Sỏi kêu lạo xạo khi chân tôi lướt trên sàn. Hơi thở của tôi trở nên nặng nề và khó nhọc, vì vậy tôi ngậm miệng lại để hít vào và thở ra một cách chánh niệm qua mũi. Quả tạ ấm đập xuống đất, vì vậy tôi di chuyển với sự kiểm soát nhiều hơn trong lần lặp lại tiếp theo.
Tất cả những điều này hoàn toàn bình thường mà tôi chưa bao giờ nhận thấy trong quá trình luyện tập của mình trước đây. Tôi luôn đeo tai nghe tập luyện trên tai, phát nhạc sôi động để đánh lạc hướng tôi khỏi cường độ của buổi tập.
Nhưng dù là vì nắng thiêu đốt khu vườn hay chỉ là khoảnh khắc đưa ra quyết định vội vàng, tôi vẫn để tai nghe trong ngăn kéo, cầm tạ ấm và nhấn nút phát bài tập trong im lặng hoàn toàn.
Tôi đã tập thể dục thường xuyên trong hơn một thập kỷ kể từ khi rời trường đại học và thậm chí còn là biên tập viên thể hình trong nhiều năm, nhưng tôi chưa bao giờ chọn tập luyện mà không có nhạc, và khi tôi thử vào tuần này, cảm giác như cả thế giới đã thay đổi.
Đây là những gì tôi học được.
Tôi luôn sử dụng âm nhạc để đánh lạc hướng. Đừng hiểu lầm tôi, tôi thích nghe nhạc và nó đóng vai trò rất lớn trong cuộc sống của tôi (nếu không có nó, có lẽ tôi đã không có được công việc viết lách đầu tiên là đánh giá tai nghe).
Nhưng tôi biết rằng, ít nhất là đôi khi, tôi sử dụng nó để chặn tiếng ồn. Tôi sống ở thành phố — luôn có tiếng giao thông, máy bay và công trình xây dựng. Và tôi thấy luồng tiếng ồn liên tục này khá căng thẳng.
Và cũng tương tự khi tôi tập luyện; tôi chủ yếu tập các bài tập kháng lực cường độ cao (HIRT). Các bài tập này ngắn, hiệu quả nhưng khó và nhịp tim của tôi tăng vọt (do kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và tình trạng sức khỏe mãn tính).
Vì vậy, tôi liên tục bị đẩy/kéo giữa việc tận hưởng buổi tập và cảm thấy tồi tệ khi nhịp tim tăng lên trên 170 nhịp/phút. Và đó là lúc âm nhạc là cách hoàn hảo để tôi quên đi những khó khăn trong công việc mình đang làm.
Nhưng nếu không có nó, tôi sẽ nhận thức rõ hơn về cơ thể mình. Tôi thực sự có thể cảm thấy tim mình đập thình thịch trong lồng ngực, cảm giác chóng mặt và tác động của nó lên cơ bắp, đặc biệt là ở chân. Bạn có thể tự hỏi tại sao tôi lại nghĩ đó là điều tốt.
Nó cho phép tôi dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì đang diễn ra và phản ứng phù hợp. Thay vì cố gắng khi mọi thứ không ổn, tôi nghỉ ngơi nhiều hơn, tạm dừng buổi tập và lấy lại bình tĩnh, cải thiện vóc dáng và hiệu suất tập luyện.
Đây là một thay đổi thực tế hơn nhiều, nhưng nếu bạn cắt nhạc, bạn cũng cắt luôn việc phải quyết định nghe gì. Tôi dành nhiều thời gian để chọn lọc những bản nhạc tập luyện hay nhất thành danh sách phát với lựa chọn 'hoàn hảo' cho các bài tập luyện, đi bộ, viết lách và các hoạt động khác.
Nhưng bạn không phải lúc nào cũng có hứng thú với một bài hát cụ thể hoặc nó không phù hợp với những gì bạn đang cố gắng thực hiện. Một số bài hát có BPM (nhịp mỗi phút) cao có thể dùng làm bản nhạc chạy và cho các bài tập cường độ cao.
Tuy nhiên, những bản nhạc đó không phải lúc nào cũng đạt yêu cầu nếu bạn đang thực hiện một việc gì đó đòi hỏi sự kiểm soát nhiều hơn hoặc tập trung vào hình thức. Và trong các bài tập HIRT, bạn chuyển đổi khá nhanh giữa các động tác nhanh như burpee sang các bài tập có kiểm soát như deadlift.
Mỗi hiệp chỉ kéo dài 45 giây (một phút với thời gian nghỉ), vì vậy bạn có thể thực hiện ba kiểu bài tập hoàn toàn khác nhau trong thời gian ngắn hơn thời gian hoàn thành một bản nhạc duy nhất — nghĩa là bạn phải liên tục thay đổi bài hát để có được cảm giác phù hợp.
Điều đó là lãng phí thời gian, khiến bạn không tập trung vào việc mình đang làm vì bạn quá bận suy nghĩ về bài hát nào sẽ là nhạc nền hoàn hảo cho động tác kettlebell Cossack squat mà bạn sắp thực hiện.
Tập luyện trong im lặng sẽ loại bỏ mọi sự xao nhãng đó — chỉ có bạn và bài tập.
Một trong những cách tôi kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính của mình là thiền định. Đây là một trong những điều tuyệt vời nhất mà tôi từng làm, không chỉ giúp làm dịu cơn đau mãn tính của tôi mà còn thay đổi cách tôi tiếp cận cuộc sống.
Thật dễ dàng để tưởng tượng cách bạn có thể chánh niệm (nhận thức về môi trường xung quanh và khoảnh khắc hiện tại) khi bạn đang đi bộ yên tĩnh trong công viên, nhưng không dễ dàng như vậy khi bạn đang thực hiện các động tác burpee và vung tạ ấm để rèn luyện cơ bắp và hệ thống tim mạch.
Nhưng việc loại bỏ nhạc tập luyện mà tôi thường phát vào lỗ tai có nghĩa là tôi có thể nghe và nhận thấy mọi thứ. Tôi đã đề cập đến cách nó giúp tôi tập trung vào hình thức hơn, nhưng có những thay đổi khác không liên quan gì đến việc tập thể dục.
Trong lúc nghỉ ngơi ngắn ngủi, tôi nghe thấy tiếng chim hót và nhìn lên thấy hai chú chim bồ câu gỗ lướt trên bầu trời. Xa xa, tiếng ai đó mở vòi nước rửa bát dần dần lọt vào tai tôi. Mọi tiếng động mà tôi thường át đi đều ùa vào.
Tôi nhận ra khi mình không nhấc chân đúng cách trong một số động tác nhất định vì chân tôi cọ xát trên sàn. Trong động tác xoay người kiểu Nga, nếu quả tạ ấm đập xuống đất, tôi không thể kiểm soát được. Tôi bắt đầu nhận thấy hiệu suất của mình thay đổi như thế nào và khi nào tôi cần điều chỉnh để đạt được hiệu quả cao nhất từ quá trình luyện tập.
Tất cả những điều này hoàn toàn bình thường mà tôi chưa bao giờ nhận thấy trong quá trình luyện tập của mình trước đây. Tôi luôn đeo tai nghe tập luyện trên tai, phát nhạc sôi động để đánh lạc hướng tôi khỏi cường độ của buổi tập.
Nhưng dù là vì nắng thiêu đốt khu vườn hay chỉ là khoảnh khắc đưa ra quyết định vội vàng, tôi vẫn để tai nghe trong ngăn kéo, cầm tạ ấm và nhấn nút phát bài tập trong im lặng hoàn toàn.
Tôi đã tập thể dục thường xuyên trong hơn một thập kỷ kể từ khi rời trường đại học và thậm chí còn là biên tập viên thể hình trong nhiều năm, nhưng tôi chưa bao giờ chọn tập luyện mà không có nhạc, và khi tôi thử vào tuần này, cảm giác như cả thế giới đã thay đổi.
Đây là những gì tôi học được.
Tôi luôn sử dụng âm nhạc để đánh lạc hướng. Đừng hiểu lầm tôi, tôi thích nghe nhạc và nó đóng vai trò rất lớn trong cuộc sống của tôi (nếu không có nó, có lẽ tôi đã không có được công việc viết lách đầu tiên là đánh giá tai nghe).
Nhưng tôi biết rằng, ít nhất là đôi khi, tôi sử dụng nó để chặn tiếng ồn. Tôi sống ở thành phố — luôn có tiếng giao thông, máy bay và công trình xây dựng. Và tôi thấy luồng tiếng ồn liên tục này khá căng thẳng.
Và cũng tương tự khi tôi tập luyện; tôi chủ yếu tập các bài tập kháng lực cường độ cao (HIRT). Các bài tập này ngắn, hiệu quả nhưng khó và nhịp tim của tôi tăng vọt (do kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và tình trạng sức khỏe mãn tính).
Vì vậy, tôi liên tục bị đẩy/kéo giữa việc tận hưởng buổi tập và cảm thấy tồi tệ khi nhịp tim tăng lên trên 170 nhịp/phút. Và đó là lúc âm nhạc là cách hoàn hảo để tôi quên đi những khó khăn trong công việc mình đang làm.
Nhưng nếu không có nó, tôi sẽ nhận thức rõ hơn về cơ thể mình. Tôi thực sự có thể cảm thấy tim mình đập thình thịch trong lồng ngực, cảm giác chóng mặt và tác động của nó lên cơ bắp, đặc biệt là ở chân. Bạn có thể tự hỏi tại sao tôi lại nghĩ đó là điều tốt.
Nó cho phép tôi dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì đang diễn ra và phản ứng phù hợp. Thay vì cố gắng khi mọi thứ không ổn, tôi nghỉ ngơi nhiều hơn, tạm dừng buổi tập và lấy lại bình tĩnh, cải thiện vóc dáng và hiệu suất tập luyện.
Đây là một thay đổi thực tế hơn nhiều, nhưng nếu bạn cắt nhạc, bạn cũng cắt luôn việc phải quyết định nghe gì. Tôi dành nhiều thời gian để chọn lọc những bản nhạc tập luyện hay nhất thành danh sách phát với lựa chọn 'hoàn hảo' cho các bài tập luyện, đi bộ, viết lách và các hoạt động khác.
Nhưng bạn không phải lúc nào cũng có hứng thú với một bài hát cụ thể hoặc nó không phù hợp với những gì bạn đang cố gắng thực hiện. Một số bài hát có BPM (nhịp mỗi phút) cao có thể dùng làm bản nhạc chạy và cho các bài tập cường độ cao.
Tuy nhiên, những bản nhạc đó không phải lúc nào cũng đạt yêu cầu nếu bạn đang thực hiện một việc gì đó đòi hỏi sự kiểm soát nhiều hơn hoặc tập trung vào hình thức. Và trong các bài tập HIRT, bạn chuyển đổi khá nhanh giữa các động tác nhanh như burpee sang các bài tập có kiểm soát như deadlift.
Mỗi hiệp chỉ kéo dài 45 giây (một phút với thời gian nghỉ), vì vậy bạn có thể thực hiện ba kiểu bài tập hoàn toàn khác nhau trong thời gian ngắn hơn thời gian hoàn thành một bản nhạc duy nhất — nghĩa là bạn phải liên tục thay đổi bài hát để có được cảm giác phù hợp.
Điều đó là lãng phí thời gian, khiến bạn không tập trung vào việc mình đang làm vì bạn quá bận suy nghĩ về bài hát nào sẽ là nhạc nền hoàn hảo cho động tác kettlebell Cossack squat mà bạn sắp thực hiện.
Tập luyện trong im lặng sẽ loại bỏ mọi sự xao nhãng đó — chỉ có bạn và bài tập.
Một trong những cách tôi kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính của mình là thiền định. Đây là một trong những điều tuyệt vời nhất mà tôi từng làm, không chỉ giúp làm dịu cơn đau mãn tính của tôi mà còn thay đổi cách tôi tiếp cận cuộc sống.
Thật dễ dàng để tưởng tượng cách bạn có thể chánh niệm (nhận thức về môi trường xung quanh và khoảnh khắc hiện tại) khi bạn đang đi bộ yên tĩnh trong công viên, nhưng không dễ dàng như vậy khi bạn đang thực hiện các động tác burpee và vung tạ ấm để rèn luyện cơ bắp và hệ thống tim mạch.
Nhưng việc loại bỏ nhạc tập luyện mà tôi thường phát vào lỗ tai có nghĩa là tôi có thể nghe và nhận thấy mọi thứ. Tôi đã đề cập đến cách nó giúp tôi tập trung vào hình thức hơn, nhưng có những thay đổi khác không liên quan gì đến việc tập thể dục.
Trong lúc nghỉ ngơi ngắn ngủi, tôi nghe thấy tiếng chim hót và nhìn lên thấy hai chú chim bồ câu gỗ lướt trên bầu trời. Xa xa, tiếng ai đó mở vòi nước rửa bát dần dần lọt vào tai tôi. Mọi tiếng động mà tôi thường át đi đều ùa vào.
Tôi nhận ra khi mình không nhấc chân đúng cách trong một số động tác nhất định vì chân tôi cọ xát trên sàn. Trong động tác xoay người kiểu Nga, nếu quả tạ ấm đập xuống đất, tôi không thể kiểm soát được. Tôi bắt đầu nhận thấy hiệu suất của mình thay đổi như thế nào và khi nào tôi cần điều chỉnh để đạt được hiệu quả cao nhất từ quá trình luyện tập.
- Tôi đã thử bài tập đi bộ 10 phút này mỗi ngày trong một tuần để tăng cường sức mạnh tinh thần — đây là những gì đã xảy ra
- Tôi đã tập luyện với những quả tạ có thể điều chỉnh được Chris Hemsworth chấp thuận — và chúng đã khiến tôi kinh ngạc
- Tôi đã đi bộ 90 phút mỗi ngày trong hai năm — đây là những gì đã thay đổi đối với tôi
