Nappuccino là xu hướng -ccino hiện tại đang gây sốt trên mạng xã hội với các bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, TikTokers và các vận động viên chuyên nghiệp quảng cáo về lợi ích của nó.
Xu hướng này bao gồm việc uống một tách cà phê rồi ngay lập tức chợp mắt 20 phút để vượt qua tình trạng năng lượng giảm vào buổi chiều mà nhiều người gặp phải do nhịp sinh học của chúng ta.
Giống như tất cả các xu hướng giấc ngủ mới nhất, nhóm của chúng tôi muốn thử nghiệm. Vì vậy, sau những ngày nghỉ lễ bận rộn, các tác giả viết về giấc ngủ của chúng tôi là Eve và Becky đã quyết định thử nghiệm.
Cảm thấy năng lượng thấp, giờ nghỉ trưa là cơ hội hoàn hảo để kiểm tra xem một giấc ngủ trưa uống cà phê có thể giúp họ tràn đầy năng lượng trong ngày hay không. Sau đây là những gì đã xảy ra...
Theo Tiến sĩ Cheri Mah, một nhà khoa học về giấc ngủ và là giáo sư tại Đại học Y khoa Stanford, tác dụng của caffeine mất khoảng 15 phút để phát huy.
Nếu bạn có thể chợp mắt trong vòng 5 đến 10 phút sau khi uống cà phê, nó có khả năng làm tăng sự tỉnh táo và năng suất, với lợi ích là nghỉ ngơi nhanh chóng và năng lượng từ cà phê phát huy khi bạn thức dậy.
Vì vậy, vào thứ năm tuần này sau bữa trưa, tôi đã uống một tách cà phê, đặt báo thức trong 20 phút, bật Mặt nạ ngủ SOMO và nằm dài trên ghế sofa để ngủ lần đầu tiên.
Tôi thường không gặp vấn đề gì khi ngủ, và tôi cũng không nhạy cảm với caffeine. Tôi thường thích ngủ trưa vào Chủ Nhật và ngủ rất nhanh vào ban đêm, ngay cả khi tôi uống cà phê sau 2 giờ chiều.
Tôi không ngủ hẳn cho đến khi chuông báo thức reo. Tuy nhiên, thật tuyệt khi dành thời gian để nằm xuống và thư giãn. Khi tôi đăng nhập lại để làm việc, não tôi không còn mơ màng như trước giờ ăn trưa.
Tôi tự hỏi liệu giấc ngủ nửa chừng vào giữa trưa có làm hỏng giờ đi ngủ của tôi không, nhưng đến 10 giờ tối, tôi lại cảm thấy mệt mỏi và giống như Becky, không gặp vấn đề gì khi ngủ.
Mặc dù giấc ngủ trưa với cà phê đã giúp tôi vượt qua cơn thiếu năng lượng vào buổi chiều, nhưng tôi sẽ tiếp tục chiến thuật thường lệ của mình là đi bộ vào giờ nghỉ trưa vì tôi thấy vận động và không khí trong lành giúp đầu óc minh mẫn hơn.
Là một người yêu thích cà phê, tôi coi caffeine là một sự nuông chiều bản thân, bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, trong vài năm trở lại đây, tôi đã phải bỏ cà phê vì nó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi nếu tôi uống vào buổi chiều, vì vậy đây là thời điểm thích hợp.
Tôi đã uống tách cà phê hòa tan yêu thích của mình, đặt báo thức trong 20 phút và lên giường ngay. Đúng như dự đoán, tôi không thể ngủ được nhưng vẫn duy trì trạng thái nghỉ ngơi, tạm thời quên đi những căng thẳng trong ngày và cho phép bản thân được thư giãn.
"20 phút của tôi đã hết rồi sao?" là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu tôi khi nghe thấy tiếng chuông báo thức.
Tôi đứng dậy, duỗi người một chút rồi quay lại làm việc. Tôi cảm thấy rằng bức màn uể oải trong đầu tôi đã được vén lên, giúp tôi minh mẫn hơn và có năng lượng để kết thúc một ngày.
Nhưng, đây chính là lúc tôi thực sự bất ngờ khi thử nappuccino. Tôi mong đợi mình sẽ vẫn năng động và tỉnh táo vào ban đêm (vì được nghỉ ngơi nhiều hơn và có thêm caffeine), nhưng tôi đã có thể chìm vào giấc ngủ yên bình vào giờ đi ngủ thường lệ của mình. Có thể nói rằng, tôi đã có một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe suốt đêm.
Chúng tôi cảm thấy tỉnh táo, tập trung và sẵn sàng tiếp tục công việc trong suốt phần còn lại của ngày. Nhược điểm duy nhất? Thời gian cần phải vừa phải. Ngủ trưa quá 30 phút, mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích. Việc ép bản thân đi ngủ trong vòng 5 đến 10 phút sau khi uống cà phê cũng có thể là một nhiệm vụ khó khăn.
Nhưng nhìn chung, chúng tôi rất ấn tượng với những lợi ích của nó và cho rằng đây chắc chắn là một xu hướng đáng thử.
Bạn có muốn tham gia xu hướng và tự mình thử một ly 'nappuccino' không? Sau đây là ba bước bạn có thể thực hiện để tận dụng tối đa giấc ngủ trưa sau khi uống cà phê:
Điều quan trọng là phải ngủ ngay lập tức—trong vòng 5 đến 10 phút, trước khi caffeine đi vào cơ thể bạn và bạn bắt đầu cảm thấy tác dụng của nó.
Điều này là do bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn vào thời điểm đó và có thể gặp khó khăn với trạng thái buồn ngủ khi thức dậy — trạng thái cảm thấy uể oải và chậm chạp.
Nếu thực hiện đúng cách, nappuccino có thể trở thành một công cụ tuyệt vời trong kho vũ khí giấc ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, sảng khoái hơn và sẵn sàng cho phần còn lại của ngày.
Ngủ trưa là một cách hiệu quả để vượt qua tình trạng uể oải vào buổi chiều khi nhịp sinh học của bạn giảm tự nhiên nhịp điệu (chu kỳ ngủ và thức bên trong cơ thể) và trả nợ giấc ngủ của bạn do các yếu tố lối sống như làm việc theo ca hoặc chăm sóc hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều trong ngày sẽ chỉ khiến bạn mất đi cơn đói ngủ. Kết quả là gì? Một vòng luẩn quẩn của việc thiếu ngủ vào ban đêm và kiệt sức vào ban ngày do không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Giữ giấc ngủ ngắn (20 đến 30 phút) là cách tốt nhất để tối đa hóa lợi ích mà không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu việc ngủ trưa hoặc lựa chọn caffeine không dành cho bạn, những bước đã được thử nghiệm và kiểm chứng khác này sẽ giúp giảm tình trạng suy sụp...
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng và bữa trưa có thể giúp bạn tránh tình trạng hạ đường huyết vào buổi chiều.
Carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và yến mạch phân hủy chậm hơn trong cơ thể, giải phóng năng lượng bền vững hơn so với carbohydrate đơn giản như đồ ngọt có đường giúp đạt đỉnh năng lượng nhanh chóng.
Do đó, bổ sung carbohydrate phức hợp vào các bữa ăn cùng với các chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe nhất.
Điều này giúp điều chỉnh chu kỳ hormone ngủ-thức của bạn để bạn có năng lượng duy trì trong ngày và cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng tốt vào ban đêm. Cuối cùng, ngủ ngon vào ban đêm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững trong suốt cả ngày.
Ánh sáng ban ngày tự nhiên và không khí trong lành có thể thổi bay mạng nhện để bạn có thể quay lại làm việc với cảm giác sảng khoái để hoàn thành các công việc buổi chiều.
Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có liên quan đến một số lợi ích cho giấc ngủ bao gồm giảm 10% nguy cơ ngưng thở khi ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Do đó, đi bộ nhiều trong ngày góp phần cải thiện vệ sinh giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Xu hướng này bao gồm việc uống một tách cà phê rồi ngay lập tức chợp mắt 20 phút để vượt qua tình trạng năng lượng giảm vào buổi chiều mà nhiều người gặp phải do nhịp sinh học của chúng ta.
Giống như tất cả các xu hướng giấc ngủ mới nhất, nhóm của chúng tôi muốn thử nghiệm. Vì vậy, sau những ngày nghỉ lễ bận rộn, các tác giả viết về giấc ngủ của chúng tôi là Eve và Becky đã quyết định thử nghiệm.
Cảm thấy năng lượng thấp, giờ nghỉ trưa là cơ hội hoàn hảo để kiểm tra xem một giấc ngủ trưa uống cà phê có thể giúp họ tràn đầy năng lượng trong ngày hay không. Sau đây là những gì đã xảy ra...
Lợi ích của nappuccino là gì?
Nappuccino đơn giản có nghĩa là ngủ trưa sau khi uống cà phê. Vì vậy, nếu bạn thường uống một tách cà phê hoặc chợp mắt khi cần nạp năng lượng nhanh chóng, tại sao không kết hợp lợi ích của cả hai với một giấc ngủ ngắn uống cà phê?Theo Tiến sĩ Cheri Mah, một nhà khoa học về giấc ngủ và là giáo sư tại Đại học Y khoa Stanford, tác dụng của caffeine mất khoảng 15 phút để phát huy.
Nếu bạn có thể chợp mắt trong vòng 5 đến 10 phút sau khi uống cà phê, nó có khả năng làm tăng sự tỉnh táo và năng suất, với lợi ích là nghỉ ngơi nhanh chóng và năng lượng từ cà phê phát huy khi bạn thức dậy.
Trải nghiệm của Eve, tác giả của Sleep Tech
Tôi thường thấy mình rơi vào tình trạng suy giảm năng lượng sau bữa trưa và rất muốn thử xem liệu một giấc ngủ ngắn pha cà phê có thể giúp tôi vượt qua hay không.Vì vậy, vào thứ năm tuần này sau bữa trưa, tôi đã uống một tách cà phê, đặt báo thức trong 20 phút, bật Mặt nạ ngủ SOMO và nằm dài trên ghế sofa để ngủ lần đầu tiên.
Tôi thường không gặp vấn đề gì khi ngủ, và tôi cũng không nhạy cảm với caffeine. Tôi thường thích ngủ trưa vào Chủ Nhật và ngủ rất nhanh vào ban đêm, ngay cả khi tôi uống cà phê sau 2 giờ chiều.
Nhưng việc gật gù trong ngày làm việc có vẻ khó khăn hơn. Phải công nhận là có thể vì tôi thấy khó để ngừng suy nghĩ về những gì tôi sẽ viết trong bài viết này về giấc ngủ trưa của mình, hoặc vì tôi không ngủ trên chiếc nệm tốt nhất cho cơ thể mình.
Tôi không ngủ hẳn cho đến khi chuông báo thức reo. Tuy nhiên, thật tuyệt khi dành thời gian để nằm xuống và thư giãn. Khi tôi đăng nhập lại để làm việc, não tôi không còn mơ màng như trước giờ ăn trưa.
Tôi tự hỏi liệu giấc ngủ nửa chừng vào giữa trưa có làm hỏng giờ đi ngủ của tôi không, nhưng đến 10 giờ tối, tôi lại cảm thấy mệt mỏi và giống như Becky, không gặp vấn đề gì khi ngủ.
Mặc dù giấc ngủ trưa với cà phê đã giúp tôi vượt qua cơn thiếu năng lượng vào buổi chiều, nhưng tôi sẽ tiếp tục chiến thuật thường lệ của mình là đi bộ vào giờ nghỉ trưa vì tôi thấy vận động và không khí trong lành giúp đầu óc minh mẫn hơn.
Trải nghiệm của Becky, một tác giả viết về giấc ngủ
Tôi đã hoài nghi về những lợi ích tiềm tàng của nappuccino vì tôi thấy khó ngủ nhanh, vì vậy 20 phút không phải là đủ. Tuy nhiên, tôi đã cố gắng dành thời gian vào giờ nghỉ trưa.Là một người yêu thích cà phê, tôi coi caffeine là một sự nuông chiều bản thân, bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, trong vài năm trở lại đây, tôi đã phải bỏ cà phê vì nó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi nếu tôi uống vào buổi chiều, vì vậy đây là thời điểm thích hợp.
Tôi đã uống tách cà phê hòa tan yêu thích của mình, đặt báo thức trong 20 phút và lên giường ngay. Đúng như dự đoán, tôi không thể ngủ được nhưng vẫn duy trì trạng thái nghỉ ngơi, tạm thời quên đi những căng thẳng trong ngày và cho phép bản thân được thư giãn.
"20 phút của tôi đã hết rồi sao?" là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu tôi khi nghe thấy tiếng chuông báo thức.
Tôi đứng dậy, duỗi người một chút rồi quay lại làm việc. Tôi cảm thấy rằng bức màn uể oải trong đầu tôi đã được vén lên, giúp tôi minh mẫn hơn và có năng lượng để kết thúc một ngày.
Nhưng, đây chính là lúc tôi thực sự bất ngờ khi thử nappuccino. Tôi mong đợi mình sẽ vẫn năng động và tỉnh táo vào ban đêm (vì được nghỉ ngơi nhiều hơn và có thêm caffeine), nhưng tôi đã có thể chìm vào giấc ngủ yên bình vào giờ đi ngủ thường lệ của mình. Có thể nói rằng, tôi đã có một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe suốt đêm.
Nappuccinos: Phán quyết của chúng tôi
Mặc dù đúng là chúng tôi không hoàn toàn chìm vào giấc ngủ trong 20 phút nappuccino, nhưng sự minh mẫn về tinh thần sau đó là điều dễ nhận thấy.Sự kết hợp giữa giấc ngủ ngắn và caffeine có hiệu quả với chúng tôi trong việc xua tan cảm giác uể oải thường thấy sau bữa trưa — mà không làm gián đoạn giấc ngủ đêm của chúng tôi.
Chúng tôi cảm thấy tỉnh táo, tập trung và sẵn sàng tiếp tục công việc trong suốt phần còn lại của ngày. Nhược điểm duy nhất? Thời gian cần phải vừa phải. Ngủ trưa quá 30 phút, mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích. Việc ép bản thân đi ngủ trong vòng 5 đến 10 phút sau khi uống cà phê cũng có thể là một nhiệm vụ khó khăn.
Nhưng nhìn chung, chúng tôi rất ấn tượng với những lợi ích của nó và cho rằng đây chắc chắn là một xu hướng đáng thử.
Bạn có muốn tham gia xu hướng và tự mình thử một ly 'nappuccino' không? Sau đây là ba bước bạn có thể thực hiện để tận dụng tối đa giấc ngủ trưa sau khi uống cà phê:
1. Pha cho mình một tách cà phê
Bước đầu tiên là chọn đồ uống cà phê yêu thích của bạn. Có thể là bất cứ thứ gì từ một tách espresso đến một ly latte đá.Điều quan trọng là phải ngủ ngay lập tức—trong vòng 5 đến 10 phút, trước khi caffeine đi vào cơ thể bạn và bạn bắt đầu cảm thấy tác dụng của nó.
2. Đặt báo thức trong 20 phút
Tùy thuộc vào thời gian, bạn có thể đặt báo thức trong 20-30 phút. Tuy nhiên, nếu thời gian này kéo dài tới 45 phút hoặc lâu hơn, một tách nappuccino có thể phản tác dụng.Điều này là do bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn vào thời điểm đó và có thể gặp khó khăn với trạng thái buồn ngủ khi thức dậy — trạng thái cảm thấy uể oải và chậm chạp.
3. Thư giãn và thức dậy sảng khoái
Khi bạn thức dậy, caffeine đã phát huy tác dụng, giúp tăng cường sự minh mẫn và mức năng lượng của bạn. Hãy dành cho mình vài phút để thiết lập lại, hít thở và duỗi người trước khi quay lại với ngày mới.Nếu thực hiện đúng cách, nappuccino có thể trở thành một công cụ tuyệt vời trong kho vũ khí giấc ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, sảng khoái hơn và sẵn sàng cho phần còn lại của ngày.
Ngủ trưa có tốt cho bạn không?
Câu trả lời ngắn gọn là có. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa không chỉ cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn mà còn làm giảm huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.Ngủ trưa là một cách hiệu quả để vượt qua tình trạng uể oải vào buổi chiều khi nhịp sinh học của bạn giảm tự nhiên nhịp điệu (chu kỳ ngủ và thức bên trong cơ thể) và trả nợ giấc ngủ của bạn do các yếu tố lối sống như làm việc theo ca hoặc chăm sóc hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều trong ngày sẽ chỉ khiến bạn mất đi cơn đói ngủ. Kết quả là gì? Một vòng luẩn quẩn của việc thiếu ngủ vào ban đêm và kiệt sức vào ban ngày do không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Giữ giấc ngủ ngắn (20 đến 30 phút) là cách tốt nhất để tối đa hóa lợi ích mà không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu việc ngủ trưa hoặc lựa chọn caffeine không dành cho bạn, những bước đã được thử nghiệm và kiểm chứng khác này sẽ giúp giảm tình trạng suy sụp...
Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
Là nguồn nhiên liệu của cơ thể, thực phẩm bạn nạp vào sẽ quyết định mức độ tràn đầy năng lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.Lựa chọn thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng và bữa trưa có thể giúp bạn tránh tình trạng hạ đường huyết vào buổi chiều.
Carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và yến mạch phân hủy chậm hơn trong cơ thể, giải phóng năng lượng bền vững hơn so với carbohydrate đơn giản như đồ ngọt có đường giúp đạt đỉnh năng lượng nhanh chóng.
Do đó, bổ sung carbohydrate phức hợp vào các bữa ăn cùng với các chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe nhất.
Tắm nắng vào buổi sáng
Năng lượng đỉnh và đáy của bạn trong ngày được điều chỉnh bởi nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy, sẽ ức chế hormone melatonin gây buồn ngủ.
Điều này giúp điều chỉnh chu kỳ hormone ngủ-thức của bạn để bạn có năng lượng duy trì trong ngày và cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng tốt vào ban đêm. Cuối cùng, ngủ ngon vào ban đêm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững trong suốt cả ngày.
Đi bộ trong giờ nghỉ trưa
Đi bộ ngoài trời trong giờ nghỉ trưa có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn cũng giống như một giấc ngủ ngắn uống cà phê, đặc biệt là nếu bạn làm việc với máy tính.Ánh sáng ban ngày tự nhiên và không khí trong lành có thể thổi bay mạng nhện để bạn có thể quay lại làm việc với cảm giác sảng khoái để hoàn thành các công việc buổi chiều.
Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có liên quan đến một số lợi ích cho giấc ngủ bao gồm giảm 10% nguy cơ ngưng thở khi ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Do đó, đi bộ nhiều trong ngày góp phần cải thiện vệ sinh giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
