Tại quầy thể dục của Tom’s Guide, chúng tôi không thích gì hơn là thử thách đi bộ mới. Tháng trước, tôi đã thử xu hướng đi bộ của Nhật Bản này, cũng như kỹ thuật đi bộ 5-4-5. Sam, biên tập viên thể dục của chúng tôi, đã đào sâu vào xu hướng “đi bộ xì hơi”, và lấy một chiếc áo vest có trọng lượng và đi bộ. Tiếp theo trong danh sách của tôi? Thử thách đi bộ 6-6-6. Đọc tiếp để tìm hiểu điều gì đã xảy ra khi tôi thêm nó vào thói quen của mình trong một tuần.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để trở nên khỏe mạnh hơn, giảm cân và cải thiện tâm trạng, nhưng nếu bạn quay lại tập thể dục sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
Tất nhiên, bài tập không cầnphải được thực hiện vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, nhưng mục đích là giúp bạn duy trì sự nhất quán. Việc bạn chọn đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối tùy thuộc vào bạn và lịch trình của bạn. Nếu bạn là người dậy sớm, tập luyện vào buổi sáng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn có nhiều động lực hơn vào buổi tối, có lẽ việc đi bộ trước bữa tối có thể giúp bạn thư giãn sau giờ làm việc. Đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đi bộ trong một giờ với tốc độ nhanh sẽ giúp bạn tăng sức bền và sức mạnh cho đôi chân nhanh hơn so với việc đi bộ ngắn không liên tục. Các yếu tố khởi động và hạ nhiệt của bài tập này cũng giúp giảm khả năng chấn thương.
Đây là bài tập tác động thấp, phù hợp với hầu hết mọi người. Không có tốc độ hoặc địa hình cụ thể, vì vậy bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục hoặc chạy vòng quanh công viên địa phương của bạn — bất cứ điều gì hiệu quả nhất.
Tôi luôn là người của buổi sáng, và rồi tôi sinh con. Hầu hết các ngày, ngày của tôi sẽ bắt đầu lúc 5 giờ sáng, vì vậy việc ra khỏi cửa để đi bộ lúc 6 giờ sáng thực sự không phải là một công việc vặt. Quên đồng hồ báo thức ban ngày đi, con tôi đã lo liệu hết rồi.
Tuy nhiên, vào một buổi sáng khi tôi không thể ra khỏi nhà đúng giờ, việc đi bộ lúc 6 giờ tối giống như một công việc vặt. Như bất kỳ bậc cha mẹ đi làm nào cũng biết, tôi kiệt sức vào cuối ngày, vì vậy việc tập thể dục vào buổi tối không dành cho tôi.
Tôi thấy rằng việc lên lịch tập luyện gần như vào đêm hôm trước đã loại bỏ mọi sự lộn xộn thường xảy ra trước khi tập luyện. Tôi để giày thể thao ở cửa, lập trình bài tập trên đồng hồ và tất cả những gì tôi phải làm là bế con chó (và một tách cà phê nếu có thời gian) và đi. Tôi thích việc đến 7:30 sáng, tôi đã đi được khoảng 5.000 bước, đóng vòng chuyển động trên Apple Watch Series 10 và tăng nhịp tim.
Như đã đề cập ở trên, gần đây tôi đã thực hiện rất nhiều bài tập đi bộ này khi tôi đang hồi phục sau một cơn đau nhẹ ở đầu gối và một cơn sốt khác khiến tôi phải dùng thuốc kháng sinh. Mặc dù đi bộ đã là một phần trong thói quen hàng ngày của tôi, nhưng chúng thường không có nhiều cấu trúc.
Sau khi thử nghiệm nhiều bài tập, tôi chắc chắn thích các buổi đi bộ ngắt quãng hơn, khi tôi phải thay đổi tốc độ và tăng nhịp tim.
Mặc dù bài tập này không khiến tôi đổ mồ hôi nhiều như bài tập đi bộ ngắt quãng hoặc chạy bộ trong một giờ, nhưng tôi thực sự thấy rằng bắt đầu ngày mới bằng một cuộc đi bộ 60 phút giúp cải thiện tâm trạng và giúp tôi sẵn sàng cho ngày mới. Vào những ngày con tôi không đi nhà trẻ, tôi sẽ cho con vào xe đẩy và để con ngắm nhìn những hàng cây trong rừng trong khi chúng tôi trò chuyện (và tôi cung cấp cho con những món ăn nhẹ không bao giờ hết). Đi bộ khiến tôi cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều so với việc lướt web buồn tẻ thường ngày với một tách cà phê.
Phần tuyệt nhất là gì? Bài tập này hoàn toàn miễn phí để thử — tất cả những gì bạn cần là động lực để bắt đầu. Nếu bạn đang muốn săn chắc cơ thể hoặc giảm cân, thì việc đầu tư vào một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình của bạn, nhưng điều đó không phải là điều cần thiết. Tôi thấy rằng việc nghe podcast hoặc sách nói giúp thời gian trôi qua nhanh hơn và đến cuối tuần, tôi rất mong chờ được đi bộ buổi sáng.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để trở nên khỏe mạnh hơn, giảm cân và cải thiện tâm trạng, nhưng nếu bạn quay lại tập thể dục sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
Thử thách đi bộ 6-6-6 là gì?
Thử thách đi bộ 6-6-6 bao gồm việc đi bộ trong 60 phút, vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, với 6 phút khởi động và 6 phút thả lỏng. Khởi động và hạ nhiệt nên ở tốc độ thoải mái, trong khi phần đi bộ 60 phút nên được thực hiện ở tốc độ nhanh giúp tăng nhịp tim của bạn, nhưng bạn có thể duy trì tốc độ này trong toàn bộ quá trình tập luyện.Tất nhiên, bài tập không cầnphải được thực hiện vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, nhưng mục đích là giúp bạn duy trì sự nhất quán. Việc bạn chọn đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối tùy thuộc vào bạn và lịch trình của bạn. Nếu bạn là người dậy sớm, tập luyện vào buổi sáng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn có nhiều động lực hơn vào buổi tối, có lẽ việc đi bộ trước bữa tối có thể giúp bạn thư giãn sau giờ làm việc. Đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lợi ích là gì?
Một giờ đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Từ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ và khớp, và rèn luyện sức khỏe tim mạch, đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để trở nên khỏe mạnh hơn. Đi bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.Đi bộ trong một giờ với tốc độ nhanh sẽ giúp bạn tăng sức bền và sức mạnh cho đôi chân nhanh hơn so với việc đi bộ ngắn không liên tục. Các yếu tố khởi động và hạ nhiệt của bài tập này cũng giúp giảm khả năng chấn thương.
Đây là bài tập tác động thấp, phù hợp với hầu hết mọi người. Không có tốc độ hoặc địa hình cụ thể, vì vậy bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục hoặc chạy vòng quanh công viên địa phương của bạn — bất cứ điều gì hiệu quả nhất.
Tôi đã thử thử thách đi bộ 6-6-6 — đây là những gì đã xảy ra
Đây là những gì đã xảy ra khi tôi xỏ dây giày thể thao và thực hiện thử thách trong một tuần:Tôi luôn là người của buổi sáng, và rồi tôi sinh con. Hầu hết các ngày, ngày của tôi sẽ bắt đầu lúc 5 giờ sáng, vì vậy việc ra khỏi cửa để đi bộ lúc 6 giờ sáng thực sự không phải là một công việc vặt. Quên đồng hồ báo thức ban ngày đi, con tôi đã lo liệu hết rồi.
Tuy nhiên, vào một buổi sáng khi tôi không thể ra khỏi nhà đúng giờ, việc đi bộ lúc 6 giờ tối giống như một công việc vặt. Như bất kỳ bậc cha mẹ đi làm nào cũng biết, tôi kiệt sức vào cuối ngày, vì vậy việc tập thể dục vào buổi tối không dành cho tôi.
Tôi thấy rằng việc lên lịch tập luyện gần như vào đêm hôm trước đã loại bỏ mọi sự lộn xộn thường xảy ra trước khi tập luyện. Tôi để giày thể thao ở cửa, lập trình bài tập trên đồng hồ và tất cả những gì tôi phải làm là bế con chó (và một tách cà phê nếu có thời gian) và đi. Tôi thích việc đến 7:30 sáng, tôi đã đi được khoảng 5.000 bước, đóng vòng chuyển động trên Apple Watch Series 10 và tăng nhịp tim.
Như đã đề cập ở trên, gần đây tôi đã thực hiện rất nhiều bài tập đi bộ này khi tôi đang hồi phục sau một cơn đau nhẹ ở đầu gối và một cơn sốt khác khiến tôi phải dùng thuốc kháng sinh. Mặc dù đi bộ đã là một phần trong thói quen hàng ngày của tôi, nhưng chúng thường không có nhiều cấu trúc.
Sau khi thử nghiệm nhiều bài tập, tôi chắc chắn thích các buổi đi bộ ngắt quãng hơn, khi tôi phải thay đổi tốc độ và tăng nhịp tim.
Mặc dù bài tập này không khiến tôi đổ mồ hôi nhiều như bài tập đi bộ ngắt quãng hoặc chạy bộ trong một giờ, nhưng tôi thực sự thấy rằng bắt đầu ngày mới bằng một cuộc đi bộ 60 phút giúp cải thiện tâm trạng và giúp tôi sẵn sàng cho ngày mới. Vào những ngày con tôi không đi nhà trẻ, tôi sẽ cho con vào xe đẩy và để con ngắm nhìn những hàng cây trong rừng trong khi chúng tôi trò chuyện (và tôi cung cấp cho con những món ăn nhẹ không bao giờ hết). Đi bộ khiến tôi cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều so với việc lướt web buồn tẻ thường ngày với một tách cà phê.
Phần tuyệt nhất là gì? Bài tập này hoàn toàn miễn phí để thử — tất cả những gì bạn cần là động lực để bắt đầu. Nếu bạn đang muốn săn chắc cơ thể hoặc giảm cân, thì việc đầu tư vào một trong những thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình của bạn, nhưng điều đó không phải là điều cần thiết. Tôi thấy rằng việc nghe podcast hoặc sách nói giúp thời gian trôi qua nhanh hơn và đến cuối tuần, tôi rất mong chờ được đi bộ buổi sáng.
- Tôi đã thử phương pháp 'đi bộ kiểu Nhật' trong một tuần — và tôi bị cuốn hút
- Tôi đã đi bộ 7.000 bước với Apple Watch 10 và Garmin Forerunner 265 — và một trong số đó chính xác hơn nhiều
- Tôi đã tập luyện trên máy chạy bộ 12-3-30 trong một tháng — đây là kết quả của tôi
