Tôi từng nghĩ đi bộ nhanh có vẻ hơi quá. Tất cả những động tác vung tay, lắc hông và đi nhanh dường như không cần thiết. Cho đến khi một đồng nghiệp nói với tôi rằng chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh có thể làm gì cho cơ thể bạn: tăng cường sức mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch và thậm chí cải thiện sức khỏe và sự minh mẫn về tinh thần. Nghe có vẻ như đó là cách thông minh để tận dụng tối đa những lần đi bộ hàng ngày của tôi.
Vì đi bộ đã là một phần trong thói quen của tôi, cho dù đó là đi đến quán cà phê địa phương, chạy việc vặt hay đi bộ trong giờ ăn trưa, tôi nghĩ rằng thử đi bộ nhanh trong một tuần sẽ là một sự nâng cấp đơn giản. Sự thay đổi thực sự duy nhất là đảm bảo tôi đi một đôi giày chạy tốt nhất để có thêm sự hỗ trợ và thoải mái khi tăng tốc độ.
Khi tôi vượt qua được cảm giác hơi tự ti về việc lắc hông và sải bước tự tin qua khu phố của mình, tôi bắt đầu thực sự thích đi bộ nhanh.
Asics Novablast 5: $149 tại DICK'S Sporting Goods
Novablast 5 là đôi giày chạy bộ yêu thích của chúng tôi nói chung. Chúng có nhiều màu sắc, tuyệt vời cho người chạy bộ hoặc đi bộ ở mọi cấp độ và mang đến sự kết hợp ấn tượng giữa sự thoải mái, khả năng phản hồi và tính linh hoạt.
Xem giao dịch
Đi bộ nhanh cũng giống như đi bộ thông thường, có mục đích hơn, nhanh hơn. Tất cả là về việc sải bước có chủ đích, vung tay, đứng thẳng và tốc độ đủ nhanh để tăng nhịp tim, nhưng không quá nhanh đến mức bạn chạy bộ. Hãy coi đó là điểm trung gian tuyệt vời giữa đi dạo thư thái và chạy bộ toàn thời gian.
Nó ít tác động, đáng ngạc nhiên là tràn đầy năng lượng và không cần thiết bị cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày thoải mái và một chút quyết tâm. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu suy nghĩ thực sự của tôi về đi bộ nhanh sau khi kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của mình trong một tuần.
Thành thật mà nói, lúc đầu tôi không hoàn toàn bị thuyết phục. Đi bộ là đi bộ, đúng không? Nó thực sự có thể khác biệt như thế nào chỉ bằng cách tăng tốc độ một chút? Tôi tưởng tượng rằng nó sẽ giống như việc đi bộ thường ngày của tôi, chỉ là ít thời gian hơn để lang thang ở quán cà phê.
Nhưng sau vài phút đi bộ với mục đích rõ ràng hơn — chuyển động cánh tay, tư thế thẳng đứng và bước đi đủ nhanh để khiến tôi cảm thấy như mình đang đi đến đâu đó — tôi bắt đầu hiểu ra. Nhịp thở của tôi nhanh hơn một chút, tôi cảm thấy tập trung hơn và tôi có thể cảm nhận được các cơ của mình thực sự đang hoạt động.
Nó không quá đột ngột và tôi không đổ mồ hôi, nhưng so với việc đi bộ thong thả thường ngày, tôi cảm thấy mình nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục khi tăng tốc độ đi bộ.
Tôi thừa nhận là lúc đầu tôi thấy hơi ngớ ngẩn. Có điều gì đó về việc sải bước có chủ đích xuống phố, vung tay như thể bạn nghiêm túc, khiến tôi cảm thấy hơi kịch tính, đặc biệt là khi mọi người khác dường như đang lê bước hoặc dán mắt vào điện thoại. Nhưng đôi khi tôi cần kiểm tra thực tế một cách nhẹ nhàng: không ai thực sự chú ý nhiều đến vậy.
Hầu hết mọi người đều quá bận rộn với ngày của họ để nhận ra tôi đang đi nhanh như thế nào hoặc cánh tay tôi đang làm gì. Và thành thật mà nói, bạn không cần phải có tư thế hoàn hảo để cảm nhận được lợi ích. Chỉ cần tăng tốc độ một chút cũng tạo nên sự khác biệt. Bạn có thể thoải mái và di chuyển theo cách tự nhiên.
Đi bộ như thể bạn nghiêm túc, chỉ cần cố gắng không lao thẳng vào bất kỳ ai.
Điều tôi không ngờ là tốc độ duy trì nhanh như thế nào. Ngay cả khi tôi không cố gắng, tôi thấy mình đi nhanh hơn bình thường một chút, trượt vào nhịp điệu ổn định đó mà không thực sự nghĩ về nó.
Tôi cũng bắt đầu nhận thấy mình đang đếm nhiều bước hơn bình thường trên máy theo dõi thể dục tốt nhất của mình. Số bước chân của tôi tăng lên, và tôi đi bộ nhiều hơn mà không cần phải cố gắng nhiều. Tôi thấy mình đến nơi nhanh hơn, vì vậy tôi bắt đầu chọn đi bộ thường xuyên hơn. Những chuyến đi ngắn trước đây có vẻ phiền phức đột nhiên trở nên dễ quản lý hơn, và tất cả đều cộng lại mà không cần tôi phải dành thêm thời gian trong ngày.
Vì đi bộ đã là một phần trong thói quen của tôi, cho dù đó là đi đến quán cà phê địa phương, chạy việc vặt hay đi bộ trong giờ ăn trưa, tôi nghĩ rằng thử đi bộ nhanh trong một tuần sẽ là một sự nâng cấp đơn giản. Sự thay đổi thực sự duy nhất là đảm bảo tôi đi một đôi giày chạy tốt nhất để có thêm sự hỗ trợ và thoải mái khi tăng tốc độ.
Khi tôi vượt qua được cảm giác hơi tự ti về việc lắc hông và sải bước tự tin qua khu phố của mình, tôi bắt đầu thực sự thích đi bộ nhanh.
Asics Novablast 5: $149 tại DICK'S Sporting Goods
Novablast 5 là đôi giày chạy bộ yêu thích của chúng tôi nói chung. Chúng có nhiều màu sắc, tuyệt vời cho người chạy bộ hoặc đi bộ ở mọi cấp độ và mang đến sự kết hợp ấn tượng giữa sự thoải mái, khả năng phản hồi và tính linh hoạt.
Xem giao dịch
Đi bộ nhanh cũng giống như đi bộ thông thường, có mục đích hơn, nhanh hơn. Tất cả là về việc sải bước có chủ đích, vung tay, đứng thẳng và tốc độ đủ nhanh để tăng nhịp tim, nhưng không quá nhanh đến mức bạn chạy bộ. Hãy coi đó là điểm trung gian tuyệt vời giữa đi dạo thư thái và chạy bộ toàn thời gian.
Nó ít tác động, đáng ngạc nhiên là tràn đầy năng lượng và không cần thiết bị cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày thoải mái và một chút quyết tâm. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu suy nghĩ thực sự của tôi về đi bộ nhanh sau khi kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của mình trong một tuần.
Thành thật mà nói, lúc đầu tôi không hoàn toàn bị thuyết phục. Đi bộ là đi bộ, đúng không? Nó thực sự có thể khác biệt như thế nào chỉ bằng cách tăng tốc độ một chút? Tôi tưởng tượng rằng nó sẽ giống như việc đi bộ thường ngày của tôi, chỉ là ít thời gian hơn để lang thang ở quán cà phê.
Nhưng sau vài phút đi bộ với mục đích rõ ràng hơn — chuyển động cánh tay, tư thế thẳng đứng và bước đi đủ nhanh để khiến tôi cảm thấy như mình đang đi đến đâu đó — tôi bắt đầu hiểu ra. Nhịp thở của tôi nhanh hơn một chút, tôi cảm thấy tập trung hơn và tôi có thể cảm nhận được các cơ của mình thực sự đang hoạt động.
Nó không quá đột ngột và tôi không đổ mồ hôi, nhưng so với việc đi bộ thong thả thường ngày, tôi cảm thấy mình nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục khi tăng tốc độ đi bộ.
Tôi thừa nhận là lúc đầu tôi thấy hơi ngớ ngẩn. Có điều gì đó về việc sải bước có chủ đích xuống phố, vung tay như thể bạn nghiêm túc, khiến tôi cảm thấy hơi kịch tính, đặc biệt là khi mọi người khác dường như đang lê bước hoặc dán mắt vào điện thoại. Nhưng đôi khi tôi cần kiểm tra thực tế một cách nhẹ nhàng: không ai thực sự chú ý nhiều đến vậy.
Hầu hết mọi người đều quá bận rộn với ngày của họ để nhận ra tôi đang đi nhanh như thế nào hoặc cánh tay tôi đang làm gì. Và thành thật mà nói, bạn không cần phải có tư thế hoàn hảo để cảm nhận được lợi ích. Chỉ cần tăng tốc độ một chút cũng tạo nên sự khác biệt. Bạn có thể thoải mái và di chuyển theo cách tự nhiên.
Đi bộ như thể bạn nghiêm túc, chỉ cần cố gắng không lao thẳng vào bất kỳ ai.
Điều tôi không ngờ là tốc độ duy trì nhanh như thế nào. Ngay cả khi tôi không cố gắng, tôi thấy mình đi nhanh hơn bình thường một chút, trượt vào nhịp điệu ổn định đó mà không thực sự nghĩ về nó.
Tôi cũng bắt đầu nhận thấy mình đang đếm nhiều bước hơn bình thường trên máy theo dõi thể dục tốt nhất của mình. Số bước chân của tôi tăng lên, và tôi đi bộ nhiều hơn mà không cần phải cố gắng nhiều. Tôi thấy mình đến nơi nhanh hơn, vì vậy tôi bắt đầu chọn đi bộ thường xuyên hơn. Những chuyến đi ngắn trước đây có vẻ phiền phức đột nhiên trở nên dễ quản lý hơn, và tất cả đều cộng lại mà không cần tôi phải dành thêm thời gian trong ngày.
- Quên hết mọi thứ bạn biết về chứng đau lưng — khoa học tiết lộ thói quen đơn giản này có thể chữa khỏi bệnh của bạn
- Tôi đã hỏi một huấn luyện viên cá nhân về cách xây dựng cơ bắp sau 40 tuổi — đây là thói quen 7 động tác mà họ thề sẽ thực hiện
- Quên việc chạy bộ — NASA cho biết 'phản xạ' hiệu quả hơn chạy 30 phút, đây là cách thực hiện
