Phương pháp đi bộ của Nhật Bản gần đây đã trở thành tiêu đề trên các báo như một phương pháp khoa học giúp hạ huyết áp và đốt cháy nhiều mỡ hơn. Phương pháp đi bộ ngắt quãng có nguồn gốc từ Nhật Bản và là một hình thức luyện tập HIIT. Như tên gọi của nó, bạn thay đổi tốc độ trong suốt quá trình.
Nó khá đơn giản: bạn đi bộ trong ba phút ở cường độ thấp, sau đó đi bộ trong ba phút ở cường độ cao, tăng nhịp tim và di chuyển nhanh. Bạn tiếp tục thay đổi tốc độ trong 30 phút.
Tuy nhiên, nếu bạn không muốn vừa đi vừa nhìn điện thoại hoặc đồng hồ bấm giờ trong suốt quá trình tập luyện, thì cách dễ nhất là thiết lập việc đi bộ thành bài tập tùy chỉnh trên Apple Watch của bạn.
Bạn có thể thực hiện việc này với hầu hết các Đồng hồ Apple tốt nhất trên thị trường chạy watchOS 11 (nếu bạn đang sử dụng Apple Watch 4, 5 hoặc SE gốc, bạn sẽ không thể thực hiện việc này).
Khi đi bộ, bạn sẽ có thể xem mình còn bao lâu trong mỗi khoảng thời gian, cũng như tốc độ trung bình và nhịp tim của bạn.
Nếu bạn quyết định bài tập đi bộ không dành cho mình, bạn có thể xóa các bài tập tùy chỉnh bất kỳ lúc nào. Chỉ cần đi đến bài tập từ Apple Watch của bạn và nhấp vào biểu tượng chỉnh sửa ở góc trên bên phải. Khi bạn đã vào bài tập, hãy cuộn xuống cuối và nhấp vào Xóa bài tập.
Nếu bạn đang gặp một người bạn cũng đang sử dụng Apple Watch, bạn có thể gửi cho họ bài tập từ đồng hồ của mình từ màn hình này, bằng cách sử dụng tùy chọn 'Gửi bài tập'.
Nếu bạn đang tạo bài tập chạy hoặc bài tập nào đó cường độ cao hơn, bạn có thể muốn thêm bài khởi động và bài thả lỏng.
Bạn có thể xây dựng một tập luyện trong tất cả các loại Hoạt động trên Apple Watch, ngoài Multisport và Open Swim. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ sự phỏng đoán khỏi buổi tập của bạn và sử dụng đồng hồ để hoàn thành các buổi tập luyện chuyên sâu.
Bạn đang tìm kiếm thêm cảm hứng? Tại sao không thử các bài tập đi bộ sau đây:
Nó khá đơn giản: bạn đi bộ trong ba phút ở cường độ thấp, sau đó đi bộ trong ba phút ở cường độ cao, tăng nhịp tim và di chuyển nhanh. Bạn tiếp tục thay đổi tốc độ trong 30 phút.
Tuy nhiên, nếu bạn không muốn vừa đi vừa nhìn điện thoại hoặc đồng hồ bấm giờ trong suốt quá trình tập luyện, thì cách dễ nhất là thiết lập việc đi bộ thành bài tập tùy chỉnh trên Apple Watch của bạn.
Bạn có thể thực hiện việc này với hầu hết các Đồng hồ Apple tốt nhất trên thị trường chạy watchOS 11 (nếu bạn đang sử dụng Apple Watch 4, 5 hoặc SE gốc, bạn sẽ không thể thực hiện việc này).
Sau đây là cách tạo bài tập tùy chỉnh trên Apple Watch của bạn:
- Truy cập ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn
- Xoay Digital Crown để chọn bài tập bạn muốn thực hiện, trong trường hợp này: Đi bộ ngoài trời
- Nhấp vào ba dấu chấm ở góc trên bên phải, sau đó cuộn xuống Tạo bài tập
- Từ đây, bạn có thể chọn mục tiêu dựa trên Khoảng cách, Lượng calo đã đốt cháy hoặc Thời gian. Trong trường hợp này, bạn sẽ muốn chọn Tùy chỉnh.
- Từ màn hình Tạo bài tập tùy chỉnh mới, chọn Thêm để thêm các khoảng thời gian.
- Thêm một khoảng thời gian tập luyện 3 phút, sử dụng tùy chọn Thời gian.
- Sau đó, thêm 3 phút phục hồi.
- Sau đó, bạn sẽ muốn các khoảng thời gian lặp lại tổng cộng 5 lần để tạo bài tập kéo dài 30 phút. Thêm một lần lặp lại và chọn cả hai khoảng thời gian.
Khi đi bộ, bạn sẽ có thể xem mình còn bao lâu trong mỗi khoảng thời gian, cũng như tốc độ trung bình và nhịp tim của bạn.
Nếu bạn quyết định bài tập đi bộ không dành cho mình, bạn có thể xóa các bài tập tùy chỉnh bất kỳ lúc nào. Chỉ cần đi đến bài tập từ Apple Watch của bạn và nhấp vào biểu tượng chỉnh sửa ở góc trên bên phải. Khi bạn đã vào bài tập, hãy cuộn xuống cuối và nhấp vào Xóa bài tập.
Nếu bạn đang gặp một người bạn cũng đang sử dụng Apple Watch, bạn có thể gửi cho họ bài tập từ đồng hồ của mình từ màn hình này, bằng cách sử dụng tùy chọn 'Gửi bài tập'.
Nếu bạn đang tạo bài tập chạy hoặc bài tập nào đó cường độ cao hơn, bạn có thể muốn thêm bài khởi động và bài thả lỏng.
Bạn có thể xây dựng một tập luyện trong tất cả các loại Hoạt động trên Apple Watch, ngoài Multisport và Open Swim. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ sự phỏng đoán khỏi buổi tập của bạn và sử dụng đồng hồ để hoàn thành các buổi tập luyện chuyên sâu.
Bạn đang tìm kiếm thêm cảm hứng? Tại sao không thử các bài tập đi bộ sau đây:
- Bài tập đi bộ "5-2-4 Fartlek" này là nỗi ám ảnh mới của tôi — đây là lý do tại sao
- Tôi đã thử kỹ thuật đi bộ 5-4-5 trong một tuần — và nó đã thúc đẩy thể lực và tâm trạng của tôi
- Tôi đã thử thử thách đi bộ 6-6-6 — đây là cách nó thúc đẩy sự bình tĩnh của tôi
