Nếu giống như tôi, bạn đã dành thời gian trên mạng xã hội trong vài tháng qua, có lẽ bạn đã thấy thói quen buổi sáng lan truyền của người dẫn chương trình podcast, diễn giả truyền cảm hứng và tác giả sách bán chạy nhất, Mel Robbins đang lan truyền.
Tất nhiên, thói quen buổi sáng không phải là điều gì mới mẻ. Khái niệm bắt đầu ngày mới đúng cách đã được sử dụng trong nhiều năm. Và, với tư cách là một người có thói quen phát triển mạnh mẽ dưới sự điều chỉnh và cấu trúc, một thói quen buổi sáng mạnh mẽ là điều tôi hoàn toàn tin tưởng.
Vậy tại sao thói quen của Robbins, được mệnh danh là 'buổi sáng triệu đô', lại trở nên phổ biến đến vậy? "Thói quen buổi sáng của cô ấy đã trở nên phổ biến vì chỉ gồm sáu bước dễ dàng, khiến bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được", Jo Irving, huấn luyện viên trao quyền và chuyển đổi toàn diện, giải thích. "Nhưng đừng để sự đơn giản của nó đánh lừa - thói quen này bắt nguồn từ khoa học hành vi và tâm lý học, và đó chính xác là lý do tại sao nó hiệu quả", Irving nói thêm.
Bạn có muốn thử không? Tôi cũng vậy. Để xem mọi người bàn tán về điều gì, tôi quyết định thử thói quen buổi sáng này trong hai tuần. Đây là những gì tôi tìm thấy.
[*] Quy tắc năm giây: Đây là lúc bạn đếm ngược từ năm trước khi hành động và ra khỏi giường. Vì vậy, không cần nhấn nút báo lại hay lướt điện thoại một cách vô nghĩa.
[*] Dọn giường: Robbins cho biết dọn giường là cách tặng cho 'bạn' trong tương lai một món quà. Thêm vào đó, một không gian gọn gàng sẽ giúp không gian bớt căng thẳng hơn nhiều.
[*] Tự khen mình trước gương: Đúng vậy! Robbins cho biết điều này 'tái lập trình' bộ não của bạn để tập trung vào tình yêu bản thân và sự củng cố tích cực.
[*] Uống nước trước mọi thứ khác: Và nếu bạn là người uống cà phê hoặc trà, hãy trì hoãn việc uống caffeine trong một đến hai giờ sau khi bạn thức dậy.
[*] Tận hưởng chút ánh sáng buổi sáng: Bạn có thể làm điều này ở không gian ngoài trời của riêng mình hoặc bằng cách tìm một cửa sổ. Robbins cho biết làm như vậy là một 'bước ngoặt'.
[*] Vận động cơ thể (và trí óc): Cho dù đó là đi bộ quanh khu nhà, hay trải thảm tập yoga để tập yoga buổi sáng hoặc thiền định.
Theo ý kiến khiêm tốn của tôi, loại thói quen tốt nhất là loại dễ thực hiện vì chính sự đơn giản của chúng mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để thực sự tuân thủ các bước. Rời khỏi chiếc giường ấm áp và thoải mái của bạn khi trời tối và ảm đạm bên ngoài đã là một nhiệm vụ vô cùng khó khăn. Vì vậy, nếu một điều đơn giản như thói quen buổi sáng quá phức tạp hoặc khó khăn, thì khả năng bạn duy trì được sự nhất quán sẽ thấp hơn nhiều vì có quá nhiều rào cản cần vượt qua.
Nhưng đó là lý do tại sao thói quen này hiệu quả. Nó cơ bản và dễ sử dụng và bạn sẽ cảm thấy như mình đã giành lại được một khoảnh khắc cho riêng mình trước khi ngày mới bắt đầu. Và Irving đồng ý, tuyên bố: "Thực hành nhất quán, vững chắc vào buổi sáng có thể tạo ra cấu trúc, giảm căng thẳng và giúp bạn bắt đầu ngày mới theo cách bình tĩnh, có chủ đích".
Chúng ta không thể dậy sớm. Nhưng phương pháp của Robbins không yêu cầu bạn phải như vậy. Điều tuyệt vời về thói quen buổi sáng này là nó có thể được điều chỉnh cho phù hợp với bạn. Ví dụ, nó không nói rằng bạn phải đặt báo thức để thức dậy vào một giờ không phù hợp. Nó cũng không nói rằng bạn cần phải tập thể dục trong nhiều giờ liền và cảm thấy đổ mồ hôi và kiệt sức sau buổi tập. Vào một số ngày, tôi đạp xe đạp tĩnh trong 10 phút, những ngày khác, tôi đến phòng tập thể dục và hầu hết thời gian, tôi tập yoga hoặc Pilates trong bộ đồ ngủ ở phòng khách.
Tuy nhiên, như Irving lưu ý, không phải ai cũng có thời gian cho một thói quen buổi sáng phức tạp. "Nếu bạn phải trông con hoặc phải bắt tàu, buổi sáng có thể giống như một mớ hỗn độn hỗn loạn hơn là một buổi tập chánh niệm", chuyên gia lưu ý. Đây là lý do tại sao, Irving nói rằng bạn có thể thích chuyển trọng tâm sang thói quen buổi tối của mình. "Những việc như giãn cơ nhẹ nhàng, viết nhật ký biết ơn về ngày bạn vừa trải qua hoặc thiền định - để họ vẫn có thể tạo không gian cho việc chăm sóc bản thân theo cách phù hợp với cuộc sống của họ", chuyên gia nói thêm.
Việc tập yoga buổi sáng, thực hành vận động hoặc tập luyện trước khi bắt đầu ngày mới không phải là điều mới mẻ trong thói quen của tôi. Làm như vậy không chỉ khiến tôi cảm thấy tuyệt vời mà vô số nghiên cứu, bao gồm bài báo năm 2021 này được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychologyhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8397487/?utm_source=diendancongnghe.com, đã chỉ ra rằng việc vận động cơ thể có thể bảo vệ sức khỏe của bạn trong tương lai và ngăn ngừa một số bệnh bao gồm rối loạn chuyển hóa, ung thư và rối loạn tâm trạng.
Vào một buổi sáng bình thường trong tuần, tôi cũng có xu hướng thức dậy khi chuông báo thức reo (chủ yếu là!) vì Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc nhấn nút báo lại nhiều lần có thể kéo dài trạng thái trì trệ khi ngủ. Tôi cũng uống một ít nước trước khi làm bất cứ việc gì khác và dọn giường. Nhưng phải đến khi tôi nói chuyện với Irving, tôi mới thực sự hiểu tại sao những thói quen nhỏ đơn giản này lại có ý nghĩa cốt lõi đối với sức khỏe của tôi.
"Những thói quen đơn giản như dọn giường, bước ra ngoài hoặc vận động cơ thể tạo ra những khoảnh khắc thành tựu nhỏ nhưng mạnh mẽ", Irving nói. "Những chiến thắng nhanh chóng này tạo động lực, giúp bạn cảm thấy tích cực và hiệu quả hơn trước khi ngày mới bắt đầu".
Tuy nhiên, việc tự vỗ tay chào mình trước gương ngay từ sáng sớm có vẻ hơi ngớ ngẩn. Trong khi việc trì hoãn việc uống cà phê muộn hơn hai giờ so với bình thường khiến tôi cảm thấy như một nhiệm vụ khó khăn.
Nhìn chung, sau hai tuần áp dụng thói quen buổi sáng của Robbins vào lịch trình của mình, tôi cảm thấy rất tuyệt. Buổi sáng thường là thời gian làm việc hiệu quả nhất của tôi, và với tư cách là một nhà văn tự do, tôi tận dụng tối đa khả năng này, viết bài ngay khi não tôi tỉnh táo, tỉnh táo và háo hức đặt ngón tay lên bàn phím.
Mặc dù thói quen của Robbins không khác gì lịch trình của tôi, nhưng tôi sẽ giữ lại những thói quen bổ sung như ra ngoài ngay từ sáng sớm và kéo dài thời gian dùng caffeine lâu hơn mong muốn, vì chúng giúp tôi có thêm chút động lực mà tôi không biết AM của mình cần. Tuy nhiên, tôi sẽ bỏ thói quen vỗ tay ăn mừng và thay thế bằng thứ gì đó tự nhiên hơn với tôi, chẳng hạn như thực hành lòng biết ơn.
"Chìa khóa cho một thói quen buổi sáng tuyệt vời không phải là làm theo chính xác các bước của người khác mà là tìm ra điều phù hợp với bạn", Irving nói. “Thói quen của Mel thật tuyệt vời vì nó linh hoạt và có thể thực hiện được, vì vậy, cho dù bạn thực hiện cả sáu bước hay chỉ chọn một vài bước, thì điều kỳ diệu nằm ở tính chủ đích.”
Tất nhiên, thói quen buổi sáng không phải là điều gì mới mẻ. Khái niệm bắt đầu ngày mới đúng cách đã được sử dụng trong nhiều năm. Và, với tư cách là một người có thói quen phát triển mạnh mẽ dưới sự điều chỉnh và cấu trúc, một thói quen buổi sáng mạnh mẽ là điều tôi hoàn toàn tin tưởng.
Vậy tại sao thói quen của Robbins, được mệnh danh là 'buổi sáng triệu đô', lại trở nên phổ biến đến vậy? "Thói quen buổi sáng của cô ấy đã trở nên phổ biến vì chỉ gồm sáu bước dễ dàng, khiến bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được", Jo Irving, huấn luyện viên trao quyền và chuyển đổi toàn diện, giải thích. "Nhưng đừng để sự đơn giản của nó đánh lừa - thói quen này bắt nguồn từ khoa học hành vi và tâm lý học, và đó chính xác là lý do tại sao nó hiệu quả", Irving nói thêm.
Bạn có muốn thử không? Tôi cũng vậy. Để xem mọi người bàn tán về điều gì, tôi quyết định thử thói quen buổi sáng này trong hai tuần. Đây là những gì tôi tìm thấy.
Thói quen buổi sáng của Mel Robbins là gì?
Trước tiên, thói quen buổi sáng của Robbins bao gồm sáu bước:[*] Quy tắc năm giây: Đây là lúc bạn đếm ngược từ năm trước khi hành động và ra khỏi giường. Vì vậy, không cần nhấn nút báo lại hay lướt điện thoại một cách vô nghĩa.
[*] Dọn giường: Robbins cho biết dọn giường là cách tặng cho 'bạn' trong tương lai một món quà. Thêm vào đó, một không gian gọn gàng sẽ giúp không gian bớt căng thẳng hơn nhiều.
[*] Tự khen mình trước gương: Đúng vậy! Robbins cho biết điều này 'tái lập trình' bộ não của bạn để tập trung vào tình yêu bản thân và sự củng cố tích cực.
[*] Uống nước trước mọi thứ khác: Và nếu bạn là người uống cà phê hoặc trà, hãy trì hoãn việc uống caffeine trong một đến hai giờ sau khi bạn thức dậy.
[*] Tận hưởng chút ánh sáng buổi sáng: Bạn có thể làm điều này ở không gian ngoài trời của riêng mình hoặc bằng cách tìm một cửa sổ. Robbins cho biết làm như vậy là một 'bước ngoặt'.
[*] Vận động cơ thể (và trí óc): Cho dù đó là đi bộ quanh khu nhà, hay trải thảm tập yoga để tập yoga buổi sáng hoặc thiền định.
Những điều tôi học được sau khi thực hiện
Như Robbins đã nói, 'các thói quen buổi sáng thật nhàm chán'—và những thói quen tốt nhất thì lại là như vậy! Nhưng nhàm chán không có nghĩa là chúng kém thông minh hơn.Theo ý kiến khiêm tốn của tôi, loại thói quen tốt nhất là loại dễ thực hiện vì chính sự đơn giản của chúng mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để thực sự tuân thủ các bước. Rời khỏi chiếc giường ấm áp và thoải mái của bạn khi trời tối và ảm đạm bên ngoài đã là một nhiệm vụ vô cùng khó khăn. Vì vậy, nếu một điều đơn giản như thói quen buổi sáng quá phức tạp hoặc khó khăn, thì khả năng bạn duy trì được sự nhất quán sẽ thấp hơn nhiều vì có quá nhiều rào cản cần vượt qua.
Nhưng đó là lý do tại sao thói quen này hiệu quả. Nó cơ bản và dễ sử dụng và bạn sẽ cảm thấy như mình đã giành lại được một khoảnh khắc cho riêng mình trước khi ngày mới bắt đầu. Và Irving đồng ý, tuyên bố: "Thực hành nhất quán, vững chắc vào buổi sáng có thể tạo ra cấu trúc, giảm căng thẳng và giúp bạn bắt đầu ngày mới theo cách bình tĩnh, có chủ đích".
Chúng ta không thể dậy sớm. Nhưng phương pháp của Robbins không yêu cầu bạn phải như vậy. Điều tuyệt vời về thói quen buổi sáng này là nó có thể được điều chỉnh cho phù hợp với bạn. Ví dụ, nó không nói rằng bạn phải đặt báo thức để thức dậy vào một giờ không phù hợp. Nó cũng không nói rằng bạn cần phải tập thể dục trong nhiều giờ liền và cảm thấy đổ mồ hôi và kiệt sức sau buổi tập. Vào một số ngày, tôi đạp xe đạp tĩnh trong 10 phút, những ngày khác, tôi đến phòng tập thể dục và hầu hết thời gian, tôi tập yoga hoặc Pilates trong bộ đồ ngủ ở phòng khách.
Tuy nhiên, như Irving lưu ý, không phải ai cũng có thời gian cho một thói quen buổi sáng phức tạp. "Nếu bạn phải trông con hoặc phải bắt tàu, buổi sáng có thể giống như một mớ hỗn độn hỗn loạn hơn là một buổi tập chánh niệm", chuyên gia lưu ý. Đây là lý do tại sao, Irving nói rằng bạn có thể thích chuyển trọng tâm sang thói quen buổi tối của mình. "Những việc như giãn cơ nhẹ nhàng, viết nhật ký biết ơn về ngày bạn vừa trải qua hoặc thiền định - để họ vẫn có thể tạo không gian cho việc chăm sóc bản thân theo cách phù hợp với cuộc sống của họ", chuyên gia nói thêm.
Việc tập yoga buổi sáng, thực hành vận động hoặc tập luyện trước khi bắt đầu ngày mới không phải là điều mới mẻ trong thói quen của tôi. Làm như vậy không chỉ khiến tôi cảm thấy tuyệt vời mà vô số nghiên cứu, bao gồm bài báo năm 2021 này được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychologyhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8397487/?utm_source=diendancongnghe.com, đã chỉ ra rằng việc vận động cơ thể có thể bảo vệ sức khỏe của bạn trong tương lai và ngăn ngừa một số bệnh bao gồm rối loạn chuyển hóa, ung thư và rối loạn tâm trạng.
Vào một buổi sáng bình thường trong tuần, tôi cũng có xu hướng thức dậy khi chuông báo thức reo (chủ yếu là!) vì Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc nhấn nút báo lại nhiều lần có thể kéo dài trạng thái trì trệ khi ngủ. Tôi cũng uống một ít nước trước khi làm bất cứ việc gì khác và dọn giường. Nhưng phải đến khi tôi nói chuyện với Irving, tôi mới thực sự hiểu tại sao những thói quen nhỏ đơn giản này lại có ý nghĩa cốt lõi đối với sức khỏe của tôi.
"Những thói quen đơn giản như dọn giường, bước ra ngoài hoặc vận động cơ thể tạo ra những khoảnh khắc thành tựu nhỏ nhưng mạnh mẽ", Irving nói. "Những chiến thắng nhanh chóng này tạo động lực, giúp bạn cảm thấy tích cực và hiệu quả hơn trước khi ngày mới bắt đầu".
Tuy nhiên, việc tự vỗ tay chào mình trước gương ngay từ sáng sớm có vẻ hơi ngớ ngẩn. Trong khi việc trì hoãn việc uống cà phê muộn hơn hai giờ so với bình thường khiến tôi cảm thấy như một nhiệm vụ khó khăn.
Nhìn chung, sau hai tuần áp dụng thói quen buổi sáng của Robbins vào lịch trình của mình, tôi cảm thấy rất tuyệt. Buổi sáng thường là thời gian làm việc hiệu quả nhất của tôi, và với tư cách là một nhà văn tự do, tôi tận dụng tối đa khả năng này, viết bài ngay khi não tôi tỉnh táo, tỉnh táo và háo hức đặt ngón tay lên bàn phím.
Mặc dù thói quen của Robbins không khác gì lịch trình của tôi, nhưng tôi sẽ giữ lại những thói quen bổ sung như ra ngoài ngay từ sáng sớm và kéo dài thời gian dùng caffeine lâu hơn mong muốn, vì chúng giúp tôi có thêm chút động lực mà tôi không biết AM của mình cần. Tuy nhiên, tôi sẽ bỏ thói quen vỗ tay ăn mừng và thay thế bằng thứ gì đó tự nhiên hơn với tôi, chẳng hạn như thực hành lòng biết ơn.
"Chìa khóa cho một thói quen buổi sáng tuyệt vời không phải là làm theo chính xác các bước của người khác mà là tìm ra điều phù hợp với bạn", Irving nói. “Thói quen của Mel thật tuyệt vời vì nó linh hoạt và có thể thực hiện được, vì vậy, cho dù bạn thực hiện cả sáu bước hay chỉ chọn một vài bước, thì điều kỳ diệu nằm ở tính chủ đích.”
- Tại sao bạn nên tham gia câu lạc bộ 5 giờ sáng và cách thực hiện mà không bị mất ngủ, theo lời khuyên của một bác sĩ
- Tôi đã bỏ thói quen lướt điện thoại vào buổi sáng để thực hiện thói quen kéo giãn 7 phút này — đây là những gì đã xảy ra với tâm trí và cơ thể tôi
- Cách thức dậy sớm hơn — 5 mẹo để nhanh chóng điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn
