Tôi đã đeo Oura Ring Gen 3 được sáu tháng rồi, và trong thời gian đó, điểm số về giấc ngủ và sự sẵn sàng hàng ngày của tôi đã quyết định những gì tôi làm mỗi ngày. Tôi có cần nghỉ ngơi và thư giãn không hay tôi có thể mặc đồ da và nhập vai Wonder Woman? Oura sẽ cho tôi biết ngay khi tôi thức dậy.
Oura Oura Ring Gen 3: là $249 hiện có giá 199 đô la tại Amazon
Oura Ring Gen 3 đã giúp tôi điều chỉnh thói quen ngủ không đều đặn của mình bằng cách cung cấp phản hồi hàng ngày về các số liệu. Chiếc nhẫn này cũng theo dõi quá trình tập luyện và hoạt động hàng ngày, tất cả được gói gọn thành những thông tin chi tiết hữu ích giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Xem Thỏa thuận
Tôi tận dụng được nhiều hơn hẳn Oura so với bất kỳ thiết bị theo dõi sức khỏe nào khác mà tôi từng dùng thử, như Apple Watch Series 10 và AmazFit Bip 6. Tôi thấy phản hồi bạn nhận được từ Oura hoàn toàn có thể hành động được và tôi có thể xây dựng dựa trên phản hồi đó. Và đó chính xác là những gì tôi đã làm.
Chìa khóa để nhận được phản hồi có thể hành động được từ Oura là thêm thẻ vào ứng dụng. Nó cung cấp cho ứng dụng thông tin chi tiết về cuộc sống hàng ngày của tôi và cho tôi biết những gì tôi đang làm đang tác động đến điểm số giấc ngủ của tôi. Thật tuyệt phải không?
Tôi không thêm thẻ cho mọi thứ vì như vậy sẽ tốn rất nhiều công sức! Nhưng nếu tôi cảm thấy hơi không khỏe, chạy bộ đường dài, uống rượu hoặc làm bất cứ điều gì khác thường, tôi sẽ đảm bảo ghi chú lại.
Ứng dụng này cũng cho bạn biết những điều gì đã ảnh hưởng đến những người dùng khác. Vì vậy, nếu bạn có một đêm khó khăn, ứng dụng sẽ nhắc bạn thêm một thẻ có thể đã góp phần khiến bạn trằn trọc.
Đối với tôi, điều này có nghĩa là tôi có thể chủ động tránh các hoạt động mà tôi biết sẽ khiến tôi mất ngủ vào ban đêm, nhưng cũng có thể tiếp tục làm những việc khiến tôi có điểm ngủ cao. Vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những gì tôi đã phát hiện ra.
Đây là điều mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến trước khi sử dụng Oura Ring. Nếu tôi ăn một bữa hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ có nhiều carbohydrate chưa đầy ba giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn tôi sẽ có một đêm bị gián đoạn.
Ăn muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và Oura đánh dấu điều này trong ứng dụng là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.
Tôi luôn thích chạy bộ buổi tối hơn là đến lớp thể dục vào sáng sớm, nhưng tất cả đã thay đổi kể từ khi sử dụng Oura Ring.
Tập thể dục vào đêm muộn có thể khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ, khiến bạn có ít thời gian ngủ hơn mức cần thiết. Oura cho biết rằng ngay cả việc tập thể dục sớm hơn một đến hai giờ cũng có thể giúp bạn thấy những thay đổi tích cực.
Vì vậy, tôi đã áp dụng lời khuyên này và bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng và tập yoga nhẹ nhàng vào buổi tối, do đó, tôi vẫn có thể vận động nhưng ở cường độ thấp hơn.
Rượu trong các buổi tụ tập xã hội là điều bình thường đối với nhiều người, vì vậy sẽ không có gì ngạc nhiên khi Oura cho biết đây là thẻ được các thành viên sử dụng nhiều nhất.
Rượu làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, sau vài cốc bia, bạn có thể sẽ thức dậy sau mỗi vài giờ, do đó làm gián đoạn nghiêm trọng giai đoạn ngủ của bạn.
Là một phần của tính năng khám phá Cộng đồng trên ứng dụng Oura, tôi có thể thấy rằng thẻ "Không uống rượu" làm giảm điểm nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình 3%. Ngược lại, thẻ "Tiệc tùng" làm tăng nhịp tim trung bình 6%. Sự gia tăng nhỏ này có vẻ đủ để làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn mất tập trung vào ngày hôm sau.
Mọi người đều biết rằng vào giữa mùa hè, việc ngủ gần như là không thể. Đặc biệt là khi phải cố gắng hất chăn ra và tìm sự cân bằng hoàn hảo giữa ấm cúng và mát mẻ.
Nhưng tôi đã được chiếc nhẫn xác nhận điều này vì vào những đêm tôi bật điều hòa trong phòng ở mức khoảng 67ºF, tôi đã ngủ sâu, ngon giấc và thức dậy với điểm số giấc ngủ cao.
Mặt khác, khi thời tiết ấm hơn khi vào hè và tôi không bật điều hòa, tôi thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại.
Nhẫn Oura đo nhiệt độ của bạn khi bạn ngủ để đưa ra dự đoán về chu kỳ. Trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ, HRV (biến thiên nhịp tim) và nhiệt độ cơ thể cốt lõi bị ảnh hưởng. Những yếu tố này có thể tác động trực tiếp đến giấc ngủ và sự sẵn sàng của bạn.
Thông qua phản hồi từ chiếc nhẫn thông minh mà nhiều người gọi là tốt nhất, tôi đã có thể nhận ra khi nào trong chu kỳ của mình, tôi cần nghỉ ngơi để đảm bảo HRV của mình bị ảnh hưởng ít nhất có thể, giúp có giấc ngủ ngon. Điều này cũng đúng khi tìm ra nơi tôi có thể nỗ lực nhiều hơn một chút vào bài tập luyện của mình mà không ảnh hưởng đến điểm sẵn sàng của tôi.
Bằng cách xem xét các số liệu của riêng tôi và các số liệu từ khám phá của cộng đồng, tôi đã có thể đạt được điểm ngủ và điểm sẵn sàng nhất quán. Tất nhiên, có những ngày điểm số thấp không thể tránh khỏi, nhưng phản hồi của tôi ít thất thường hơn nhiều và các lời nhắc từ chiếc nhẫn đã giúp tôi xây dựng một thói quen thành công.
Bằng cách tập thể dục và ăn tối sớm hơn, giữ mát vào ban đêm, lưu ý đến việc uống rượu và vị trí của mình trong chu kỳ, tôi ngủ đủ tám tiếng một cách đều đặn… và tôi cảm thấy khỏe hơn rất nhiều vì điều đó.
Oura Oura Ring Gen 3: là $249 hiện có giá 199 đô la tại Amazon
Oura Ring Gen 3 đã giúp tôi điều chỉnh thói quen ngủ không đều đặn của mình bằng cách cung cấp phản hồi hàng ngày về các số liệu. Chiếc nhẫn này cũng theo dõi quá trình tập luyện và hoạt động hàng ngày, tất cả được gói gọn thành những thông tin chi tiết hữu ích giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Xem Thỏa thuận
Tôi tận dụng được nhiều hơn hẳn Oura so với bất kỳ thiết bị theo dõi sức khỏe nào khác mà tôi từng dùng thử, như Apple Watch Series 10 và AmazFit Bip 6. Tôi thấy phản hồi bạn nhận được từ Oura hoàn toàn có thể hành động được và tôi có thể xây dựng dựa trên phản hồi đó. Và đó chính xác là những gì tôi đã làm.
Chìa khóa để nhận được phản hồi có thể hành động được từ Oura là thêm thẻ vào ứng dụng. Nó cung cấp cho ứng dụng thông tin chi tiết về cuộc sống hàng ngày của tôi và cho tôi biết những gì tôi đang làm đang tác động đến điểm số giấc ngủ của tôi. Thật tuyệt phải không?
Tôi không thêm thẻ cho mọi thứ vì như vậy sẽ tốn rất nhiều công sức! Nhưng nếu tôi cảm thấy hơi không khỏe, chạy bộ đường dài, uống rượu hoặc làm bất cứ điều gì khác thường, tôi sẽ đảm bảo ghi chú lại.
Ứng dụng này cũng cho bạn biết những điều gì đã ảnh hưởng đến những người dùng khác. Vì vậy, nếu bạn có một đêm khó khăn, ứng dụng sẽ nhắc bạn thêm một thẻ có thể đã góp phần khiến bạn trằn trọc.
Đối với tôi, điều này có nghĩa là tôi có thể chủ động tránh các hoạt động mà tôi biết sẽ khiến tôi mất ngủ vào ban đêm, nhưng cũng có thể tiếp tục làm những việc khiến tôi có điểm ngủ cao. Vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những gì tôi đã phát hiện ra.
Đây là điều mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến trước khi sử dụng Oura Ring. Nếu tôi ăn một bữa hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ có nhiều carbohydrate chưa đầy ba giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn tôi sẽ có một đêm bị gián đoạn.
Ăn muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và Oura đánh dấu điều này trong ứng dụng là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.
Tôi luôn thích chạy bộ buổi tối hơn là đến lớp thể dục vào sáng sớm, nhưng tất cả đã thay đổi kể từ khi sử dụng Oura Ring.
Tập thể dục vào đêm muộn có thể khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ, khiến bạn có ít thời gian ngủ hơn mức cần thiết. Oura cho biết rằng ngay cả việc tập thể dục sớm hơn một đến hai giờ cũng có thể giúp bạn thấy những thay đổi tích cực.
Vì vậy, tôi đã áp dụng lời khuyên này và bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng và tập yoga nhẹ nhàng vào buổi tối, do đó, tôi vẫn có thể vận động nhưng ở cường độ thấp hơn.
Rượu trong các buổi tụ tập xã hội là điều bình thường đối với nhiều người, vì vậy sẽ không có gì ngạc nhiên khi Oura cho biết đây là thẻ được các thành viên sử dụng nhiều nhất.
Rượu làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, sau vài cốc bia, bạn có thể sẽ thức dậy sau mỗi vài giờ, do đó làm gián đoạn nghiêm trọng giai đoạn ngủ của bạn.
Là một phần của tính năng khám phá Cộng đồng trên ứng dụng Oura, tôi có thể thấy rằng thẻ "Không uống rượu" làm giảm điểm nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình 3%. Ngược lại, thẻ "Tiệc tùng" làm tăng nhịp tim trung bình 6%. Sự gia tăng nhỏ này có vẻ đủ để làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn mất tập trung vào ngày hôm sau.
Mọi người đều biết rằng vào giữa mùa hè, việc ngủ gần như là không thể. Đặc biệt là khi phải cố gắng hất chăn ra và tìm sự cân bằng hoàn hảo giữa ấm cúng và mát mẻ.
Nhưng tôi đã được chiếc nhẫn xác nhận điều này vì vào những đêm tôi bật điều hòa trong phòng ở mức khoảng 67ºF, tôi đã ngủ sâu, ngon giấc và thức dậy với điểm số giấc ngủ cao.
Mặt khác, khi thời tiết ấm hơn khi vào hè và tôi không bật điều hòa, tôi thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại.
Nhẫn Oura đo nhiệt độ của bạn khi bạn ngủ để đưa ra dự đoán về chu kỳ. Trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ, HRV (biến thiên nhịp tim) và nhiệt độ cơ thể cốt lõi bị ảnh hưởng. Những yếu tố này có thể tác động trực tiếp đến giấc ngủ và sự sẵn sàng của bạn.
Thông qua phản hồi từ chiếc nhẫn thông minh mà nhiều người gọi là tốt nhất, tôi đã có thể nhận ra khi nào trong chu kỳ của mình, tôi cần nghỉ ngơi để đảm bảo HRV của mình bị ảnh hưởng ít nhất có thể, giúp có giấc ngủ ngon. Điều này cũng đúng khi tìm ra nơi tôi có thể nỗ lực nhiều hơn một chút vào bài tập luyện của mình mà không ảnh hưởng đến điểm sẵn sàng của tôi.
Bằng cách xem xét các số liệu của riêng tôi và các số liệu từ khám phá của cộng đồng, tôi đã có thể đạt được điểm ngủ và điểm sẵn sàng nhất quán. Tất nhiên, có những ngày điểm số thấp không thể tránh khỏi, nhưng phản hồi của tôi ít thất thường hơn nhiều và các lời nhắc từ chiếc nhẫn đã giúp tôi xây dựng một thói quen thành công.
Bằng cách tập thể dục và ăn tối sớm hơn, giữ mát vào ban đêm, lưu ý đến việc uống rượu và vị trí của mình trong chu kỳ, tôi ngủ đủ tám tiếng một cách đều đặn… và tôi cảm thấy khỏe hơn rất nhiều vì điều đó.
- Tôi đã đeo Oura Ring trong cả một năm — những gì tôi thích và không thích
- Tôi đã bỏ Apple Watch của mình để lấy Oura Ring trong một tháng — đây là những gì tôi học được
- Tôi đã đeo Oura Ring thay vì Apple Watch 10 để theo dõi số bước chân của mình trong một tuần — và thiết bị này đã sai rất nhiều
