Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất khối lượng cơ và độ linh hoạt, và thường gặp phải các tình trạng như cứng khớp, mệt mỏi và yếu. Một trong những cách tốt nhất để chống lại điều này là tập thể dục, nhưng theo nghiên cứu, bài tập tác động thấp tốt nhất khi bạn già đi không phải là đi bộ hoặc bơi lội.
Thái Cực Quyền, một môn võ cổ truyền của Trung Quốc, đã được phát hiện là mang lại một số lợi ích khi chúng ta già đi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Thái Cực Quyền có thể giúp tăng cường cơ bắp, từ đó ngăn ngừa té ngã.
Nó có tác động tích cực đến các tình trạng như viêm xương khớp và bệnh Parkinson, cộng với bằng chứng đáng tin cậy cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và chứng mất trí, cũng như cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi.
Trên thực tế, việc luyện tập Thái Cực Quyền đặc biệt phổ biến ở Hồng Kông, nơi bạn sẽ thấy cư dân có tuổi thọ cao nhất thế giới. Một nghiên cứu được tiến hành tại Thượng Hải đã phát hiện ra rằng những người tập Thái Cực Quyền sống lâu hơn đáng kể so với những người không tập.
Khi bạn thực hiện các chuỗi động tác, bạn đang kích hoạt các cơ ở phần thân dưới của mình mà không làm chúng kiệt sức. Bản chất của việc chuyển từ chân này sang chân kia giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, từ đó có thể giúp ngăn ngừa té ngã. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, Thái Cực Quyền cũng có thể giúp bạn giảm cân (cách tốt nhất để giảm cân là đảm bảo bạn đang trong tình trạng thâm hụt calo, đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ).
Vì Thái Cực Quyền có tác động thấp nên phù hợp với hầu hết mọi người, mặc dù nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Thái Cực Quyền rất tốt để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tất nhiên, bài tập tốt nhất cho bạn là bài tập mà bạn thích nhất, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách tác động thấp để trở nên khỏe mạnh hơn, Thái Cực Quyền có thể là một nơi tốt để bắt đầu.
Thái Cực Quyền, một môn võ cổ truyền của Trung Quốc, đã được phát hiện là mang lại một số lợi ích khi chúng ta già đi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Thái Cực Quyền có thể giúp tăng cường cơ bắp, từ đó ngăn ngừa té ngã.
Nó có tác động tích cực đến các tình trạng như viêm xương khớp và bệnh Parkinson, cộng với bằng chứng đáng tin cậy cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và chứng mất trí, cũng như cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi.
Trên thực tế, việc luyện tập Thái Cực Quyền đặc biệt phổ biến ở Hồng Kông, nơi bạn sẽ thấy cư dân có tuổi thọ cao nhất thế giới. Một nghiên cứu được tiến hành tại Thượng Hải đã phát hiện ra rằng những người tập Thái Cực Quyền sống lâu hơn đáng kể so với những người không tập.
Lợi ích của Thái Cực Quyền là gì?
Nếu bạn mới làm quen với hình thức tập luyện tác động thấp này, bạn có thể ngạc nhiên trước nhịp độ thư giãn. Giống như Pilates hoặc yoga, mục tiêu ở đây không phải là đổ mồ hôi hoặc đốt cháy calo; thay vào đó, bạn sẽ thực hiện một loạt các chuyển động chậm giúp tăng cường và làm săn chắc cơ và khớp.Khi bạn thực hiện các chuỗi động tác, bạn đang kích hoạt các cơ ở phần thân dưới của mình mà không làm chúng kiệt sức. Bản chất của việc chuyển từ chân này sang chân kia giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, từ đó có thể giúp ngăn ngừa té ngã. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, Thái Cực Quyền cũng có thể giúp bạn giảm cân (cách tốt nhất để giảm cân là đảm bảo bạn đang trong tình trạng thâm hụt calo, đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ).
Vì Thái Cực Quyền có tác động thấp nên phù hợp với hầu hết mọi người, mặc dù nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Thái Cực Quyền rất tốt để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tất nhiên, bài tập tốt nhất cho bạn là bài tập mà bạn thích nhất, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách tác động thấp để trở nên khỏe mạnh hơn, Thái Cực Quyền có thể là một nơi tốt để bắt đầu.
- Trên 60 tuổi? Hãy quên đi đi bộ và bơi lội — bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng
- Nghiên cứu kéo dài 12 năm cho thấy loại bài tập giúp bạn sống lâu hơn — đó không phải là bài tập tim mạch
- Tôi đã tập luyện cơ bụng trong 30 phút mà không cần bất kỳ thiết bị nào — đây là phản ứng của cơ bụng tôi
