó, các chuyên gia về giấc ngủ có thể hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của thế giới để điều chỉnh lời khuyên và nghiên cứu của mình.
Điều đó có nghĩa là các sản phẩm bao gồm máy theo dõi giấc ngủ, nệm tốt nhất, đồng hồ báo thức thông minh và mặt nạ ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được nói riêng là phụ kiện ban đêm hiện được nhiều cá nhân quan tâm đến sức khỏe đeo.
Nhận thấy xu hướng này, Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới đã đưa ra các khuyến nghị về cách sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được cho người tiêu dùng (do các thương hiệu như Apple, Oura, Garmin và Withings sản xuất) để cải thiện sức khỏe cá nhân, hỗ trợ nghiên cứu giấc ngủ và hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, WSS cho biết mọi người nên thận trọng khi sử dụng các thiết bị theo dõi này và không phải lúc nào cũng tin tưởng vào mọi số liệu. Hãy cùng tìm hiểu các khuyến nghị của họ...
Những điểm chính
- Thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn tối ưu hóa giấc ngủ, nhưng vẫn có những hạn chế
- Thiết bị theo dõi giấc ngủ cá nhân hỗ trợ nghiên cứu giấc ngủ rộng hơn
- Thiết bị theo dõi giấc ngủ không phải lúc nào cũng chính xác 100%
Khi thế giới công nghệ giấc ngủ mở rộng WSS đã công bố 'Khuyến nghị về việc sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được cho người tiêu dùng để theo dõi giấc ngủ', được biên soạn bởi các chuyên gia về giấc ngủ, bao gồm những người trong lĩnh vực y học giấc ngủ, kỹ thuật y sinh và sức khỏe nhịp sinh học.
Trong đó, họ lưu ý tầm quan trọng của việc sử dụng thận trọng, lưu ý rằng nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ cho người tiêu dùng không được xác thực nghiêm ngặt theo các tiêu chuẩn lâm sàng và có thể không đo chính xác các giai đoạn giấc ngủ hoặc phát hiện ra các rối loạn giấc ngủ.
1. Tiến bộ trong nghiên cứu giấc ngủ
Những người đeo máy theo dõi giấc ngủ vì tò mò giúp các nhà nghiên cứu thu thập được nhiều dữ liệu hơn trong thời gian dài hơn so với các nghiên cứu chuyên sâu về giấc ngủ.Các tác giả nghiên cứu cho biết: "Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đang bắt đầu sử dụng CHT [máy theo dõi sức khỏe người tiêu dùng] như một phương pháp sàng lọc bổ sung cho các rối loạn giấc ngủ ở những người tham gia nghiên cứu, sau nhiều thập kỷ sử dụng phương pháp đo hoạt động học cấp nghiên cứu".
Họ tuyên bố rằng các số liệu về giấc ngủ được xác định một cách khách quan, đặc biệt là thời lượng giấc ngủ, đáng tin cậy hơn các biện pháp đánh giá bằng bảng câu hỏi.
Với sự hiểu biết tốt hơn về xu hướng và thói quen ngủ của cộng đồng nói chung, các nhà nghiên cứu có thể làm nhiều hơn nữa để hỗ trợ công chúng hiểu và nâng cao nhận thức về sức khỏe giấc ngủ, nhận ra các lĩnh vực cần nghiên cứu thêm để giúp công chúng tối ưu hóa giấc ngủ của họ.
2. Cá nhân có thể học cách ngủ ngon hơn
Máy theo dõi giấc ngủ có thể giúp cá nhân xác định các kiểu mẫu và xu hướng giấc ngủ dựa trên các lựa chọn lối sống và các yếu tố môi trường.Ví dụ, nhiều ứng dụng theo dõi giấc ngủ cho phép bạn ghi lại lượng rượu và caffeine tiêu thụ và thời điểm bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt với tư cách là phụ nữ, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ, nhịp tim qua đêm và nhiệt độ giấc ngủ của bạn.
"Cần thảo luận về tác động của việc sử dụng rượu hoặc chất gây nghiện đối với nhịp tim tăng cao vào ban đêm và giấc ngủ để khuyến khích hành vi lành mạnh hơn", WSS khuyến nghị.
Theo dõi thông tin này cùng với các số liệu về giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt như hạn chế rượu và tránh caffeine vào cuối ngày để cải thiện thói quen và vệ sinh giấc ngủ.
3. Hiểu rõ hơn về các vấn đề về giấc ngủ
Dữ liệu từ máy theo dõi giấc ngủ có thể được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng kết hợp với báo cáo của bệnh nhân để xác định các rối loạn giấc ngủ.WSS lưu ý rằng, tính đến cuối năm 2024, Apple Watch và Samsung Galaxy Watch đã nhận được sự chấp thuận của FDA để xác định những cá nhân có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ từ trung bình đến nặng mà vẫn chưa được chẩn đoán. Withings đã nhận được sự chấp thuận của EU cho chức năng này vào đầu năm 2025.
Dữ liệu giấc ngủ ban đêm cung cấp góc nhìn toàn diện hơn về hành vi ngủ có thể hỗ trợ điều chỉnh phương pháp điều trị. Tuy nhiên, Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới cảnh báo rằng các thiết bị theo dõi người tiêu dùng không thể chỉ chẩn đoán các rối loạn và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu bạn nghi ngờ các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
Hãy cẩn thận với các hạn chế của việc theo dõi giấc ngủ, theo Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới
Các khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới đóng vai trò là khuôn khổ cho sử dụng có trách nhiệm các công nghệ giấc ngủ của người tiêu dùng. Nhưng họ nói rằng bạn nên biết về những hạn chế của máy theo dõi giấc ngủ đeo được. Ví dụ, thời gian nằm trên giường có thể bị nhầm lẫn với tổng thời gian ngủ.Các tác giả nghiên cứu viết: "Người dùng cần lưu ý rằng các giá trị giai đoạn giấc ngủ khác nhau về chất lượng giữa các thiết bị và chỉ mang tính chất tham khảo chứ không phải là thông tin chính thức", đồng thời khuyên mọi người tránh xa việc theo dõi giấc ngủ khi nó góp phần gây ra lo lắng (tức là chứng mất ngủ).
Họ nói thêm: "Các thiết bị thường yêu cầu ngưỡng tối thiểu của giấc ngủ liên tục (thường là >3 giờ) để chỉ định một cơn ngủ. Do đó, một người có nhiều giấc ngủ ngắn nhưng bị ngắt quãng cao, cách nhau bởi các khoảng thời gian thức dài (>∼1 giờ) có thể không có giá trị TST có ý nghĩa cho giấc ngủ đêm đó. Thay vào đó, hồ sơ có thể hiển thị nhiều khoảng thời gian ngủ đêm đó."
Bằng cách tập trung vào các hành vi ngủ lành mạnh và thừa nhận những hạn chế của máy theo dõi đeo được, mọi người có thể tích hợp tốt hơn các công cụ này vào thói quen ngủ của mình. Trong khi đó, các chuyên gia về giấc ngủ có thể hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của thế giới để điều chỉnh lời khuyên và nghiên cứu của mình.