Việc tìm một chiếc nệm phù hợp với cả bạn và đối tác của bạn không phải là nhiệm vụ dễ dàng nhất. Chẳng trách nhiều cặp đôi lại ngủ ở những phòng khác nhau để có một đêm ngon giấc.
Nhu cầu ngủ trái ngược nhau có thể khiến giờ đi ngủ trở thành chiến trường của nhiều cặp đôi — bao gồm cả chồng tôi và tôi. Anh ấy dễ ngáy và có thể ngủ nóng, trong khi tôi là một người thích chăn và luôn lạnh. May mắn thay, với tư cách là một người viết về giấc ngủ và người thử nệm, tôi đã có thể dùng thử nhiều chiếc nệm tốt nhất trên thị trường nên tôi biết một hoặc hai điều về cách chọn chiếc nệm mà cả hai chúng tôi đều thích.
Với đợt giảm giá nệm Ngày tưởng niệm sắp diễn ra vào tháng 5, bây giờ có thể là thời điểm hoàn hảo để đầu tư vào một trong những chiếc nệm tốt nhất dành cho các cặp đôi. Nhưng bạn nên tìm kiếm điều gì? Và, nếu bạn không muốn đầu tư vào một chiếc nệm mới, làm thế nào bạn có thể điều chỉnh chiếc nệm hiện tại của mình để phù hợp với cả hai? Đọc tiếp để biết giải pháp của tôi…
Một chiếc nệm không có khả năng hỗ trợ cạnh có nghĩa là bạn không thể sử dụng toàn bộ chiều rộng của giường, vì cạnh mềm hơn thường khiến người ngủ có cảm giác như họ có thể lăn xuống sàn. Và, như một lưu ý bên lề, nó cũng khiến việc ngồi trên giường để mặc quần áo vào buổi sáng trở nên hơi khó khăn.
Một tấm nệm có khả năng hỗ trợ cạnh tốt có nghĩa là cả bạn và đối tác của bạn sẽ có thể nằm dài ra qua đêm, giúp giảm nguy cơ làm phiền người kia. Thêm vào đó, nó cũng cho phép cả hai bạn ngủ ở tư thế thoải mái, mà không phải vặn mình để tránh xa đối tác của bạn và một cạnh nghiêng.
Cách ly chuyển động đề cập đến khả năng của nệm trong việc ngăn chuyển động từ một phần của giường được chuyển sang các phần khác của giường. Vì vậy, nếu chồng tôi lăn qua lăn lại giữa đêm, tôi sẽ không cảm thấy điều đó ở phía nệm của mình. Khả năng cách ly chuyển động tốt cũng cần được hỗ trợ bởi khả năng hỗ trợ cạnh tốt, để có nhiều không gian hơn trên nệm để hấp thụ mọi chuyển động.
Những chiếc nệm mút hoạt tính tốt nhất có xu hướng cách ly chuyển động tuyệt vời do lớp mút dày, chuyển động chậm có khả năng hấp thụ mọi chuyển động từ người nằm. Tuy nhiên, nhiều người nằm (kể cả tôi) không thích cảm giác được bao bọc của mút hoạt tính.
May mắn thay, nhiều chiếc nệm lai tốt nhất sử dụng các cuộn lò xo được bọc riêng lẻ, trong đó mỗi cuộn lò xo được bọc trong vải. Điều này cho phép các cuộn lò xo chuyển động độc lập và giúp giảm sự truyền chuyển động.
Chồng tôi là người ngủ nóng trong khi tôi có tính cách giống loài bò sát hơn. Mặc dù anh ấy có thể thích ngủ trên một trong những tấm nệm làm mát tốt nhất có thể chủ động hạ nhiệt độ cơ thể bạn khi bạn ngủ, nhưng tôi có lẽ sẽ là người dễ bị hạ thân nhiệt.
Nhưng ngay cả khi là người ngủ lạnh, tôi vẫn nhận ra tầm quan trọng của điều hòa nhiệt độ vào ban đêm. Điều hòa nhiệt độ tốt trong nệm giúp điều hòa nhiệt độ của giường và ngăn ngừa tình trạng quá nhiệt bằng cách giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn ổn định trong đêm.
Trong số tất cả các loại nệm mà tôi đã thử nghiệm, thiết kế kết hợp với cuộn dây giúp hỗ trợ luồng không khí qua nệm là mát nhất. Nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm nệm sử dụng bọt xốp hở hoặc có lỗ, vật liệu thấm ẩm hoặc bọt xốp truyền để tăng khả năng kiểm soát nhiệt độ. Nệm hữu cơ tốt nhất cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng sử dụng vật liệu tự nhiên cũng có khả năng điều hòa nhiệt độ tự nhiên.
Các điểm áp lực khác nhau tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn – những người ngủ nghiêng sẽ cảm thấy áp lực ở vai, hông và đầu gối, những người ngủ ngửa sẽ cảm thấy áp lực ở lưng dưới và hông, và những người ngủ sấp sẽ cảm thấy áp lực ở phần giữa và hông.
Một tấm nệm tốt sẽ hỗ trợ và làm đệm cho các điểm áp lực này, mang lại sự giảm áp lực. Sự giảm áp lực giúp phân bổ đều trọng lượng của người ngủ, giúp giảm áp lực tại các điểm áp lực, giúp giấc ngủ thoải mái hơn.
Bây giờ, tôi biết rằng chồng tôi và tôi khá may mắn về mặt này vì cả hai chúng tôi đều là những người ngủ kết hợp, vì vậy cần những điểm áp lực giống nhau được hỗ trợ. Nhưng nếu bạn có những tư thế ngủ khác nhau thì sao? Tôi khuyên bạn nên chọn một trong những nệm cứng vừa phải tốt nhất, kết hợp khả năng hỗ trợ chắc chắn với nhiều đệm cho mọi tư thế ngủ.
Những chiếc nệm tốt nhất cho chứng đau lưng sẽ giúp cung cấp khả năng hỗ trợ thắt lưng rất cần thiết này, với nhiều lựa chọn hàng đầu bao gồm khả năng hỗ trợ thắt lưng được cải tiến, trong đó phần ba giữa của giường được gia cố thêm khả năng hỗ trợ để giúp giữ cho lưng được hỗ trợ.
Điều đầu tiên tôi tìm kiếm ở một tấm nệm là khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt và lợi thế lớn ở đây là nó cũng sẽ giúp ích cho đối tác của bạn. Ngay cả khi họ không bị đau lưng vào lúc này, một tấm nệm có khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt sẽ giúp họ không bị đau lưng trong tương lai.
Nếu tấm nệm của bạn chỉ mới vài năm tuổi hoặc bạn không có đủ tiền để thay thế ngay bây giờ, bạn có thể muốn xem xét các cách điều chỉnh nệm để giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Sau đây là ba cách điều chỉnh nệm của bạn để giúp nệm thoải mái hơn cho những tư thế ngủ đối lập.
Ví dụ, người ngủ nghiêng cần một chiếc gối tương đối cao để hỗ trợ cổ, trong khi người ngủ ngửa cần một chiếc gối thấp giúp giữ cằm ở vị trí trung tính. Chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn cũng sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, giúp nệm của bạn thoải mái hơn.
Những tấm topper nệm tốt nhất cung cấp một cách đơn giản và giá cả phải chăng hơn để thay đổi cảm giác của chiếc giường, giúp tăng thêm sức sống cho một chiếc nệm cũ. Nhưng nhược điểm là chúng thường có xu hướng có một độ cứng trên toàn bộ tấm topper (mềm, vừa hoặc cứng).
Điều này không thực sự hữu ích cho các cặp đôi có phong cách ngủ khác nhau. Hãy sử dụng tấm topper nệm Helix Dual Comfort, mềm ở một mặt và cứng ở mặt còn lại. Hiện tại, bạn có thể nhận cỡ queen giá 399 đô la (giá bán lẻ đề xuất là 498,75 đô la) tại Helix Sleep, nhưng chúng tôi dự kiến giá sẽ giảm thêm khi đến gần đợt giảm giá Ngày tưởng niệm.
Giải pháp của riêng tôi là một chiếc chăn điện có điều khiển kép. Điều này có nghĩa là tôi có thể làm ấm phần giường của mình trước khi nằm lên, trong khi phần giường của chồng tôi vẫn lạnh cóng. Nếu không có chăn điện, tôi nghi ngờ rằng chúng tôi vẫn sẽ ngủ chung một giường.
Nhu cầu ngủ trái ngược nhau có thể khiến giờ đi ngủ trở thành chiến trường của nhiều cặp đôi — bao gồm cả chồng tôi và tôi. Anh ấy dễ ngáy và có thể ngủ nóng, trong khi tôi là một người thích chăn và luôn lạnh. May mắn thay, với tư cách là một người viết về giấc ngủ và người thử nệm, tôi đã có thể dùng thử nhiều chiếc nệm tốt nhất trên thị trường nên tôi biết một hoặc hai điều về cách chọn chiếc nệm mà cả hai chúng tôi đều thích.
Với đợt giảm giá nệm Ngày tưởng niệm sắp diễn ra vào tháng 5, bây giờ có thể là thời điểm hoàn hảo để đầu tư vào một trong những chiếc nệm tốt nhất dành cho các cặp đôi. Nhưng bạn nên tìm kiếm điều gì? Và, nếu bạn không muốn đầu tư vào một chiếc nệm mới, làm thế nào bạn có thể điều chỉnh chiếc nệm hiện tại của mình để phù hợp với cả hai? Đọc tiếp để biết giải pháp của tôi…
1. Hỗ trợ cạnh chắc chắn
Một trong những điều khiến tôi khó chịu nhất khi thử nệm là hỗ trợ cạnh kém. Tôi và chồng đều cao và gầy nhưng cả hai đều thích nằm dài trên nệm (và chắc chắn là có một con mèo nuôi hoặc con gái riêng nằm trên đó).
Một chiếc nệm không có khả năng hỗ trợ cạnh có nghĩa là bạn không thể sử dụng toàn bộ chiều rộng của giường, vì cạnh mềm hơn thường khiến người ngủ có cảm giác như họ có thể lăn xuống sàn. Và, như một lưu ý bên lề, nó cũng khiến việc ngồi trên giường để mặc quần áo vào buổi sáng trở nên hơi khó khăn.
Một tấm nệm có khả năng hỗ trợ cạnh tốt có nghĩa là cả bạn và đối tác của bạn sẽ có thể nằm dài ra qua đêm, giúp giảm nguy cơ làm phiền người kia. Thêm vào đó, nó cũng cho phép cả hai bạn ngủ ở tư thế thoải mái, mà không phải vặn mình để tránh xa đối tác của bạn và một cạnh nghiêng.
2. Cách ly chuyển động mạnh
Tôi ngủ nông trong khi chồng tôi thay đổi tư thế như thể anh ấy đang chạy trốn khỏi một con tàu đang chìm. Những chuyển động có phần kịch tính không có lợi cho việc giúp tôi ngủ. Vậy, tôi đã tìm ra giải pháp cho vấn đề này như thế nào? Câu trả lời là một tấm nệm có khả năng cách ly chuyển động tuyệt vời.Cách ly chuyển động đề cập đến khả năng của nệm trong việc ngăn chuyển động từ một phần của giường được chuyển sang các phần khác của giường. Vì vậy, nếu chồng tôi lăn qua lăn lại giữa đêm, tôi sẽ không cảm thấy điều đó ở phía nệm của mình. Khả năng cách ly chuyển động tốt cũng cần được hỗ trợ bởi khả năng hỗ trợ cạnh tốt, để có nhiều không gian hơn trên nệm để hấp thụ mọi chuyển động.
Những chiếc nệm mút hoạt tính tốt nhất có xu hướng cách ly chuyển động tuyệt vời do lớp mút dày, chuyển động chậm có khả năng hấp thụ mọi chuyển động từ người nằm. Tuy nhiên, nhiều người nằm (kể cả tôi) không thích cảm giác được bao bọc của mút hoạt tính.
May mắn thay, nhiều chiếc nệm lai tốt nhất sử dụng các cuộn lò xo được bọc riêng lẻ, trong đó mỗi cuộn lò xo được bọc trong vải. Điều này cho phép các cuộn lò xo chuyển động độc lập và giúp giảm sự truyền chuyển động.
3. Kiểm soát nhiệt độ đáng tin cậy
Chồng tôi là người ngủ nóng trong khi tôi có tính cách giống loài bò sát hơn. Mặc dù anh ấy có thể thích ngủ trên một trong những tấm nệm làm mát tốt nhất có thể chủ động hạ nhiệt độ cơ thể bạn khi bạn ngủ, nhưng tôi có lẽ sẽ là người dễ bị hạ thân nhiệt.
Nhưng ngay cả khi là người ngủ lạnh, tôi vẫn nhận ra tầm quan trọng của điều hòa nhiệt độ vào ban đêm. Điều hòa nhiệt độ tốt trong nệm giúp điều hòa nhiệt độ của giường và ngăn ngừa tình trạng quá nhiệt bằng cách giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn ổn định trong đêm.
Trong số tất cả các loại nệm mà tôi đã thử nghiệm, thiết kế kết hợp với cuộn dây giúp hỗ trợ luồng không khí qua nệm là mát nhất. Nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm nệm sử dụng bọt xốp hở hoặc có lỗ, vật liệu thấm ẩm hoặc bọt xốp truyền để tăng khả năng kiểm soát nhiệt độ. Nệm hữu cơ tốt nhất cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng sử dụng vật liệu tự nhiên cũng có khả năng điều hòa nhiệt độ tự nhiên.
4. Giảm áp lực vượt trội
Bạn có nhận thấy rằng khi nằm trên giường vào ban đêm, một số bộ phận cơ thể của bạn tiếp xúc với nệm nhiều hơn những bộ phận khác không? Sự tiếp xúc này tạo ra áp lực, vì vậy chúng ta gọi những bộ phận cơ thể tiếp xúc với nệm là các điểm áp lực trên giường.Các điểm áp lực khác nhau tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn – những người ngủ nghiêng sẽ cảm thấy áp lực ở vai, hông và đầu gối, những người ngủ ngửa sẽ cảm thấy áp lực ở lưng dưới và hông, và những người ngủ sấp sẽ cảm thấy áp lực ở phần giữa và hông.
Một tấm nệm tốt sẽ hỗ trợ và làm đệm cho các điểm áp lực này, mang lại sự giảm áp lực. Sự giảm áp lực giúp phân bổ đều trọng lượng của người ngủ, giúp giảm áp lực tại các điểm áp lực, giúp giấc ngủ thoải mái hơn.
Bây giờ, tôi biết rằng chồng tôi và tôi khá may mắn về mặt này vì cả hai chúng tôi đều là những người ngủ kết hợp, vì vậy cần những điểm áp lực giống nhau được hỗ trợ. Nhưng nếu bạn có những tư thế ngủ khác nhau thì sao? Tôi khuyên bạn nên chọn một trong những nệm cứng vừa phải tốt nhất, kết hợp khả năng hỗ trợ chắc chắn với nhiều đệm cho mọi tư thế ngủ.
5. Hỗ trợ thắt lưng tốt
Là người đã bị đau lưng dưới trong nhiều năm, tôi biết tầm quan trọng của khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt trong một tấm nệm. Hỗ trợ thắt lưng duy trì hình dạng chữ 'S' tự nhiên của cột sống khi bạn nằm trên giường, lấp đầy khoảng trống giữa lưng dưới và bề mặt nệm để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Điều này làm giảm sự tích tụ áp lực và sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng.
Những chiếc nệm tốt nhất cho chứng đau lưng sẽ giúp cung cấp khả năng hỗ trợ thắt lưng rất cần thiết này, với nhiều lựa chọn hàng đầu bao gồm khả năng hỗ trợ thắt lưng được cải tiến, trong đó phần ba giữa của giường được gia cố thêm khả năng hỗ trợ để giúp giữ cho lưng được hỗ trợ.
Điều đầu tiên tôi tìm kiếm ở một tấm nệm là khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt và lợi thế lớn ở đây là nó cũng sẽ giúp ích cho đối tác của bạn. Ngay cả khi họ không bị đau lưng vào lúc này, một tấm nệm có khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt sẽ giúp họ không bị đau lưng trong tương lai.
Nếu tấm nệm của bạn chỉ mới vài năm tuổi hoặc bạn không có đủ tiền để thay thế ngay bây giờ, bạn có thể muốn xem xét các cách điều chỉnh nệm để giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Sau đây là ba cách điều chỉnh nệm của bạn để giúp nệm thoải mái hơn cho những tư thế ngủ đối lập.
Chọn đúng gối cho tư thế ngủ của bạn
Chọn đúng gối cho tư thế ngủ của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sự thoải mái khi kê giường nói chung. Những chiếc gối tốt nhất sẽ giúp giảm đau nhức, đồng thời cung cấp sự hỗ trợ phù hợp cho đầu, cổ và vai của bạn.Ví dụ, người ngủ nghiêng cần một chiếc gối tương đối cao để hỗ trợ cổ, trong khi người ngủ ngửa cần một chiếc gối thấp giúp giữ cằm ở vị trí trung tính. Chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn cũng sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, giúp nệm của bạn thoải mái hơn.
Đầu tư vào tấm đệm tăng tiện nghi hai mặt
Những tấm topper nệm tốt nhất cung cấp một cách đơn giản và giá cả phải chăng hơn để thay đổi cảm giác của chiếc giường, giúp tăng thêm sức sống cho một chiếc nệm cũ. Nhưng nhược điểm là chúng thường có xu hướng có một độ cứng trên toàn bộ tấm topper (mềm, vừa hoặc cứng).
Điều này không thực sự hữu ích cho các cặp đôi có phong cách ngủ khác nhau. Hãy sử dụng tấm topper nệm Helix Dual Comfort, mềm ở một mặt và cứng ở mặt còn lại. Hiện tại, bạn có thể nhận cỡ queen giá 399 đô la (giá bán lẻ đề xuất là 498,75 đô la) tại Helix Sleep, nhưng chúng tôi dự kiến giá sẽ giảm thêm khi đến gần đợt giảm giá Ngày tưởng niệm.
Đầu tư vào một chiếc chăn điện có điều khiển kép
Nếu một trong hai bạn ngủ nóng nhưng người kia luôn lạnh cóng, thì việc tìm đúng tấm nệm có thể là một thách thức. Trong khi người ngủ nóng sẽ cần một tấm nệm có khả năng điều chỉnh nhiệt độ tốt, thì người ngủ lạnh có thể thấy điều này quá lạnh để thoải mái.Giải pháp của riêng tôi là một chiếc chăn điện có điều khiển kép. Điều này có nghĩa là tôi có thể làm ấm phần giường của mình trước khi nằm lên, trong khi phần giường của chồng tôi vẫn lạnh cóng. Nếu không có chăn điện, tôi nghi ngờ rằng chúng tôi vẫn sẽ ngủ chung một giường.
