Giải Marathon London luôn là một trong những sự kiện đặc biệt nhất trong lịch chạy bộ, và tôi rất mong được chạy 26,2 dặm quanh thành phố quê hương mình.
Đây sẽ là giải Marathon London thứ tám của tôi, nhưng sự kiện này không bao giờ cũ, và tôi vẫn đang đau đầu về việc nên sử dụng đồ dùng nào trong ngày hôm đó.
Mặc dù một số đồ dùng chạy marathon của tôi đã được thử nghiệm và kiểm tra, nhưng tôi cũng sẽ sử dụng một số đồ dùng trong một cuộc chạy marathon lần đầu tiên tại London 2025, và tôi đã phải điều chỉnh chiến lược dinh dưỡng của mình một chút để tính đến việc dự kiến sẽ là một ngày nóng bất thường vào Chủ Nhật.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy giày chạy, đồng hồ và các sản phẩm tiếp nhiên liệu mà tôi sẽ sử dụng tại Giải Marathon London năm nay, tôi hy vọng chúng sẽ giúp tôi chạy tốt PR.
Nếu bạn đang chạy ở London (hoặc bất kỳ giải marathon nào khác) và đây là lần đầu tiên bạn tham gia, hãy xem danh sách đóng gói của đồng nghiệp Jess Downey dành cho người mới bắt đầu để đảm bảo bạn không quên bất kỳ thứ gì quan trọng.
Tôi đã sử dụng đôi giày chạy bộ đế carbon tốt nhất cho các cuộc chạy marathon của mình kể từ khi ra mắt Nike Vaporfly 4% ban đầu và tôi đang sử dụng một trong những đôi giày thú vị nhất những đôi giày đua mới sẽ ra mắt thị trường vào năm 2025 vào Chủ Nhật.
Đôi giày đó là Puma Fast-R 3 Nitro Elite. Tôi mới chỉ chạy được vài lần với đôi giày này cho đến nay, nhưng tôi rất ấn tượng với hiệu suất của nó và tôi rất muốn xem cảm giác khi chạy marathon hoàn chỉnh như thế nào trước khi viết bài đánh giá về đôi giày này.
Trước đây, đôi giày đua yêu thích của tôi là Asics Metaspeed Sky Paris, đôi giày mà tôi đã chạy hai lần lập kỷ lục cá nhân marathon, vì vậy sẽ rất thú vị khi xem liệu Puma có thể sánh ngang với tiêu chuẩn của đôi giày đó hay không.
Sau cuộc đua, tôi sẽ đi một đôi Sandal OOFOS OOah Sport Flex — thật tuyệt khi có một đôi giày phục hồi thoải mái như thế này trong túi đồ của bạn để mang sau cuộc đua. Hãy coi đó là lời cảm ơn đến đôi chân đã đưa bạn đi hết 26,2 dặm.
OOFOS Dép thể thao OOahh: 79 đô la tại Amazon
Sau khi về đích trong cuộc chạy marathon, bạn sẽ muốn đổi giày chạy của mình sang đôi giày thoải mái hơn và đôi dép xỏ ngón OOFOS này chính là lựa chọn của tôi.
Xem Thỏa thuận
Rõ ràng là tôi không cần đeo hai chiếc đồng hồ vào ngày đua, nhưng đây là cơ hội tuyệt vời để thử nghiệm và so sánh hai trong số những chiếc đồng hồ thể thao tốt nhất để xem chúng hoạt động như thế nào trong một sự kiện lớn.
Đồng hồ chạy bộ chính của tôi là Garmin Fenix 8, tôi đã sử dụng nó trong suốt quá trình luyện tập. Nó chính xác và cung cấp những hiểu biết hữu ích về quá trình luyện tập của tôi trong vài tháng qua, cùng với thời gian dự đoán đầy tham vọng là 2:23:35.
Ở cổ tay kia, tôi sẽ đeo Apple Watch Ultra 2, đây là một chiếc đồng hồ khác mà tôi yêu thích và là chiếc đồng hồ đã từng chứng minh được độ chính xác cao đối với GPS ở đoạn đường khó khăn quanh Canary Wharf trên đường chạy Marathon London, nơi các tòa nhà chọc trời tạo nên GPS theo dõi chặt chẽ hơn.
Apple Watch Ultra 2: là 799 đô la hiện có giá 729 đô la tại Amazon
Chiếc đồng hồ thông minh thể thao nhất của Apple là một lựa chọn tuyệt vời để theo dõi các cuộc chạy marathon và hiện đang được giảm giá 70 đô la tại Amazon.
Xem giao dịch
Sau khi tập luyện, tôi cho rằng nạp năng lượng đúng cách là điều quan trọng tiếp theo cần thực hiện đúng vào ngày đua để tránh hết hơi và đâm vào tường.
Tôi có một chiến lược nạp năng lượng mà tôi đã sử dụng cho 10 cuộc chạy marathon mà tôi sẽ sử dụng lại tại Giải chạy marathon London, và nó bao gồm việc mang theo đồ uống thể thao Maurten của riêng tôi, tôi đựng trong một bộ quần đùi với túi.
Trước cuộc đua, tôi mang theo một chai đồ uống thể thao giàu carbohydrate Maurten 320 dung tích 500ml, cùng với một viên điện giải Precision Fueling & Hydration 1500ml hòa tan trong 500ml nước.
Maurten Drink Mix 320: $51 tại Amazon
Thức uống thể thao giàu carbohydrate này là lựa chọn hàng đầu của tôi khi luyện tập và chạy marathon trong nhiều năm. Nó đắt, nhưng công nghệ hydrogel mà nó sử dụng giúp dễ tiêu hóa hơn khi chạy nhanh và giúp tôi tiêu thụ 60-70g carbohydrate mỗi giờ trong các cuộc đua dài.
Xem Thỏa thuận
Chất điện giải sẽ rất quan trọng vì thời tiết sẽ nóng hơn bình thường vào ngày đua, với nhiệt độ lên tới 70°F, vì vậy các vận động viên sẽ đổ nhiều mồ hôi hơn và cần phải bù lại.
Trong suốt cuộc đua, tôi nạp một số loại carbohydrate sau mỗi 5 km. Tôi mang theo ba bình mềm 250ml đựng đồ uống thể thao Maurten 320 — hai trong số này có phiên bản đồ uống có chứa caffein — cộng với một Maurten 100 Gel Caf.
Sau 5 km, tôi uống gel, và sau mỗi 5 km, tôi uống khoảng 125ml đồ uống thể thao cho đến khi tôi uống hết bình ở mốc 35 km.
Đây là một lượng carbohydrate rất lớn và tôi đã luyện tập theo chiến lược này và tiêu thụ lượng carbohydrate này trong khi chạy trong quá trình luyện tập. Đây không phải là điều bạn nên thử lần đầu tiên vào ngày đua.
Tôi cũng sẽ nhấp từng ngụm nước từ các chai có sẵn trên đường đua trong suốt cuộc đua và tôi có thể uống một ít Precision Fueling & Viên nang điện giải bù nước vì trời nóng hơn dự kiến.
Tôi không nghe nhạc trong khi chạy marathon nên sẽ không mang theo tai nghe hoặc điện thoại, nhưng bộ dụng cụ quan trọng khác của tôi bao gồm Áo chạy bộ Soar Running Race Vest, vừa thoải mái vừa nhẹ, và một số quần bó nửa người đáng tin cậy từ Decathlon hiện không còn nữa, thật không may.
Sau đó, tôi sử dụng Tất chạy bộ Sporcks Icon nhẹ, thoáng khí và quan trọng nhất là có hình kỳ lân, đó là lý do tại sao con gái tôi chọn tất này. Hy vọng rằng, chúng chính là thứ tôi cần để vượt qua vạch đích và đạt được thành tích cá nhân vào ngày đua.
Đây sẽ là giải Marathon London thứ tám của tôi, nhưng sự kiện này không bao giờ cũ, và tôi vẫn đang đau đầu về việc nên sử dụng đồ dùng nào trong ngày hôm đó.
Mặc dù một số đồ dùng chạy marathon của tôi đã được thử nghiệm và kiểm tra, nhưng tôi cũng sẽ sử dụng một số đồ dùng trong một cuộc chạy marathon lần đầu tiên tại London 2025, và tôi đã phải điều chỉnh chiến lược dinh dưỡng của mình một chút để tính đến việc dự kiến sẽ là một ngày nóng bất thường vào Chủ Nhật.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy giày chạy, đồng hồ và các sản phẩm tiếp nhiên liệu mà tôi sẽ sử dụng tại Giải Marathon London năm nay, tôi hy vọng chúng sẽ giúp tôi chạy tốt PR.
Nếu bạn đang chạy ở London (hoặc bất kỳ giải marathon nào khác) và đây là lần đầu tiên bạn tham gia, hãy xem danh sách đóng gói của đồng nghiệp Jess Downey dành cho người mới bắt đầu để đảm bảo bạn không quên bất kỳ thứ gì quan trọng.
Tôi đã sử dụng đôi giày chạy bộ đế carbon tốt nhất cho các cuộc chạy marathon của mình kể từ khi ra mắt Nike Vaporfly 4% ban đầu và tôi đang sử dụng một trong những đôi giày thú vị nhất những đôi giày đua mới sẽ ra mắt thị trường vào năm 2025 vào Chủ Nhật.
Đôi giày đó là Puma Fast-R 3 Nitro Elite. Tôi mới chỉ chạy được vài lần với đôi giày này cho đến nay, nhưng tôi rất ấn tượng với hiệu suất của nó và tôi rất muốn xem cảm giác khi chạy marathon hoàn chỉnh như thế nào trước khi viết bài đánh giá về đôi giày này.
Trước đây, đôi giày đua yêu thích của tôi là Asics Metaspeed Sky Paris, đôi giày mà tôi đã chạy hai lần lập kỷ lục cá nhân marathon, vì vậy sẽ rất thú vị khi xem liệu Puma có thể sánh ngang với tiêu chuẩn của đôi giày đó hay không.
Sau cuộc đua, tôi sẽ đi một đôi Sandal OOFOS OOah Sport Flex — thật tuyệt khi có một đôi giày phục hồi thoải mái như thế này trong túi đồ của bạn để mang sau cuộc đua. Hãy coi đó là lời cảm ơn đến đôi chân đã đưa bạn đi hết 26,2 dặm.
OOFOS Dép thể thao OOahh: 79 đô la tại Amazon
Sau khi về đích trong cuộc chạy marathon, bạn sẽ muốn đổi giày chạy của mình sang đôi giày thoải mái hơn và đôi dép xỏ ngón OOFOS này chính là lựa chọn của tôi.
Xem Thỏa thuận
Rõ ràng là tôi không cần đeo hai chiếc đồng hồ vào ngày đua, nhưng đây là cơ hội tuyệt vời để thử nghiệm và so sánh hai trong số những chiếc đồng hồ thể thao tốt nhất để xem chúng hoạt động như thế nào trong một sự kiện lớn.
Đồng hồ chạy bộ chính của tôi là Garmin Fenix 8, tôi đã sử dụng nó trong suốt quá trình luyện tập. Nó chính xác và cung cấp những hiểu biết hữu ích về quá trình luyện tập của tôi trong vài tháng qua, cùng với thời gian dự đoán đầy tham vọng là 2:23:35.
Ở cổ tay kia, tôi sẽ đeo Apple Watch Ultra 2, đây là một chiếc đồng hồ khác mà tôi yêu thích và là chiếc đồng hồ đã từng chứng minh được độ chính xác cao đối với GPS ở đoạn đường khó khăn quanh Canary Wharf trên đường chạy Marathon London, nơi các tòa nhà chọc trời tạo nên GPS theo dõi chặt chẽ hơn.
Apple Watch Ultra 2: là 799 đô la hiện có giá 729 đô la tại Amazon
Chiếc đồng hồ thông minh thể thao nhất của Apple là một lựa chọn tuyệt vời để theo dõi các cuộc chạy marathon và hiện đang được giảm giá 70 đô la tại Amazon.
Xem giao dịch
Sau khi tập luyện, tôi cho rằng nạp năng lượng đúng cách là điều quan trọng tiếp theo cần thực hiện đúng vào ngày đua để tránh hết hơi và đâm vào tường.
Tôi có một chiến lược nạp năng lượng mà tôi đã sử dụng cho 10 cuộc chạy marathon mà tôi sẽ sử dụng lại tại Giải chạy marathon London, và nó bao gồm việc mang theo đồ uống thể thao Maurten của riêng tôi, tôi đựng trong một bộ quần đùi với túi.
Trước cuộc đua, tôi mang theo một chai đồ uống thể thao giàu carbohydrate Maurten 320 dung tích 500ml, cùng với một viên điện giải Precision Fueling & Hydration 1500ml hòa tan trong 500ml nước.
Maurten Drink Mix 320: $51 tại Amazon
Thức uống thể thao giàu carbohydrate này là lựa chọn hàng đầu của tôi khi luyện tập và chạy marathon trong nhiều năm. Nó đắt, nhưng công nghệ hydrogel mà nó sử dụng giúp dễ tiêu hóa hơn khi chạy nhanh và giúp tôi tiêu thụ 60-70g carbohydrate mỗi giờ trong các cuộc đua dài.
Xem Thỏa thuận
Chất điện giải sẽ rất quan trọng vì thời tiết sẽ nóng hơn bình thường vào ngày đua, với nhiệt độ lên tới 70°F, vì vậy các vận động viên sẽ đổ nhiều mồ hôi hơn và cần phải bù lại.
Trong suốt cuộc đua, tôi nạp một số loại carbohydrate sau mỗi 5 km. Tôi mang theo ba bình mềm 250ml đựng đồ uống thể thao Maurten 320 — hai trong số này có phiên bản đồ uống có chứa caffein — cộng với một Maurten 100 Gel Caf.
Sau 5 km, tôi uống gel, và sau mỗi 5 km, tôi uống khoảng 125ml đồ uống thể thao cho đến khi tôi uống hết bình ở mốc 35 km.
Đây là một lượng carbohydrate rất lớn và tôi đã luyện tập theo chiến lược này và tiêu thụ lượng carbohydrate này trong khi chạy trong quá trình luyện tập. Đây không phải là điều bạn nên thử lần đầu tiên vào ngày đua.
Tôi cũng sẽ nhấp từng ngụm nước từ các chai có sẵn trên đường đua trong suốt cuộc đua và tôi có thể uống một ít Precision Fueling & Viên nang điện giải bù nước vì trời nóng hơn dự kiến.
Tôi không nghe nhạc trong khi chạy marathon nên sẽ không mang theo tai nghe hoặc điện thoại, nhưng bộ dụng cụ quan trọng khác của tôi bao gồm Áo chạy bộ Soar Running Race Vest, vừa thoải mái vừa nhẹ, và một số quần bó nửa người đáng tin cậy từ Decathlon hiện không còn nữa, thật không may.
Sau đó, tôi sử dụng Tất chạy bộ Sporcks Icon nhẹ, thoáng khí và quan trọng nhất là có hình kỳ lân, đó là lý do tại sao con gái tôi chọn tất này. Hy vọng rằng, chúng chính là thứ tôi cần để vượt qua vạch đích và đạt được thành tích cá nhân vào ngày đua.
- Nên ăn gì trước khi chạy marathon theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng thể thao sức bền
- Giày chạy tốt nhất nên mua vào năm 2025
- Giúp Tom's Guide - cơ hội trúng thẻ quà tặng Amazon trị giá 250 đô la
