Trừ khi bạn may mắn có máy lạnh, cố gắng ngủ trong đợt nắng nóng không bao giờ là điều thú vị. Bạn sẽ bị hất chăn và điên cuồng lật gối để tìm mặt mát. Nhưng liệu đi tất khi ngủ có phải là giải pháp không?
"Ý tưởng đi tất khi ngủ trong đêm hè nóng nực thoạt đầu có vẻ khó chịu nhưng thực ra có một lý do sinh lý chính đáng giải thích tại sao điều này có thể giúp bạn hạ nhiệt và dễ ngủ hơn", Tiến sĩ Olalekan Otulana, bác sĩ đa khoa và bác sĩ tại Cassioburt Court ở Anh giải thích.
Khi chúng ấm hơn, các mạch máu ở bàn chân của bạn giãn ra và giải phóng nhiệt, khiến bạn cảm thấy mát hơn so với trước khi đi tất, Tiến sĩ Otulana nói. Tôi đã hoài nghi — nhưng cũng tuyệt vọng (và thiếu ngủ) đủ để thử bất cứ điều gì...
Tất len cashmere ấm áp Moyel: $14,99 tại Amazon
Tôi đã thử tất cashmere Moyel để đi ngủ. Với 20% cashmere, 50% len và 30% "vật liệu khác", tôi đã rất ấn tượng với độ mềm mại và thoải mái mà chúng mang lại với mức giá hợp lý như vậy. Nếu bạn thấy những đôi tất này được bán vào Ngày Prime, tôi khuyên bạn nên mua ngay.
Xem Ưu đãi
Với 20% cashmere và 50% len, đôi tất tôi chọn có khả năng điều hòa nhiệt độ tự nhiên. Thêm vào đó, tôi thấy rằng kiểu dệt len hở giúp giải phóng nhiệt thay vì giữ nhiệt, điều này thường xảy ra với những đôi tất làm từ sợi tổng hợp.
Nhưng dù chúng thoải mái đến đâu, tôi cũng không ngờ mình sẽ phải đi tất cả đêm. Trời quá nóng. Tôi nằm lên chăn và bắt đầu đọc sách. Khoảng mười phút sau, tôi thấy nổi da gà trên cánh tay... tôi thực sự đang hạ nhiệt sao?
Tôi rất ngạc nhiên, và mặc dù phòng ngủ rất nóng nực, tôi vẫn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm.
Tuy nhiên, tôi không phải là thành viên duy nhất trong nhóm thử đi tất khi đi ngủ, và thành công của những người khác cũng khác nhau.
Cán bộ biên tập cấp cao Frances Daniels cho tất vào túi đông lạnh trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Kết quả thế nào? "Không mát mẻ lắm, và tôi sẽ không đi tất đi ngủ nữa. Nhưng trong khi những đôi tất tổng hợp khác có thể khiến bạn có cảm giác như chúng giữ nhiệt, thì đôi tất này lại cho cảm giác như thể chúng để nhiệt thoát ra ngoài và cho không khí mát vào trong."
Nhân viên viết bài Becky George đã đi tất cả đêm, nhưng cuối cùng lại đá chăn ra vì cô ấy vẫn còn quá nóng. Cô ấy có thử lại không? "Có, nhưng có thể sẽ lâu hơn khi thời tiết mát mẻ hơn một chút."
"Nghe có vẻ lạ — đặc biệt là khi trời ấm — nhưng việc đi tất trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn", Tiến sĩ Leah Kaylor, một nhà tâm lý học và chuyên gia về giấc ngủ giải thích.
"Nhiệt độ cơ thể cốt lõi tự nhiên giảm khoảng 1 đến 2°F vào buổi tối như một phần của quá trình sinh học báo hiệu thời điểm bắt đầu ngủ", bà giải thích. "Nhưng để cốt lõi của bạn mát hơn, cơ thể bạn cần phân phối lại nhiệt — và đó là lúc bàn chân của bạn phát huy tác dụng".
"Điều này báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc chuyển nhiệt ra bên ngoài và làm mát bên trong, về cơ bản là giúp nhiệt độ cơ thể của bạn giảm hiệu quả hơn. Đối với nhiều người, đặc biệt là những người có bàn chân dễ bị lạnh hoặc ngủ trong phòng thông gió tốt, một đôi tất nhẹ thực sự có thể cải thiện sự thoải mái khi ngủ vào mùa hè".
"Mang tất mỏng, thoáng khí (ví dụ như tất cotton, tre hoặc len nhẹ) giúp giữ ấm chân đủ để giúp cơ thể hạ nhiệt theo đúng cách", Tiến sĩ Kaylor cho biết.
Đi tất không vừa chân là điều tối kỵ. Tất quá to sẽ tuột khỏi chân bạn trong khi tất quá nhỏ có thể hạn chế lưu thông máu. Tất của bạn phải mềm mại và thoải mái, để bạn có thể dễ dàng mang vào và cởi ra. Hãy chú ý đến bất kỳ lỗ nào mà ngón chân của bạn có thể bị kẹt vào.
Thay chăn bông mùa đông của bạn bằng chăn bông làm mát và mặc đồ ngủ rộng rãi và thoáng khí (trừ khi bạn thích ngủ khỏa thân.)
Vì vậy, mặc dù việc đặt thứ gì đó lạnh lên chân có thể tạo cảm giác dễ chịu (chẳng hạn như đôi tất của Frances trong tủ đông), nhưng điều này không kích hoạt sự giải phóng nhiệt giống như việc nhẹ nhàng làm ấm bàn chân của bạn.
Để có được kết quả tốt nhất khi đi tất khi ngủ, tôi khuyên bạn nên kết hợp với các cách khác để ngủ mát vào ban đêm, chẳng hạn như sử dụng bộ đồ giường thoáng khí, ngủ trong phòng thông gió tốt và tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
"Ý tưởng đi tất khi ngủ trong đêm hè nóng nực thoạt đầu có vẻ khó chịu nhưng thực ra có một lý do sinh lý chính đáng giải thích tại sao điều này có thể giúp bạn hạ nhiệt và dễ ngủ hơn", Tiến sĩ Olalekan Otulana, bác sĩ đa khoa và bác sĩ tại Cassioburt Court ở Anh giải thích.
Khi chúng ấm hơn, các mạch máu ở bàn chân của bạn giãn ra và giải phóng nhiệt, khiến bạn cảm thấy mát hơn so với trước khi đi tất, Tiến sĩ Otulana nói. Tôi đã hoài nghi — nhưng cũng tuyệt vọng (và thiếu ngủ) đủ để thử bất cứ điều gì...
Tất len cashmere ấm áp Moyel: $14,99 tại Amazon
Tôi đã thử tất cashmere Moyel để đi ngủ. Với 20% cashmere, 50% len và 30% "vật liệu khác", tôi đã rất ấn tượng với độ mềm mại và thoải mái mà chúng mang lại với mức giá hợp lý như vậy. Nếu bạn thấy những đôi tất này được bán vào Ngày Prime, tôi khuyên bạn nên mua ngay.
Xem Ưu đãi
Chuyện gì xảy ra khi tôi đi tất khi ngủ trong đợt nắng nóng
Đêm tôi quyết định đi tất khi ngủ, nhiệt độ vẫn quanh quẩn ở mức khoảng 73°F (23°C). Nghĩ đến việc đi tất len, thành thật mà nói, thật kinh tởm. Nhưng tôi lấy tất ra khỏi túi và xỏ vào chân. Ngay lập tức, tôi ngạc nhiên vì chúng mềm mại và thoải mái đến thế nào.Với 20% cashmere và 50% len, đôi tất tôi chọn có khả năng điều hòa nhiệt độ tự nhiên. Thêm vào đó, tôi thấy rằng kiểu dệt len hở giúp giải phóng nhiệt thay vì giữ nhiệt, điều này thường xảy ra với những đôi tất làm từ sợi tổng hợp.
Nhưng dù chúng thoải mái đến đâu, tôi cũng không ngờ mình sẽ phải đi tất cả đêm. Trời quá nóng. Tôi nằm lên chăn và bắt đầu đọc sách. Khoảng mười phút sau, tôi thấy nổi da gà trên cánh tay... tôi thực sự đang hạ nhiệt sao?
Tôi rất ngạc nhiên, và mặc dù phòng ngủ rất nóng nực, tôi vẫn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm.
Tuy nhiên, tôi không phải là thành viên duy nhất trong nhóm thử đi tất khi đi ngủ, và thành công của những người khác cũng khác nhau.
Cán bộ biên tập cấp cao Frances Daniels cho tất vào túi đông lạnh trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Kết quả thế nào? "Không mát mẻ lắm, và tôi sẽ không đi tất đi ngủ nữa. Nhưng trong khi những đôi tất tổng hợp khác có thể khiến bạn có cảm giác như chúng giữ nhiệt, thì đôi tất này lại cho cảm giác như thể chúng để nhiệt thoát ra ngoài và cho không khí mát vào trong."
Nhân viên viết bài Becky George đã đi tất cả đêm, nhưng cuối cùng lại đá chăn ra vì cô ấy vẫn còn quá nóng. Cô ấy có thử lại không? "Có, nhưng có thể sẽ lâu hơn khi thời tiết mát mẻ hơn một chút."
Đi tất đi ngủ giúp bạn ngủ mát như thế nào
Không giống như Frances và Becky, tôi không chỉ chịu đựng việc đi tất đi ngủ. Tôi thấy rằng tất của tôi chủ động làm mát tôi — nhưng bằng cách nào?"Nghe có vẻ lạ — đặc biệt là khi trời ấm — nhưng việc đi tất trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn", Tiến sĩ Leah Kaylor, một nhà tâm lý học và chuyên gia về giấc ngủ giải thích.
"Nhiệt độ cơ thể cốt lõi tự nhiên giảm khoảng 1 đến 2°F vào buổi tối như một phần của quá trình sinh học báo hiệu thời điểm bắt đầu ngủ", bà giải thích. "Nhưng để cốt lõi của bạn mát hơn, cơ thể bạn cần phân phối lại nhiệt — và đó là lúc bàn chân của bạn phát huy tác dụng".
Cả bàn tay và bàn chân của chúng ta đều chứa các động mạch-tĩnh mạch nối (AVA), một loại mạch máu cho phép giải phóng một lượng nhiệt lớn hơn ra khỏi cơ thể. "Bằng cách mang tất, bạn sẽ nhẹ nhàng làm ấm bàn chân, thúc đẩy các mạch máu giãn ra", Tiến sĩ Otulana cho biết.
"Điều này báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc chuyển nhiệt ra bên ngoài và làm mát bên trong, về cơ bản là giúp nhiệt độ cơ thể của bạn giảm hiệu quả hơn. Đối với nhiều người, đặc biệt là những người có bàn chân dễ bị lạnh hoặc ngủ trong phòng thông gió tốt, một đôi tất nhẹ thực sự có thể cải thiện sự thoải mái khi ngủ vào mùa hè".
1. Chọn loại vải thoáng khí
Chọn loại vải mỏng, thoáng khí tự nhiên và thấm hút mồ hôi, như len hoặc cotton. Kiểu dệt len hở giúp luồng không khí lưu thông tốt hơn, giúp chân bạn không bị đổ mồ hôi — thật kinh tởm. Tất làm từ chất liệu tổng hợp hoặc quá dày sẽ khiến chân bạn bị quá nóng."Mang tất mỏng, thoáng khí (ví dụ như tất cotton, tre hoặc len nhẹ) giúp giữ ấm chân đủ để giúp cơ thể hạ nhiệt theo đúng cách", Tiến sĩ Kaylor cho biết.
2. Đảm bảo tất của bạn thoải mái
Đi tất không vừa chân là điều tối kỵ. Tất quá to sẽ tuột khỏi chân bạn trong khi tất quá nhỏ có thể hạn chế lưu thông máu. Tất của bạn phải mềm mại và thoải mái, để bạn có thể dễ dàng mang vào và cởi ra. Hãy chú ý đến bất kỳ lỗ nào mà ngón chân của bạn có thể bị kẹt vào.
3. Sử dụng cùng với bộ đồ giường nhẹ
Mang tất khi ngủ có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể, nhưng điều đó sẽ không có nhiều tác động nếu phần còn lại của bộ đồ giường và đồ ngủ của bạn không nhẹ và thoáng khí.Thay chăn bông mùa đông của bạn bằng chăn bông làm mát và mặc đồ ngủ rộng rãi và thoáng khí (trừ khi bạn thích ngủ khỏa thân.)
Ngủ trong tất có giúp bạn mát mẻ vào mùa hè không? Phán quyết của tôi
Khi bàn chân của bạn ấm lên, các mạch máu giãn ra và nhiệt được giải phóng. Điều đó có nghĩa là mang tất khi ngủ có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn.Vì vậy, mặc dù việc đặt thứ gì đó lạnh lên chân có thể tạo cảm giác dễ chịu (chẳng hạn như đôi tất của Frances trong tủ đông), nhưng điều này không kích hoạt sự giải phóng nhiệt giống như việc nhẹ nhàng làm ấm bàn chân của bạn.
Để có được kết quả tốt nhất khi đi tất khi ngủ, tôi khuyên bạn nên kết hợp với các cách khác để ngủ mát vào ban đêm, chẳng hạn như sử dụng bộ đồ giường thoáng khí, ngủ trong phòng thông gió tốt và tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
