Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng tình trạng mất cơ có thể bắt đầu ngay từ độ tuổi 30. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cachexia, Sarcopenia và Muscle nhấn mạnh rằng đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tin tốt là việc tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và khỏe mạnh theo thời gian.
Với suy nghĩ đó, tôi đã trao đổi với huấn luyện viên cá nhân Kirra Mitlo, người đã chia sẻ một bài tập tạ bảy động tác đơn giản được thiết kế để hỗ trợ sức mạnh, sự cân bằng và sức khỏe lâu dài.
“Tất cả các bài tập trong bài tập này đều được thiết kế để giúp bạn khỏe mạnh trong thời gian dài", Mitlo chia sẻ, "Đây là bài tập tập trung vào tuổi thọ, không có động tác ‘mềm’, chỉ là các bài tập có chủ đích chuyển thành cuộc sống hàng ngày của bạn để bạn có thể tiếp tục làm những việc mình yêu thích trong nhiều năm tới”.
Cô ấy khuyên bạn nên hoàn thành ba hiệp đầy đủ của bảy bài tập, nghỉ 60 giây giữa mỗi động tác. Tốc độ này giúp bạn tăng cường sức mạnh trong khi vẫn cho cơ đủ thời gian để phục hồi.
Tạ tay tiêu chuẩn sẽ hoàn thành nhiệm vụ một cách hoàn hảo, nhưng sử dụng một trong những loại tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất có thể giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng khi bạn khỏe hơn và tiết kiệm không gian ở nhà.
Keppi Bộ tạ tay có thể điều chỉnh: giá trước đây là 199 đô la giá hiện tại là 169 đô la tại Amazon
Thay thế năm quả tạ bằng một bộ tạ nhỏ gọn, tiết kiệm không gian. Dễ dàng chuyển đổi trọng lượng trong một giây bằng cách sử dụng núm xoay tay cầm trơn tru có hệ thống khóa an toàn và tay cầm chống trượt tiện dụng để luyện tập an toàn và hiệu quả.
Xem giao dịch
Mỗi bài tập đều nhắm vào các cơ mà bạn sử dụng hàng ngày, cho dù bạn đang leo cầu thang, nhấc túi mua sắm hay đứng dậy khỏi ghế.
Như Kirra Mitlo đã nói, "Các bài tập deadlift đến curl đến press rèn luyện các cơ mà bạn sử dụng để bế con hoặc cháu của mình". Bà nói thêm, "Bài tập lunge ngược được cải tiến giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn để nếu bạn mất thăng bằng hoặc ngã, cơ tứ đầu đùi của bạn đủ mạnh để giúp bạn đứng dậy.
Ngoài ra, việc xây dựng cơ tứ đầu đùi khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để giảm đau đầu gối!"
Và đừng đánh giá thấp bài tập squat trên ghế. “Bài tập squat với ghế tạ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, giúp bạn ngồi và đứng dễ dàng mà không bị đau.”
Những động tác này có vẻ đơn giản, nhưng chúng được lựa chọn cẩn thận để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, cân bằng hơn và tự tin hơn vào cơ thể mình.
Với suy nghĩ đó, tôi đã trao đổi với huấn luyện viên cá nhân Kirra Mitlo, người đã chia sẻ một bài tập tạ bảy động tác đơn giản được thiết kế để hỗ trợ sức mạnh, sự cân bằng và sức khỏe lâu dài.
“Tất cả các bài tập trong bài tập này đều được thiết kế để giúp bạn khỏe mạnh trong thời gian dài", Mitlo chia sẻ, "Đây là bài tập tập trung vào tuổi thọ, không có động tác ‘mềm’, chỉ là các bài tập có chủ đích chuyển thành cuộc sống hàng ngày của bạn để bạn có thể tiếp tục làm những việc mình yêu thích trong nhiều năm tới”.
Cô ấy khuyên bạn nên hoàn thành ba hiệp đầy đủ của bảy bài tập, nghỉ 60 giây giữa mỗi động tác. Tốc độ này giúp bạn tăng cường sức mạnh trong khi vẫn cho cơ đủ thời gian để phục hồi.
Tạ tay tiêu chuẩn sẽ hoàn thành nhiệm vụ một cách hoàn hảo, nhưng sử dụng một trong những loại tạ tay có thể điều chỉnh tốt nhất có thể giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng khi bạn khỏe hơn và tiết kiệm không gian ở nhà.
Keppi Bộ tạ tay có thể điều chỉnh: giá trước đây là 199 đô la giá hiện tại là 169 đô la tại Amazon
Thay thế năm quả tạ bằng một bộ tạ nhỏ gọn, tiết kiệm không gian. Dễ dàng chuyển đổi trọng lượng trong một giây bằng cách sử dụng núm xoay tay cầm trơn tru có hệ thống khóa an toàn và tay cầm chống trượt tiện dụng để luyện tập an toàn và hiệu quả.
Xem giao dịch
Mỗi bài tập đều nhắm vào các cơ mà bạn sử dụng hàng ngày, cho dù bạn đang leo cầu thang, nhấc túi mua sắm hay đứng dậy khỏi ghế.
Như Kirra Mitlo đã nói, "Các bài tập deadlift đến curl đến press rèn luyện các cơ mà bạn sử dụng để bế con hoặc cháu của mình". Bà nói thêm, "Bài tập lunge ngược được cải tiến giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn để nếu bạn mất thăng bằng hoặc ngã, cơ tứ đầu đùi của bạn đủ mạnh để giúp bạn đứng dậy.
Ngoài ra, việc xây dựng cơ tứ đầu đùi khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để giảm đau đầu gối!"
Và đừng đánh giá thấp bài tập squat trên ghế. “Bài tập squat với ghế tạ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, giúp bạn ngồi và đứng dễ dàng mà không bị đau.”
Những động tác này có vẻ đơn giản, nhưng chúng được lựa chọn cẩn thận để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, cân bằng hơn và tự tin hơn vào cơ thể mình.
- Trên 60 tuổi? Hãy quên đi việc đi bộ và bơi lội — bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng
- 1 năm sau, liệu đôi giày On Cloudmonster Hyper có còn đáng mua không? Tôi đã xỏ dây giày vào để tìm hiểu
- Tôi đã thử thử thách đi bộ 6-6-6 — đây là cách nó giúp tôi bình tĩnh hơn
