Gần đây tôi đã trải qua một số xét nghiệm y tế — thực ra chỉ là xét nghiệm thường quy — và lần đầu tiên sau một thời gian dài, kết quả không khiến tôi cảm thấy lo lắng về cái chết của chính mình. Những con số cần phải giảm xuống đang hướng đến điều đó. Các chỉ số quan trọng thường đưa ra các mô tả như "đáng lo ngại" hoặc "báo động" thì rõ ràng là ít hơn. Tôi không phải là hình ảnh của một sức khỏe hoàn hảo theo bất kỳ nghĩa nào, nhưng tôi chắc chắn đang tiến gần hơn đến hướng đó.
Và tôi phải cảm ơn iPhone vì rất nhiều điều đó.
Quyết định nghiêm túc hơn về sức khỏe của tôi trùng hợp với sự ra đời của ứng dụng Fitness trong iOS 16 và có lẽ không phải là không liên quan. Fitness cho phép bạn đặt mục tiêu di chuyển hàng ngày và theo dõi quãng đường bạn đi được, bằng cách sử dụng các cảm biến được tích hợp trong iPhone của bạn. Theo cách đó, bạn có thể ghi lại hoạt động của mình bằng một thiết bị mà bạn có thể mang theo bên mình bất cứ lúc nào và dữ liệu bạn thu thập được có thể thúc đẩy bạn tăng tần suất di chuyển.
Apple không còn xa lạ với cách tiếp cận này, khi Apple Watch đã khẳng định mình là một trong những chiếc đồng hồ thông minh tốt nhất để theo dõi sức khỏe và thể chất. Nhưng ngay cả khi mỗi bản cập nhật watchOS dường như mang đến nhiều tính năng tập trung vào sức khỏe hơn cho đồng hồ thông minh của Apple, tôi chưa bao giờ có ý định mua một chiếc, vì một lý do không thể chối cãi. Tôi chỉ không thích đeo đồng hồ đeo tay, thông minh hay không.
Nhưng tôi có một chiếc điện thoại bên mình — thường là nhiều chiếc vì bản chất công việc của tôi. Và với ứng dụng Fitness trên iPhone, tôi có thể chắc chắn rằng ít nhất một số hoạt động của tôi sẽ được ghi lại, ngay cả khi không đến mức mà Apple Watch có thể cung cấp.
Được rồi, điện thoại của tôi đã ghi lại quãng đường tôi đi bộ mỗi ngày. Điều đó giúp cải thiện sức khỏe của tôi như thế nào? Bởi vì ngoài việc đo tần suất tôi di chuyển, ứng dụng Fitness còn nhắc nhở tôi rằng tôi cần phải di chuyển và thưởng cho tôi khi tôi làm vậy.
Bạn sử dụng ứng dụng Fitness bằng cách đặt mục tiêu hàng ngày về số lượng calo bạn muốn đốt cháy — ứng dụng sẽ tính toán số bước bạn đi, khoảng cách bạn di chuyển và tốc độ bạn di chuyển. Ứng dụng Fitness cho bạn biết trong suốt cả ngày thông qua thông báo về loại tiến trình bạn đang đạt được.
Vào khoảng thời gian tôi tan làm, tôi sẽ nhận được thông báo trên iPhone nhắc nhở tôi về số lượng calo tôi vẫn phải đốt cháy để đóng vòng di chuyển của mình. Nếu tôi đã sắp xếp công việc và thực sự dành thời gian tập luyện vào buổi sáng, thông báo của ứng dụng Fitness sẽ lưu ý rằng tôi đang đi trước tốc độ thường ngày của mình.
Đôi khi, ứng dụng có thể hơi nặng nề với những lời nhắc nhở — sau một ngày đặc biệt năng động, tôi không thích ứng dụng Fitness thách thức tôi lặp lại điều đó vào sáng hôm sau — nhưng nhìn chung, tôi thấy lời nhắc hữu ích trong việc giúp tôi tập trung vào nhiệm vụ.
Ứng dụng Fitness cũng làm mọi thứ trở nên thú vị hơn bằng cách treo giải thưởng khi bạn hoàn thành vòng, tăng gấp đôi hoạt động hoặc đạt được mục tiêu di chuyển hàng tháng. Và tôi không quá tự hào khi thừa nhận rằng tôi — một người trưởng thành với một số thành tựu chuyên môn trong sơ yếu lý lịch — hoàn toàn thèm muốn những huy hiệu kỹ thuật số đó.
Nếu bạn hoàn thành vòng di chuyển của mình mỗi ngày trong một tuần, ứng dụng Fitness sẽ tặng bạn huy hiệu Tuần hoàn hảo. Và có những lúc tôi thực sự lê lết và chẳng muốn gì hơn là kẹp chặt mông mình vào ghế sofa trong suốt phần còn lại của buổi tối, nhưng tôi vẫn lê mình ra ngoài đi bộ nhanh vì tôi không muốn làm hỏng cơ hội nhận huy hiệu Tuần lễ hoàn hảo của mình.
Vào cuối tháng 3, tôi nhận thấy mình đã hoàn thành vòng tròn của mình mỗi ngày trong tháng đó, khiến tôi gần như đạt được giải thưởng Tháng hoàn hảo. Điều đó có thúc đẩy tôi đảm bảo rằng mình tiếp tục di chuyển trong phần còn lại của tháng không? Bạn đọc, tôi nghĩ rằng bây giờ bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi đó rồi.
Ứng dụng Fitness không để tôi ngủ quên trên chiến thắng và Apple cũng không ngừng cải tiến ứng dụng này — chủ yếu là để tốt hơn. Một tính năng bổ sung trong iOS 18 cho phép bạn điều chỉnh mục tiêu di chuyển của mình cho các ngày khác nhau trong tuần, thay vì buộc bạn phải đạt được cùng một mục tiêu ngày này qua ngày khác.
Thay đổi đó đã giải quyết một trong những phàn nàn lớn nhất của tôi về ứng dụng Thể dục — ứng dụng không tính đến ý tưởng về những ngày nghỉ ngơi và phục hồi. Giảm cường độ trong một số ngày có thể giúp bạn tránh làm trầm trọng thêm chấn thương hoặc bị kiệt sức, hai điều sẽ gây hại cho thể lực lâu dài của bạn.
Tôi đã sử dụng tính năng mục tiêu di chuyển có thể điều chỉnh mới để tự lập lịch trình hàng tuần tùy chỉnh cho bản thân và điều này giúp tôi tăng cường hoạt động. Ví dụ, thứ Năm và thứ Sáu là những ngày bận rộn nhất trong tuần của tôi, khi tôi khó có thể dành thời gian đi bộ vào giữa trưa.
Vào cuối những ngày đó, tôi có thể xem tiến trình di chuyển của mình, thấy rất ít và nản lòng — kết quả cuối cùng là tôi sẽ bỏ dở buổi tập luyện buổi tối. Tuy nhiên, nhờ tính năng mới trong iOS 18, tôi chỉ cần giảm mục tiêu Di chuyển của mình vào thứ Năm và thứ Sáu, vì vậy ngay cả khi chưa đạt được nhiều tiến triển, tôi vẫn có động lực để hoàn thành mục tiêu đó vì đây là nhiệm vụ dễ quản lý hơn. Và thành thật mà nói, tôi thường kết thúc bằng việc vượt qua mục tiêu di chuyển nhỏ hơn đó.
Ứng dụng Thể dục cũng bao gồm nhiều dữ liệu lịch sử cho thấy hoạt động và số dặm của bạn đã dao động như thế nào trong năm qua cũng như 90 ngày qua. Tôi cũng thấy điều này khá đáng khích lệ, vì nó cung cấp một bức ảnh chụp nhanh về tiến trình của bạn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn có thể thấy chuyển động trung bình của mình đã tăng lên như thế nào.
Điều quan trọng về sức khỏe là việc tạo ra những cải thiện lâu dài liên quan đến rất nhiều thay đổi ổn định, gia tăng. Điều đó không thực sự bổ ích vào thời điểm đó, nhưng các số liệu Nhật ký thể dục cho bạn thấy nó sẽ mang lại lợi ích như thế nào về lâu dài. Và đó cũng là một cách khác mà ứng dụng Fitness khuyến khích tôi tiếp tục luyện tập.
Sự quan tâm của Apple đối với sức khỏe tổng thể của tôi không dừng lại ở ứng dụng Fitness. Ứng dụng Health cũng đã bổ sung một số tính năng trong những năm gần đây mà bạn có thể tận dụng. Ứng dụng cho phép bạn theo dõi mọi thứ từ số đo cơ thể đến giấc ngủ cho đến sức khỏe tinh thần, và tất cả dữ liệu đó có thể hữu ích để kiểm soát sức khỏe của bạn và lập biểu đồ tiến trình của bạn.
Tôi đặc biệt thích tab Thuốc, vì nó giúp tôi ghi lại thời điểm tôi đã uống nhiều loại thuốc theo toa khác nhau để kiểm soát một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Mặc dù việc uống thuốc rất quan trọng, nhưng đôi khi tôi quên mất. Thuốc cho phép tôi đặt lời nhắc và cung cấp cho tôi cách ghi lại thời điểm tôi đã uống thuốc theo toa. Thậm chí còn có một tiện ích màn hình khóa cho iPhone của tôi cho biết liệu tôi đã ghi lại thuốc trong ngày hay chưa.
Những lời nhắc đó có thể rất quan trọng để đảm bảo tôi thực hiện những gì mình cần làm. Cuộn nhanh qua nhật ký thuốc của tôi cho thấy rằng tôi chỉ quên uống thuốc một ngày trong năm dương lịch này. Và tôi nghĩ không phải ngẫu nhiên mà những kết quả xét nghiệm mà tôi nhận được lại có xu hướng tích cực như vậy.
Các chi tiết vẫn đang được làm rõ, nhưng khái niệm này có vẻ như là iPhone sẽ tiếp tục thu thập dữ liệu liên quan đến sức khỏe — không chỉ dữ liệu hoạt động mà ứng dụng Fitness ghi lại mà còn cả dữ liệu từ các thiết bị được kết nối — và sử dụng dữ liệu đó để đề xuất các cách bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình.
Chúng ta sẽ phải chứng kiến thực tế để biết tính năng này hoạt động tốt như thế nào. Nhưng xét đến thành tích của Apple trong việc biến dữ liệu sức khỏe thành hoạt động có thể thực hiện được, tôi sẽ không cược rằng Apple sẽ không làm vậy.
Và tôi phải cảm ơn iPhone vì rất nhiều điều đó.
Quyết định nghiêm túc hơn về sức khỏe của tôi trùng hợp với sự ra đời của ứng dụng Fitness trong iOS 16 và có lẽ không phải là không liên quan. Fitness cho phép bạn đặt mục tiêu di chuyển hàng ngày và theo dõi quãng đường bạn đi được, bằng cách sử dụng các cảm biến được tích hợp trong iPhone của bạn. Theo cách đó, bạn có thể ghi lại hoạt động của mình bằng một thiết bị mà bạn có thể mang theo bên mình bất cứ lúc nào và dữ liệu bạn thu thập được có thể thúc đẩy bạn tăng tần suất di chuyển.
Apple không còn xa lạ với cách tiếp cận này, khi Apple Watch đã khẳng định mình là một trong những chiếc đồng hồ thông minh tốt nhất để theo dõi sức khỏe và thể chất. Nhưng ngay cả khi mỗi bản cập nhật watchOS dường như mang đến nhiều tính năng tập trung vào sức khỏe hơn cho đồng hồ thông minh của Apple, tôi chưa bao giờ có ý định mua một chiếc, vì một lý do không thể chối cãi. Tôi chỉ không thích đeo đồng hồ đeo tay, thông minh hay không.
Nhưng tôi có một chiếc điện thoại bên mình — thường là nhiều chiếc vì bản chất công việc của tôi. Và với ứng dụng Fitness trên iPhone, tôi có thể chắc chắn rằng ít nhất một số hoạt động của tôi sẽ được ghi lại, ngay cả khi không đến mức mà Apple Watch có thể cung cấp.
Niềm vui của gamification
Được rồi, điện thoại của tôi đã ghi lại quãng đường tôi đi bộ mỗi ngày. Điều đó giúp cải thiện sức khỏe của tôi như thế nào? Bởi vì ngoài việc đo tần suất tôi di chuyển, ứng dụng Fitness còn nhắc nhở tôi rằng tôi cần phải di chuyển và thưởng cho tôi khi tôi làm vậy.
Bạn sử dụng ứng dụng Fitness bằng cách đặt mục tiêu hàng ngày về số lượng calo bạn muốn đốt cháy — ứng dụng sẽ tính toán số bước bạn đi, khoảng cách bạn di chuyển và tốc độ bạn di chuyển. Ứng dụng Fitness cho bạn biết trong suốt cả ngày thông qua thông báo về loại tiến trình bạn đang đạt được.
Vào khoảng thời gian tôi tan làm, tôi sẽ nhận được thông báo trên iPhone nhắc nhở tôi về số lượng calo tôi vẫn phải đốt cháy để đóng vòng di chuyển của mình. Nếu tôi đã sắp xếp công việc và thực sự dành thời gian tập luyện vào buổi sáng, thông báo của ứng dụng Fitness sẽ lưu ý rằng tôi đang đi trước tốc độ thường ngày của mình.
Đôi khi, ứng dụng có thể hơi nặng nề với những lời nhắc nhở — sau một ngày đặc biệt năng động, tôi không thích ứng dụng Fitness thách thức tôi lặp lại điều đó vào sáng hôm sau — nhưng nhìn chung, tôi thấy lời nhắc hữu ích trong việc giúp tôi tập trung vào nhiệm vụ.
Ứng dụng Fitness cũng làm mọi thứ trở nên thú vị hơn bằng cách treo giải thưởng khi bạn hoàn thành vòng, tăng gấp đôi hoạt động hoặc đạt được mục tiêu di chuyển hàng tháng. Và tôi không quá tự hào khi thừa nhận rằng tôi — một người trưởng thành với một số thành tựu chuyên môn trong sơ yếu lý lịch — hoàn toàn thèm muốn những huy hiệu kỹ thuật số đó.
Nếu bạn hoàn thành vòng di chuyển của mình mỗi ngày trong một tuần, ứng dụng Fitness sẽ tặng bạn huy hiệu Tuần hoàn hảo. Và có những lúc tôi thực sự lê lết và chẳng muốn gì hơn là kẹp chặt mông mình vào ghế sofa trong suốt phần còn lại của buổi tối, nhưng tôi vẫn lê mình ra ngoài đi bộ nhanh vì tôi không muốn làm hỏng cơ hội nhận huy hiệu Tuần lễ hoàn hảo của mình.
Vào cuối tháng 3, tôi nhận thấy mình đã hoàn thành vòng tròn của mình mỗi ngày trong tháng đó, khiến tôi gần như đạt được giải thưởng Tháng hoàn hảo. Điều đó có thúc đẩy tôi đảm bảo rằng mình tiếp tục di chuyển trong phần còn lại của tháng không? Bạn đọc, tôi nghĩ rằng bây giờ bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi đó rồi.
Các tiện ích bổ sung cho ứng dụng thể dục
Ứng dụng Fitness không để tôi ngủ quên trên chiến thắng và Apple cũng không ngừng cải tiến ứng dụng này — chủ yếu là để tốt hơn. Một tính năng bổ sung trong iOS 18 cho phép bạn điều chỉnh mục tiêu di chuyển của mình cho các ngày khác nhau trong tuần, thay vì buộc bạn phải đạt được cùng một mục tiêu ngày này qua ngày khác.
Thay đổi đó đã giải quyết một trong những phàn nàn lớn nhất của tôi về ứng dụng Thể dục — ứng dụng không tính đến ý tưởng về những ngày nghỉ ngơi và phục hồi. Giảm cường độ trong một số ngày có thể giúp bạn tránh làm trầm trọng thêm chấn thương hoặc bị kiệt sức, hai điều sẽ gây hại cho thể lực lâu dài của bạn.
Tôi đã sử dụng tính năng mục tiêu di chuyển có thể điều chỉnh mới để tự lập lịch trình hàng tuần tùy chỉnh cho bản thân và điều này giúp tôi tăng cường hoạt động. Ví dụ, thứ Năm và thứ Sáu là những ngày bận rộn nhất trong tuần của tôi, khi tôi khó có thể dành thời gian đi bộ vào giữa trưa.
Vào cuối những ngày đó, tôi có thể xem tiến trình di chuyển của mình, thấy rất ít và nản lòng — kết quả cuối cùng là tôi sẽ bỏ dở buổi tập luyện buổi tối. Tuy nhiên, nhờ tính năng mới trong iOS 18, tôi chỉ cần giảm mục tiêu Di chuyển của mình vào thứ Năm và thứ Sáu, vì vậy ngay cả khi chưa đạt được nhiều tiến triển, tôi vẫn có động lực để hoàn thành mục tiêu đó vì đây là nhiệm vụ dễ quản lý hơn. Và thành thật mà nói, tôi thường kết thúc bằng việc vượt qua mục tiêu di chuyển nhỏ hơn đó.
Ứng dụng Thể dục cũng bao gồm nhiều dữ liệu lịch sử cho thấy hoạt động và số dặm của bạn đã dao động như thế nào trong năm qua cũng như 90 ngày qua. Tôi cũng thấy điều này khá đáng khích lệ, vì nó cung cấp một bức ảnh chụp nhanh về tiến trình của bạn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn có thể thấy chuyển động trung bình của mình đã tăng lên như thế nào.
Điều quan trọng về sức khỏe là việc tạo ra những cải thiện lâu dài liên quan đến rất nhiều thay đổi ổn định, gia tăng. Điều đó không thực sự bổ ích vào thời điểm đó, nhưng các số liệu Nhật ký thể dục cho bạn thấy nó sẽ mang lại lợi ích như thế nào về lâu dài. Và đó cũng là một cách khác mà ứng dụng Fitness khuyến khích tôi tiếp tục luyện tập.
Không chỉ là Fitness
Sự quan tâm của Apple đối với sức khỏe tổng thể của tôi không dừng lại ở ứng dụng Fitness. Ứng dụng Health cũng đã bổ sung một số tính năng trong những năm gần đây mà bạn có thể tận dụng. Ứng dụng cho phép bạn theo dõi mọi thứ từ số đo cơ thể đến giấc ngủ cho đến sức khỏe tinh thần, và tất cả dữ liệu đó có thể hữu ích để kiểm soát sức khỏe của bạn và lập biểu đồ tiến trình của bạn.
Tôi đặc biệt thích tab Thuốc, vì nó giúp tôi ghi lại thời điểm tôi đã uống nhiều loại thuốc theo toa khác nhau để kiểm soát một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Mặc dù việc uống thuốc rất quan trọng, nhưng đôi khi tôi quên mất. Thuốc cho phép tôi đặt lời nhắc và cung cấp cho tôi cách ghi lại thời điểm tôi đã uống thuốc theo toa. Thậm chí còn có một tiện ích màn hình khóa cho iPhone của tôi cho biết liệu tôi đã ghi lại thuốc trong ngày hay chưa.
Những lời nhắc đó có thể rất quan trọng để đảm bảo tôi thực hiện những gì mình cần làm. Cuộn nhanh qua nhật ký thuốc của tôi cho thấy rằng tôi chỉ quên uống thuốc một ngày trong năm dương lịch này. Và tôi nghĩ không phải ngẫu nhiên mà những kết quả xét nghiệm mà tôi nhận được lại có xu hướng tích cực như vậy.
Sẽ có thêm nhiều tính năng mới
Nghe có vẻ như iPhone sẽ có thêm nhiều tính năng bổ sung tập trung vào sức khỏe vào cuối năm nay. Trong khi bản cập nhật iOS 19 có vẻ như chủ yếu tập trung vào việc thiết kế lại phần mềm iPhone, thì các báo cáo cho biết Apple có thể thêm tính năng huấn luyện viên sức khỏe hỗ trợ AI vào bản cập nhật năm nay.Các chi tiết vẫn đang được làm rõ, nhưng khái niệm này có vẻ như là iPhone sẽ tiếp tục thu thập dữ liệu liên quan đến sức khỏe — không chỉ dữ liệu hoạt động mà ứng dụng Fitness ghi lại mà còn cả dữ liệu từ các thiết bị được kết nối — và sử dụng dữ liệu đó để đề xuất các cách bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình.
Chúng ta sẽ phải chứng kiến thực tế để biết tính năng này hoạt động tốt như thế nào. Nhưng xét đến thành tích của Apple trong việc biến dữ liệu sức khỏe thành hoạt động có thể thực hiện được, tôi sẽ không cược rằng Apple sẽ không làm vậy.
- Tôi đã sử dụng ứng dụng Fitness của Apple trong một tuần — nó đã thuyết phục tôi mua Apple Watch
- Chúng tôi đã thử nghiệm các ứng dụng tập luyện tốt nhất năm 2025 để giúp bạn tập luyện tại nhà
- iOS 19 được cho là sẽ ngừng hỗ trợ các iPhone này