Là một người thử nệm, tôi biết rằng nếu giường của bạn không phù hợp với tư thế ngủ hoặc vóc dáng của bạn, nó có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng — hoặc thậm chí là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng. Đó là lúc một tấm nệm topper tốt cho chứng đau lưng có thể phát huy tác dụng. Thêm một tấm nệm topper hỗ trợ vào nệm của bạn có thể mang lại sự thoải mái rất lớn, nhưng loại nệm topper nào là tốt nhất cho chứng đau lưng?
Mặc dù nhiều chiếc giường yêu thích của chúng tôi trong hướng dẫn về nệm tốt nhất năm nay cung cấp đủ khả năng hỗ trợ và giảm đau lưng, nhưng tôi hiểu rằng chúng có thể nằm ngoài ngân sách của bạn, đặc biệt là nếu nệm của bạn tương đối mới. May mắn thay, những tấm nệm topper tốt nhất là một cách tiết kiệm chi phí để nâng cấp thiết lập giấc ngủ của bạn, tăng cường khả năng hỗ trợ và giảm đau mà không cần phải chi tiêu quá nhiều cho một chiếc nệm mới.
Tuy nhiên, không phải tất cả các tấm nệm topper đều có thể làm dịu hoặc ngăn ngừa đau nhức, vì vậy điều quan trọng là phải chọn đúng loại. Ở đây, tôi sẽ phân tích những gì làm cho tấm phủ nệm tốt cho chứng đau lưng và liệt kê ba loại đáng để tìm kiếm trong đợt bán nệm Ngày Tổng thống năm nay.
A 2022 nghiên cứu phát hiện ra rằng 78% người lớn ở Hoa Kỳ bị đau lưng dưới mãn tính đã bị bệnh này trong ít nhất một năm và nếu bạn cũng vậy, bạn muốn đảm bảo rằng chiếc giường của mình có thể mang lại cho bạn sự thoải mái và dễ chịu trong thời gian dài. Nếu nệm hiện tại của bạn không làm được điều đó, bạn có thể tăng thêm sự hỗ trợ bằng cách sử dụng tấm phủ nệm để giảm đau lưng.
Nhiều tấm phủ nệm được làm từ vải nhung để làm mềm một chiếc giường cứng, nhưng tấm phủ nệm để giảm đau lưng thường có độ cứng vừa phải đến cứng. Tại sao? Bởi vì trong khi những người nằm nghiêng muốn có đệm mềm để giảm áp lực, thì bề mặt cứng hơn có thể giúp hông và lưng dưới không bị chìm vào nệm. Khi thắt lưng bị chìm, cột sống bị lệch, gây ra (hoặc làm trầm trọng thêm) tình trạng đau lưng dưới. Đây là lý do tại sao nhiều tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng lại có độ cứng hơn và tại sao bạn nên cân nhắc kỹ về độ cứng của tấm phủ nệm.
Nếu bạn ngủ sấp, hãy luôn tìm loại topper chắc chắn để hông của bạn luôn thẳng và cột sống được duy trì sự thẳng hàng thích hợp. Đối với những người ngủ nghiêng bị đau lưng, hãy chọn loại có độ cứng vừa phải, đủ để giảm áp lực lên vai và đầu gối.
Những người ngủ ngoại cỡ (nặng hơn 230 pound) nên tìm loại topper cứng nếu bạn ngủ ngửa, loại cực cứng khi nằm sấp và loại cứng vừa phải đến cứng khi ngủ nghiêng.
Tôi luôn khuyên bạn nên tìm một tấm đệm không mỏng hơn 2" và không dày hơn 4". Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm đau lưng, độ dày của tấm đệm phụ thuộc một phần vào giường và tư thế ngủ của bạn. Khi còn nghi ngờ, hãy chọn tấm đệm 3", vì độ sâu này phù hợp với hầu hết các giường và người nằm. Mặt khác, 2" là đủ cho giường mới và 4" sẽ phù hợp với nệm cũ, đã mòn.
Tuy nhiên, nếu nệm của bạn đã hơn 10 năm tuổi, có lẽ bạn nên thay thế nó thay vì che đi phần bị mòn bằng một tấm đệm. Để biết thêm thông tin về độ dày của tấm đệm, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về độ dày của tấm đệm.
Hầu hết các loại nệm hữu cơ tốt nhất đều là cao su và vật liệu thân thiện với môi trường này cũng có thể được tìm thấy trong tấm phủ nệm. Mủ cao su thiên nhiên được biết đến với bề mặt phản ứng và nổi, vì vậy nó rất tốt để ngăn hông của bạn bị chìm quá sâu vào bề mặt giường và cho bất kỳ ai muốn ngủ trên nệm của họ thay vì chìm vào nệm.
Lưu ý rằng tấm phủ cao su đắt tiền và chúng có thể có các mức độ cứng sang trọng có thể không đủ cứng cho những người nằm ngửa và nằm sấp. Tuy nhiên, có rất nhiều tấm phủ cao su vừa cứng hoặc cứng trên thị trường và các lợi ích bổ sung (không gây dị ứng, thoáng khí, v.v.) có thể giúp biện minh cho mức giá đó.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mút hoạt tính mềm và dẻo, nhưng một số tấm đệm mút hoạt tính tốt nhất — giống như một số tấm đệm mút hoạt tính tốt nhất — có cảm giác cứng hơn, nâng đỡ tốt hơn. Trên thực tế, tấm đệm mút hoạt tính yêu thích của chúng tôi dành cho chứng đau lưng là Tấm đệm mút hoạt tính than chì Saatva. Một trong những thành viên trong nhóm đánh giá Topper nệm Saatva Graphite của chúng tôi rất thích cách trọng lượng cơ thể của họ được phân bổ đều khi nằm ngửa và cảm thấy dễ chịu ở phần thắt lưng dưới sau chấn thương lưng.
Lời khuyên của tôi là gì? Hãy chọn một tấm nệm mút hoạt tính cứng hoặc vừa cứng và không quá mềm, nhão hoặc dày. Một số tấm nệm mút hoạt tính có mức độ cứng tùy chỉnh, vì vậy bạn có thể chọn mức độ cứng cần thiết cho tấm nệm của mình.
Những tấm nệm lai tốt nhất mang lại sự cân bằng giữa sự thoải mái và hỗ trợ nhờ thiết kế bọt và lò xo, và hiện nay chúng ta đang thấy cấu trúc này được sao chép trong thế giới tấm phủ nệm với tấm phủ nệm Microcoil (còn được gọi là tấm phủ nệm lai).
Những tấm phủ nệm này sử dụng các lớp bọt và microcoil (cuộn mềm dẻo, nhỏ hơn và ngắn hơn so với cuộn cỡ lớn có trong nệm) để tăng thêm sự hỗ trợ lò xo cho giường. Do sự kết hợp giữa lò xo và cuộn, những tấm đệm này cũng dày hơn hầu hết các loại khác và là lựa chọn tuyệt vời cho những tấm nệm cũ từ năm đến 10 năm tuổi cần được nâng cấp.
Mặc dù nhiều chiếc giường yêu thích của chúng tôi trong hướng dẫn về nệm tốt nhất năm nay cung cấp đủ khả năng hỗ trợ và giảm đau lưng, nhưng tôi hiểu rằng chúng có thể nằm ngoài ngân sách của bạn, đặc biệt là nếu nệm của bạn tương đối mới. May mắn thay, những tấm nệm topper tốt nhất là một cách tiết kiệm chi phí để nâng cấp thiết lập giấc ngủ của bạn, tăng cường khả năng hỗ trợ và giảm đau mà không cần phải chi tiêu quá nhiều cho một chiếc nệm mới.
Tuy nhiên, không phải tất cả các tấm nệm topper đều có thể làm dịu hoặc ngăn ngừa đau nhức, vì vậy điều quan trọng là phải chọn đúng loại. Ở đây, tôi sẽ phân tích những gì làm cho tấm phủ nệm tốt cho chứng đau lưng và liệt kê ba loại đáng để tìm kiếm trong đợt bán nệm Ngày Tổng thống năm nay.
Tấm phủ nệm cho chứng đau lưng là gì?
A 2022 nghiên cứu phát hiện ra rằng 78% người lớn ở Hoa Kỳ bị đau lưng dưới mãn tính đã bị bệnh này trong ít nhất một năm và nếu bạn cũng vậy, bạn muốn đảm bảo rằng chiếc giường của mình có thể mang lại cho bạn sự thoải mái và dễ chịu trong thời gian dài. Nếu nệm hiện tại của bạn không làm được điều đó, bạn có thể tăng thêm sự hỗ trợ bằng cách sử dụng tấm phủ nệm để giảm đau lưng.
Nhiều tấm phủ nệm được làm từ vải nhung để làm mềm một chiếc giường cứng, nhưng tấm phủ nệm để giảm đau lưng thường có độ cứng vừa phải đến cứng. Tại sao? Bởi vì trong khi những người nằm nghiêng muốn có đệm mềm để giảm áp lực, thì bề mặt cứng hơn có thể giúp hông và lưng dưới không bị chìm vào nệm. Khi thắt lưng bị chìm, cột sống bị lệch, gây ra (hoặc làm trầm trọng thêm) tình trạng đau lưng dưới. Đây là lý do tại sao nhiều tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng lại có độ cứng hơn và tại sao bạn nên cân nhắc kỹ về độ cứng của tấm phủ nệm.
Tấm phủ nệm để giảm đau lưng nên cứng đến mức nào?
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để chọn tấm phủ nệm có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm đau lưng, bạn cần bắt đầu với độ cứng. Đối với những người ngủ ngửa, hãy chọn loại có độ cứng vừa phải để cung cấp đủ sự hỗ trợ và sự thoải mái cân bằng cho hông và lưng dưới của bạn.
Nếu bạn ngủ sấp, hãy luôn tìm loại topper chắc chắn để hông của bạn luôn thẳng và cột sống được duy trì sự thẳng hàng thích hợp. Đối với những người ngủ nghiêng bị đau lưng, hãy chọn loại có độ cứng vừa phải, đủ để giảm áp lực lên vai và đầu gối.
Những người ngủ ngoại cỡ (nặng hơn 230 pound) nên tìm loại topper cứng nếu bạn ngủ ngửa, loại cực cứng khi nằm sấp và loại cứng vừa phải đến cứng khi ngủ nghiêng.
Topper nệm cho người đau lưng nên dày bao nhiêu?
Tôi luôn khuyên bạn nên tìm một tấm đệm không mỏng hơn 2" và không dày hơn 4". Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm đau lưng, độ dày của tấm đệm phụ thuộc một phần vào giường và tư thế ngủ của bạn. Khi còn nghi ngờ, hãy chọn tấm đệm 3", vì độ sâu này phù hợp với hầu hết các giường và người nằm. Mặt khác, 2" là đủ cho giường mới và 4" sẽ phù hợp với nệm cũ, đã mòn.
Tuy nhiên, nếu nệm của bạn đã hơn 10 năm tuổi, có lẽ bạn nên thay thế nó thay vì che đi phần bị mòn bằng một tấm đệm. Để biết thêm thông tin về độ dày của tấm đệm, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về độ dày của tấm đệm.
1. Tấm phủ nệm cao su
Hầu hết các loại nệm hữu cơ tốt nhất đều là cao su và vật liệu thân thiện với môi trường này cũng có thể được tìm thấy trong tấm phủ nệm. Mủ cao su thiên nhiên được biết đến với bề mặt phản ứng và nổi, vì vậy nó rất tốt để ngăn hông của bạn bị chìm quá sâu vào bề mặt giường và cho bất kỳ ai muốn ngủ trên nệm của họ thay vì chìm vào nệm.
Lưu ý rằng tấm phủ cao su đắt tiền và chúng có thể có các mức độ cứng sang trọng có thể không đủ cứng cho những người nằm ngửa và nằm sấp. Tuy nhiên, có rất nhiều tấm phủ cao su vừa cứng hoặc cứng trên thị trường và các lợi ích bổ sung (không gây dị ứng, thoáng khí, v.v.) có thể giúp biện minh cho mức giá đó.
2. Tấm đệm mút hoạt tính có độ cứng vừa phải đến cứng
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mút hoạt tính mềm và dẻo, nhưng một số tấm đệm mút hoạt tính tốt nhất — giống như một số tấm đệm mút hoạt tính tốt nhất — có cảm giác cứng hơn, nâng đỡ tốt hơn. Trên thực tế, tấm đệm mút hoạt tính yêu thích của chúng tôi dành cho chứng đau lưng là Tấm đệm mút hoạt tính than chì Saatva. Một trong những thành viên trong nhóm đánh giá Topper nệm Saatva Graphite của chúng tôi rất thích cách trọng lượng cơ thể của họ được phân bổ đều khi nằm ngửa và cảm thấy dễ chịu ở phần thắt lưng dưới sau chấn thương lưng.
Lời khuyên của tôi là gì? Hãy chọn một tấm nệm mút hoạt tính cứng hoặc vừa cứng và không quá mềm, nhão hoặc dày. Một số tấm nệm mút hoạt tính có mức độ cứng tùy chỉnh, vì vậy bạn có thể chọn mức độ cứng cần thiết cho tấm nệm của mình.
3. Tấm phủ nệm lai Microcoil
Những tấm nệm lai tốt nhất mang lại sự cân bằng giữa sự thoải mái và hỗ trợ nhờ thiết kế bọt và lò xo, và hiện nay chúng ta đang thấy cấu trúc này được sao chép trong thế giới tấm phủ nệm với tấm phủ nệm Microcoil (còn được gọi là tấm phủ nệm lai).
Những tấm phủ nệm này sử dụng các lớp bọt và microcoil (cuộn mềm dẻo, nhỏ hơn và ngắn hơn so với cuộn cỡ lớn có trong nệm) để tăng thêm sự hỗ trợ lò xo cho giường. Do sự kết hợp giữa lò xo và cuộn, những tấm đệm này cũng dày hơn hầu hết các loại khác và là lựa chọn tuyệt vời cho những tấm nệm cũ từ năm đến 10 năm tuổi cần được nâng cấp.
