Tôi là biên tập viên thể hình và là vận động viên chạy marathon năm lần, và tôi tin rằng kỳ nghỉ thai sản của mình sẽ được lấp đầy bằng các bài tập luyện khi con tôi ngủ trưa. Thay vào đó, tôi đã dành một năm để địu đứa con đau bụng của mình trong địu, nhâm nhi tách cà phê có lẽ đã nguội lạnh, và thỉnh thoảng chạy bộ hoặc tập Pilates khi ông bà đến thăm.
Tuần lễ sức khỏe phụ nữ
Bài viết này là một phần của Tuần lễ sức khỏe phụ nữ của Tom's Guide — một loạt nội dung khám phá cách công nghệ và các bài tập luyện phù hợp có thể hỗ trợ và trao quyền cho phụ nữ trong mọi giai đoạn của cuộc sống.
Ứng dụng tập luyện Carifit là ứng dụng mà tôi ước mình biết đến cách đây khoảng một năm. Về cơ bản, ứng dụng này cho phép bạn sử dụng em bé của mình như một quả tạ và mang theo khi bạn tập luyện. Thay vì thử với một đứa trẻ sơ sinh nhẹ cân, tôi đã địu đứa con 15 tháng tuổi của mình vào ngực bằng cách sử dụng Đai địu trẻ em Carifit Core, phù hợp với trẻ từ 6,6 pound đến 48,5 pound (3 kg đến 22 kg). Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại địu nào, chỉ cần đảm bảo rằng nó vừa vặn, hỗ trợ và thoải mái.
Tôi thừa nhận rằng tôi không chắc mình có thể chịu đựng được bao lâu trong bài tập kéo dài 23 phút với đứa con mới biết đi ngọ nguậy của mình được quấn chặt vào ngực. Bé đã biết đi từ 10 tháng tuổi, và việc bắt bé ngồi yên trong hơn 23 giây là một thách thức. Tôi đã đặt bé quay mặt về phía trước trong địu, và tải bài tập lên màn hình TV, và ngạc nhiên vì bé thấy bài tập thú vị như thế nào.
Tôi cho rằng bài tập có vẻ dễ hơn khi địu bé năm tháng tuổi. Vì tôi chỉ cao năm feet hai, nên chân của đứa con mới biết đi 10 tháng tuổi của tôi đã cản trở trong một số động tác ngồi xổm. Nói như vậy, đó thực sự là một thách thức đối với phần thân giữa của tôi khi cố gắng giữ thân mình thẳng đứng trong khi tập thể dục.
Lúc năm tháng tuổi, bé ngủ trưa hoàn toàn trong địu, và đây sẽ là một cách tuyệt vời để thêm một số chuyển động vào ngày của tôi, mà không cần phải đặt bé xuống.
Nếu bạn đang tìm kiếm tạ để tập luyện tại nhà dễ dàng hơn một chút, bạn có thể xem những chiếc tạ có thể điều chỉnh tốt nhất trên thị trường tại đây. Tạ có thể điều chỉnh chiếm ít diện tích hơn so với việc để nhiều bộ tạ nằm xung quanh nhà, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho những bậc cha mẹ không có nhiều không gian.
Ứng dụng này không chỉ có các bài tập luyện — mà còn có rất nhiều thông tin hữu ích cho các bà mẹ mới sinh hoặc các bà mẹ không biết bắt đầu tập thể dục sau sinh từ đâu. Từ những hiểu biết sâu sắc về cách địu em bé an toàn, đến lời khuyên về giấc ngủ, sức khỏe tinh thần, quá trình phục hồi thể chất và dinh dưỡng — tôi ước mình đã có ứng dụng này ngay từ ngày đầu tiên, khi tôi thức trắng đêm để tìm kiếm mọi thứ trên Google.
Làm mẹ mới thật là quá sức. Bạn cảm thấy như một người xa lạ trong chính cơ thể mình, bạn phải chăm sóc một sinh linh bé nhỏ 24/7 và hormone của bạn thì rối loạn. Nhìn lại những tháng đầu tiên đó, tôi cảm thấy khá cô đơn và lạc lõng, và bị trầm cảm sau sinh. Đối với tôi, tập thể dục là điều cần thiết để giúp tôi phục hồi thể chất và sức khỏe tinh thần. Theo tôi, các ứng dụng tập luyện giúp bạn không phải đoán già đoán non khi tập luyện là hoàn toàn cần thiết và tôi rất ấn tượng với Carifit, đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ có em bé Velcro như tôi.
Carifit có sẵn trên Android và iOS có giá 19 đô la/19 bảng Anh mỗi tháng hoặc 129 đô la/119 bảng Anh mỗi năm.
Tuần lễ sức khỏe phụ nữ
Bài viết này là một phần của Tuần lễ sức khỏe phụ nữ của Tom's Guide — một loạt nội dung khám phá cách công nghệ và các bài tập luyện phù hợp có thể hỗ trợ và trao quyền cho phụ nữ trong mọi giai đoạn của cuộc sống.
Ứng dụng tập luyện Carifit là ứng dụng mà tôi ước mình biết đến cách đây khoảng một năm. Về cơ bản, ứng dụng này cho phép bạn sử dụng em bé của mình như một quả tạ và mang theo khi bạn tập luyện. Thay vì thử với một đứa trẻ sơ sinh nhẹ cân, tôi đã địu đứa con 15 tháng tuổi của mình vào ngực bằng cách sử dụng Đai địu trẻ em Carifit Core, phù hợp với trẻ từ 6,6 pound đến 48,5 pound (3 kg đến 22 kg). Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại địu nào, chỉ cần đảm bảo rằng nó vừa vặn, hỗ trợ và thoải mái.
Ứng dụng tập luyện này cho phép bạn sử dụng em bé như một quả tạ — đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử ứng dụng này
Bạn đang tìm cách tập luyện cùng em bé? Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử ứng dụng Carifit:Tôi thừa nhận rằng tôi không chắc mình có thể chịu đựng được bao lâu trong bài tập kéo dài 23 phút với đứa con mới biết đi ngọ nguậy của mình được quấn chặt vào ngực. Bé đã biết đi từ 10 tháng tuổi, và việc bắt bé ngồi yên trong hơn 23 giây là một thách thức. Tôi đã đặt bé quay mặt về phía trước trong địu, và tải bài tập lên màn hình TV, và ngạc nhiên vì bé thấy bài tập thú vị như thế nào.
Tôi cho rằng bài tập có vẻ dễ hơn khi địu bé năm tháng tuổi. Vì tôi chỉ cao năm feet hai, nên chân của đứa con mới biết đi 10 tháng tuổi của tôi đã cản trở trong một số động tác ngồi xổm. Nói như vậy, đó thực sự là một thách thức đối với phần thân giữa của tôi khi cố gắng giữ thân mình thẳng đứng trong khi tập thể dục.
Lúc năm tháng tuổi, bé ngủ trưa hoàn toàn trong địu, và đây sẽ là một cách tuyệt vời để thêm một số chuyển động vào ngày của tôi, mà không cần phải đặt bé xuống.
Như huấn luyện viên Vern Hill đã giải thích, ý tưởng thêm một bộ tạ vào bài tập là bạn sẽ có thể nâng được nhiều thứ hơn là chỉ con mình và trở nên khỏe hơn khi con bạn lớn lên. Vì con trai tôi đã khá nặng cân và còn rất hay ngọ nguậy, nên tôi quyết định bỏ qua những chiếc tạ đó và chỉ tập trung vào việc di chuyển với tư thế tốt khi con được địu trên ngực.
Nếu bạn đang tìm kiếm tạ để tập luyện tại nhà dễ dàng hơn một chút, bạn có thể xem những chiếc tạ có thể điều chỉnh tốt nhất trên thị trường tại đây. Tạ có thể điều chỉnh chiếm ít diện tích hơn so với việc để nhiều bộ tạ nằm xung quanh nhà, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho những bậc cha mẹ không có nhiều không gian.
Ứng dụng này không chỉ có các bài tập luyện — mà còn có rất nhiều thông tin hữu ích cho các bà mẹ mới sinh hoặc các bà mẹ không biết bắt đầu tập thể dục sau sinh từ đâu. Từ những hiểu biết sâu sắc về cách địu em bé an toàn, đến lời khuyên về giấc ngủ, sức khỏe tinh thần, quá trình phục hồi thể chất và dinh dưỡng — tôi ước mình đã có ứng dụng này ngay từ ngày đầu tiên, khi tôi thức trắng đêm để tìm kiếm mọi thứ trên Google.
Làm mẹ mới thật là quá sức. Bạn cảm thấy như một người xa lạ trong chính cơ thể mình, bạn phải chăm sóc một sinh linh bé nhỏ 24/7 và hormone của bạn thì rối loạn. Nhìn lại những tháng đầu tiên đó, tôi cảm thấy khá cô đơn và lạc lõng, và bị trầm cảm sau sinh. Đối với tôi, tập thể dục là điều cần thiết để giúp tôi phục hồi thể chất và sức khỏe tinh thần. Theo tôi, các ứng dụng tập luyện giúp bạn không phải đoán già đoán non khi tập luyện là hoàn toàn cần thiết và tôi rất ấn tượng với Carifit, đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ có em bé Velcro như tôi.
Carifit có sẵn trên Android và iOS có giá 19 đô la/19 bảng Anh mỗi tháng hoặc 129 đô la/119 bảng Anh mỗi năm.
- Tôi đã sinh con cách đây một năm — đây là 5 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân của tôi
- Quên bài tập gập bụng đi — đây là những bài tập tốt nhất để phục hồi phần thân sau khi sinh con
- 7 bài tập bụng an toàn cho chứng Diastasis Recti để thử
