Chạy bộ luôn là nút reset tinh thần của tôi. Trong nhiều năm, việc chạy bộ trên vỉa hè đã giúp tôi thanh lọc đầu óc, kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nhưng khi tôi luyện tập cho một sự kiện, mọi thứ thay đổi. Quãng đường dài hơn, các buổi tập khó hơn và đột nhiên, tôi tập trung chủ yếu vào sức mạnh thể chất của mình — bao xa, nhanh như thế nào, mạnh như thế nào — chứ không nhất thiết là sức mạnh tinh thần.
Vì vậy, khi nghe về một buổi biểu hiện marathon và lớp thiền, tôi đã rất tò mò. Liệu việc khai thác tư duy của tôi có giúp tăng sức bền và hiệu suất không? Hay đây chỉ là cái cớ để bỏ qua một buổi tập ngắt quãng ngày hôm đó?
Được trang bị sự tò mò (và lần này không đi đôi giày chạy tốt nhất của mình), tôi xỏ quần lót thoải mái vào và quyết định tìm hiểu. Sau đây là những gì đã xảy ra.
Biểu hiện là biến mong muốn của bạn thành hiện thực bằng cách hình dung về thành công và duy trì tư duy tích cực. Một số người khẳng định như vậy, và thậm chí các vận động viên ưu tú còn sử dụng nó để tập dượt các cuộc đua hoặc cuộc thi lớn trong tâm trí của họ và tăng cường các đường dẫn thần kinh theo cách hỗ trợ cho quá trình luyện tập thể chất của họ.
Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng đã phân tích nhiều nghiên cứu và phát hiện ra rằng luyện tập hình ảnh (hay còn gọi là hình dung), được thực hành hàng ngày hoặc ít nhất hai lần một tuần, có thể tăng cường nhận thức và động lực thể thao, giảm cảm xúc tiêu cực trong thi đấu và thậm chí dự đoán kết quả thi đấu cuối cùng.
Mặt khác, thiền đã được nghiên cứu rộng rãi vì khả năng cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và thậm chí tăng khả năng chịu đau, nghe có vẻ hữu ích khi đôi chân của bạn cứng đờ như khối xi măng ở dặm 20.
Vì vậy, về mặt lý thuyết, việc kết hợp hai phương pháp này có thể biến tôi thành một cỗ máy chạy bộ Thiền tông. Trên thực tế? Vâng, chúng ta hãy cùng xem.
Lớp học bắt đầu bằng một cuộc thảo luận nhóm về hành trình luyện tập marathon của từng cá nhân. Chúng tôi chia sẻ lý do muốn chạy marathon và những cảm xúc mà chúng tôi cảm thấy trong suốt quá trình luyện tập. Khoảnh khắc suy ngẫm này có sức mạnh đáng ngạc nhiên.
Nó cho phép tôi dừng lại và trân trọng cơ thể mình vì mọi thứ nó đang làm, đặc biệt là khi trọng tâm thường là vượt qua cơn đau về thể xác. Đó là cơ hội để tôi thiết lập lại tư duy và nhắc nhở bản thân lý do tại sao tôi cam kết với thử thách này ngay từ đầu.
Cuộc trò chuyện cũng tạo ra cảm giác đồng chí, nhắc nhở tôi rằng mặc dù hành trình này là cá nhân, nhưng có một cộng đồng lớn những người đang trải qua những khó khăn và chiến thắng tương tự.
Một trong những điều rút ra lớn nhất từ buổi học là tầm quan trọng của việc rèn luyện trí óc, không chỉ cơ thể. Là một người chạy bộ, tôi đã dành nhiều thời gian tập trung vào khía cạnh thể chất của hoạt động này, nhưng khía cạnh tinh thần cũng quan trọng không kém, đặc biệt là khi luyện tập cho một sự kiện như chạy marathon.
Thật dễ dàng để bị cuốn vào sự mệt mỏi của những lần chạy một mình, điều này thường có nghĩa là phải hy sinh các hoạt động xã hội để phù hợp với việc luyện tập. Lớp học này nhắc nhở tôi phải chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình.
Việc điều chỉnh tư duy, hình dung về thành công và chống lại những nghi ngờ đã giúp tôi có cách tiếp cận lành mạnh hơn trong quá trình chuẩn bị cho cuộc chạy marathon.
Tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy phần thể hiện của buổi học hiệu quả như thế nào đối với tôi. Giáo viên hướng dẫn chúng tôi hình dung một cách sống động về ngày chạy marathon: từ đêm hôm trước, đến thói quen buổi sáng, đến cuộc đua và cuối cùng là về đích.
Tôi nghĩ rằng mình sẽ hơi rùng mình hoặc mất tập trung, nhưng thay vào đó, nó khiến tôi bình tĩnh, tập trung và phấn khích, chứ không phải nghi ngờ.
Trong bài tập này, chúng tôi đã nghe một bài hát không lời mà tôi thấy thực sự giúp tôi tập trung vào bài tập trí óc mà chúng tôi đang thử. Sau đó, tôi đã hỏi giáo viên về bản nhạc và tôi đã sử dụng nó để giúp thúc đẩy bản thân trong cuộc chạy đường dài vào ngày hôm sau. Bài hát có tên là "Immunity" của Jon Hopkins dành cho bất kỳ ai thắc mắc.
Tôi bước vào buổi học với một nửa sự mong đợi rằng nó sẽ có vẻ hơi "ảo tưởng" đối với tôi, nhưng tôi đã rời đi với một góc nhìn hoàn toàn khác. Lớp học này đã củng cố sức mạnh tinh thần đóng vai trò quan trọng như thế nào trong quá trình luyện tập marathon — không chỉ vào ngày đua mà còn trong nhiều tháng chuẩn bị trước đó.
Hình dung có hướng dẫn đã giúp tôi ổn định lại sự lo lắng trước cuộc đua và tôi thấy mình phấn khích hơn là lo lắng về thử thách phía trước.
Điều tuyệt vời nhất là gì? Bạn không cần phải tham gia lớp học để làm điều này. Bạn có thể thực hành hình dung ở bất cứ đâu: giường, vòi hoa sen hoặc thậm chí trong khi khởi động. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy thử tưởng tượng mình đang chạy thật mạnh mẽ vào ngày đua, nghe tiếng reo hò của những người thân yêu trong đám đông hoặc về đích với thời gian hoặc kết quả mà bạn mong muốn.
Chỉ riêng việc thể hiện có giúp bạn hoàn thành 26,2 dặm không? Không. Nhưng việc rèn luyện trí óc cùng với cơ thể có thể giúp hành trình này suôn sẻ hơn một chút.
Nhưng khi tôi luyện tập cho một sự kiện, mọi thứ thay đổi. Quãng đường dài hơn, các buổi tập khó hơn và đột nhiên, tôi tập trung chủ yếu vào sức mạnh thể chất của mình — bao xa, nhanh như thế nào, mạnh như thế nào — chứ không nhất thiết là sức mạnh tinh thần.
Vì vậy, khi nghe về một buổi biểu hiện marathon và lớp thiền, tôi đã rất tò mò. Liệu việc khai thác tư duy của tôi có giúp tăng sức bền và hiệu suất không? Hay đây chỉ là cái cớ để bỏ qua một buổi tập ngắt quãng ngày hôm đó?
Được trang bị sự tò mò (và lần này không đi đôi giày chạy tốt nhất của mình), tôi xỏ quần lót thoải mái vào và quyết định tìm hiểu. Sau đây là những gì đã xảy ra.
Biểu hiện là biến mong muốn của bạn thành hiện thực bằng cách hình dung về thành công và duy trì tư duy tích cực. Một số người khẳng định như vậy, và thậm chí các vận động viên ưu tú còn sử dụng nó để tập dượt các cuộc đua hoặc cuộc thi lớn trong tâm trí của họ và tăng cường các đường dẫn thần kinh theo cách hỗ trợ cho quá trình luyện tập thể chất của họ.
Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng đã phân tích nhiều nghiên cứu và phát hiện ra rằng luyện tập hình ảnh (hay còn gọi là hình dung), được thực hành hàng ngày hoặc ít nhất hai lần một tuần, có thể tăng cường nhận thức và động lực thể thao, giảm cảm xúc tiêu cực trong thi đấu và thậm chí dự đoán kết quả thi đấu cuối cùng.
Mặt khác, thiền đã được nghiên cứu rộng rãi vì khả năng cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và thậm chí tăng khả năng chịu đau, nghe có vẻ hữu ích khi đôi chân của bạn cứng đờ như khối xi măng ở dặm 20.
Vì vậy, về mặt lý thuyết, việc kết hợp hai phương pháp này có thể biến tôi thành một cỗ máy chạy bộ Thiền tông. Trên thực tế? Vâng, chúng ta hãy cùng xem.
Lớp học bắt đầu bằng một cuộc thảo luận nhóm về hành trình luyện tập marathon của từng cá nhân. Chúng tôi chia sẻ lý do muốn chạy marathon và những cảm xúc mà chúng tôi cảm thấy trong suốt quá trình luyện tập. Khoảnh khắc suy ngẫm này có sức mạnh đáng ngạc nhiên.
Nó cho phép tôi dừng lại và trân trọng cơ thể mình vì mọi thứ nó đang làm, đặc biệt là khi trọng tâm thường là vượt qua cơn đau về thể xác. Đó là cơ hội để tôi thiết lập lại tư duy và nhắc nhở bản thân lý do tại sao tôi cam kết với thử thách này ngay từ đầu.
Cuộc trò chuyện cũng tạo ra cảm giác đồng chí, nhắc nhở tôi rằng mặc dù hành trình này là cá nhân, nhưng có một cộng đồng lớn những người đang trải qua những khó khăn và chiến thắng tương tự.
Một trong những điều rút ra lớn nhất từ buổi học là tầm quan trọng của việc rèn luyện trí óc, không chỉ cơ thể. Là một người chạy bộ, tôi đã dành nhiều thời gian tập trung vào khía cạnh thể chất của hoạt động này, nhưng khía cạnh tinh thần cũng quan trọng không kém, đặc biệt là khi luyện tập cho một sự kiện như chạy marathon.
Thật dễ dàng để bị cuốn vào sự mệt mỏi của những lần chạy một mình, điều này thường có nghĩa là phải hy sinh các hoạt động xã hội để phù hợp với việc luyện tập. Lớp học này nhắc nhở tôi phải chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình.
Việc điều chỉnh tư duy, hình dung về thành công và chống lại những nghi ngờ đã giúp tôi có cách tiếp cận lành mạnh hơn trong quá trình chuẩn bị cho cuộc chạy marathon.
Tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy phần thể hiện của buổi học hiệu quả như thế nào đối với tôi. Giáo viên hướng dẫn chúng tôi hình dung một cách sống động về ngày chạy marathon: từ đêm hôm trước, đến thói quen buổi sáng, đến cuộc đua và cuối cùng là về đích.
Tôi nghĩ rằng mình sẽ hơi rùng mình hoặc mất tập trung, nhưng thay vào đó, nó khiến tôi bình tĩnh, tập trung và phấn khích, chứ không phải nghi ngờ.
Trong bài tập này, chúng tôi đã nghe một bài hát không lời mà tôi thấy thực sự giúp tôi tập trung vào bài tập trí óc mà chúng tôi đang thử. Sau đó, tôi đã hỏi giáo viên về bản nhạc và tôi đã sử dụng nó để giúp thúc đẩy bản thân trong cuộc chạy đường dài vào ngày hôm sau. Bài hát có tên là "Immunity" của Jon Hopkins dành cho bất kỳ ai thắc mắc.
Tôi bước vào buổi học với một nửa sự mong đợi rằng nó sẽ có vẻ hơi "ảo tưởng" đối với tôi, nhưng tôi đã rời đi với một góc nhìn hoàn toàn khác. Lớp học này đã củng cố sức mạnh tinh thần đóng vai trò quan trọng như thế nào trong quá trình luyện tập marathon — không chỉ vào ngày đua mà còn trong nhiều tháng chuẩn bị trước đó.
Hình dung có hướng dẫn đã giúp tôi ổn định lại sự lo lắng trước cuộc đua và tôi thấy mình phấn khích hơn là lo lắng về thử thách phía trước.
Điều tuyệt vời nhất là gì? Bạn không cần phải tham gia lớp học để làm điều này. Bạn có thể thực hành hình dung ở bất cứ đâu: giường, vòi hoa sen hoặc thậm chí trong khi khởi động. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy thử tưởng tượng mình đang chạy thật mạnh mẽ vào ngày đua, nghe tiếng reo hò của những người thân yêu trong đám đông hoặc về đích với thời gian hoặc kết quả mà bạn mong muốn.
Chỉ riêng việc thể hiện có giúp bạn hoàn thành 26,2 dặm không? Không. Nhưng việc rèn luyện trí óc cùng với cơ thể có thể giúp hành trình này suôn sẻ hơn một chút.
- Tôi đã mặc Áo ngực On Performance Flex trong quá trình luyện tập marathon — sau đây là những người nên (và không nên) mua nó
- Tôi đã bỏ bài tập gập bụng để tập bài tập tạ 4 động tác này — sau đây là những gì đã xảy ra với phần thân của tôi
- Tôi đã đổi tạ để tập bài tập với dây kháng lực trên ghế — và kết quả khiến tôi ngạc nhiên
