Mùa hè là một phước lành lẫn lộn cho giấc ngủ của tôi. Trong khi buổi sáng tươi sáng hơn giúp tôi thức dậy sảng khoái, những đêm ấm áp khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn ngay từ đầu.
Quá nóng là một vấn đề cụ thể trong năm nay và không mất nhiều thời gian để xác định nguồn gốc của vấn đề: chiếc gối mút hoạt tính mềm như kẹo dẻo của tôi.
Là một nhà văn chuyên viết về giấc ngủ, tôi dành nhiều thời gian để ca ngợi những ưu điểm của việc tìm được chiếc nệm tốt nhất cho nhu cầu của bạn nhưng tôi nhận ra rằng mình có thể đã bỏ qua tầm quan trọng của chiếc gối phù hợp.
Tuy nhiên, việc chọn chiếc gối tốt nhất là một phần quan trọng trong sự thoải mái khi ngủ của bạn và điều đó càng đúng hơn vào một đêm nóng nực. Tôi đã nhận ra điều này theo cách khó khăn khi chiếc gối của tôi trở thành một cái kén ngột ngạt.
Chỉ cần đổi gối nhanh chóng đã tạo nên sự khác biệt và nếu bạn là người ngủ nóng, tôi nghĩ điều đó cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự cho bạn. Sau đây là lý do (và cách chọn đúng loại...)
Cho đến khi nhiệt độ ban đêm bắt đầu tăng lên và 'sự giữ nhiệt nhẹ' đó khiến giấc ngủ của tôi bị ảnh hưởng.
Tôi đã chịu đựng nó trong vài đêm (tôi thực sự thích chiếc gối này) nhưng cuối cùng phải thừa nhận thất bại và đi tìm một giải pháp mát hơn.
Cuối cùng tôi đã quay trở lại Gối Levitex Sleep Posture. Mặc dù bề ngoài của những chiếc gối này có nhiều điểm chung (toàn bộ là mút với kết cấu phẳng) nhưng cả hai đều sử dụng mút thương hiệu riêng của mình (không phải mút hoạt tính) — và Levitex mát hơn đáng kể.
Sự khác biệt xuất hiện ngay lập tức. Trong khi Tempur-Cloud bắt đầu ấm lên trong vài giây, Levitex vẫn giữ được sự trung tính dễ chịu.
Và nó vẫn giữ được sự trung tính. Tôi lật Tempur-Cloud vài phút một lần để tìm kiếm mặt mát không tồn tại nhưng trên Levitex, tôi ngủ thiếp đi mát mẻ và vẫn ngủ, không cần lật.
Gối Tempur-Pedic Tempur-Cloud: từ $89 tại Tempur-Pedic US | £149 tại Tempur-Pedic UK
Được thiết kế dành cho những người nằm ngửa và nằm sấp, gối Tempur-Cloud có cấu trúc mềm mại và độ phồng thấp giúp nâng đỡ đầu thẳng hàng với cột sống. Nhưng đối với người mua sắm ở Hoa Kỳ, tôi khuyên bạn nên thêm bản nâng cấp công nghệ làm mát (từ 20 đô la) để tránh đổ mồ hôi đêm (công nghệ làm mát được tích hợp trong thiết kế SmartCool của Vương quốc Anh, dành cho mọi tư thế ngủ.)
Xem giao dịch
Gối hỗ trợ tư thế ngủ Levitex: từ $135 tại Levitex US | £80 tại Levitex UK
Sử dụng bọt thương hiệu riêng của Levitex, chiếc gối có độ cứng vừa phải này có bốn độ cao phù hợp với vóc dáng và tư thế ngủ của bạn. Bọt được thiết kế để thoáng khí, khiến đây trở thành lựa chọn tốt cho những người ngủ nóng. Là một công ty của Anh, Levitex cung cấp dịch vụ giao hàng trên toàn thế giới nhưng hãy kiểm tra kỹ thời gian và phí giao hàng trước khi mua hàng.
Xem Thỏa thuận
Dưới đây tôi tập trung vào các đặc tính làm mát khi tìm một chiếc gối mới giúp bạn vượt qua những đêm hè, nhưng hãy nhớ xem hướng dẫn của chúng tôi về độ phồng của gối và tìm đúng chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
Nhiều vật liệu tự nhiên có khả năng làm mát tự nhiên. Gối lông vũ có khả năng điều chỉnh nhiệt độ tích hợp, cũng như gối làm bằng mút cao su. Kapok và cotton là những lựa chọn khác có khả năng thấm nhiệt tự nhiên.
Nhưng những loại ruột gối tự nhiên này cũng có xu hướng đắt tiền, vì vậy bạn có thể cân nhắc một loại thay thế tổng hợp.
Mặc dù không có khả năng làm mát tự nhiên, nhưng vật liệu tổng hợp vẫn có thể ưu tiên khả năng thấm nhiệt — chiếc gối Levitex của tôi là một ví dụ điển hình.
Nhưng sau một vài đêm quá nóng, rõ ràng là việc chìm vào gối là một phần của vấn đề. Ngay khi hơi thở ấm áp của tôi rời khỏi cơ thể, nó chạm vào gối và bắt đầu xoay tròn đầu tôi.
Những chiếc gối cứng vẫn sẽ cong xuống bên dưới bạn nhưng phần lớn thời gian, bạn sẽ nằm trên vật liệu, chứ không bị chìm xuống. Bây giờ nó có thể lưu thông, không khí nóng sẽ thoát ra ngoài.
Sau khi đổi chiếc gối mềm của mình sang chiếc gối cứng hơn, tôi có thể cảm nhận ngay sự khác biệt, không còn bị mắc kẹt trong phòng xông hơi do chính mình gây ra nữa thở.
Một chiếc gối cứng sẽ không đảm bảo cảm giác mát mẻ hơn (một số nệm cứng tốt nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm chỉ có khả năng kiểm soát nhiệt độ trung bình) nhưng đây là điểm khởi đầu tốt nếu chiếc gối khiến bạn bị quá nóng.
Và trong trường hợp của tôi, lớp chần bông sang trọng của vỏ gối Tempur-Cloud chắc chắn đã góp phần tạo nên cảm giác ngột ngạt... cũng như lớp bảo vệ gối chần bông mà nó được bọc trong.
Đối với những người ngủ rất nóng, tôi thực sự khuyên bạn nên đầu tư vào một chiếc gối có vỏ gối mát khi chạm vào. Điều này có nghĩa là bạn sẽ được chào đón bằng cảm giác mát lạnh ngay khi đầu chạm vào giường.
Cân nhắc sử dụng một tấm bảo vệ gối thoáng khí cùng với vỏ gối làm mát (vật liệu tự nhiên là lựa chọn tốt ở đây.)
Những lớp bổ sung này có vẻ trái ngược với mục đích làm mát nhưng việc bổ sung dễ vệ sinh là cần thiết để ngăn mồ hôi làm hỏng gối của bạn.
Đối với những người thường xuyên bị quá nóng — bất kể thời điểm nào trong năm — tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một trong những tấm nệm làm mát tốt nhất. Những thiết kế này sử dụng vật liệu nệm làm mát để thấm mồ hôi và duy trì cảm giác mát mẻ.
Nếu không muốn mua nệm mới hoặc tình trạng quá nóng chỉ là vấn đề thỉnh thoảng, hãy cân nhắc đến tấm làm mát nệm. Tấm này sẽ tạo thêm một lớp thoáng khí cho giường của bạn với chi phí chỉ bằng một phần nhỏ so với mua nệm mới.
Và mặc dù bạn có thể không quấn mình trong chăn, nhưng ga trải giường của bạn cũng có thể giữ nhiệt. Hướng dẫn làm mát bộ đồ giường của chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra giải pháp trong khi chuyên gia về bộ đồ giường của chúng tôi khuyên bạn nên dùng chăn làm mát.
Ngoài ra, việc tắm nhanh sau một ngày ấm áp sẽ làm sạch phấn hoa, mồ hôi và kem chống nắng có thể tích tụ vào mùa hè, ngăn gối và nệm của bạn bị bẩn và giúp loại bỏ mọi chất gây dị ứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, hãy có chiến lược khi mở cửa sổ. Trong khi nhiều người trong chúng ta mở cửa sổ với hy vọng có một làn gió ổn định, thì điều này thực sự có thể đưa thêm không khí nóng vào phòng.
Đóng cửa sổ (và rèm cửa) cho đến tối và mọi thứ trở nên mát mẻ hơn. Sau đó, bạn có thể mở cửa sổ và để không khí trong lành tràn vào.
Tôi thấy giải pháp tốt nhất là rời khỏi phòng và dành vài phút để hạ nhiệt, tránh xa giường (được gọi là quy tắc 15 phút, điều này có thể giúp ích vào bất kỳ đêm nào bị quấy rầy.)
Trước khi bước trở lại giường (bây giờ đã mát hơn một chút), tôi sẽ xả nước lạnh vào cổ tay. Việc này làm mát các điểm mạch và giúp tôi ngủ thiếp đi với cảm giác sảng khoái hơn một chút.
Điều này cho phép quạt hút không khí lạnh và đẩy không khí nóng ra, tạo ra sự thông gió chéo.
Và nếu chỉ dùng quạt không hiệu quả, hãy thêm đá. Đặt một bát đá trước quạt sẽ tạo ra một hệ thống điều hòa không khí tạm thời.
Quá nóng là một vấn đề cụ thể trong năm nay và không mất nhiều thời gian để xác định nguồn gốc của vấn đề: chiếc gối mút hoạt tính mềm như kẹo dẻo của tôi.
Là một nhà văn chuyên viết về giấc ngủ, tôi dành nhiều thời gian để ca ngợi những ưu điểm của việc tìm được chiếc nệm tốt nhất cho nhu cầu của bạn nhưng tôi nhận ra rằng mình có thể đã bỏ qua tầm quan trọng của chiếc gối phù hợp.
Tuy nhiên, việc chọn chiếc gối tốt nhất là một phần quan trọng trong sự thoải mái khi ngủ của bạn và điều đó càng đúng hơn vào một đêm nóng nực. Tôi đã nhận ra điều này theo cách khó khăn khi chiếc gối của tôi trở thành một cái kén ngột ngạt.
Chỉ cần đổi gối nhanh chóng đã tạo nên sự khác biệt và nếu bạn là người ngủ nóng, tôi nghĩ điều đó cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự cho bạn. Sau đây là lý do (và cách chọn đúng loại...)
Công tắc gối của tôi
Trong bài đánh giá về Gối Tempur-Pedic Tempur-Cloud của mình, tôi đã hết lời khen ngợi về độ mềm mại và thoải mái của chiếc gối mút hoạt tính này. Và mặc dù tôi nhận thấy có một chút giữ nhiệt vào thời điểm đó, nhưng đó không phải là vấn đề lớn...Cho đến khi nhiệt độ ban đêm bắt đầu tăng lên và 'sự giữ nhiệt nhẹ' đó khiến giấc ngủ của tôi bị ảnh hưởng.
Tôi đã chịu đựng nó trong vài đêm (tôi thực sự thích chiếc gối này) nhưng cuối cùng phải thừa nhận thất bại và đi tìm một giải pháp mát hơn.
Cuối cùng tôi đã quay trở lại Gối Levitex Sleep Posture. Mặc dù bề ngoài của những chiếc gối này có nhiều điểm chung (toàn bộ là mút với kết cấu phẳng) nhưng cả hai đều sử dụng mút thương hiệu riêng của mình (không phải mút hoạt tính) — và Levitex mát hơn đáng kể.
Sự khác biệt xuất hiện ngay lập tức. Trong khi Tempur-Cloud bắt đầu ấm lên trong vài giây, Levitex vẫn giữ được sự trung tính dễ chịu.
Và nó vẫn giữ được sự trung tính. Tôi lật Tempur-Cloud vài phút một lần để tìm kiếm mặt mát không tồn tại nhưng trên Levitex, tôi ngủ thiếp đi mát mẻ và vẫn ngủ, không cần lật.
Gối Tempur-Pedic Tempur-Cloud: từ $89 tại Tempur-Pedic US | £149 tại Tempur-Pedic UK
Được thiết kế dành cho những người nằm ngửa và nằm sấp, gối Tempur-Cloud có cấu trúc mềm mại và độ phồng thấp giúp nâng đỡ đầu thẳng hàng với cột sống. Nhưng đối với người mua sắm ở Hoa Kỳ, tôi khuyên bạn nên thêm bản nâng cấp công nghệ làm mát (từ 20 đô la) để tránh đổ mồ hôi đêm (công nghệ làm mát được tích hợp trong thiết kế SmartCool của Vương quốc Anh, dành cho mọi tư thế ngủ.)
Xem giao dịch
Gối hỗ trợ tư thế ngủ Levitex: từ $135 tại Levitex US | £80 tại Levitex UK
Sử dụng bọt thương hiệu riêng của Levitex, chiếc gối có độ cứng vừa phải này có bốn độ cao phù hợp với vóc dáng và tư thế ngủ của bạn. Bọt được thiết kế để thoáng khí, khiến đây trở thành lựa chọn tốt cho những người ngủ nóng. Là một công ty của Anh, Levitex cung cấp dịch vụ giao hàng trên toàn thế giới nhưng hãy kiểm tra kỹ thời gian và phí giao hàng trước khi mua hàng.
Xem Thỏa thuận
Dưới đây tôi tập trung vào các đặc tính làm mát khi tìm một chiếc gối mới giúp bạn vượt qua những đêm hè, nhưng hãy nhớ xem hướng dẫn của chúng tôi về độ phồng của gối và tìm đúng chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
1. Các vật liệu tự nhiên có khả năng thoáng khí tích hợp
Một thành viên trong nhóm giấc ngủ của tôi gần đây đã chuyển sang dùng bộ đồ giường bằng len để giữ mát và khi nói đến gối, các vật liệu tự nhiên có thể cung cấp một số khả năng thấm nhiệt tốt nhất.Nhiều vật liệu tự nhiên có khả năng làm mát tự nhiên. Gối lông vũ có khả năng điều chỉnh nhiệt độ tích hợp, cũng như gối làm bằng mút cao su. Kapok và cotton là những lựa chọn khác có khả năng thấm nhiệt tự nhiên.
Nhưng những loại ruột gối tự nhiên này cũng có xu hướng đắt tiền, vì vậy bạn có thể cân nhắc một loại thay thế tổng hợp.
Mặc dù không có khả năng làm mát tự nhiên, nhưng vật liệu tổng hợp vẫn có thể ưu tiên khả năng thấm nhiệt — chiếc gối Levitex của tôi là một ví dụ điển hình.
2. Gối mềm hơn có thể giữ nhiệt
Một trong những điều tuyệt vời nhất về gối Tempur-Cloud của tôi là độ mềm mại của nó. Nó ôm chặt đầu tôi và vì tôi có thể chìm vào trong gối nên cổ và cột sống của tôi được giữ thẳng hàng.Nhưng sau một vài đêm quá nóng, rõ ràng là việc chìm vào gối là một phần của vấn đề. Ngay khi hơi thở ấm áp của tôi rời khỏi cơ thể, nó chạm vào gối và bắt đầu xoay tròn đầu tôi.
Những chiếc gối cứng vẫn sẽ cong xuống bên dưới bạn nhưng phần lớn thời gian, bạn sẽ nằm trên vật liệu, chứ không bị chìm xuống. Bây giờ nó có thể lưu thông, không khí nóng sẽ thoát ra ngoài.
Sau khi đổi chiếc gối mềm của mình sang chiếc gối cứng hơn, tôi có thể cảm nhận ngay sự khác biệt, không còn bị mắc kẹt trong phòng xông hơi do chính mình gây ra nữa thở.
Một chiếc gối cứng sẽ không đảm bảo cảm giác mát mẻ hơn (một số nệm cứng tốt nhất mà chúng tôi đã thử nghiệm chỉ có khả năng kiểm soát nhiệt độ trung bình) nhưng đây là điểm khởi đầu tốt nếu chiếc gối khiến bạn bị quá nóng.
3. Xem xét vỏ gối
Một chiếc gối không chỉ là phần ruột và đối với những người ngủ nóng, vỏ gối là một phần quan trọng khác của phương trình.Và trong trường hợp của tôi, lớp chần bông sang trọng của vỏ gối Tempur-Cloud chắc chắn đã góp phần tạo nên cảm giác ngột ngạt... cũng như lớp bảo vệ gối chần bông mà nó được bọc trong.
Đối với những người ngủ rất nóng, tôi thực sự khuyên bạn nên đầu tư vào một chiếc gối có vỏ gối mát khi chạm vào. Điều này có nghĩa là bạn sẽ được chào đón bằng cảm giác mát lạnh ngay khi đầu chạm vào giường.
Cân nhắc sử dụng một tấm bảo vệ gối thoáng khí cùng với vỏ gối làm mát (vật liệu tự nhiên là lựa chọn tốt ở đây.)
Những lớp bổ sung này có vẻ trái ngược với mục đích làm mát nhưng việc bổ sung dễ vệ sinh là cần thiết để ngăn mồ hôi làm hỏng gối của bạn.
1. Xem xét toàn bộ cách sắp xếp giấc ngủ của bạn
Tôi tập trung vào chiếc gối ở đây vì nó là nguồn gốc gây ra nỗi lo quá nhiệt của riêng tôi, nhưng toàn bộ chiếc giường của bạn có thể góp phần gây ra tình trạng đổ mồ hôi vào mùa hè.Đối với những người thường xuyên bị quá nóng — bất kể thời điểm nào trong năm — tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một trong những tấm nệm làm mát tốt nhất. Những thiết kế này sử dụng vật liệu nệm làm mát để thấm mồ hôi và duy trì cảm giác mát mẻ.
Nếu không muốn mua nệm mới hoặc tình trạng quá nóng chỉ là vấn đề thỉnh thoảng, hãy cân nhắc đến tấm làm mát nệm. Tấm này sẽ tạo thêm một lớp thoáng khí cho giường của bạn với chi phí chỉ bằng một phần nhỏ so với mua nệm mới.
Và mặc dù bạn có thể không quấn mình trong chăn, nhưng ga trải giường của bạn cũng có thể giữ nhiệt. Hướng dẫn làm mát bộ đồ giường của chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra giải pháp trong khi chuyên gia về bộ đồ giường của chúng tôi khuyên bạn nên dùng chăn làm mát.
2. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Đúng, nghe có vẻ lạ nhưng đúng là như vậy, nó có thể làm mát bạn. Làm ấm cơ thể bằng cách tắm trước khi đi ngủ khiến nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống khi bạn bước ra khỏi phòng tắm, giúp bạn đạt được nhiệt độ phù hợp để ngủ.Ngoài ra, việc tắm nhanh sau một ngày ấm áp sẽ làm sạch phấn hoa, mồ hôi và kem chống nắng có thể tích tụ vào mùa hè, ngăn gối và nệm của bạn bị bẩn và giúp loại bỏ mọi chất gây dị ứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
3. Giữ cho phòng tối vào ban ngày
Nghe có vẻ trái ngược nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên kéo rèm vào những ngày nóng. Làm như vậy sẽ chặn ánh sáng mặt trời, do đó, phòng của bạn sẽ mát hơn một chút.Ngoài ra, hãy có chiến lược khi mở cửa sổ. Trong khi nhiều người trong chúng ta mở cửa sổ với hy vọng có một làn gió ổn định, thì điều này thực sự có thể đưa thêm không khí nóng vào phòng.
Đóng cửa sổ (và rèm cửa) cho đến tối và mọi thứ trở nên mát mẻ hơn. Sau đó, bạn có thể mở cửa sổ và để không khí trong lành tràn vào.
4. Làm mát nhanh bằng cách tạt nước
Khi gối/nệm/bộ đồ giường của bạn ấm lên, bạn có thể cảm thấy không thể thoát khỏi cái nóng.Tôi thấy giải pháp tốt nhất là rời khỏi phòng và dành vài phút để hạ nhiệt, tránh xa giường (được gọi là quy tắc 15 phút, điều này có thể giúp ích vào bất kỳ đêm nào bị quấy rầy.)
Trước khi bước trở lại giường (bây giờ đã mát hơn một chút), tôi sẽ xả nước lạnh vào cổ tay. Việc này làm mát các điểm mạch và giúp tôi ngủ thiếp đi với cảm giác sảng khoái hơn một chút.
5. Sử dụng quạt một cách chiến lược
Lựa chọn đầu tiên của bạn có thể là đặt quạt ngay trước gối nhưng nếu có thể, hãy đặt quạt gần cửa sổ có thể là giải pháp thông minh hơn.Điều này cho phép quạt hút không khí lạnh và đẩy không khí nóng ra, tạo ra sự thông gió chéo.
Và nếu chỉ dùng quạt không hiệu quả, hãy thêm đá. Đặt một bát đá trước quạt sẽ tạo ra một hệ thống điều hòa không khí tạm thời.
